Barojot savu mazo ar krūti, jūs, iespējams, nodomājāt: "Vai nebūtu jauki sākt diētu, lai zaudētu taukus?" Jūs, iespējams, esat dzirdējušas par "keto diētu", par kuru mūsdienās daudz runā. Bet vai tiešām ir ieteicams barot bērnu ar krūti mātei ievērot šādu īpašu diētu? Vai tas būs kaitīgi mazuļa veselībai? Noskaidrosim to.
Pirmkārt, kas ir keto diēta?
Vienkārši sakot, šī ir diēta, kas ierobežo ogļhidrātiem bagātu pārtiku un palielina taukiem bagātu pārtiku . Padomājiet par to, kad mēs parasti ēdam ogļhidrātus, piemēram, rīsus, maizi, kartupeļus un nūdeles, mūsu ķermenis no tiem iegūst enerģiju. Bet keto diētas laikā, tā kā mēs tik ļoti ierobežojam šo ogļhidrātu uzņemšanu, mūsu ķermenis sāk dedzināt uzkrātos taukus, lai radītu enerģiju. Šo procesu medicīnā sauc par ketozi .
Keto diēta koncentrējas uz gaļas, taukainu zivju, siera, sviesta un olu ēšanu, vienlaikus izvairoties no alkohola, saldumiem, graudaugiem, augļiem (izņemot dažus veidus) un augu eļļām.
Kāpēc keto diēta var būt riskanta mātei, kas baro bērnu ar krūti?
Kā mātei, kas baro bērnu ar krūti, jūsu pirmais pienākums ir nodrošināt savu mazuli ar pilnvērtīgu uzturu, kas viņam nepieciešams. Jūs droši vien zināt, cik svarīgi ir barot bērnu tikai ar krūti pirmos sešus mēnešus. Jūsu piens satur visas uzturvielas, enerģiju un šķidrumus, kas nepieciešami jūsu mazuļa veselīgai augšanai. Tāpēc ir ļoti svarīgi divreiz padomāt par savu uzturu, barojot bērnu ar krūti.
Ietekme uz piena ražošanu
Ja jūs samazināt kaloriju uzņemšanu, lai zaudētu svaru, tas var tieši ietekmēt jūsu piena daudzumu. Tā kā keto diēta satur daudz tauku, jūs, iespējams, nesaņemsiet visu nepieciešamo kaloriju daudzumu dienā. Vidēji mātei, kas baro bērnu ar krūti, dienā nepieciešamas papildu 200–300 kalorijas . Ja jūs nesaņemat šīs kalorijas, jūsu piena daudzums var samazināties .
Tāpat regulāri jādzer ūdens, jo keto diētas laikā organisms var ātri dehidrēties. Nepietiekama ūdens daudzuma uzņemšana var būt arī viens no galvenajiem samazinātas piena ražošanas cēloņiem.
Risks mazuļa veselībai
Ķīmiskās vielas, ko sauc par ketoniem, kas rodas organismā šīs diētas laikā, var nonākt bērna organismā ar mātes pienu. Lai gan pieaugušais tās var panest, joprojām nav skaidru pierādījumu par to, cik lielā mērā tās ietekmē maza bērna attīstības procesu. Tāpēc nav ieteicams uzņemties šādu risku ar bērnu.
Lai gan šī diēta ir ļoti reta, tā var izraisīt bīstamu stāvokli, ko sauc par ketoacidozi, mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Tas var būt dzīvībai bīstams, tāpēc nav ieteicams uzņemties šādu risku zīdīšanas laikā. Šī stāvokļa dēļ pacienti pat ir bijuši spiesti ievietot neatliekamās palīdzības nodaļā (ANA) .
| Risks | Kas var notikt keto diētas laikā? |
|---|---|
| Mātes veselība | Stāvoklis, ko sauc par "keto gripu", var izraisīt ārkārtēju nogurumu, muskuļu sāpes, sliktu elpu un gremošanas problēmas. |
| Piena ražošana | Nepietiekama kaloriju un šķidruma uzņemšana var ievērojami samazināt piena ražošanu. |
| Mazuļa veselība | Ketonvielas var būt bīstamas, ja tās nonāk mātes pienā. Mātes piena piegādes samazināšanās var izraisīt to, ka bērns nesaņem pietiekamu uzturu. |
Tātad, kāda ir labākā diēta barojošai mātei?
Labā ziņa ir tā, ka daudzi pārtikas ierobežojumi, kas attiecas uz grūtniecību, neattiecas uz barošanu ar krūti. Sabalansēts, barojošs uzturs ir vissvarīgākais gan jums, gan jūsu mazulim, lai saglabātu veselību.
Šeit ir dažas lietas, ko pievienot savam uzturam :
- Graudi: Iekļaujiet savā ikdienas uzturā pilngraudu maizi, makaronus un auzas.
- Augļi: Ēdiet vismaz divas porcijas augļu dienā.
- Dārzeņi : Ēdiet vismaz trīs porcijas dārzeņu dienā, ieskaitot tumši zaļus un dzeltenus dārzeņus.
- Olbaltumvielas:Divas vai trīs reizes dienā iekļaujiet olbaltumvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, gaļu, vistu, zivis, olas, piena produktus, lēcas, aunazirņus un zaļās pupiņas.
- Ūdens: Dzeriet daudz ūdens. Neaizmirstiet dzert ūdeni ikreiz, kad jūtat slāpes. Ja jūsu urīns ir gaiši dzeltens, tas nozīmē, ka jūs dzerat pietiekami daudz ūdens.
- Īpašas instrukcijas :
- Ja neēdat gaļu vai zivis, ēdiet tādus produktus kā turku zirņus, rozīnes, riekstus un piena produktus, lai uzņemtu organismam nepieciešamo dzelzi un cinku.
- Ja esat vegāns, jums noteikti jālieto B12 vitamīna piedevas , lai novērstu B12 vitamīna deficīta attīstību jūsu mazulim. Pārrunājiet šo jautājumu ar savu ārstu un saņemiet atbilstošu padomu.
- Ja lietojat alkoholu, izvairieties barot bērnu ar krūti divas līdz trīs stundas pēc viena dzēriena (piemēram, 350 ml alus, 180 ml vīna) lietošanas.
Atcerieties, ka pat ja barojat bērnu ar krūti un ievērojat sabalansētu uzturu, jūs joprojām varat dabiski zaudēt svaru. Tas ir tāpēc, ka piena ražošana ir process, kas no jūsu ķermeņa prasa daudz enerģijas.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Stingras diētas, piemēram, keto diētas, ievērošana zīdīšanas laikā var būt riskanta .
- Šīs diētas var samazināt piena ražošanu un ietekmēt mātes piena kvalitāti.
- Vislabākais gan jums, gan jūsu mazulim ir ēst barojošu, sabalansētu uzturu .
- Ja domājat par svara zaudēšanu, labākais laiks to darīt ir pēc barošanas ar krūti beigām. Nedomājiet par to pirms tam.
- Ja jums ir kādi jautājumi vai šaubas par savu uzturu, pirms patstāvīgi pieņemat lēmumus, noteikti konsultējieties ar ārstu .
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru