Vai jūs uztrauc tas, ka jūsu rokas ir resnas? (Roku tauki) Parunāsim par šo problēmu!

Vai, domājot par bezpiedurkņu kleitas valkāšanu, jums rodas mazliet dīvaina un neērta sajūta, domājot par taukiem uz rokām? Varbūt jums ir neērti domāt par ādu zem padusēm, kas slīd šurpu turpu, ejot vai strādājot. Patiesībā šī ir izplatīta problēma daudziem cilvēkiem, īpaši sievietēm. Šī problēma var rasties ne tikai jums, bet arī veseliem un labi vingrojošiem cilvēkiem. Tāpēc šodien parunāsim par to, kas izraisa šos taukus uz rokām un ko mēs varam darīt lietas labā.

Kas īsti ir šī "resnā roka"?

Vienkārši sakot, par roku taukiem mēs saucam papildu taukus un ādu, kas uzkrājas uz rokām, īpaši augšdelmu apakšpusē. Taču ne visi šie "tauki" ir vienādi. Mūsu ķermenī ir divi galvenie tauku veidi. Ja jūs par to nedaudz zināt, jums būs vieglāk izprast šo stāvokli.

Tātad, jūsu rokas šķiet resnas, kad palielinās zemādas tauku daudzums rokās, un dažreiz āda noslīd. Dažreiz, pat ja mēs kontrolējam savu uzturu, vingrojam un samazinām tauku daudzumu citās ķermeņa daļās, var šķist nedaudz grūti samazināt tauku daudzumu šajās rokās.

Kādi ir lielu roku cēloņi?

Tam nav viena iemesla. Varētu būt vairāki faktori .

• Aptaukošanās: Kad kopējais ķermeņa svars palielinās, šie papildu tauki tiek nogulsnēti dažādās vietās, tostarp rokās.
• Ievērojams svara zudums: Ja vienlaikus zaudējat daudz svara, pat ja tauki ir zaudēti, āda joprojām var noslīdēt. Tas var arī likt jūsu rokām izskatīties apaļīgām.
• Ģenētika: Dažreiz tā ir predispozīcija, ko mēs pārmantojam. Arī jūsu mātes, tēva un ģimenes locekļu ķermeņa formām ir nozīme. Gēni var noteikt, kur organismā uzkrājas visvairāk tauku .
• Hormonāla nelīdzsvarotība: Hormonālas izmaiņas organismā, īpaši sievietēm, var ietekmēt tauku uzkrāšanos. Dažas hormonālas izmaiņas var izraisīt palielinātu ūdens aizturi organismā, kā rezultātā rokas izskatās pietūkušas.
• Novecošana: Novecojot, mūsu āda zaudē elastību. Samazinās arī muskuļu masa. Tas var izraisīt ādas ļenganumu un palielinātu tauku uzkrāšanos.
• Neaktīvs dzīvesveids : ja jūs dzīvojat mazkustīgu dzīvesveidu bez fiziskām aktivitātēm, jūsu ķermenis sadedzina mazāk kaloriju. Papildu kalorijas pēc tam tiek uzkrātas kā tauki jūsu ķermenī, īpaši tādās vietās kā rokas.

Tātad, kādus risinājumus var piedāvāt šim nolūkam?

Labā ziņa ir tā, ka pastāv veidi, kā kontrolēt, mazināt un varbūt pat pilnībā novērst šo stāvokli. Apskatīsim, kādi tie ir.

Dabiskas metodes

Pirmā lieta, ko vajadzētu izmēģināt, ir dabiskas metodes. Tās galvenokārt ietver diētas maiņu un vingrošanu.

• Diēta: Cik vien iespējams, samaziniet eļļas, cukura, miltiem bagātu pārtikas produktu un ātrās ēdināšanas (neveselīga ēdiena) daudzumu. Tā vietā savā uzturā iekļaujiet vairāk dārzeņu, augļu, zaļumu, šķiedrvielām bagātu pārtiku un olbaltumvielām bagātu pārtiku (olas, zivis, turku zirņus, lēcas). Dzeriet daudz ūdens visas dienas garumā.
• Vingrojumi: Ir svarīgi iekļaut vingrojumus savā ikdienas rutīnā. Īpaši jāiekļauj gan kardio vingrinājumi , kas paātrina sirdsdarbību (enerģiska iešana, skriešana, kāpšana pa kāpnēm, riteņbraukšana), gan spēka treniņu vingrinājumi , kas stiprina muskuļus.
• Miegs: 7–8 stundas dienāLabs naktsmiers ir arī ļoti svarīgs. Kad jūs labi guļat, jūsu ķermeņa hormoni ir līdzsvaroti. Tas arī dod jums enerģiju un motivāciju, kas nepieciešama vingrošanai.

Ķirurģiskās iespējas

Dažreiz, lai cik daudz jūs vingrotu un ievērotu diētu, šķiet, ka nevarat atbrīvoties no ļenganās ādas un taukiem uz rokām. Šī problēma ir īpaši nopietna cilvēkiem, kuri ir zaudējuši daudz svara. Šādos gadījumos jūs varētu apsvērt tādas iespējas kā operācija.

• Rokas pacelšana (rokas pacelšana / brahioplastika): tā ietver ķirurģisku liekās ādas un tauku noņemšanu no apakšdelma, atlikušās ādas pievilkšanu un tās sašūšanu atpakaļ rokas formā. Tas piešķir rokai skaistu, jauneklīgu izskatu. Šī operācija tiek veikta anestēzijā. Dzīšana ilgst vairākas nedēļas.
• Liposakcija: tā ietver neliela instrumenta ievietošanu caur nelielu iegriezumu un lieko tauku atsūkšanu no rokas. Tomēr šī metode vien nevar novērst ļenganu ādu. Tāpēc ārsti dažreiz iesaka apvienot abas metodes.

Vingrinājumi, kas palīdz samazināt tauku daudzumu rokās

Kā minēts iepriekš, ir svarīgi vingrot visu ķermeni. Tomēr, pievienojot dažus vingrinājumus, kas stiprina (tonizē) roku muskuļus, var palīdzēt sasniegt ātrākus rezultātus.

Vispārīgais ieteikums ir vismaz 2,5 stundas (150 minūtes) mērenas slodzes fiziskām aktivitātēm vai 75 minūtes intensīvas slodzes fiziskām aktivitātēm nedēļā. Nesāciet veikt visas intensīvās fiziskās aktivitātes uzreiz. Sāciet lēnām un ļaujiet savam ķermenim pielāgoties.

Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi, ko varat veikt mājās:

• Atspiešanās: Varat sākt ar atspiešanos pie sienas.
• Tricepsa iegremdēšana: To var izdarīt, izmantojot krēslu vai gultu.
• Bicepsa saritināšana: To var izdarīt, izmantojot, piemēram, divas ūdens pudeles.
• Roku apļi: Izstiepiet rokas uz sāniem un pagrieziet tās apļos.

Šos vingrinājumus var noskatīties tiešsaistē (piemēram, YouTube). Vissvarīgākais ir pacietība . Negaidiet rezultātus vienas nakts vai nedēļas laikā. Ja mēģināsiet vairākus mēnešus, jūs noteikti redzēsiet labas pārmaiņas.