Vai jūs uztrauc jūsu bērna svars? Parunāsim par lieko svaru un aptaukošanos!

Vai jums šķiet, ka jūsu bērnam ir neliels liekais svars? Vai arī ārsts ir teicis kaut ko par jūsu bērna svaru? Patiesībā daudzi vecāki mūsdienās cīnās ar šo problēmu. Tāpēc šodien parunāsim par liekā svara un aptaukošanās stāvokļiem bērniem jeb, kā angliski saka, `(Overweight)` un `(Obesity)`. Šī ir ļoti svarīga tēma, jo tā tieši ietekmē mūsu bērnu veselību.

Ko ārsti domā ar vārdiem "liekais svars" un "aptaukošanās"?

Vienkārši sakot, ārsti lieto vārdus "liekais svars" vai "aptaukošanās", lai norādītu, ka kādam ir paaugstināts risks saslimt ar ar svaru saistītām veselības problēmām. Tā nav slimība, bet gan stāvoklis, kas var izraisīt vairākas slimības. Tāpēc mums par to ir jāuztraucas.

Kā tiek mērīts svars? Kas ir ĶMI (ķermeņa masas indekss)?

Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir rādītājs, ko ārsti izmanto, lai aptuveni novērtētu, cik daudz tauku ir bērnam. To aprēķina, izmantojot bērna augumu un svaru. To var uzzināt pats, izmantojot ĶMI kalkulatoru, taču vislabāk ir konsultēties ar ārstu, lai iegūtu precīzu rādījumu. Kad ĶMI ir aprēķināts, ārsti to salīdzina ar standarta ĶMI tabulām. Bērniem vecumā no 2 līdz 19 gadiem ir četras galvenās kategorijas:

• Nepietiekams svars: ja ĶMI ir zem 5. procentiles, tas nozīmē, ka bērnam ir nepietiekams svars atbilstoši viņa vecumam un augumam.
• Normāls svars : ja ĶMI ir starp 5. un 85. procentīli, tas ir veselīga svara līmenis.
• Liekais svars : ja jūsu ĶMI ir starp 85. un 95. procentīli, jums vajadzētu vairāk uztraukties par savu svaru.
• Aptaukošanās : Ja jūsu ĶMI ir 95. procentile vai lielāks, tas tiek uzskatīts par nopietnu stāvokli.

ĶMI vietā ārsti bērnu, kas jaunāki par 2 gadiem, svara mērīšanai izmanto svara un garuma tabulas. Šīs tabulas pārbauda, ​​vai bērna svars atbilst viņa augumam. Ja bērna, kas jaunāks par 2 gadiem, svars šajās diagrammās ir 95. procentīles vai lielāks, bērns tiek uzskatīts par lieko svaru.

Vai ĶMI vienmēr precīzi norāda ķermeņa tauku daudzumu?

Arī tas ir kaut kas tāds, kas mums jāsaprot. ĶMI nav absolūts ķermeņa tauku mērs . Dažreiz tas var radīt nepareizu priekšstatu. Iedomājieties, ka cilvēkam, kurš ir labi vingrojis un veidojis muskuļu masu, var būt augsts ĶMI. Bet viņš nav resns, jo viņa ķermenī ir vairāk muskuļu masas nekā tauku. Turklāt pubertātes laikā, kad bērni strauji aug, var būt nedaudz grūti saprast ĶMI vērtību.

Atcerieties, ka ĶMI ir tikai labs rādītājs tam, cik daudz ķermeņa tauku jums kopumā ir. Tas nav tiešs mērījums.

Ko darīt, ja rodas šaubas par bērna svaru?

Ja jums ir kādas bažas par bērna svaru, vislabāk ir apmeklēt ārstu . Ārsts uzdos jautājumus par bērna ēšanas paradumiem un aktivitātes līmeni. Viņš arī sniegs ieteikumus veselīga dzīvesveida izmaiņām. Dažreiz var veikt asins analīzes, lai pārbaudītu ar aptaukošanos saistītus stāvokļus, piemēram, diabētu. Atkarībā no bērna ĶMI (vai ķermeņa masas indeksa) un vispārējā veselības stāvokļa ārsts var jūs nosūtīt pie reģistrēta dietologa vai svara kontroles programmas. Ļoti retos gadījumos dažiem bērniem var būt nepieciešams izrakstīt medikamentus vai pat veikt operāciju.

Kāpēc maziem bērniem rodas "liekais svars" vai "aptaukošanās"?

Ir grūti noteikt vienu iemeslu. Vairumā gadījumu tā ir vairāku iemeslu kombinācija.

Kādi ir galvenie iemesli?

• Slikti ēšanas paradumi: pārāk daudz saldu, treknu ēdienu , ātrās ēdināšanas un pārstrādātu pārtikas produktu .
• Fizisko aktivitāšu trūkums: stāvēšana vienā vietā, nekustinot ķermeni.
• Ģenētika: Dažreiz to var ietekmēt arī iedzimti gēni.
• Šis ir visu to krājums.

Turklāt dažām ģimenēm var būt grūtības atrast veselīgu pārtiku un drošas vietas, kur bērni var būt aktīvi. Ļoti reti svara pieaugumu var izraisīt arī endokrīnās sistēmas problēmas, ģenētisks sindroms vai noteiktu medikamentu lietošana.

Kā uzturs un dzīvesveids ietekmē

Mēs bieži izvēlamies ēdienus, kurus ir viegli un ātri pagatavot. Sākot ar ātro ēdienu un beidzot ar iepriekš pagatavotām, iepakotām maltītēm un uzkodām. Aizņemtajā dzīvē ir mazāk laika mājās pagatavot uzturvielām bagātas maltītes un vingrot. Tāpat svarīgs ir porciju lielums . Mājās un ārpus mājas apēdam daudzuma, ko dažkārt pārsniedzam mūsu iecerēto. Turklāt mūsdienās dzīve ir ļoti mazkustīga. Mazi bērni vairāk laika pavada, spēlējoties ar telefoniem, planšetdatoriem un datorspēlēm, nekā spēlējoties ārā. Bērni, kas pavada vairāk laika pie ekrāniem, biežāk pieņemas svarā. Arī ekrānu atkarība samazina miegu. Arī bērni, kas neguļ pietiekami daudz, var pieņemties svarā.

Cik svarīga ir fiziskā slodze?

Daudzi bērni nepietiekami kustas. Vecākiem bērniem un pusaudžiem katru dienu vajadzētu veltīt vismaz stundai mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes . Tam jāietver gan aerobikas vingrinājumi, gan aktivitātes, kas stiprina muskuļus un kaulus. Bērniem vecumā no 2 līdz 5 gadiem katru dienu vajadzētu veltīt vismaz stundai mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes.Jums jābūt aktīvam vismaz 3 stundas. Tas nozīmē skriet, lēkāt un spēlēties.

Gēnu ietekme (Ģenētika)

Gēni var ietekmēt arī bērnu svaru. Mūsu gēni nosaka mūsu ķermeņa tipu, to, kā mēs uzglabājam taukus un kā mēs tos sadedzinām. Tomēr gēni vien nevar būt atbildīgi par pašreizējo aptaukošanās krīzi. Tāpat kā gēni, arī slikti ieradumi tiek nodoti no paaudzes paaudzē, tāpēc vairāki vienas ģimenes locekļi var ciest no ar svaru saistītām problēmām. Padomājiet par to, ģimenes locekļi bieži vien ēd vienus un tos pašus pārtikas produktus, dzīvo vienādu mazkustīgu dzīvesveidu un vingro vienādi daudz. Ja vienam no vecākiem ir liekais svars vai aptaukošanās, bērnam ir lielāka iespēja saslimt ar tādu pašu stāvokli.

Kādas veselības problēmas var izraisīt liekais svars?

Cilvēkiem ar augstu ĶMI, kas nozīmē, ka viņiem ir liekais svars vai aptaukošanās, ir lielāka iespēja saskarties ar ar svaru saistītām veselības problēmām. Visbiežāk no tām ir 2. tipa diabēts (2. tipa diabēts), paaugstināts asinsspiediens (augsts asinsspiediens) un paaugstināts holesterīna līmenis (augsts holesterīna līmenis). Šie stāvokļi, kas kādreiz tika uzskatīti par novērojamiem tikai pieaugušajiem, tagad kļūst arvien biežāk sastopami arī bērniem. Bērniem un pusaudžiem ar lieko svaru var rasties arī:

• Kaulu un locītavu problēmas
• Elpas trūkums: Tas var apgrūtināt vingrošanu vai spēlēšanos. Ja Jums ir astma , tā var pasliktināties vai attīstīties.
• Bezmiegs vai elpošanas problēmas miega laikā, piemēram, "obstruktīva miega apnoja"
• Priekšlaicīga nobriešana: Bērni ar lieko svaru var būt garāki un seksuāli nobrieduši agrāk nekā citi bērni viņu vecumā. Tas noved pie tā, ka sabiedrība sagaida, ka viņi uzvedīsies nobriedušāk, nekā viņi patiesībā ir.
• Neregulāri menstruālie cikli un auglības problēmas pieaugušā vecumā
• Aknu un žultspūšļa slimība

Sirds un asinsvadu slimību riska faktori, piemēram, paaugstināts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis un diabēts, kas attīstās bērnībā, pieaugušā vecumā var izraisīt nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības un insultu. Tādēļ liekā svara un aptaukošanās profilakse vai ārstēšana bērnībā var palīdzēt pasargāt viņus no šīm problēmām vēlāk dzīvē.

Vai var būt psiholoģiskas sekas?

Jā, protams. Liekais svars var būtiski ietekmēt bērnu prātus.

• Zema pašapziņa: Jūs varat justies vīlies sevī.
• No citiem bērniemPastāv iespēja tikt marginalizētam, izsmietam un iebiedētam .

Bērni, kuri nav apmierināti ar savu svaru, var saskarties ar šādiem riskiem:

• Neveselīgs uzturs un ēšanas traucējumi
• Depresija
• Vielu ļaunprātīga lietošana

Kā pasargāt bērnus no liekas svara un aptaukošanās?

To nevar izdarīt viens cilvēks viens. Tas ir lēmums, kas jāpieņem visai ģimenei . Jums jādomā par to, kā jūsu ģimene ēd, kā viņi vingro un kā pavada laiku kopā. Lai ieaudzinātu bērnos veselīgu dzīvesveidu, vecākiem ir jārāda piemērs. Nodrošiniet bērniem veselīgu svaru visos vecumos un iesaistiet visu ģimeni. Padariet veselīgu ēšanu un vingrošanu par ģimenes lietu. Iesaistiet arī savus bērnus šajā procesā. Iesaistiet viņus veselīgu ēdienu gatavošanā un plānošanā. Ņemiet viņus līdzi, dodoties iepirkties. Iemāciet viņiem, kā izdarīt pareizu pārtikas izvēli.

Kādas ir biežāk sastopamās kļūdas, ko mēs visi pieļaujam? Izvairieties no tām

• Pārtrauciet dot saldumus, īrisu un šokolādi kā atlīdzību par labu uzvedību vai lai pārtrauktu sliktu uzvedību. Konsultējieties ar ārstu par citiem veidiem, kā mainīt bērna uzvedību.
• Neizvirziet noteikumu, kas saka: "Jums jāēd no šķīvja". Pat mazi zīdaiņi novērsīs seju no pudeles vai mātes piena, kad būs paēduši. Ja bērns saka, ka viņam pietiek, nepiespiediet viņu ēst. Jums jāpanāk, lai viņš saprot, ka viņam jāēd tikai tad, kad viņš ir izsalcis, un jāpārtrauc ēst, kad viņš ir paēdis.
• Neapzīmējiet pārtikas produktus kā "sliktus" un pilnībā neaizliedziet iecienītākos saldumus un uzkodas. Tas var mudināt bērnus tos slepus izņemt vai nest mājās, lai ēstu. Vairumā gadījumu piedāvājiet veselīgus ēdienus un ik pa laikam piedāvājiet nelielus našķus.

Padomi, kas piemēroti dažādām vecuma grupām

Ir lietas, kas parasti ir svarīgas visu vecumu bērniem, kā arī lietas, kurām nepieciešama īpaša uzmanība atkarībā no viņu vecuma.

• No dzimšanas līdz 1 gada vecumam: papildus daudzajiem ieguvumiem veselībai, ko sniedz barošana ar krūti, tā arī palīdz novērst nevēlamu svara pieaugumu. Ievērojiet ārsta ieteikumus par to, kad sākt lietot cietu pārtiku.
• Vecums 1–5 gadi: Ieaudzināt labus ieradumus jau agri. Palīdzēt veidot viņu vēlmes pēc ēdiena, piedāvājot dažādus veselīgus ēdienus. Veicināt bērnu dabisko aktivitāti.
• Vecums 6 līdz 12 gadi: Nodrošiniet, lai jūsu bērni katru dienu būtu aktīvi. Tās varētu būt organizētas rotaļas, starpbrīdis skolā vai rotaļas brīvā dabā. Nodrošiniet, lai viņi būtu aktīvi mājās, piemēram, spēlējoties ārā vai dodoties pastaigās ar ģimeni. Māciet viņiem izvēlēties veselīgu pārtiku un iesaistiet viņus tādās aktivitātēs kā pusdienu iesaiņošana.
• Vecums 13 līdz 18 gadi:Māciet pusaudžiem mājās gatavot veselīgas maltītes un uzkodas. Mudiniet viņus izdarīt veselīgu izvēli ārpus mājas un katru dienu būt aktīviem.

Kopīgas svarīgas lietas visu vecumu bērniem

• Samaziniet laiku, ko pavadāt pie televizora, telefona, datora un videospēlēm. Beidziet ēst pie ekrāna.
• Piedāvājiet dažādus veselīgus ēdienus un, kad vien iespējams, lieciet visai ģimenei ēst kopā.
• Mudiniet bērnus ēst brokastis katru dienu.
• Dodiet vismaz 5 porcijas augļu un dārzeņu dienā.
• Ierobežojiet saldos dzērienus, piemēram, sodas, sulas un sporta dzērienus.
• Pietiekami gulēt .

Visbeidzot, kas jums sakāms (vēstījums līdzi ņemšanai)

Runājiet ar saviem bērniem par to, cik svarīgi ir veselīgi ēst un būt aktīvam. Esiet pats labs piemērs. Ēdiet veselīgi, regulāri vingrojiet un iekļaujiet veselīgus ieradumus savā ikdienas dzīvē. Ja tā ir ģimenes lieta, veselīgs dzīvesveids kļūs par otro dabu ikvienam.

Atcerieties, ka bērna svars nav ne bērna, ne jūsu vaina. Tā ir problēma, kuras risināšanā mums visiem jāstrādā kopā, ar mīlestību un sapratni. Sapratāt? Jūs to varat izdarīt!

---

Liekais svars, aptaukošanās, ĶMI, bērnu veselība, diēta, fiziskās aktivitātes, aptaukošanās