Domājot par bērniņu, mēs domājam par tik daudzām lietām, vai ne? Ir tūkstoš lietu, piemēram, vai mājās ir vietas, vai ekonomika ir pietiekami spēcīga, lai segtu jaunus izdevumus. Bet pirms visa tā ir ļoti svarīgs jautājums, kas mums jāuzdod sev. Tas ir: "Vai man ir veselīgs ķermenis, lai sagaidītu šo jauno viesi un uzturētu viņu veselu deviņus mēnešus?" Īpaši, ja jums ir neliels liekais svars , ārsti iesaka zaudēt pēc iespējas vairāk liekā svara pirms bērna ieņemšanas. Tieši par to mēs šodien runāsim.
Kāpēc pirms grūtniecības iestāšanās tik daudz jādomā par savu svaru?
Vienkārši sakot, ja grūtniecības laikā pieņematies svarā pārāk daudz, tas var radīt daudz nevajadzīgu risku jūsu veselībai un jūsu nedzimušā bērna veselībai. Turklāt tas var izraisīt arī veselības problēmas, kas var ietekmēt visu bērna dzīvi.
Pētījumi liecina, ka svara pieaugums ir saistīts ar vairākām komplikācijām grūtniecības laikā. Turklāt sievietēm ar lieko svaru var būt samazināta auglība.
Vissvarīgākais ir tas, ka mātes svara pieaugums tieši ietekmē viņas nedzimušā bērna turpmāko veselību. Pētnieki apgalvo, ka "liekā svara māte var arī ieprogrammēt savu nedzimušo bērnu pieņemties svarā nākotnē un jau agrīnā vecumā attīstīt tādas slimības kā diabēts ".
Apskatīsim, kādi ir šie riski.
| Kam draud risks? | Galvenās komplikācijas un problēmas, kas var rasties |
|---|---|
| Riski mātei |
|
| Riski bērnam dzemdē |
Tātad, cik daudz svara jums ir jāzaudē?
To dzirdot, jūs, iespējams, domājat: "Ak, man vajag zaudēt daudz svara?" Bet neuztraucieties. Ārsti saka: "Vislabāk ir sasniegt veselīgu svaru. Bet jebkurš svara zudums pirms grūtniecības iestāšanās ir tā vērts."
Iedomājieties, ka vēlaties zaudēt aptuveni 20 kilogramus. Bet jums izdevās zaudēt tikai 10 kilogramus. Ārsti saka, ka šo 10 kilogramu zaudēšana dos ļoti labus rezultātus gan jums, gan mazulim. Tāpēc, tā vietā, lai uztrauktos par lielu mērķi, ir svarīgi zaudēt pēc iespējas vairāk .
Labākais un drošākais veids, kā zaudēt svaru
Vislabākā un pārbaudītākā metode tam ir pareizs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes .
Taču nedariet to viens pats. Ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu vai ginekologu, lai izstrādātu jums piemērotu un drošu svara zaudēšanas plānu. Viņi novērtēs jūsu veselības stāvokli un pateiks tieši to, kas jums jādara.
Ja jau esi stāvoklī un tev ir liekais svars, neuztraucies!
Iedomājieties, ka esat palikusi stāvoklī, nezinot šīs lietas, un jums ir arī nedaudz liekais svars. Nemaz neuztraucieties. Pat ja jums ir liekais svars, jūs esat pilnībā spējīga dzemdēt veselīgu bērnu. Taču jums ir jābūt nedaudz uzmanīgai.
Vissvarīgākais ir nemēģināt zaudēt svaru grūtniecības laikā. Tas nenāk par labu mazulim. Mums jākontrolē nevajadzīgs svara pieaugums grūtniecības laikā.
Šeit ir daži padomi:
- Ierobežojiet svara pieaugumu: Ir noteikts svars, kas ir piemērots jūsu augumam. Viens no veidiem, kā to izmērīt, ir ķermeņa masas indekss jeb ĶMI. Ja jūsu ĶMI ir no 25 līdz 29,9 (liekais svars), grūtniecības laikā nepieņemiet svaru par vairāk nekā 11 kg. Ja jūsu ĶMI ir lielāks par 30 (aptaukošanās), nav ieteicams pieņemties svarā par vairāk nekā 9 kg. Konsultējieties ar savu ārstu par šo jautājumu un saņemiet skaidrus padomus.
- Esiet aktīvs:"Mēs vienmēr sakām saviem pacientiem, lai viņi ir pēc iespējas aktīvāki," saka ārsti. Ja nekad iepriekš neesat vingrojis, pat 30 minūšu pastaiga dienā ir labs sākums.
- Ēdiet sabalansētu uzturu: ievērojiet sabalansētu uzturu, kas mērenā daudzumā ietver visas galvenās pārtikas grupas (graudi, dārzeņi, augļi, olbaltumvielas, piena produkti). Cik vien iespējams, izvairieties no nevajadzīgiem taukainiem, saldiem un miltainiem pārtikas produktiem.
Ņemot vērā visu iepriekšminēto, vissvarīgākais ir precīzi ievērot ārsta norādījumus. Tad arī jūs varat saglabāt veselību un dzemdēt veselīgu bērnu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Plānošana bērna labā nozīmē arī savas fiziskās veselības plānošanu.
- Svara pieaugums pirms grūtniecības var radīt daudzus veselības riskus mātei un nedzimušajam bērnam.
- Pirms grūtniecības iestāšanās ir ļoti noderīgi zaudēt jebkādu svaru , ko vien varat.
- Ja grūtniecības laikā Jums jau ir liekais svars, nemēģiniet zaudēt svaru, bet gan ievērojiet ārsta ieteikumus , lai kontrolētu nevajadzīgu svara pieaugumu .
- Vienmēr pārrunājiet svara zaudēšanu vai svara regulēšanu grūtniecības laikā ar savu ārstu un ievērojiet drošu plānu, kas jums ir piemērots.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru