Visi esame girdėję apie vitaminus. Vitaminas E, kaip ir vitaminai C bei D, yra būtinas jūsų sveikatai. Galbūt esate girdėję, kad jis padeda išlaikyti jūsų odą spindinčią ir apsaugo nuo ligų. Tačiau galite turėti klausimų, ar jums reikia papildų, arba kas nutinka, jei jų suvartojate per daug. Taigi, kas tiksliai yra vitaminas E? Paaiškinkime jį paprastai.
Kas tiksliai yra vitaminas E?
Paprastai tariant, vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas , padedantis jūsų organizmui išlikti sveikam. Jis taip pat veikia kaip galingas antioksidantas.
Galbūt svarstote, kas yra antioksidantas? Pagalvokite apie tai šitaip: mūsų kūnai natūraliai gamina kenksmingas daleles, vadinamas „laisvaisiais radikalais“, kurios gali pažeisti arba susilpninti jūsų ląsteles. Jie veikia kaip maži vagys, vagiantys jūsų ląstelių dalis, sukeldami priešlaikinį senėjimą ir ligas. Laikui bėgant, ši žala gali sukelti tokias sveikatos problemas kaip Alzheimerio liga , vėžys arba prisidėti prie greitesnio odos senėjimo.
Iš esmės, vitaminas E veikia kaip kvalifikuotas sargas, saugantis jūsų ląsteles nuo šių vagių. Tai yra didžiausias jo privalumas.
Kaip gauti vitamino E?
Štai geriausia žinia: jums nereikia vargti, kad gautumėte pakankamai vitamino E. Visą reikalingą vitamino E galite lengvai gauti laikydamiesi subalansuotos mitybos .
Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E:
- Riešutai ir sėklos: migdolai ir saulėgrąžų sėklos yra pilni vitamino E.
- Daržovės : Tamsiai žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir brokoliai.
- Vaisiai : mangai, kiviai ir avokadai.
- Žuvis : riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir tunas.
- Augaliniai aliejai: saulėgrąžų aliejus ir dygminų aliejus.
Be to, kai kurie pusryčių dribsniai ir vaisių sultys yra „praturtinti“ vitaminu E – būtinai patikrinkite etiketę. Jis taip pat yra dažnas drėkinamųjų kremų ir vietinio poveikio odos priežiūrai naudojamų vitamino E aliejų ingredientas.
Kiek vitamino E jums reikia kasdien?
Jūsų dienos norma priklauso nuo amžiaus. Pavyzdžiui, maitinančioms motinoms gali reikėti šiek tiek daugiau. Čia pateikiamos standartinės rekomenduojamos paros normos (RPN).
| Amžiaus grupė | Rekomenduojama paros norma (mg) |
|---|---|
| Nuo gimimo iki 6 mėnesių | 4 mg |
| 7–12 mėnesių | 5 mg |
| 1–3 metai | 6 mg |
| 4–8 metų | 7 mg |
| 9–13 metų | 11 mg |
| 14 metų ir vyresni | 15 mg |
| maitinančioms motinoms | 19 mg |
Ar būtini papildai?
Tai dažnas klausimas. Tiesą sakant, daugumai žmonių nereikia vitamino E papildų. Kaip jau aptarėme, subalansuota mityba suteikia pakankamai vitamino E. Vaistinėse parduodami maisto papildai dažnai turi 10–20 kartų daugiau vitamino E, nei reikia per dieną.
Tačiau jei sergate malabsorbcijos ligomis, tokiomis kaip celiakija, Krono liga ar opinis kolitas, jūsų organizmui gali būti sunku pasisavinti vitaminą E iš maisto.
Tokiais atvejais būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Jis gali paaiškinti, ar jums reikia papildų, kokia gali būti nauda ir rizika. Niekada nepradėkite vartoti vitaminų papildų be profesionalios medicininės konsultacijos.
Ką daryti, jei išgėrėte per daug? (Šalutinis poveikis ir perdozavimas)
Tai labai svarbu. Vien tik maistu „perdozuoti“ praktiškai neįmanoma, todėl dėl to nereikia nerimauti.
Problema kyla, kai papildus vartojate be medicininės pagalbos. Kadangi vitaminas E tirpsta riebaluose, jis nėra lengvai išplaunamas su šlapimu; jis kaupiasi audiniuose ir kepenyse.
Didžiausia didelės vitamino E dozės keliama rizika yra padidėjusi smegenų kraujavimo (hemoraginio insulto) rizika. Todėl suaugusieji turėtų griežtai vengti vartoti daugiau nei 1000 mg vitamino E per parą.
Vaistai, kurie gali sąveikauti su vitaminu E
Jei vartojate vitamino E papildus, turite žinoti apie galimą sąveiką su kitais vaistais. Jei vartojate toliau išvardytus vaistus, prieš pradėdami vartoti vitaminą E, pasitarkite su gydytoju:
| Vaisto tipas | Rizika / poveikis |
|---|---|
| Kraujo skiedikliai (antikoaguliantai) | Didelės vitamino E dozės gali žymiai padidinti kraujavimo riziką. |
| Cholesterolio kiekį mažinantys vaistai (pvz., statinai, niacinas) | Vitamino E papildai gali trukdyti šių vaistų veikimui. |
| Vėžio gydymas (chemoterapija, spindulinė terapija) | Antioksidantų papildai, tokie kaip vitaminas E, gali turėti įtakos tam tikrų vėžio gydymo būdų veiksmingumui. |
Dar kartą primenu, kad jei vartojate kokių nors vaistų, prieš įtraukdami vitamino E į savo rutiną, pasitarkite su gydytoju.
Žinutė namo
- Vitaminas E yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga, padedanti apsaugoti ląsteles, palaikyti imunitetą ir sveiką odą.
- Visą reikalingą vitamino E kiekį galite gauti valgydami subalansuotą mitybą , kurioje gausu daržovių, vaisių, riešutų ir žuvies.
- Daugumai žmonių papildai yra nereikalingi. Visada venkite jų vartoti nepasitarę su gydytoju.
- Didelės vitamino E dozės, ypač sumaišytos su vaistais, tokiais kaip kraują skystinantys vaistai, kelia pavojingą riziką, įskaitant vidinį kraujavimą .
- Jei įtariate trūkumą arba svarstote apie maisto papildus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
