Kā pieaugušajam, kas dzīvo ar ADHD jeb uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem, jūs varat piedzīvot šīs garastāvokļa svārstības. Vienu brīdi jūs varat justies neticami laimīgs, bet nākamajā brīdī jūs varat justies ārkārtīgi skumjš vai nomākts bez redzama iemesla. To mēs parasti saucam par "garastāvokļa svārstībām". Tā var būt ļoti stresa pilna pieredze. Bet neuztraucieties, ir lietas, ko mēs varam darīt, lai to pārvaldītu. Parunāsim par to.
Vingrošana nav tikai lieta!
Kad sakāt “vingrinājums”, jūs varat domāt, ka tas ir garlaicīgi. Bet patiesībā tas ir kaut kas tāds, kas var palīdzēt justies laimīgākam un mierīgākam. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk pastaigas, skriešana vai peldēšana, tikai 20 minūšu veltīšana vingrošanai dienā mazinās stresu un liks jums justies labāk. Tas arī dos jums lielāku motivāciju strādāt visas dienas garumā.
Ja jums patīk joga, tas arī ir lieliski. Ir atklāts, ka joga un meditācija palīdz mazināt stresu un pārvaldīt ADHD simptomus.
Pierakstiet, ko jūtat.
Tas var šķist nedaudz dīvaini, taču tā ir ļoti noderīga metode. Katru dienu pierakstiet savas sajūtas nelielā dienasgrāmatā. Vai šodien esat laimīgs? Vai esat skumjš? Vai esat dusmīgs? Vai esat noraizējies? Kad rakstīsiet šādas lietas, pēc kāda laika jūs varēsiet atpazīt savu jūtu modeli .
Vienkārši sakot, tas palīdz saprast, kas izraisa jūsu garastāvokļa svārstības. Piemēram, ja katru vakaru, runājot ar kādu, jūtaties saspringti, pierakstot to dienasgrāmatā, jūs varēsiet atpazīt šo modeli. Pēc tam jūs varēsiet izvairīties no līdzīgām situācijām vai sagatavoties tām nākotnē. Šis ir lielisks ieradums garīgajai veselībai.
Padomāsim mazliet par to, ko ēdam un dzeram, vai ne?
Zinātnieki jau gadiem ilgi pētījuši cukura, mākslīgo saldinātāju un krāsvielu ietekmi uz ADHD. Taču viņi nav atraduši tiešu saikni . Taču tas nenozīmē, ka tas, ko jūs ēdat, nav svarīgi. Labs, barojošs uzturs ir būtisks veselīgam prātam un ķermenim.
| Uztura sadaļa | Kāpēc tas ir svarīgi? |
|---|---|
| Omega-3 taukskābes (Satur zivis, piemēram, lasi, tunci/lasi) | Tie ir ļoti svarīgi smadzeņu darbībai. Tie palīdz pareizi pārraidīt ķīmiskās vielas, ko sauc par dopamīnu un serotonīnu, kas rada laimes un miera sajūtu. |
| B vitamīns (B2, B6, B9) | Dažiem cilvēkiem ar ADHD ir konstatēts šo vitamīnu deficīts. B6 vitamīna deficīts var izraisīt depresiju un apjukumu. B9 vitamīns (folāts) ir svarīgs smadzeņu attīstībai. |
| Lietas, kas jāierobežo | Alkohols un smēķēšana var samazināt B vitamīna līmeni organismā. Kafija un tēja satur kofeīnu, tāpēc pārāk liela to daudzuma lietošana var izraisīt nervozitāti un nemieru. Tāpēc vislabāk tās lietot mērenībā. |
Cik vērtīgs ir labs naktsmiers?
Miegs dažreiz var būt izaicinājums cilvēkam ar ADHD. Dienās, kad jūtaties ļoti pacilāts, jums var šķist, ka miegs nav nepieciešams. Dienās, kad jūtaties ļoti nomākts, jums var būt grūtības aizmigt. Turklāt dažas zāles ADHD ārstēšanai var ietekmēt miegu.
Lai kāds arī būtu iemesls, nepietiekams miegs var pasliktināt garastāvokli . Ja neizguļaties pietiekami, varat justies aizkaitināms un nervozs . Tāpēc centieties iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Padariet to par daļu no savas rutīnas.
Tāpat, ja Jums ir krākšana un sajūta, ka miegā slāpstat (miega apnoja), noteikti konsultējieties ar ārstu , jo šie simptomi dažkārt var būt līdzīgi ADHD simptomiem.
Neliela dienas plāna izveides priekšrocība
Vienas un tās pašas rutīnas ievērošana visu dienu var izraisīt ADHD simptomus., īpaši garastāvokļa svārstību kontrolēšanā. Tas piešķir jūsu dzīvei zināmu kārtību un kontroli. Tādas mazas lietas kā atslēgu glabāšana vienu un to pašu vietu katru dienu, celšanās vienā un tajā pašā laikā katru dienu un uzdevumu pierakstīšana kalendārā var būtiski ietekmēt situāciju.
Nāc ārā un paskaties.
Ir atklāts, ka laika pavadīšana zaļā, dabiskā vidē mazina ADHD simptomus. Iespējams, tas ir tāpēc, ka atrašanās ārā ļauj pastaigāties un nedaudz pavingrot. Turklāt, skatoties uz zaļu vidi, var mazināt stresu un palīdzēt koncentrēties.
Izmantojiet savu hiperfokusu savā labā
Lai gan cilvēkiem ar ADHD ir grūtības koncentrēties uz vienu lietu, dažreiz notiek pretējais. Tas ir, viņi spēj neticami labi koncentrēties uz kaut ko tādu, kas viņiem patīk un kas viņiem ir svarīgs. To sauc par hiperfokusu .
Noskaidrojiet, kāds ir jūsu talants. Varbūt tā ir matemātika, mūzika vai inženierzinātnes. Centieni kļūt par ekspertu jomā, kurā esat labs, vairos jūsu pašapziņu . Tas palīdzēs jums saglabāt laimes sajūtu.
Smaidīšana arī ir zāles!
Ir teiciens: "Smiekli ir labākās zāles." Tā ir taisnība. Mācīšanās saskatīt ADHD situācijas smieklīgo pusi var būt ļoti noderīga tās pārvaldīšanā. Nelieli smiekli, pat lieli, var palīdzēt cīnīties ar negatīvajām domām jūsu prātā. Turklāt, ja jūs varat smieties par sīkumiem un aizmirst par tiem, jūs pārtrauksiet uztraukties un pārāk reaģēt uz tiem.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Garastāvokļa svārstības ir bieži sastopamas ADHD gadījumā, taču tās var pārvaldīt.
- Katru dienu vingrojiet. Pietiekami izgulieties. Izveidojiet dienas plānu. Šīs vienkāršās lietas radīs lielas pārmaiņas.
- Pievērsiet uzmanību savam uzturam, īpaši iekļaujiet tajā pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm un B vitamīnu.
- Aprakstiet savas sajūtas dienasgrāmatā. Tas palīdzēs jums izprast savus emocionālos modeļus.
- Ja nekas no šiem padomiem nepalīdz vai ja jūtat, ka stāvoklis ir nopietns, nevilcinieties apmeklēt ārstu pēc padoma.Tā nav tikai jūsu problēma, un ir svarīgi meklēt palīdzību.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru