Jautājums, ko daudzi cilvēki bieži uzdod un par ko domā, ir: "Cik daudz ūdens man vajadzētu dzert dienā ?" Daži saka, ka noteikti vajadzētu izdzert 8 glāzes ūdens. Citi saka, ka vajag vēl vairāk. Kāda ir patiesība šajā apgalvojumā? Vai visiem ir nepieciešams vienāds ūdens daudzums? Parunāsim par to tieši un vienkārši šodien.
Kāpēc ūdens ir tik svarīgs mūsu ķermenim?
Vai zinājāt, ka 60% no jūsu ķermeņa svara, tas ir, vairāk nekā puse, sastāv no ūdens? Tikai padomājiet, neviens orgāns un šūna mūsu ķermenī nevar funkcionēt bez ūdens.
Vienkārši sakot, šeit ir dažas lietas, ko ūdens dara mūsu ķermenim:
- Tas izvada toksīnus no mūsu orgāniem.
- Uzturvielas no pārtikas, ko mēs ēdam, tiek nogādātas šūnās.
- Tas aizsargā mūsu locītavas un palīdz tām darboties.
- Tas palīdz mums sagremot pārtiku, ko mēs ēdam.
Visu šo būtisko uzdevumu dēļ, ja jūsu ķermenis nesaņem pareizo ūdens daudzumu, jūs varat zaudēt šķidrumu. Dehidratācija ir tad, kad jūsu ķermenim nav pietiekami daudz ūdens. Ja šis stāvoklis kļūst smags, jums var rasties reibonis, apjukums un krampji . Tāpēc ir ļoti svarīgi katru dienu nodrošināt savu ķermeni ar pareizo ūdens daudzumu.
Tātad, cik daudz ūdens jums nepieciešams dienā?
Mēs visi esam dzirdējuši, ka 8 glāzes ūdens dienā ir laba ideja. Taču patiesībā nepieciešamais ūdens daudzums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp vecuma, ķermeņa izmēra, fizisko aktivitāšu apjoma un laikapstākļu karstuma.
Tomēr mēs varam izmantot šādas vērtības kā vispārīgu vadlīniju.
| Persona | Ieteicamā dienas šķidruma uzņemšana |
|---|---|
| Vīriešiem | Apmēram 13 tases (apmēram 3 litri) |
| Sievietēm | Apmēram 9 tases (nedaudz vairāk par 2 litriem) |
| Grūtnieces | Apmēram 10 tases |
| Mātes, kas baro bērnu ar krūti | Apmēram 12 tases |
| Bērni un mazi bērni | No 6 līdz 8 tasēm |
Ja saulainā dienā strādājat ārā, spēlējat sportu vai darāt jebko citu, kas izraisa svīšanu, jums vajadzētu dzert vairāk ūdens nekā šis daudzums. Līdzīgi, ja jums ir vemšana , caureja (kuņģa darbības traucējumi) vai slimība ar drudzi, jums šajos laikos vajadzētu dzert vairāk ūdens, jo jūsu organisms zaudē daudz šķidruma.
Taču atcerieties, ka, ja Jums ir tāda slimība kā sirds mazspēja vai dažas nieru slimības , Jums, iespējams, būs jāierobežo šķidruma uzņemšana. Tāpēc vislabāk ir konsultēties ar ārstu par Jums piemērotāko šķidruma daudzumu.
Kā vajadzētu dot ūdeni maziem bērniem?
Tāpat kā pieaugušajiem, arī maziem bērniem nepieciešamais ūdens daudzums atšķiras atkarībā no tādiem faktoriem kā viņu vecums, svars, dzimums, aktivitātes līmenis un klimats, kurā viņi dzīvo.
Vidēji zīdaiņiem un maziem bērniem dienā nepieciešamas aptuveni 6–8 glāzes ūdens. Tāpat ieteicams ēst augļus un dārzeņus, kuros ir daudz ūdens (piemēram, arbūzus un gurķus).
- Maziem bērniem vecumā no 1 līdz 3 gadiem vajadzētu dot apmēram 4 glāzes ūdens dienā.
- Bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem dienā nepieciešamas apmēram 5 glāzes ūdens.
- Kad bērni spēlējas vai vingro, labs mērķis ir panākt, lai viņi ik pēc 15–20 minūtēm izdzertu pusi tases līdz 2 tases ūdens .
Ļoti svarīgi: Rūpējieties par mazuļiem, kas jaunāki par 6 mēnešiem!
Vienīgais izņēmums no šī noteikuma ir zīdaiņi, kas jaunāki par 6 mēnešiem. Nekad nedodiet zīdainim, kas jaunāks par 6 mēnešiem, tikai ūdeni. Bērna kuņģis ( kuņģis)) ir tikpat maza kā ola. Tātad, ja jūs dodat tikai ūdeni, vietu šajā mazajā kuņģī aizņems mātes piens vai maisījums. Šis piens satur kalorijas un uzturvielas, kas ir būtiskas bērna augšanai. Tāpēc nav labi, ja bērns šo vietu aizņem.
Vai dzeramais ūdens tiešām palīdz zaudēt svaru?
Daudzi cilvēki uzskata, ka ūdens dzeršana var palīdzēt zaudēt svaru . Šajā stāstā ir daļa patiesības. Šeit ir daži iemesli, kāpēc:
1. Paātrina vielmaiņu: Dzerot ūdeni, īpaši aukstu ūdeni, ķermenim ir jāpatērē vairāk enerģijas, lai uzsildītu ūdeni līdz ķermeņa temperatūrai. Kad šī enerģija tiek patērēta, vielmaiņa paātrinās un jūs sadedzināt nedaudz vairāk kaloriju.
2. Tas rada sāta sajūtu: Neliels pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri pirms ēdienreizes izdzēra divas glāzes ūdens, apēda par 22 % mazāk. Tātad tas var palīdzēt kontrolēt pārēšanos.
3. Augsta kaloriju dzērienu aizstājējs: Saldie dzērieni, augļu sulas un gāzētie dzērieni, ko dzeram, satur daudz cukura un kaloriju. Ja ieradināsiet dzert ūdeni bez kalorijām, varat ievērojami samazināt nevajadzīgo kaloriju daudzumu, ko katru dienu pievienojat savam organismam.
Taču atcerieties, ka tikai ūdens dzeršana neļaus jums zaudēt daudz svara. Tomēr ūdens dzeršana kā daļa no veselīga dzīvesveida var ievērojami palīdzēt svara regulēšanā.
Vai viss, ko mēs dzeram, skaitās kā "ūdens"?
Šķidruma daudzums, kas jums jāpatērē dienā, ietver ne tikai izdzerto ūdeni, bet arī citus dzērienus un pārtikas produktus. Tomēr ir daži šķidrumi, attiecībā uz kuriem mums jābūt uzmanīgiem.
| Šķidruma tips | Kas jāzina |
|---|---|
| Kafija un tēja | Lai gan tie nodrošina ūdeni, tie var nedaudz palielināt urinēšanu kofeīna dēļ, ko tie satur. Vesels cilvēks var izdzert apmēram 2–4 tases kafijas dienā bez jebkādām problēmām. |
| Alkohols | Lai gan tādi dzērieni kā alus un vīns satur ūdeni, tie faktiski palielina urinēšanu un dehidrē organismu. |
| Sporta dzērieni | Tie satur ūdeni, ogļhidrātus un elektrolītus. Tie palīdz atjaunot sāļus, kas zaudēti ar sviedriem intensīvas slodzes laikā. Tomēr daudzi no tiem satur arī daudz cukura un kaloriju. Tāpēc pirms lietošanas pārbaudiet etiķeti. |
| Enerģijas dzērieni | Tie atšķiras no sporta dzērieniem. Tie satur daudz cukura un stimulantu (piemēram, kofeīna). Ārsti tos neiesaka bērniem un jauniešiem. |
| Daži pārtikas produkti | Augļi un dārzeņi, piemēram, gurķi, salāti un arbūzs, sastāv no vairāk nekā 90% ūdens. Arī zupas un mērces nodrošina šķidrumu. |
Kas notiek, ja dzer pārāk daudz ūdens?
Veselam pieaugušajam ļoti reti rodas problēmas ar pārāk daudz ūdens dzeršanu, taču tas var notikt.
Ja vienlaikus izdzerat daudz ūdens un jūsu nieres nespēj pietiekami ātri atbrīvoties no liekā ūdens, var attīstīties stāvoklis, ko sauc par hiponatriēmiju . Vienkārši sakot, minerālvielu, piemēram, nātrija, koncentrācija asinīs samazinās, jo tās atšķaida ūdens. Tas izraisa ķermeņa šūnu pietūkumu. Šis ir nopietns stāvoklis, kas var būt dzīvībai bīstams. Cilvēkiem, piemēram, maratona skrējējiem, ir lielāks risks.
Šī stāvokļa bieži sastopamie simptomi ir:
- Apjukums
- Slikta dūša
- Vemšana
Ja Jums ir kāds no šiem veselības stāvokļiem, noteikti konsultējieties ar ārstu par to, cik daudz ūdens Jums vajadzētu dzert:
- Vairogdziedzera slimības
- Nieru, aknu vai sirds slimība
- Ja lietojat zāles, kas izraisa ūdens aizturi, piemēram, NPL (pretsāpju līdzekļus) un dažus antidepresantus.
Kā es varu zināt, vai es dzeru pietiekami daudz ūdens?
To var izdarīt divos ļoti vienkāršos veidos. Jūs varat par to padomāt pats.
Vai reti jūtat slāpes? Vai jūsu urīns ir bezkrāsains vai gaiši dzeltens? Ja atbilde uz abiem šiem jautājumiem ir “jā”, jūs, iespējams, uzņemat pietiekami daudz šķidruma.
Šīs divas vienkāršās lietas var sniegt jums lielisku priekšstatu par jūsu veselību.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ūdens ir svarīgs visiem ķermeņa procesiem, tāpēc ir ļoti svarīgi katru dienu dzert pietiekami daudz ūdens.
- Nav viena pareiza ūdens daudzuma ikvienam. Tas atšķiras atkarībā no vecuma, aktivitātes līmeņa un veselības stāvokļa. Parasti vīriešiem ieteicams izdzert apmēram 3 litrus, bet sievietēm — 2 litrus.
- Ja reti jūtat slāpes un urīns ir gaiši dzeltens, iespējams, dzerat pietiekami daudz ūdens.
- Dažu veselības stāvokļu (piemēram, sirds vai nieru slimību) gadījumā ir nepieciešams ierobežot šķidruma uzņemšanu, tāpēc , ja rodas šaubas, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
- Izvairieties dot tikai ūdeni zīdaiņiem, kas jaunāki par 6 mēnešiem. Visu nepieciešamo šķidrumu viņi uzņem no mātes piena vai maisījuma.
- Pārāk liela ūdens daudzuma dzeršana (ūdens intoksikācija) var būt bīstama, taču tā notiek ļoti reti.
Ūdens, ikdienas ūdens, veselība, dehidratācija, svara zudums, veselīgs dzīvesveids, uzturs, ūdens uzņemšana, dehidratācija, hiponatriēmija, veselības padomi, ikdienas ūdens
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru