Kaip psichinė sveikata veikia jūsų žarnyno problemas (žarnyno sveikata ir psichinė sveikata)

Ar ir jums skauda pilvą artėjant egzaminui, kai reikia eiti į darbo pokalbį ar kai turite kokių nors problemų namuose? O gal kartais be jokios priežasties jaučiatės soti ir neturite apetito? Daugelis iš mūsų tai pamiršta, manydami, kad tai normalu: „Taip nutinka dėl įtampos“. Bet ar žinojote, kad šios skrandžio problemos yra tiesiogiai susijusios su jūsų proto problemomis, tai yra , stresu ir nerimu ? Tai ne mitas. Tam yra puikus mokslinis paaiškinimas. Šiandien pakalbėkime apie šį nuostabų ryšį tarp mūsų žarnyno ir smegenų.

Koks yra šis ryšys tarp žarnyno ir smegenų?

Paprastai tariant, mūsų žarnynas yra daugiau nei tik maistą virškinantis vamzdelis. Tai daug sudėtingesnė sistema. Tyrėjai jį vadina mūsų „antrosiomis smegenimis“. Argi ne nuostabu? Taip yra todėl, kad mūsų žarnynas, nuo stemplės, kur ryte maistą , iki tiesiosios žarnos, kur tuštinamės , yra padengtas daugiau nei 100 milijonų nervinių ląstelių tinklu. Medicininėje terminologijoje tai vadiname enterine nervų sistema ( ENS) .

Kaip ir mūsų galvoje esančios smegenys bei nugaros smegenys, mūsų žarnyne esanti nervų sistema taip pat turi nervinių ląstelių („neuronų“) ir neurotransmiterų („ neurotransmiteriai“ ). Šie „neurotransmiteriai“ yra tarsi cheminiai pasiuntiniai, kurie perduoda informaciją mūsų kūne. Štai kodėl tarp mūsų smegenų ir žarnyno sistemos vyksta nuolatinis bendravimas, t. y. pokalbis. Šis ryšys tiesiogiai veikia ne tik mūsų virškinimą, bet ir nuotaiką bei mąstymą.

Kaip veikia šios „antrosios smegenys“?

Ši žarnyno nervų sistema valdo visą virškinimo procesą. Nuo maisto rijimo, fermentų, reikalingų jam virškinti, išskyrimo, suskaidymo į mažesnes daleles, kraujo tiekimo, reikalingo maistinėms medžiagoms įsisavinti į kraują, kontrolės ir galiausiai atliekų šalinimo iš organizmo su išmatomis – viską kontroliuoja ši ENS.

Ilgą laiką gydytojai manė, kad psichikos sveikatos problemos, tokios kaip depresija ir nerimas, yra dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) – būklės, sukeliančios skrandžio skausmą, pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą ir viduriavimą – priežastis. Šioje istorijoje yra tiesos. Tačiau nauji tyrimai parodė, kad gali būti ir atvirkščiai.

Informacija tarp žarnyno ir smegenų keičiasi per nervų sistemą ir hormonus. Taip pat yra stiprus ryšys tarp naudingų bakterijų mūsų žarnyne (žarnyno mikrobiomo) ir mūsų imuninės sistemos. Visa tai kartu veikia mūsų bendrą psichinę sveikatą. Dabar nustatyta, kad su tuo susijusios problemos tam tikru mastu gali būti susijusios su tokiomis ligomis kaip Parkinsono ir Alzheimerio ligos.

Streso sukeltos skrandžio problemos

Kai jaučiate baimę, nerimą ar stresą, jūsų kūnas išskiria hormonus ir chemines medžiagas. Jos tiesiogiai veikia mūsų virškinimo sistemą. Tai gali pažeisti gerąsias bakterijas, kurios gyvena mūsų žarnyne ir padeda mums virškinti maistą. Tai taip pat gali sumažinti organizmo antikūnų gamybą. Šis cheminis disbalansas gali sukelti įvairių virškinimo trakto simptomų.

Taigi, kaip išlaikyti gerą žarnyno sveikatą?

Yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įveiktumėte šias problemas ir pagerintumėte savo žarnyno bei psichinę sveikatą.

1. Leiskite maistui gerai virškinti

Pavalgius labai svarbu, kad jūsų kūnas būtų atsipalaidavęs ir ramus, kad galėtų tinkamai jį suvirškinti. Būtent tada tinkamai gaminamos skrandžio sultys, reikalingos maistui virškinti. Šios sultys padeda organizmui pasisavinti vitaminus, mineralus ir maistines medžiagas iš maisto, kurį valgome.

2. Būkite atsargūs, ką valgote ir geriate.

Yra posakis: „Esi tai, ką valgai“ . Tai tiesa. Valgyk kuo daugiau maistingo ir sveiko maisto. Venk greito maisto, t. y. keptų ryžių, kurie yra riebūs ir aštrūs. Jei būdami lauke išalksite, šalia laikykite ką nors, pavyzdžiui, vaisių ar granolos batonėlį. Taip pat valgydami stenkitės mėgautis maistu ir nežiūrėkite televizoriaus bei nesinaudokite telefonu.

3. Nepamirškite sportuoti.

Kasdien sportuoti kartais gali būti sunku. Tačiau įpraskite daryti ką nors paprasto, pavyzdžiui, bent 30 minučių per dieną vaikščioti ar bėgioti. Sportas ne tik sumažina streso lygį, bet ir pagerina tiek fizinę, tiek psichinę savijautą.

4. Gerkite daug vandens.

Stenkitės išgerti bent 6–8 stiklines vandens per dieną. Tai padės jūsų virškinimo procesui ir bus labai naudinga bendrai sveikatai.

5. Jei reikia, paprašykite pagalbos.

Jei jums sunku savarankiškai valdyti stresą ir nerimą, nedvejodami kreipkitės patarimo į savo šeimos gydytoją . Jums gali prireikti konsultacijos. Nėra ko gėdytis.

Maistas, naudingas žarnynui ir psichinei sveikatai

Žemiau pateikiami keli maisto produktai, kurie padeda palaikyti žarnyno sveikatą ir yra naudingi psichinei sveikatai.