Vai lietojat daudz medikamentu? Jūs to varat samazināt, mainot dzīvesveidu! (Medikamentu samazināšana)

Daudzi no mums katru dienu lieto vienu vai vairākus medikamentus tādu slimību ārstēšanai kā paaugstināts asinsspiediens, holesterīns vai 2. tipa diabēts. Dažreiz jūs varat domāt: "Vai es kādreiz varēšu atbrīvoties no šiem medikamentiem?" Patiesībā tas nav piepildījums. Ar ārsta padomu un atbalstu, kā arī dažām vienkāršām izmaiņām dzīvesveidā, jūs, iespējams, varēsiet samazināt lietojamo medikamentu daudzumu un laika gaitā pat pilnībā pārtraukt to lietošanu. Apskatīsim, kā mēs varam jums palīdzēt.

1. Padariet veselīgu uzturu vienkāršu

Sirdij veselīgs uzturs ir tik vienkāršs, tomēr mēs to padarām tik sarežģītu.

• Samaziniet pārtikas produktu, kas satur daudz piesātināto tauku (piemēram, ceptu pārtiku, pārstrādātu gaļu), patēriņu.
• Palieliniet augļu un dārzeņu uzņemšanu.
• Izvairieties no produktiem, kas satur rafinētu cukuru (piemēram, saldinātiem dzērieniem, kūkām, cepumiem).
• Iekļaujiet uzturā pārtikas produktus, kas satur veselīgos taukus , piemēram, riekstus, šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus un zivis .

Izklausās vienkārši, vai ne? Taču problēma ir tā, ka, lai ēstu šīs lietas, jums vispirms tām jābūt mājās. Padomājiet par to, kas atrodas jūsu virtuves skapītī, ledusskapī, darba galda atvilktnē un automašīnā. Vai tur ir lietas, kas palīdz sasniegt jūsu veselības mērķus? Vai arī ir lietas, kas jūs kavē? Ja tā, ir pienācis laiks sākt par to domāt jau tagad un mainīt lietas, ko jūs ņemat līdzi uz mājām.

2. Ieradiniet sevi lasīt etiķetes, pērkot produktus veikalā.

Pērkot jebkuru pārtiku paciņās, kastītēs vai bundžās, par ieradumu izlasiet uzturvērtības informāciju iepakojuma aizmugurē. Bieži vien šāda veida gatavie pārtikas produkti var saturēt daudz vairāk sāls (nātrija), nekā mēs domājam. Padomājiet par to, cik daudz sāls ir desu vai nūdeļu paciņās, ko ēdat katru dienu. Taču bieži vien veikalā ir pieejamas arī mazāk nātrija saturošas alternatīvas šiem pašiem pārtikas produktiem. Šīs nelielās izmaiņas, kā arī sāls daudzuma samazināšana pārtikā var būtiski ietekmēt jūsu veselību. Samazinot sāls daudzumu pārtikā, jūsu asinsspiediens sāks normalizēties īsā laika periodā, piemēram, mēneša laikā.

3. Stipriniet vissvarīgāko ķermeņa muskuli

Vai tu zini, kas tas ir? Tā ir tava sirds.Tāpat kā jebkurš cits muskulis, arī sirds ir jāstiprina, tai veltot zināmu slodzi. Tas nozīmē vingrošanu. Tam nav jābūt kaut kam tādam, ko darāt sporta zālē. To varat iekļaut savā ikdienas rutīnā.

• Varbūt vari doties nelielā pastaigā ar savu mājas suni.
• Veicot mājas darbus, varat uzlikt nelielu dziesmiņu un dejot.
• To var izmēģināt, noskatoties jogas video tiešsaistē.
• Vari paņemt putekļaino velosipēdu garāžā un doties nelielā izbraucienā.

Lai ko jūs darītu, jūs stiprināt savu sirdi. Tas pazemina asinsspiedienu, kontrolē cukura līmeni asinīs. Fiziskas aktivitātes laikā jūsu organisma insulīna rezistence samazinās. Tas nozīmē, ka organisma šūnām ir vieglāk absorbēt cukuru. Tas var palīdzēt samazināt diabēta ārstēšanai nepieciešamo medikamentu daudzumu. Ja jūs kontrolēsiet savu diētu un fiziskās aktivitātes šādā veidā, samazināsies arī jūsu liekais svars. Neliela svara zaudēšana arī ļoti palīdzēs samazināt zāļu devu .

4. Ierobežojiet alkohola patēriņu

Pārmērīga alkohola lietošana var paaugstināt asinsspiedienu. Tāpēc, ja domājat par medikamentu devas samazināšanu, arī šajā jautājumā jābūt uzmanīgiem. Nav nepieciešams pilnībā pārtraukt to lietošanu. Taču ievērojiet ierobežojumus. Parasti sievietēm ieteicams lietot tikai vienu standarta dzērienu dienā, bet vīriešiem – divus .

5. Praktizējiet prāta nomierināšanu.

Stress ir nemanāms daudzu slimību, piemēram, paaugstināta asinsspiediena un diabēta, veicinātājs. Tāpēc prāta mierināšana ir kā zāles.

• Apsēdieties mierīgi. Elpojiet. Atkārtojiet: Katru dienu 15–20 minūtes apsēdieties klusā vietā, aizveriet acis un dziļi elpojiet. Lēnām izelpojiet. Šī vienkāršā lieta ievērojami atvieglos asinsspiedienu.
• Pārvaldiet savu laiku: Nemēģiniet visam teikt “jā”. Nebaidieties teikt “Es to nevaru izdarīt”, ja esat noguris vai jums nav laika.
• Stresa izraisītāju identificēšana: Nosakiet, kas rada diskomfortu un satrauc jūs, un pēc iespējas izvairieties no tām.

6. Pilnībā atmet smēķēšanu

Tas ir kaut kas tāds, kas tev absolūti jādara. Pilnībā atturies no cigaretēm un visiem citiem tabakas veidiem.Ja smēķējat, smēķēšanas atmešana ir lielisks veids, kā palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, sirdslēkmes un insulta risku. Pat ja nesmēķējat, atrašanās citu smēķētāju (pasīvās smēķēšanas) sabiedrībā ir tikpat kaitīga jūsu veselībai.

7. Visu šo pārrunājiet ar savu ārstu.

Šī ir vissvarīgākā lieta. Informējiet savu ārstu, ka sākat veikt šīs dzīvesveida izmaiņas. Viņš vai viņa var atbalstīt jūsu centienus. Laika gaitā, uzlabojoties jūsu veselībai (asinsspiediens, cukura līmenis), viņš vai viņa izlems, vai, cik daudz un kad varat samazināt zāļu devu. Ārsts, ja nepieciešams, var jūs novirzīt pie cita speciālista, piemēram, dietologa, lai palīdzētu jums šajā ceļojumā.

Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai redzētu šo izmaiņu rezultātus?

Tas katram cilvēkam ir atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs saražojat un kā jūsu organisms uz to reaģē. Bet parasti 3 līdz 6 mēnešu laikā jums vajadzētu redzēt pozitīvas izmaiņas asinsspiedienā, svarā, cukura līmenī asinīs un holesterīna līmenī. Jūs arī jutīsieties labāk un mierīgāk. Medikamentu samazināšana, dzīvesveids, paaugstināts asinsspiediens, holesterīns, diabēts, veselīgs uzturs, fiziskās aktivitātes