Vai pastāvīgās muguras sāpes jums ir problēma? (Muguras lejasdaļas sāpju emocionālie aspekti)

Grūti atrast kādu, kam dzīvē kādā brīdī nav bijušas muguras sāpes, vai ne? Dažiem tā ir tikai neliela neērtība, kas pāriet pāris dienu laikā. Bet citiem tā kļūst par pastāvīgu, visu dienu ilgu traucēkli. Tātad, kad šīs sāpes nepāriet, tās neaprobežojas tikai ar ķermeni, tās sāk ietekmēt arī prātu.

Kāda ir šī saikne starp sāpēm un prātu?

Kad muguras sāpes nepāriet, tas ir, kļūst par hroniskām sāpēm , tās sniedzas daudz tālāk par fiziskām sajūtām. Tās var ietekmēt jūsu garastāvokli, visu jūsu ikdienas dzīvē. Iedomājieties, šīs sāpes var būt kā melnais caurums, kurā sakrājas visas jūsu dzīves problēmas. Jūs varētu domāt: "Ja vien muguras sāpes mazinātos, viss pārējais būtu kārtībā."

Dzīvojot ar šāda veida hroniskām sāpēm, var būt grūti koncentrēties uz ikdienas uzdevumiem, var rasties grūtības atcerēties lietas, zust apetīte un miega traucējumi. Ar visu šo jums pastāvīgi jāuztraucas par tādām lietām kā: "Vai es tagad varēšu strādāt?", "Vai es varēšu veikt savus mājas darbus?" Tāpēc šādos laikos ir ļoti bieži, ka cilvēki dusmojas, izjūt trauksmi un pat attīstās depresija .

Daži cilvēki pārāk daudz domā par savām muguras sāpēm un liek tām izskatīties lielākām un spēcīgākām, nekā tās patiesībā ir. Mēs to saucam par "katastrofizāciju". Iedomājieties, ka ārsts jums saka, ka diski starp skriemeļiem ir nodiluši, kas nozīmē, ka jums ir deģeneratīva disku slimība. Un jūs domājat: "Ak, vai, tagad es nevaru strādāt, man būs jāpaliek mājās, un es kādu dienu pat varētu nonākt ratiņkrēslā." Uztraukšanās par kaut ko tik mazu tikai pastiprinās sāpes.

Šis fiziskais un garīgais stress var izraisīt klīnisku depresiju gandrīz trešdaļai cilvēku ar hroniskām sāpēm. Līdzīgi aptuveni 75% cilvēku, kuri meklē ārstēšanu depresijas dēļ, sūdzas par fiziskiem simptomiem, īpaši sāpēm. Tātad tā ir divvirzienu iela.

Sāpju un stresa apburtais loks

Tas ir kā aplis, no kura nevar izkļūt.

1. Jums ir sāpes.

2. Tas rada jums stresu un trauksmi.

3. Šis spiediens vēl vairāk sasprindzina muskuļus.

4. Saspringti muskuļi pastiprina sāpes.

Šis cikls var sākties ar citu ciklu. Tas ir baiļu un izvairīšanās cikls . Cilvēki sāk izvairīties no noteiktām aktivitātēm, jo ​​baidās palielināt sāpes vai gūt atkārtotu traumu. Piemēram, viņi izvairās no tādām lietām kā staigāšana vai svaru celšana. Turpinot izvairīties no šādām fiziskām aktivitātēm , jūsu ķermenis kļūst vājš, un jums, iespējams, vēlāk nebūs enerģijas kaut ko darīt, pat ja jūs to ļoti vēlētos.

Kā ārstēt šīs fiziskās un garīgās sāpes?

Medikamenti vai ķirurģiska iejaukšanās var atrisināt fizisko problēmu, kas izraisa jūsu sāpes. Taču, ja jūs ciešat no trauksmes vai depresijas, tas neatrisinās visu problēmu.

Cilvēkiem ar vieglām vai vidēji smagām muguras sāpēm profesionāli uzraudzīta vingrojumu programma var būt pietiekama, lai palīdzētu gan fizisko, gan garīgo simptomu mazināšanai. Šādu programmu mērķis ir stiprināt muguras un vēdera muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu, un iemācīt veikt ikdienas darbības, piemēram, celšanu un liekšanos, neradot slodzi mugurai.

Ja Jums ir hroniskas, stipras muguras sāpes, bieži vien vislabāk ir meklēt speciālistu komandas, nevis tikai viena ārsta palīdzību. Šajā komandā var būt Jūsu ģimenes ārsts, ortopēds, fizioterapeits, hronisku sāpju speciālists, fizioterapeits un psihologs. Svarīgi ir tas, lai visiem šiem cilvēkiem būtu pieredze hronisku sāpju ārstēšanā.

Aktivitāšu un uzmanības novēršanas kontrole

Ir svarīgi konsultēties ar ārstu un noteikt fiziskās aktivitātes līmeni, ko varat veikt. Ir divu veidu pacienti ar muguras sāpēm.

1. Cilvēki, kas paliek uz dīvāna: Cilvēki, kas domā: "Man sāp mugura , tāpēc es neko nevaru darīt," un pat nepieceļas no gultas vai dīvāna.

2. Cilvēki, kas strādā nepārtraukti: Tie, kas, neraugoties uz sāpēm, strādā vairāk, nekā spēj izturēt, tikai lai sāpes pastiprinātu.

Neviena no šīm metodēm nenāks par labu jūsu mugurai. Tāpēc nepārslogojiet sevi vairāk, nekā spējat izturēt, un nesēdiet bezdarbībā . Svarīga ir līdzsvarota pieeja.

Ir svarīgi uzturēt prātu aktīvu, tāpat kā ķermeni. Mēs zinām, ka uzmanības novēršana var palīdzēt tikt galā ar sāpēm. Ja esat iesprūdis istabā viens pats ar savām sāpēm, tas var tās pasliktināt. Tāpēc nodarbiniet savu prātu. Pavadiet laiku ar draugiem, noskatieties filmu, dodieties pastaigā. Šīs lietas var palīdzēt novērst domas no sāpēm.