Ja jūsu bērnam ir uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi ( ADHD ), jums, iespējams, ir grūtības panākt, lai viņš naktī iemidzina. Viņam var būt grūtības aizmigt, viņš var raudāt, viņš var lūgties pēc vairāk miega utt. Jums, iespējams, ir pazīstama šāda uzvedība. Jūs neesat viens, pētījumi liecina, ka līdz pat 70% bērnu ar ADHD jeb septiņiem no desmit ir kāda veida miega problēmas. Bet neuztraucieties, ir daudz lietu, ko varat darīt, lai palīdzētu savam bērnam labi izgulēties. Parunāsim par tām.
Kāpēc bērniem ar ADHD ir miega problēmas?
Ārsti joprojām precīzi nezina, kas izraisa miega problēmas bērniem ar ADHD. Tas varētu būt saistīts ar bērna uzvedību vai arī pamatā esošu veselības stāvokli, kas traucē miegu.
Vienkārši sakot, ir vairāki galvenie iemesli, kas var ietekmēt šo problēmu:
- Stimulatori ADHD ārstēšanai: Lai gan šīs zāles palīdz bērniem saglabāt koncentrēšanos dienas laikā, to iedarbība dažkārt var saglabāties līdz pat naktij un traucēt miegu. Tomēr bērniem, kuri nelieto šīs zāles, arī ir miega problēmas .
- Trauksme un uzvedības problēmas: Trauksme ir izplatīta arī bērniem ar ADHD. Domāšana par dienas notikumiem, bailes no vienatnes un bailes no tumsas var apgrūtināt aizmigšanu naktī.
- Smadzeņu signalizācija: Tiek uzskatīts, ka izmaiņas signalizācijas sistēmā, kas kontrolē miegu un nomodu mūsu smadzenēs, ir saistītas ar ADHD.
- Melatonīna deficīts : Melatonīns ir hormons, ko dabiski ražo mūsu organisms un kas palīdz mums gulēt. Dažiem bērniem ar ADHD šī hormona līmenis var būt zemāks nekā parasti.
Kādi ir iespējamie miega problēmu cēloņi?
Ir vairākas pazīmes, kas liecina, ka bērnam ar ADHD varētu būt miega problēmas. Lai gan dažas no tām ir izplatītas bērniem, tās ir biežāk sastopamas bērniem ar ADHD. Viņiem ir arī lielāks risks saslimt ar noteiktiem ar miegu saistītiem stāvokļiem.
| Problēma/stāvoklis | Vienkārši sakot… |
|---|---|
| Gulētiešanas pretestība | Kad viņiem lūdz iet gulēt, viņi saka nē. Viņi kavē laiku ar attaisnojumiem. Viņi atkal un atkal iznāk no istabas. |
| Gulētiešanas trauksme | Es baidos būt viens naktī, atrasties tumsā. Es nevaru atslābināt prātu, jo visu laiku domāju par problēmām, kas man bija dienas laikā. |
| Bezmiegs | Grūtības aizmigt, pamošanās nakts vidū, nespēja atkal aizmigt vai agra pamošanās no rīta. Tas ir īpaši izplatīts mazu bērnu vidū. |
| Aizkavēta miega | Ķermeņa miega un nomoda cikls ir apgriezts. Jūs paliekat nomodā līdz tumsai un pēc tam guļat līdz rītam. |
| Īpašas miega rutīnas | Kļūst obligāti nepieciešama īpaša rotaļlieta, jāskatās televizors vai jāpaliek savā istabā, lai aizmigtu. Ja tās nebūs, jūs pamodīsieties. |
| Krākšana un miega apnoja | Apgrūtināta elpošana miega laikā. Miega apnojas gadījumā rīkles muskuļi atslābinās un elpošana uz dažām sekundēm apstājas. Tas traucē miegu. |
| Nemierīgo kāju sindroms | Neērta, neaprakstāma sajūta kājās. Lai no tās atbrīvotos, pastāvīgi jākustina kājas. Tas var notikt gan ejot gulēt, gan miega laikā. |
| Narkolepsija | Stāvoklis, kam raksturīga nekontrolējama pārmērīga miegainība dienā un pēkšņa aizmigšana. Pētījumi liecina, ka tas ir bieži sastopams cilvēkiem ar ADHD. |
Vai miega trūkums pasliktina ADHD?
Jā, absolūti. Dažreiz ir grūti pateikt, vai bērna uzvedības problēmas ir saistītas ar miega trūkumu vai pašu ADHD, jo abi ir saistīti.
Atcerieties, ka miega trūkums var pasliktināt ADHD simptomus, ne tikai sliktu uzvedību bērnam.
Nepietiekams miegs var pasliktināt šos ADHD simptomus:
- Hiperaktivitāte : bērna nervozitāte un nemiers palielinās.
- Neuzmanība : spēja pievērst uzmanību mācībām vai pat tam, kas tiek teikts, samazinās.
- Grūtības saprast informāciju: kļūst grūti apgūt un saprast kaut ko jaunu.
Turklāt ilgstošs miega trūkums palielina citu problēmu risku.
Piemēram:
- Garīgās problēmas, piemēram, depresija un trauksme
- ĶermenīSvara pieaugums (augstāks ĶMI)
Kopumā miega trūkums var samazināt bērna dzīves kvalitāti. Viņš var kavēt skolu, dienas laikā kļūt aizkaitināms un visu laiku justies noguris. Turklāt bērna miega problēmas var palielināt stresu un spiedienu, kas jums jārada, rūpējoties par viņu.
Kā palīdzēt savam bērnam labi gulēt?
Pirms apmeklējat ārstu, lai noskaidrotu, vai bērna miega problēmas nav saistītas ar kādu medicīnisku problēmu, ir daži vienkārši, bet ļoti svarīgi soļi, ko varat izmēģināt mājās. Mēs tos saucam par "labiem miega paradumiem".
1. Izveidojiet rutīnu pirms gulētiešanas.
Katru vakaru stundu vai divas pirms gulētiešanas ievērojiet vienu un to pašu rutīnu. Piemēram, dariet lietas vienā un tajā pašā secībā, piemēram, nomazgājieties, saģērbieties, iztīriet zobus, lasiet grāmatu, klausieties nomierinošu mūziku un izslēdziet gaismas . Tas dos bērna ķermenim signālu, ka "ir laiks gulēt".
2. Izslēdziet ekrānus
Izslēdziet visas elektroniskās ierīces, piemēram, televizorus, viedtālruņus, videospēles un datorus , vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas. Šo ierīču zilā gaisma traucē melatonīna, hormona, kas izraisa miegainību, ražošanu. Tā vietā iesaistiet savu bērnu kaut ko relaksējošu, piemēram, lasot grāmatu vai darot kaut ko relaksējošu.
3. Ierobežojiet dzērienus, kas satur kofeīnu.
Dienas otrajā pusē, it īpaši vakarā, izvairieties dot bērnam kofeīnu saturošus dzērienus, piemēram, kafiju, tēju un kolu. Ja iespējams, vislabāk ir tos pilnībā pārtraukt.
4. Izmēģiniet balto troksni
Dažus bērnus pamodina pat vismazākais troksnis. Nomierinoša monotona melodija no "baltā trokšņa mašīnas" var palīdzēt bērnam cieši gulēt, apslāpējot citas apkārtējās skaņas.
5. Dienas laikā labi spēlējieties un vingrojiet.
Ja bērns dienas laikā nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm un rotaļām, tas palīdzēs ķermenim labi vingrot un labi gulēt naktī.
Ja, neskatoties uz šiem centieniem, bērnam joprojām ir miega problēmas, noteikti konsultējieties ar ārstu . Viņam vai viņai, iespējams, būs jāpārbauda, vai nav kāda pamatā esoša veselības problēma (piemēram, miega apnoja), vai jāmaina bērna medikamenti.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Bērniem ar ADHD ir ļoti bieži miega problēmas, tāpēc par to neuztraucieties.
- Jūsu bērna nespēja gulēt naktī nerada bažas. Tas varētu būt saistīts ar bioloģiskiem un uzvedības faktoriem, kas saistīti ar ADHD.
- Labs miegs ir būtisks, lai pārvaldītu bērna ADHD simptomus. Miega trūkums var pasliktināt stāvokli.
- Vispirms mēģiniet izveidot regulāru miega režīmu. Ir svarīgi ierobežot laiku pie ekrāna un vingrot dienas laikā.
- Ja šīs mājas aizsardzības līdzekļi nepalīdz, nekavējoties konsultējieties ar bērna ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru