Jums noteikti ir pazīstama fiziskā un garīgā noguruma sajūta, kad, atnākot mājās pēc garas dienas birojā, iestrēgstat sastrēgumā, vai ne? Dažreiz, lai cik noguris jūs būtu, vakarā, ejot gulēt, nevarat aizmigt. Galva rosās no dažādām lietām. Šodien mēs runāsim par ļoti vienkāršu metodi, kas šādos brīžos var sniegt lielu atvieglojumu un relaksāciju mūsu prātam un ķermenim. Tā ir atjaunojošā joga.
Kas īsti ir atjaunojošā joga?
Kad cilvēki domā par jogu, viņi iztēlojas ļoti sarežģītu vingrinājumu, kas ietver ķermeņa saliekšanu. Taču atjaunojošā joga ir kaut kas pavisam cits. Vienkārši sakot, šajā jogā mēs cenšamies pilnībā atslābināt prātu un ķermeni, neradot nekādu slodzi vai spiedienu uz ķermeni. Šeit mēs nesvīstam un nestrādājam smagi. Tā vietā mēs cenšamies pilnībā atslābināt savu ķermeni, tas ir, to dziedināt.
Iedomājieties, ka jūtaties tā, it kā guļat uz ļoti viegla, mīksta spilvena. Tieši tas notiek atjaunojošajā jogā. Tajā mēs izmantojam tādus priekšmetus kā spilvenus, segas un polsterus, lai sniegtu ķermenim labu atbalstu. Tad mūsu muskuļi var pilnībā atslābināties bez jebkādas slodzes.
To var praktizēt jebkādā sev tīkamā veidā. Daži cilvēki to dara trīs dienas nedēļā. Citi katru dienu pirms gulētiešanas vakarā dažas minūtes veic vienu vai divas pozas. To var darīt jebkurā laikā, kad jūtat stresu.
Vai tas veido muskuļus?
Nē. Atjaunojošās jogas galvenais mērķis nav stiprināt muskuļus. Tomēr laika gaitā jūsu ķermeņa lokanība pakāpeniski palielināsies. Atkarībā no izvēlētajām asanām jūs jutīsiet ļoti maigu stiepšanos iesaistītajos muskuļos.
Taču atcerieties, ka galvenais ieguvums šeit nav muskuļu veidošana, bet gan dziļas relaksācijas un atjaunošanās nodrošināšana mūsu prātam un ķermenim.
Labi, kā mēs to varam izdarīt?
Zemāk ir norādītas dažas ļoti maigas pozas , kas ir piemērotas atjaunojošajai jogai. Pirms to veikšanas pārliecinieties, ka jums ir pa rokai nepieciešamās lietas, piemēram, spilveni un salocītas segas. Šim nolūkam varat izmantot pat dīvāna spilvenu mājās.
| Asanas nosaukums | Kā to izdarīt un instrukcijas |
|---|---|
| Kājas augšup pa sienu (Viparita Karani) | Tas ir liels atvieglojums tiem, kas visu dienu strādā stāvus.
|
| Atbalstīta bērna poza (Salamba Balasana) | Poza, kas nomierina prātu un sniedz mieru dvēselei.
|
| Līķa poza (Savasana) | Viena no labākajām pozām dziļai relaksācijai.
|
Kādas ir atjaunojošās jogas priekšrocības?
Šai vienkāršajai jogas praksei ir daudz priekšrocību. Galvenais no tiem ir tas, ka tā aktivizē mūsu ķermeņa relaksācijas reakciju .
Vienkārši sakot, mūsu nervu sistēmai ir divas daļas. Viena ir "cīnies vai bēg" reakcija, kas tiek aktivizēta stresa laikā. Tā paātrina sirdsdarbību un asinsspiedienu. Otra ir "atpūtas un gremošanas" reakcija. To sauc par "parasimpātisko nervu sistēmu".
Atjaunojošā joga stimulē parasimpātisko nervu sistēmu, kas nozīmē, ka tā mazina stresa negatīvo ietekmi uz ķermeni.
Šeit ir daži no ieguvumiem:
- Asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma kontrole.
- Samazināts stress un trauksme.
- Labi izgulēties.
- Sniedz atvieglojumu cilvēkiem ar hroniskām sāpēm. Piemēram, tas palīdz mazināt muguras sāpes, migrēnas un artrītu.
- Tas var arī palīdzēt mazināt tādu stāvokļu simptomus kā depresija.
Ar šīm lietām jābūt uzmanīgiem!
Atjaunojošā joga ir ļoti maigs un drošs vingrošanas veids. Tomēr ir dažas lietas, kas jāņem vērā.
Vissvarīgākais ir tas, ka atjaunojošās jogas laikā nejūtat sāpes vai diskomfortu. Ja rodas sāpes, nekavējoties pārtrauciet šīs pozas izpildi.
Turklāt, ja jums ir kāds no tālāk minētajiem veselības stāvokļiem, jums jābūt īpaši uzmanīgiem, veicot apgrieztas pozas. Pirms to veikšanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu.
- Glaukomas stāvoklis
- Sastrēguma sirds mazspēja
- Nieru mazspēja
- Nekontrolēts augsts asinsspiediens
- Aknu slimība (aknu mazspēja vai ciroze)
Ja jums ir kādas veselības problēmas, piemēram, ceļa, gūžas vai muguras problēmas, pirms šīs jogas prakses uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Viņš vai viņa ieteiks jums drošāko un piemērotāko metodi.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Atjaunojošā joga ir vienkārša jogas prakse, kas ir maiga ķermenim un palīdz atslābināt prātu un ķermeni.
- Tas ne tikai veido muskuļus, bet arī mazina stresu, palielina lokanību un palīdz labāk gulēt.
- Vissvarīgākais šeit ir nodrošināt maksimālu komfortu ķermenim, izmantojot tādas lietas kā spilvenus un segas.
- Nekad neveiciet vingrojumu, kamēr nejūtat sāpes. Ja jūtat diskomfortu, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu.
- Ja Jums ir kādi veselības traucējumi vai saslimšanas, pirms šo procedūru uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru