Kai gydytojas pasako, kad sergate bipoliniu sutrikimu, gyvenimas gali atrodyti šiek tiek komplikuotas. Kadangi tai yra visą gyvenimą trunkanti liga, geriausias gydymas paprastai yra vaistų ir pokalbių terapijos derinys. Tačiau ar žinojote, kad be šių pagrindinių gydymo būdų, yra daug kitų būdų, kaip padėti valdyti simptomus ir rasti ramybę? Iš tiesų, tokie dalykai kaip gera mityba, reguliari mankšta ir geras miegas gali padėti išvengti ligos pasikartojimo.
Ar galime padaryti nedidelį gyvenimo būdo pakeitimą ir pasiekti puikią sveikatą?
Įsivaizduokite, kokį poveikį ši situacija gali turėti, jei pakeisime smulkmenas, kurias darome savo kasdieniame gyvenime.
Sveika mityba
Visi žinome, kokios svarbios omega-3 riebalų rūgštys yra mūsų smegenų funkcijai. Be to, tyrėjai nustatė, kad žmonės, sergantys depresija, turi mažai vitamino D ir B grupės vitaminų. Taigi, subalansuota mityba gali padėti jums jaustis labiau kontroliuojantiems savo gyvenimą ir išlikti psichologiškai stipriems.
Taigi, valgykite kuo įvairesnį maistą. Į savo mitybą įtraukite pilno grūdo produktų, šviežių vaisių ir daržovių, liesos mėsos ir širdžiai naudingų riebalų žuvų, tokių kaip lašiša, tunas ir skumbrė. Jei reikia vartoti kokių nors papildų , pasitarkite su gydytoju .
Labai ramiai išsimiegokite.
Sergant bipoliniu sutrikimu, gerai išsimiegoti gali būti sunku. Manijos epizodų metu galite miegoti valandų valandas, tačiau depresijos apimtas galite nenorėti keltis iš lovos. Atminkite, kad miego trūkumas yra pagrindinė nuotaikų svyravimų priežastis . Gerai išsimiegoti būtina tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai.
Kartais psichologinio konsultavimo metodai, tokie kaip kognityvinė elgesio terapija, gali padėti įveikti nemigą.
Norėdami gerai išsimiegoti, galite išbandyti šiuos dalykus:
- Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Stenkitės miegoti apie 8 valandas per parą.
- Padarykite savo kambarį patogią, tamsią vietą miegoti.
- Prieš miegą venkite naudotis telefonu ar žiūrėti televizorių. Verčiau nusiprauskite, paskaitykite knygą arba užsiimkite kuo nors atpalaiduojančiu.
- Venkite valgyti, kad užpildytumėte skrandį arti miegojimo laiko.
Pratimai kūnui
Tyrimai parodė, kad mankšta gali sumažinti depresijos simptomus, pagerinti gyvenimo kokybę ir padėti geriau atlikti kasdienes užduotis.
Tačiau nepamirškite to. Per didelis ar per didelis fizinis krūvis kartais gali sukelti maniją. Todėl geriausia apie tai pasikalbėti su gydytoju ir nuspręsti, koks fizinio krūvio lygis jums tinkamiausias.
Gydymo metodai, kurie sujungia protą ir kūną
Jie taip pat gali būti vadinami papildomais gydymo būdais, kurie gali būti pridedami prie pagrindinių gydymo būdų.
Meditacija
Tai gali padėti nuraminti protą, sutelkti dėmesį, sumažinti kraujospūdį ir valdyti nerimą. Tyrimai rodo, kad meditacija, derinama su kognityviniu sąmoningumo terapija (CBMT), gali labai padėti sumažinti depresijos ir nerimo simptomus.
Akupunktūra
Tai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti kraujotaką organizme. Tačiau jei nuspręsite atlikti šį gydymą, jį turėtų atlikti tik patyręs, kvalifikuotas specialistas . Taip pat įsitikinkite, kad adatos yra sterilios. Kadangi šio metodo tyrimai vis dar vyksta, dar neįmanoma tiksliai pasakyti, kiek jis naudingas bipoliniam sutrikimui gydyti.
Papildomi vitaminai ir maisto papildai
Geriausias būdas gauti vitaminų ir mineralų yra su maistu. Tačiau kartais gali tekti vartoti papildus. Prieš vartodami bet kokius papildus, būtinai pasitarkite su gydytoju, ar jie jums tinka. Žemiau pateikiami keli, kurie tyrimuose pasirodė esą šiek tiek naudingi.
| Maisto papildas | Kokia iš to galėtų būti nauda? |
|---|---|
| Omega-3 riebalų rūgštys | Dviejų rūšių omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA ir DHA, gali padėti sumažinti depresijos simptomus. |
| Vitaminas D | Tyrimai parodė, kad bipoliniu sutrikimu sergančių žmonių vitamino D kiekis gali būti žemas. Vitamino D3 papildų vartojimas gali padėti sumažinti manijos ir depresijos simptomus. Geriausi šaltiniai yra saulės šviesa ir riebi žuvis. |
| N-acetilcisteinas (NAC) | Tai padeda gaminti antioksidantus, kurie apsaugo organizmo ląsteles nuo pažeidimų. Kai kurie tyrimai parodė, kad NAC vartojimas sumažina depresijos simptomus ir pagerina gyvenimo kokybę. |
| Cholinas, chromas, magnis | Yra tam tikrų įrodymų, kad tai naudinga smegenų sveikatai ir gali padėti sumažinti manijos simptomus, tačiau reikia daugiau tyrimų. |
Būkite labai atsargūs dėl šių dalykų!
Ne viskas, kas paženklinta „natūralu“ arba „žolinė“, yra saugu. Kai kurie dalykai gali būti pavojingi, ypač žmogui, sergančiam bipoliniu sutrikimu.
- Jonažolė: tai vaistažolių preparatas, vartojamas depresijai gydyti. Tačiau jis nerekomenduojamas žmonėms, sergantiems bipoliniu sutrikimu , nes gali sukelti maniją. Jis taip pat gali sąveikauti su kitais vaistais, kuriuos vartojate.
- Folatas/folio rūgštis: jei vartojate prieštraukulinius vaistus nuo bipolinio sutrikimo, šie vaistai gali sumažinti folatų kiekį. Tačiau jei vartojate folatų/folio rūgšties papildus, tai gali trukdyti šių vaistų veiksmingumui.
Atminkite, kad prieš vartodami bet kokius papildomus vaistus, vitaminus, maisto papildus ar pradėdami bet kokį gydymą, būtinai aptarkite tai su savo gydytoju. Jis arba ji tiksliai žino, ar tai suderinama su jūsų būkle ir kitais vartojamais vaistais.
Žinutė namo
- Bipolinio sutrikimo gydymas yra tarsi komandinis sportas. Jūs ir jūsų gydytojas turite dirbti kartu.
- Be vaistų ir gydytojo patarimų, jums labai padės gera mityba, geras miegas ir tinkamas fizinis krūvis.
- Dėl jokios priežasties nepradėkite vartoti jokių vitaminų, vaistažolių ar kitų papildų vien todėl, kad kažkas jums tai liepė. Visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
- Ne viskas, kas „natūralu“, yra saugu. Kai kurie dalykai, pavyzdžiui, jonažolė, gali pabloginti bipolinį sutrikimą.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą