Visi esame girdėję apie vitaminus. Kaip ir vitaminai C bei D, vitaminas E taip pat yra būtinas mūsų organizmui. Galbūt esate girdėję, kad vitaminas E padeda išlaikyti odą gražią ir apsaugoti ją nuo ligų. Tačiau kartais galite turėti klausimų, pavyzdžiui, ar verta vartoti vitaminą E tablečių pavidalu, ir kas nutinka, jei suvartojate per daug. Taigi, kas gi yra vitaminas E? Pakalbėkime apie viską paprastai.
Kas tiksliai yra vitaminas E?
Paprastai tariant, vitaminas E yra
riebaluose tirpus vitaminas, kuris padeda mūsų organizmui išlikti sveikam. Jis taip pat veikia kaip labai galingas antioksidantas. Dabar jums gali kilti klausimas, kas yra antioksidantas. Tik pagalvokite, mūsų kūnas nuolat gamina kenksmingas daleles, vadinamas laisvaisiais radikalais, kurios pažeidžia ir silpnina mūsų ląsteles. Tai tarsi vagys, kurie vagia mažas daleles iš mūsų ląstelių, todėl jos sensta ir suserga. Laikui bėgant, ši žala gali sukelti tokias ligas kaip vėžys ir
Alzheimerio liga , taip pat gali sukelti priešlaikinį odos senėjimą.
Taigi, vitaminas E yra tarsi išmanusis sargas, saugantis mūsų ląsteles nuo šių vagių. Tai yra didžiausia jo svarba.
Kaip gauname vitamino E?
Geros naujienos. Jums nereikia sunkiai dirbti, kad gautumėte reikiamą vitamino E kiekį. Daug vitamino E galime gauti
iš subalansuotos mitybos .
Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E:
- Riešutai: Tokie produktai kaip migdolai ir saulėgrąžų sėklos yra gausūs vitamino E.
- Daržovės : tamsiai žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir brokoliai.
- Vaisiai : mangas, kivis, avokadas.
- Žuvis : riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir tunas.
- Augalinis aliejus: saulėgrąžų aliejus (dygminų aliejus).
Be to, vitamino E kartais dedama į pusryčių dribsnius ir vaisių gėrimus. Ant pakuotės jie taip pat gali būti pažymėti „praturtinti“. Jo taip pat yra kai kuriuose drėkinamuosiuose kremuose ir vitamino E aliejuje, kurį naudojate.
Kiek vitamino E mums reikia per dieną?
Mums reikalingas vitamino E kiekis per dieną priklauso nuo amžiaus. Žindančiai mamai reikia šiek tiek daugiau nei įprastai. Tai yra rekomenduojama paros norma (RPN).
| Amžiaus grupė | Dienos vitamino E poreikis (miligramai - mg) |
|---|
| Nuo gimimo iki 6 mėnesių | 4 mg |
| 7–12 mėnesių | 5 mg |
| 1–3 metai | 6 mg |
| 4–8 metų amžiaus | 7 mg |
| 9–13 metų | 11 mg |
| 14 metų ir vyresni | 15 mg |
| Krūtimi maitinančios motinos | 19 mg |
Ar būtina vartoti vitamino E papildus?
Tai didelė problema daugeliui žmonių. Tiesą sakant,
daugumai žmonių vitamino E papildų visai nereikia. Kaip jau aptarėme anksčiau, subalansuota mityba suteikia pakankamai vitamino E mūsų organizmui. Vaistinėse matomose vitamino E tabletėse paprastai gali būti 10–20 kartų daugiau vitamino E nei rekomenduojama paros norma. Tačiau jei sergate žarnyno liga, pavyzdžiui, celiakija, Krono liga ar opiniu kolitu, jūsų organizmas gali nesugebėti pasisavinti vitamino E iš maisto.
Tokiu ypatingu atveju būtinai pasikalbėkite su gydytoju. Jis arba ji paaiškins, ar jums reikia tablečių , ar ne, ir kokie jų privalumai bei trūkumai. Niekada nevartokite vitaminų tablečių be medicininės konsultacijos.
Kas nutinka, jei išgeriate per daug vitamino E? (Šalutinis poveikis ir perdozavimas)
Tai labai svarbus dalykas.
Labai mažai tikėtina, kad perdozuosite vitamino E vien tik su maistu. Nėra ko nerimauti. Tačiau problema iškyla, kai vitamino E tabletes vartojate nepasitarę su gydytoju. Kadangi tai riebaluose tirpus vitaminas, perteklinis kiekis, patekęs į organizmą, neišsiskiria su šlapimu. Vietoj to, jis kaupiamas mūsų audiniuose ir kepenyse.
Pavojingiausias vitamino E perdozavimo šalutinis poveikis yra tokios būklės kaip smegenų kraujavimas. Todėl suaugęs žmogus turėtų visiškai vengti vartoti daugiau nei 1000 miligramų (1000 mg) vitamino E tablečių per dieną.
Kokių vaistų negalima vartoti kartu su vitaminu E?
Jei vartojate vitamino E tabletes, taip pat turėtumėte būti atsargūs dėl kitų vaistų, kuriuos vartojate tuo pačiu metu. Ypač jei vartojate toliau išvardytus vaistus, venkite vartoti vitamino E tabletes arba pasitarkite su gydytoju.
| Vaisto tipas | Rizika / poveikis |
|---|
| Kraujo skiedikliai / Antikoaguliantai | Per didelis vitamino E kiekis gali labai padidinti kraujavimo riziką. |
| Cholesterolio kiekį mažinantys vaistai (pvz., statinai, niacinas) | Vitamino E tablečių vartojimas gali trukdyti šių vaistų veiksmingumui. |
| Vėžio gydymas (chemoterapija, spindulinė terapija) | Antioksidantų tabletės, tokios kaip vitaminas E, gali turėti įtakos vėžio gydymo veiksmingumui. |
Todėl dar kartą primenu, jei vartojate kokių nors panašių vaistų, prieš pradėdami vartoti vitamino E tabletes būtinai pasitarkite su gydytoju.
Žinutė namo
- Vitaminas E yra labai svarbus vitaminas, kuris apsaugo mūsų ląsteles, stiprina imunitetą ir palaiko sveiką odą.
- Dažnai reikiamą vitamino E kiekį galime gauti iš subalansuotos mitybos, pavyzdžiui, daržovių, vaisių, riešutų ir žuvies.
- Daugumai žmonių vitamino E papildų vartoti nereikia. Venkite jų vartoti nepasitarę su gydytoju.
- Vitamino E tablečių perdozavimas, ypač vartojant kartu su kitais vaistais, tokiais kaip kraują skystinantys vaistai, gali būti pavojingas. Yra rimta rizika, pavyzdžiui, kraujavimas į smegenis.
- Jei įtariate, kad jums trūksta vitamino E, arba svarstote apie kontraceptinių tablečių vartojimą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment