Visi žinome, kad norint išlikti sveikiems , reikia sveikai maitintis ir sportuoti . Bet ar žinojote, kad be šių dalykų, yra dar viena galinga strategija, kuri gali ilgainiui apsaugoti jūsų sveikatą , tačiau ji nėra taip gerai žinoma? Tai pagalba kitiems. Taip, teisingai išgirdote. Net ir nedidelė užuojautos bei gerumo pagalba gali nuostabiai išgydyti mūsų kūnus. Pažiūrėkime, kaip tai veikia.
Kas yra tas „lėtinis uždegimas“ organizme?
Norėdami suprasti šią istoriją, pirmiausia turime šiek tiek sužinoti apie tai, kas organizme vadinama „uždegimu“. Paprastai tariant, yra du jo tipai.
Įsivaizduokite, kad įsipjovus pirštą, ta vieta parausta, šiek tiek patinsta ir jaučiasi šilta, tiesa? Tai vadinama ūminiu uždegimu . Tai iš tikrųjų yra gerai. Tai reiškia, kad jūsų organizmo imuninė sistema stengiasi išgydyti žaizdą. Ji užgis per kelias dienas.
Tačiau šiandien kalbame apie ką kita. Tai lėtinis uždegimas . Tai tarsi ugnis, kuri lėtai dega kūno viduje mėnesius, o gal net metus. Nors išorėje nėra jokių matomų požymių, ji lėtai pažeidžia mūsų ląsteles ir audinius iš vidaus.
Teigiama, kad maždaug pusė visų mirčių pasaulyje yra susijusios su lėtinio uždegimo sukeltomis ligomis.
Žemiau esančioje lentelėje išvardytos kelios pagrindinės ligos, kurias gali sukelti šis lėtinis uždegimas.
| Medicininė būklė | Kaip lėtinis uždegimas veikia |
|---|---|
| Širdies ligos ir insultas | Tai gali pažeisti kraujagyslių sieneles ir jas padaryti plonesnes. |
| Diabetas | Tai gali sutrikdyti insulino funkciją organizme. |
| Kai kurios vėžio rūšys | Ilgalaikis ląstelių pažeidimas gali sukelti vėžio ląstelių augimą. |
| Kitos ligos | Tai taip pat siejama su tokiomis ligomis kaip kaulų ir sąnarių ligos bei kepenų ligos. |
Pagrindinės to priežastys yra nutukimas, blogi mitybos įpročiai, aplinkos tarša, rūkymas ir didelis stresas .
Koks ryšys tarp pagalbos kitiems ir šio uždegimo?
Gerai, o dabar ateina svarbi dalis. Tyrimai parodė, kad kai padedame šeimai, draugams ar savanoriaujame, mūsų kraujyje sumažėja cheminės medžiagos, vadinamos interleukinu 6, kiekis. Šis „interleukinas 6“ yra tarsi matuoklis, matuojantis, kiek uždegimo yra mūsų organizme. Jo vertės sumažėjimas reiškia, kad sumažėja lėtinis uždegimas.
Keista, bet kai kurie tyrimai rodo, kad padedant kitiems tokiu būdu uždegimas sumažėja tiek pat, kiek, pavyzdžiui, kūno masės indeksas (KMI).
Sandoris turi būti abipusis.
Tačiau čia yra dar vienas mažas dalykas. Nepakanka vien būti apsuptam daugybės draugų ir giminaičių. Šiuose santykiuose taip pat turime būti „Davėjais“, kurie padeda kitiems ir suteikia jiems stiprybės. Jei kas nors visada tikisi pagalbos iš kitų, bet nieko nedaro sau, tas žmogus gaus mažiau naudos. Tai yra, šis išgijimas ateina ne tik iš bendravimo, bet ir iš bendravimo su ta visuomene su užuojauta ir gerumu.
Kodėl taip nutinka? Taip veikia mūsų protas ir kūnas.
Tam yra kelios priežastys.
1. Gyvenimo prasmės atradimas: Kai padedame kam nors kitam, jaučiamės: „Tai, ką darau, yra vertinga, aš padariau kažkam gera.“ Šis „gyvenimo prasmės“ jausmas padeda sumažinti kortizolio hormono, kuris kontroliuoja mūsų stresą, kiekį. Sumažėjus stresui, sumažėja ir lėtinis uždegimas.
2. Smegenų pokyčiai: Kai praktikuojame užuojautą, sumažėja migdolinio kūno , smegenų centro, kontroliuojančio baimę ir nerimą, aktyvumas. Tuo pačiu metu stimuliuojama pertvaros sritis, atsakinga už malonumo, pasitenkinimo ir meilės jausmus. Šios smegenų dalysYra tiesioginis ryšys su organizmo uždegimo kontrolės sistema.
3. Sumažėjusi „kovok arba bėk“ reakcija: Kai patiriame stresą ar baimę, mūsų kūnas ruošiasi „kovok arba bėk“ būsenai. Tai kontroliuoja simpatinė nervų sistema . Šiuo metu padažnėja širdies ritmas, pakyla kraujospūdis. Toliau būnant šioje būsenoje, sustiprėja lėtinis uždegimas. Tačiau kai atliekame gerumo aktą, ši sistema nurimsta. Tai sumažina uždegimo riziką.
Bet viskas turi būti daroma neviršijant ribų!
Tai išgirdę, kai kurie žmonės gali pagalvoti: „Na, tuomet turėčiau viską atidėti ir padėti kitiems.“ Ne, taip nėra.
Viskam yra optimalumas. Pagalba kitiems nėra išimtis. Jei pamiršite save, nesirūpinsite savo sveikata ir laime bei prisiimsite naštą, kurios negalėsite pakelti, kad padėtumėte kitiems, tai padarys daugiau žalos nei naudos.
Pavyzdžiui, tyrimas, kuriame dalyvavo vienišos ir stresą patiriančios žmonos, nes rūpinosi sergančiu vyru, parodė, kad jų mirties rizika buvo 63 % didesnė nei bendrojoje populiacijoje.
Taigi svarbiausia yra pusiausvyra . Padėkite kitiems, bet tai turėtų būti kažkas, kas teikia jums džiaugsmo ir pasitenkinimo. Tai neturėtų būti našta jums patiems. Net ir nedidelė pagalba, suteikta pagal jūsų išgales ir žinant savo ribotumus, gali atnešti didelį išgijimą jūsų kūnui ir protui.
Jei nuolat jaučiate stresą ar pervargimą, labai svarbu apie tai pasikalbėti su gydytoju .
Žinutė namo
- Lėtinis uždegimas yra tyli kūno pažeidimo forma, galinti sukelti daugybę rimtų ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir vėžys.
- Kartu su gera mityba ir mankšta, pagalba kitiems su gerumu yra galingas būdas sumažinti šį lėtinį uždegimą.
- Kai padedame kitiems, mūsų gyvenimas įgauna prasmę, sumažėja stresas, o dėl teigiamų pokyčių smegenyse ir nervų sistemoje kontroliuojamas uždegimas organizme.
- Svarbiausia – pusiausvyra. Nepamiršk savęs ir neprisiimk daugiau, nei gali pakelti. Padėk kitiems taip, kad tave džiugintų ir padėtų tau visais įmanomais būdais.
- Jei nuolat jaučiate stresą ar nuovargį, labai svarbu kreiptis į gydytoją.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą