Didžiausia daugelio žmonių problema yra svorio augimas. Todėl normalu ieškoti būdų, kaip greitai numesti svorio . Kartais galbūt esate girdėję apie „dietas“, kurios leidžia greitai numesti svorio suvartojant labai mažai kalorijų per dieną. Šiandien kalbame apie vieną tokią specialią dietą – labai mažai kalorijų turinčias dietas (VLCD). Supraskime, kas tai yra, kam tai tinka ir kokia yra rizika.
Kas yra ši „labai mažai kalorijų turinti dieta“ (VLCD)?
Paprastai tariant, tai mitybos planas, kuris leidžia sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą iki mažiau nei 800 kalorijų per dieną. Tai ne tik maisto kiekio mažinimas.
Dažniausiai tai būna komercinės gamybos mišiniai. Įsivaizduokite, kad atsisakote įprastų ryžių, kario ir kitų maisto produktų ir vietoj to valgote šį specialų skystą maistą, praturtintą maistinėmis medžiagomis. Kartais į šią kategoriją gali patekti ir dietos, kurių metu daugiausia dėmesio skiriama to paties tipo mažai kalorijų turinčio maisto valgymui (pavyzdžiui, jambalaya ).
Svarbiausia nepainioti to su „maisto pakaitalu“, kurį perkate prekybos centre ir vartojate vietoj vieno ar dviejų valgių per dieną. Labai mažai kalorijų turintis dietinis maistas (VLCD) – tai produktas, kuriuo pakeičiate visus savo valgius ir kuris vartojamas prižiūrint gydytojui.
Ar šis metodas tikrai veiksmingas? Ar jis padės numesti svorio?
Taip, trumpuoju laikotarpiu šis metodas yra labai veiksmingas norint numesti svorio.
Visų pirma, jei jūsų kūno masės indeksas (KMI) yra didesnis nei 30, o tai reiškia, kad asmuo, mediciniškai laikomas „ nutukusiu “, šiuo metodu gali numesti 1,5–2,5 kilogramo per savaitę . Tai reiškia, kad jei laikysitės šios dietos 12 savaičių arba maždaug 3 mėnesius, galite numesti vidutiniškai apie 20 kilogramų .
Dar vienas šio metodo privalumas yra tas, kad net jei numesite vos 5% viso svorio, tai gali labai padėti kontroliuoti tokias ligas kaip diabetas , aukštas kraujospūdis ir aukštas cholesterolio kiekis.
Tačiau svarbiausia atsiminti, kad ilgainiui labai mažai kalorijų turinčios dietos nėra veiksmingesnės už kitas kalorijas ribojančias dietas. Norint išlaikyti svorio kritimą nutraukus dietą, reikės keisti gyvenimo būdą. Tai reiškia sveikos mitybos laikymąsi ir reguliarų mankštą.
Bet ar tai saugu? Kas turėtų tai daryti?
Tai svarbiausia dalis. Labai didelė dieta (VLCD) tinka ne visiems ir gali būti laikoma kaip nori. Laikantis tokios dietos, būtinai reikia gauti organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų iš išorės. Todėl prieš pradedant ką nors panašaus, reikėtų pasikalbėti su gydytoju ir nuspręsti, ar tai jums tinka.
| Kam tai skirta | Rekomendacija |
|---|---|
| Žmonės, kurių KMI didesnis nei 30 (nutukę) | Paprastai tai saugu, jei atliekama tinkamai prižiūrint gydytojui. |
| Tie, kurių KMI yra 27–30 (turintys antsvorio) | Tai reikėtų daryti tik tuo atveju, jei sergate kitomis dėl svorio sukeltomis sveikatos problemomis (pvz., diabetu, padidėjusiu kraujospūdžiu) ir tik prižiūrint gydytojui. |
| Nėščios arba krūtimi maitinančios motinos | Tai visiškai nerekomenduojama. Tai gali sukelti nepakankamą mitybą tiek motinai, tiek kūdikiui. |
| Vaikai ir maži vaikai | Tikrai ne. Tai gali trukdyti jų augimui, išskyrus atvejus, kai taikoma specializuota medicininio gydymo programa. |
| Žmonės, vyresni nei 50 metų | Dėl galimo šalutinio poveikio ir vaistų, vartojamų kitoms ligoms gydyti, nepatartina to daryti nepasitarus su gydytoju. |
Koks yra šio šalutinis poveikis?
Kaip ir bet kuris kitas metodas, šis gali turėti šalutinį poveikį . Juos galima suskirstyti į dvi pagrindines kategorijas.
Nedidelis šalutinis poveikis
Tiems, kurie laikosi šios dietos nuo 4 iki 16 savaičių,.
- Nuovargis
- Vidurių užkietėjimas
- Pykinimas
- Viduriavimas
Tokios situacijos gali pasitaikyti. Tačiau nėra ko nerimauti, jos paprastai išnyksta per kelias savaites ir retai būna pakankamai rimtos, kad priverstų nutraukti dietą.
Rimtas šalutinis poveikis
Pagrindinis ir rimčiausias VLCD dietos šalutinis poveikis yra tulžies akmenų susidarymas.
Taip yra todėl, kad per daug sumažinus kalorijų suvartojimą, mūsų kūnas pradeda deginti riebalus energijai gauti. Šio proceso metu kepenys gamina daugiau cholesterolio. Šis cholesterolis jungiasi su tulžimi ir sudaro tulžies akmenis. Ši rizika padidėja, kai svoris krenta greitai.
Ar yra dar kokių nors dalykų, dėl kurių reikėtų nerimauti?
Taip, reikia apsvarstyti dar keletą dalykų.
Norint išlikti sveikiems, turime maitintis subalansuotai iš skirtingų maisto grupių. Tačiau laikantis labai mažai kalorijų turinčios dietos (LVCD), labai sunku išlaikyti subalansuotą mitybą. Be to, suvartojus vos 800 kalorijų per dieną, gali neužtekti energijos kasdienei veiklai ar mankštai. Dėl to galite nuolat jaustis pavargę ir bejausmiai.
Todėl prieš pradėdami laikytis tokios dietos, būtinai pasitarkite su gydytoju arba kvalifikuotu dietologu, kad įsitikintumėte, jog tuo laikotarpiu gaunate reikalingų maistinių medžiagų.
Žinutė namo
- Labai mažai kalorijų turinti dieta (VLCD) yra metodas, naudojamas trumpalaikiam, greitam svorio metimui.
- Niekada to nedarykite vieni. Visada darykite tai prižiūrint gydytojui.
- Šis metodas netinka nėščioms motinoms, vaikams ir kai kuriems suaugusiesiems.
- Gali pasireikšti nedidelis šalutinis poveikis, pvz., nuovargis ir vidurių užkietėjimas, taip pat sunkus šalutinis poveikis, pvz., tulžies akmenys.
- Tai nėra ilgalaikis sprendimas. Jei po dietos nepradėsite sveiko gyvenimo būdo, galite atgauti prarastą svorį.
labai mažai kalorijų turinti dieta, VLCD, svorio metimas, dieta, kalorijos, nutukimas, KMI
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą