Iespējams, ka, sērfojot sociālajos tīklos, esat redzējuši šo dzērienu ar nosaukumu "Kortizola kokteilis" vai "Virsnieru kokteilis". Par to tiek teikts daudz aizraujošu lietu, piemēram, tas acumirklī uzmundrina ķermeni, palielina enerģiju, mazina stresu un pat palīdz zaudēt svaru. Tātad, kas īsti ir šis dzēriens, kas mūsdienās ir tik populārs daudzu cilvēku vidū? Vai tam ir tik daudz priekšrocību, kā apgalvots? Parunāsim par to tieši un vienkārši šodien.
Kas ir šis kortizola kokteilis?
Vienkārši sakot, tas ir dzēriens, kas pagatavots, sajaucot apelsīnu sulu, kokosriekstu ūdeni un šķipsniņu sāls. Daži cilvēki tam pievieno vēl dažas lietas.
Tie, kas to reklamē, apgalvo, ka šī dzēriena sastāvdaļas nodrošina mūsu ķermeni ar nepieciešamajām uzturvielām.
- No apelsīnu sulas: C vitamīns
- No gurķu ūdens: Kālijs
- No sāls: nātrija
Viņu arguments ir tāds, ka, vienlaikus uzņemot organismam visus šos vitamīnus un minerālvielas, mēs varam atdzīvināt savas "nogurušās" virsnieru dziedzerus un atjaunot to darbību. Lai saprastu, vai tā ir taisnība, mums vispirms ir nedaudz jāzina par šiem virsnieru dziedzeriem un hormonu kortizolu .
Vienkārši par virsnieru dziedzeriem un kortizolu
Virsnieru dziedzeri ir divi mazi, cepurītēm līdzīgi dziedzeri, kas atrodas virs mūsu nierēm. Tie ražo vairāk nekā 50 hormonu. Divi no svarīgākajiem hormoniem ir "stresa hormons" kortizols un hormons aldosterons, kas kontrolē nātrija līmeni mūsu organismā.
Kad jūtam stresu vai spiedienu, kortizola hormons dod mums enerģiju, kas nepieciešama, lai ar to tiktu galā. Iedomājieties, ja, šķērsojot ceļu, pēkšņi jums pietuvojas automašīna, jūsu sirds sisinās straujāk un ķermenis pēkšņi steidzas aizbēgt no šī brīža, vai ne? Šādās situācijās mūsu ķermenis sagatavojas ar kortizola hormonu.
Tagad aplūkosim stāvokli, ko sauc par "virsnieru nogurumu", par kuru cilvēki runā, runājot par šo kortizola kokteili.
Vai "virsnieru nogurums" tiešām ir slimība?
Jūs droši vien esat dzirdējuši terminu "virsnieru nogurums". Tieši to ar to domā cilvēki labsajūtas nozarē, proti, ka mūsu virsnieru dziedzeri ir "noguruši" pārmērīga stresa dēļ un nespēj saražot pietiekami daudz kortizola. Tāpēc mēs visu laiku jūtamies noguruši un izsmelti.
Bet vissvarīgākais šeit ir tas,"Virsnieru nogurums" nav medicīniski atzīts stāvoklis. Tas nozīmē, ka nav zinātnisku pierādījumu tam, ka virsnieru dziedzeri "izdeg" pārslodzes dēļ.
Patiesībā notiek pretējais. Kad esam stresā, mūsu virsnieru dziedzeri ražo vairāk kortizola , nevis mazāk.
Tomēr pastāv vēl viens stāvoklis, ko ārsti atpazīst. To sauc par "virsnieru mazspēju" , dažreiz sauktu par Adisona slimību . Šajā stāvoklī virsnieru dziedzeri neražo nepieciešamo kortizola daudzumu. Taču to neizraisa paaugstināts asinsspiediens. To izraisa medicīniski iemesli, piemēram, autoimūnas problēmas, infekcijas, vēzis, problēmas ar hipofīzi. Šīs slimības ārstēšana nav hormonu kokteilis, bet gan to kombinācija.
Tātad, tā vietā, lai dzenātos pakaļ mītam, ka "virsnieru nogurums" ir pastāvīgas noguruma sajūtas cēlonis, ir svarīgi atrast patieso cēloni.
Tātad, vai šis kortizola kokteilis tiešām darbojas?
Pagaidām nav zinātnisku pētījumu, kas apstiprinātu, ka šī kokteiļa dzeršanai ir kāda īpaša ietekme uz virsnieru dziedzeriem. Tas nesniedz neko īpašu, izņemot veselīga uztura sniegtos ieguvumus. Tagad aplūkosim dažus galvenos faktus par šo.
- Lai mazinātu stresu: Zinātniski joprojām tiek veikti pētījumi par to, vai uzturs var ietekmēt kortizola līmeni. Tomēr nav pierādījumu, ka šī kokteiļa dzeršana samazinās stresa līmeni. Ir taisnība, ka ilgstošs stress var izraisīt nogurumu. Taču šis kokteilis nav risinājums.
- Lai zaudētu svaru: Jūs droši vien esat dzirdējuši par "stresa ēšanu". Kad esat stresā, jūs izdalāt vairāk kortizola. Tas palielina jūsu apetīti un liek jūsu ķermenim ražot vairāk insulīna. Kad šis kortizols un insulīns apvienojas, tas var izraisīt lielāku tauku uzkrāšanos, īpaši vēdera rajonā. Tomēr šis kokteilis nepazemina kortizola līmeni, tāpēc tas nevar apturēt šo procesu.
- Elektrolītu līdzsvars organismā: Nātrijs un kālijs ir divu veidu elektrolīti, kas ir svarīgi mūsu organismam, lai uzturētu sirdsdarbības ātrumu, nervu darbību un šķidruma līdzsvaru. Šis kokteilis nodrošina organismu ar abiem šiem elementiem. Taču patiesība ir tāda, ka daudzi cilvēki mūsu valstī uzņem pārāk daudz nātrija (sāls) ar uzturu. Labākais veids, kā uzturēt elektrolītu līdzsvaru, ir dzert daudz tīra ūdens .
Vai šis dzēriens ir drošs? Kam no tā vajadzētu izvairīties?
Parasti šī kokteiļa dzeršana veselam cilvēkam lielu ļaunumu nenodarīs, jo tajā ir tās pašas sastāvdaļas, ko mēs parasti ēdam.
Tomēr cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem pirms šī dzēriena lietošanas noteikti jākonsultējas ar ārstu.
| Veselības stāvoklis/cēlonis | Kāpēc jums jābūt uzmanīgiem? |
|---|---|
| Nieru slimība | Arbūzs un apelsīni satur daudz kālija. Pārmērīga kālija uzņemšana var būt kaitīga cilvēkiem ar nieru slimībām. |
| Diabēts | Tā kā apelsīnu sula satur cukuru, tā var radīt problēmas tiem, kas kontrolē cukura līmeni asinīs. |
| Slimības, kurām nepieciešama šķidruma ierobežošana | Dažu veselības stāvokļu, piemēram, sirds mazspējas, gadījumā ir nepieciešams ierobežot šķidruma uzņemšanu. Tas šiem stāvokļiem nav piemērots. |
| Cilvēki, kas lieto noteiktas zāles | Ja lietojat noteiktas zāles kāda stāvokļa ārstēšanai, jautājiet savam ārstam, vai šis dzēriens var mijiedarboties ar šīm zālēm. |
5 reāli veidi, kā kontrolēt kortizola līmeni
Tā vietā, lai sekotu šīm tendencēm, labāk ir kontrolēt kortizola līmeni dabiskā un zinātniski pierādītā veidā. Mūsu mērķim nevajadzētu būt pilnīgai kortizola izvadīšanai, bet gan tā uzturēšanai veselīgā līmenī. Lūk, 5 lietas, ko varat darīt, lai to panāktu.
- Veselīgs uzturs:Pārtikas produkti ar augstu tauku un cukura saturu (piemēram, čipsi, saldumi, maize, trekna gaļa) var paaugstināt kortizola līmeni. Tā vietā ēdiet vairāk šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu (augļus, dārzeņus, pākšaugus, pilngraudu produktus).
- Labs miegs: Kad mēs neguļam pietiekami daudz, kortizola līmenis paaugstinās. Ieradiniet sevi iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Padariet savu guļamistabu vēsu, tumšu un klusu. Izvairieties no smagām maltītēm, televizora/tālruņu skatīšanās un kofeīna pirms gulētiešanas.
- Praktizējiet nomierinošas metodes: tādas lietas kā dziļas elpošanas vingrinājumi un meditācija var palīdzēt nomierināt ķermeni un prātu un samazināt kortizola līmeni.
- Samaziniet kofeīna patēriņu: Lai gan rīta kafijas tase var sniegt enerģijas pieplūdumu, tā arī paaugstina kortizola līmeni. Centieties samazināt kafijas, tējas, šokolādes un dažu bezalkoholisko dzērienu patēriņu.
- Regulāri vingrojiet: Lai gan kortizola līmenis fiziskās slodzes laikā var īslaicīgi paaugstināties, ilgtermiņā kortizola līmenis organismā samazinās. Endorfīni, kas izdalās fiziskās slodzes laikā, mazina stresu un rada laimes sajūtu.
Visbeidzot, ja jūs pastāvīgi jūtat nogurumu, nespēku vai nekontrolējamu stresu, tā vietā, lai mēģinātu noskaidrot tā cēloni internetā, konsultējieties ar ārstu. Jūsu simptomiem var būt vēl kāds medicīnisks iemesls.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Kortizola kokteilis nav zinātniski pierādīta medicīniska ārstēšana, tā ir tikai veselības tendence, kas mūsdienās kļūst populāra.
- "Virsnieru nogurums" nav medicīniski atzīts stāvoklis. Pastāvīgam nogurumam var būt arī citi cēloņi.
- Lai gan šis dzēriens veseliem cilvēkiem būtisku kaitējumu nerada, tiem, kam ir tādas slimības kā nieru slimība un diabēts, pirms tā lietošanas noteikti jākonsultējas ar ārstu.
- Ja pastāvīgi jūtat nogurumu vai stresu, ir svarīgi par to runāt ar ārstu un noskaidrot patieso cēloni.
- Lai pārvaldītu kortizola līmeni un stresu, ievērojiet pārbaudītas metodes, piemēram, veselīgu uzturu, labu miegu, fiziskās aktivitātes un prāta nomierināšanas metodes.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru