⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Padariet veselīgu uzturu vienkāršu
Sirdij veselīgs uzturs ir tik vienkāršs, tomēr mēs to padarām tik sarežģītu.- Samaziniet pārtikas produktu, kas satur daudz piesātināto tauku (piemēram, ceptu pārtiku, pārstrādātu gaļu), patēriņu.
- Palieliniet augļu un dārzeņu uzņemšanu.
- Izvairieties no produktiem, kas satur rafinētu cukuru (piemēram, saldinātiem dzērieniem, kūkām, cepumiem).
- Iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas satur veselīgos taukus , piemēram, riekstus, šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus un zivis .
2. Ieradiniet sevi lasīt etiķetes, pērkot produktus veikalā.
Pērkot jebkuru pārtiku paciņās, kastītēs vai bundžās, par ieradumu izlasiet uzturvērtības informāciju iepakojuma aizmugurē. Bieži vien šāda veida gatavie pārtikas produkti var saturēt daudz vairāk sāls (nātrija), nekā mēs domājam. Padomājiet par to, cik daudz sāls ir desu vai nūdeļu paciņās, ko ēdat katru dienu. Taču bieži vien veikalā ir pieejamas arī mazāk nātrija saturošas alternatīvas šiem pašiem pārtikas produktiem. Šīs nelielās izmaiņas, kā arī sāls daudzuma samazināšana pārtikā var būtiski ietekmēt jūsu veselību. Samazinot sāls daudzumu pārtikā, jūsu asinsspiediens sāks normalizēties īsā laika periodā, piemēram, mēneša laikā.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Stipriniet vissvarīgāko ķermeņa muskuli
Vai tu zini, kas tas ir? Tā ir tava sirds.Tāpat kā jebkurš cits muskulis, arī sirds ir jāstiprina, tai veltot zināmu slodzi. Tas nozīmē vingrošanu. Tam nav jābūt kaut kam tādam, ko darāt sporta zālē. To varat iekļaut savā ikdienas rutīnā.- Varbūt vari doties nelielā pastaigā ar savu mājas suni.
- Veicot mājas darbus, varat uzlikt nelielu dziesmiņu un dejot.
- To var izmēģināt, noskatoties jogas video tiešsaistē.
- Vari paņemt putekļaino velosipēdu garāžā un doties nelielā izbraucienā.
Centieties vingrot vismaz 30 minūtes dienā, vismaz 5 dienas nedēļā. Tas ir 150 minūtes nedēļā.Ja jūs kontrolēsiet savu diētu un fiziskās aktivitātes šādā veidā, samazināsies arī jūsu liekais svars. Neliela svara zaudēšana arī ļoti palīdzēs samazināt zāļu devu .
4. Ierobežojiet alkohola patēriņu
Pārmērīga alkohola lietošana var paaugstināt asinsspiedienu. Tāpēc, ja domājat par medikamentu devas samazināšanu, arī šajā jautājumā jābūt uzmanīgiem. Nav nepieciešams pilnībā pārtraukt to lietošanu. Taču ievērojiet ierobežojumus. Parasti sievietēm ieteicams lietot tikai vienu standarta dzērienu dienā, bet vīriešiem – divus .5. Praktizējiet prāta nomierināšanu.
Stress ir nemanāms daudzu slimību, piemēram, paaugstināta asinsspiediena un diabēta, veicinātājs. Tāpēc prāta mierināšana ir kā zāles.- Apsēdieties mierīgi. Elpojiet. Atkārtojiet: Katru dienu 15–20 minūtes apsēdieties klusā vietā, aizveriet acis un dziļi elpojiet. Lēnām izelpojiet. Šī vienkāršā lieta ievērojami atvieglos asinsspiedienu.
- Pārvaldiet savu laiku: Nemēģiniet visam teikt “jā”. Nebaidieties teikt “Es to nevaru izdarīt”, ja esat noguris vai jums nav laika.
- Stresa izraisītāju identificēšana: Nosakiet, kas rada diskomfortu un satrauc jūs, un pēc iespējas izvairieties no tām.
6. Pilnībā atmet smēķēšanu
Tas ir kaut kas tāds, kas tev absolūti jādara. Pilnībā atturies no cigaretēm un visiem citiem tabakas veidiem.Ja smēķējat, smēķēšanas atmešana ir lielisks veids, kā palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, sirdslēkmes un insulta risku. Pat ja nesmēķējat, atrašanās citu smēķētāju (pasīvās smēķēšanas) sabiedrībā ir tikpat kaitīga jūsu veselībai.7. Visu šo pārrunājiet ar savu ārstu.
Šī ir vissvarīgākā lieta. Informējiet savu ārstu, ka sākat veikt šīs dzīvesveida izmaiņas. Viņš vai viņa var atbalstīt jūsu centienus. Laika gaitā, uzlabojoties jūsu veselībai (asinsspiediens, cukura līmenis), viņš vai viņa izlems, vai, cik daudz un kad varat samazināt zāļu devu.Brīdinājums: Nesamaziniet devu, nemainiet devu un nepārtrauciet zāļu lietošanu bez ārsta ieteikuma nekāda iemesla dēļ. Tas var būt ļoti bīstami.Ārsts, ja nepieciešams, var jūs novirzīt pie cita speciālista, piemēram, dietologa, lai palīdzētu jums šajā ceļojumā.
| Dzīvesveida maiņa | Galvenās priekšrocības |
|---|---|
| Veselīgs uzturs | Holesterīna, asinsspiediena un svara kontrole. |
| Regulāras fiziskās aktivitātes | Pazemina asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un svaru. Stiprina sirdi. |
| Sāls (nātrija) reducēšana | Palīdz ātri kontrolēt asinsspiedienu. |
| Stresa pārvaldība | Zemāks asinsspiediens, uzlabota garīgā labsajūta. |
| Smēķēšanas atmešana | Ievērojami samazināts sirdslēkmes un insulta risks. |
Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai redzētu šo izmaiņu rezultātus?
Tas katram cilvēkam ir atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs saražojat un kā jūsu organisms uz to reaģē. Bet parasti 3 līdz 6 mēnešu laikā jums vajadzētu redzēt pozitīvas izmaiņas asinsspiedienā, svarā, cukura līmenī asinīs un holesterīna līmenī. Jūs arī jutīsieties labāk un mierīgāk.Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Medikamentus hronisku slimību , piemēram, asinsspiediena, holesterīna un diabēta, ārstēšanai var samazināt, ievērojot veselīgu dzīvesveidu.
- Sāciet ar nelielām, viegli kontrolējamām izmaiņām uzturā un fiziskās aktivitātēs.
- Stresa pārvaldībai un smēķēšanas atmešanai ir spēcīga ietekme uz jūsu veselību.
- Esiet pacietīgi. Šo lietu rezultātu sasniegšanai nepieciešams zināms laiks.
- Vissvarīgākais: nekad nemainiet zāļu devu vai lietošanas laiku bez ārsta apstiprinājuma.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.