Vai jums bieži sāp mugura? Īpaši, ja esat cilvēks, kurš ilgstoši sēž biroja krēslā vai vada automašīnu, jūs, iespējams, esat ļoti labi pazīstams ar šīm muguras sāpēm . Mēs neko nevaram darīt, lai atbrīvotos no šīm sāpēm. Bet vai zinājāt, ka spilvenam, ko lietojat, ir liela ietekme uz to? Jā, tieši tā. Pareizais spilvens var būt jūsu labākais draugs cīņā pret muguras sāpēm.
Jostasvietas atbalsts
Daudzi cilvēki visbiežāk izjūt muguras sāpes muguras lejasdaļā. Medicīniski mēs to saucam par "jostasvietas" zonu. Patiesībā šī ir diezgan sarežģīta mūsu ķermeņa daļa. Šeit locītavas, muskuļi un mazie spilventiņi starp mugurkaula skriemeļiem, ko sauc par "mugurkaula diskiem", darbojas kopā. Tāpēc ārstiem dažreiz var būt nedaudz grūti atrast precīzu sāpju cēloni šajā muguras lejasdaļas zonā.
Taču viena lieta ir skaidra. Lielākā daļa muguras sāpju rodas no dabiskā mugurkaula izliekuma zuduma, kam vajadzētu būt . Padomājiet par to, sēžot krēslā, mēs neturam muguru taisni, mēs nedaudz noliecamies uz priekšu. Šajā laikā mainās mugurkaula dabiskā forma.
Šeit noder spilveni, kas atbalsta tikai muguras lejasdaļu, kas pazīstami kā "jostasvietas atbalsta" spilveni . Šie spilveni palīdz saglabāt pareizu mugurkaula formu.
Pētījums parādīja, ka cilvēkiem, kuri divas nedēļas lietoja muguras atbalsta spilvenu, bija ievērojami mazāk muguras sāpju nekā tiem, kuri to nedarīja. Viņiem bija arī uzlabots kustību diapazons.
Ja lielāko dienas daļu pavadāt sēžot krēslā, šāda spilvena izmantošana var sniegt lielu atvieglojumu mugurai. Dažreiz liels spilvens nav nepieciešams. Var pietikt ar mazu spilvenu vai sarullētu dvieli, ko novietot zem muguras .
Spilvenu veidi ar īpašām formām
Parasti apmēram 3,5 collas biezs spilvens ir vislabākais, lai saglabātu mugurkaula dabisko izliekumu. Tomēr dažiem cilvēkiem ir ļoti neērti, ja tik biezs spilvens atrodas pret muguru, jo rodas sajūta, ka tas spiež ķermeņa apakšdaļu uz priekšu.
Spilveni ar izgriezumiem
Labs risinājums šai problēmai ir izmantot spilvenus ar izgriezumiem apakšpusē. Sēžot, tiek izstiepti muskuļi sēžamvietas augšdaļā un muguras lejasdaļā.Tas nedaudz savelkas. Šis izgriezums dod vietu šiem muskuļiem. Tādā veidā spilvens nespiež ķermeni uz priekšu un nodrošina labu atbalstu mugurkaula dabiskajam izliekumam.
Spilveni, kurus var piestiprināt pie krēsliem
Mums visiem ir atšķirīgs ķermenis. Mums visiem ir atšķirīgs augums un svars. Tāpēc spilvenam ir jānodrošina atbilstošs atbalsts mugurai. Tāpēc noderīgi ir spilveni ar regulējamām siksnām, kuras var noregulēt atbilstoši krēsla augstumam.
Piepūšamie spilveni
Daži spilveni ir pildīti ar gaisu un tos var noregulēt vēlamajā biezumā. Tie ir arī ļoti labi, jo spilvena biezumu var pielāgot savām vēlmēm un komforta līmenim.
Atvieglosim muguru miega laikā.
Gulēšana ar muguras sāpēm var būt īstas sāpes. Taču pareiza gulēšana, novietojot spilvenus pareizajās vietās, var ievērojami mazināt šīs sāpes. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar muguras sāpēm labākā miega poza ir gulēt uz sāniem ar saliektiem ceļiem .
Šeit aplūkosim, kā lietot spilvenus atbilstoši jūsu gulēšanas pozai.
| Jūsu miega poza | Kur likt spilvenu | Ieguvums |
|---|---|---|
| Tavā pusē | Novietojiet spilvenu starp ceļgaliem. | Samazina spiedienu uz mugurkaulu un gurniem. |
| Uz muguras | Novietojiet spilvenu zem ceļgaliem. | Palīdz saglabāt muguras lejasdaļas dabisko izliekumu. |
| Uz vēdera | Novietojiet spilvenu zem gurniem (zem vēdera). | Tas novērš mugurkaula nevajadzīgu saliekšanos un samazina spiedienu uz mugurkaulu. |
Izmantojot spilvenus šādā veidā, var palīdzēt saglabāt veselīgu, dabisku mugurkaula izliekumu. Tas var palīdzēt mazināt muguras sāpes un novērst sāpes nākotnē.
Izvēlies sev piemērotāko.
Runājot par spilveniem muguras sāpēm, nav vienas pareizās atbildes, kas teiktu: "Šis ir vislabākais spilvens ikvienam." Jo katram cilvēkam piemērotais un ērtais spilvens var atšķirties. Tātad, lai atrastu sev vispiemērotāko, jums būs jāveic neliela izmēģinājumu un kļūdu metode, kas nozīmē, ka jums būs jāizmēģina dažādi veidi .
Taču atcerieties, ka šeit nav runa tikai par spilvena atrašanu. Tā ir investīcija jūsu veselībā. Tāpēc ir vērts pielikt nelielas pūles, lai atrastu sev piemērotāko spilvenu.
Vissvarīgākais ir tas, ka, ja muguras sāpes ir stipras vai ilgstoši nav pārgājušas, ne tikai nomainiet spilvenus, bet noteikti apmeklējiet ārstu, lai noskaidrotu, kas tieši to izraisa, jo tas varētu būt citas veselības problēmas simptoms.
Ar pareizu padomu un atbalstu jūs noteikti varat atbrīvoties no kaitinošās muguras sāpju problēmas.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pareizajam spilvenam vajadzētu atbalstīt muguras lejasdaļas dabisko izliekumu.
- Ja ilgstoši sēžat, jostasvietas atbalsta spilvena lietošana var palīdzēt mazināt muguras sāpes. Labs risinājums ir arī sarullēta dvieļa turēšana.
- Miega laikā spiedienu uz mugurkaulu var samazināt, novietojot spilvenu starp ceļgaliem, zem ceļgaliem vai zem gurniem atkarībā no miega pozas.
- Nav tādas lietas kā "viens izmērs der visiem". Jums, iespējams, būs jāizmēģina dažādi veidi, lai atrastu sev ērtāko un piemērotāko spilvenu.
- Ja muguras sāpes nepāriet vai ir stipras, neārstējieties pats un noteikti apmeklējiet ārstu, lai saņemtu pareizu diagnozi un padomu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru