Vai tu arī neguli grūtniecības laikā? (Miegs grūtniecības laikā) Parunāsim par to!

Tu šobrīd gaidi bērniņu. Tāpēc dažreiz var būt nedaudz grūti labi izgulēties. Augot vēderam, var būt grūti atrast ērtu gulēšanas pozu. Turklāt tev, iespējams, būs arī bieži jāceļas, lai urinētu nakts vidū. Dažiem cilvēkiem var būt arī sāpes krūtīs un bieža pamošanās. Šīs ir bieži sastopamas grūtniecības laikā, tāpēc neuztraucies.

Kāpēc grūtniecības laikā dažreiz ir tik grūti aizmigt?

Ir daudz iemeslu, kāpēc grūtniecības laikā var būt grūti gulēt. Apskatīsim galvenos iemeslus. Fizisks diskomforts: Jūsu vēders var kļūt lielāks, apgrūtinot normālu miegu. Guļot uz muguras, bērna svars var radīt spiedienu uz lielu asinsvadu muguras lejasdaļā (sauktu par "apakšējo dobo vēnu"). Šajā vēnā asinis no kājām atgriežas sirdī. Tātad, kad tā tiek nospiesta, asins plūsma var tikt traucēta gan jums, gan bērnam, kas var izraisīt diskomfortu un reiboni. Tāpēc ārsti bieži iesaka gulēt uz sāniem. Turklāt, dzemdei augot, tā spiež uz urīnpūsli, kā rezultātā jums ir biežāk jāurinē , un jūs varat pamosties vairākas reizes nakts vidū. Tā ir arī liela problēma miegam. Vēl viena lieta ir grēmas . Hormonālas izmaiņas grūtniecības laikā, augošā dzemde spiež uz vēderu, un palielinās kuņģa skābes daudzums, kas nonāk kaklā. Tad jums ir sajūta, ka krūtīs ir dedzināšana. Tā ir arī problēma, kas neļauj jums naktī gulēt. Dažām mātēm rodas tādas lietas kā kāju krampji un muguras sāpes , īpaši, pieaugot mazuļa svaram. Šīs sāpes arī traucē miegu naktī. Citi iemesli: Daudzas grūtnieces saka, ka viņu sapņi ir spilgtāki nekā parasti un dažreiz ļoti dīvaini. Viņas arī saka, ka dažreiz viņām ir biedējoši sapņi, pat murgi . Arī hormoni var to ietekmēt. Turklāt stress var būt arī liels šķērslis miegam. Padomājiet par to, jūs varētu uztraukties par mazuļa veselību. "Vai es būšu laba māte?", "Kā es tiksu galā ar šo jauno atbildību?", "Vai mazulis būs vesels?", "Vai dzemdības būs sāpīgas?" Jūsu galvā varētu virmot tūkstoš un viens jautājums. Domājot par šīm lietām, kur jūs gulēsiet? Visas šīs sajūtas grūtniecības laikā ir ļoti normālas. Taču ne tikai jūs, bet arī jūsu vīrs var nespēt gulēt naktī šo lietu dēļ. Arī viņš var uztraukties par jums un mazuli.

Tātad, kā mēs varam nedaudz uzlabot šo miegu?

Labi, tagad mēs zinām, kāpēc ir grūti aizmigt. Tāpēc paskatīsimies, ko mēs varam darīt lietas labā.

Gulēšanas pozīcija un spilveni

Ir ļoti labi grūtniecības sākumā pieradināt gulēt uz kreisā sāna .Gulēšana uz sāniem ar nedaudz saliektiem ceļiem ir ērtākā poza, grūtniecībai progresējot. Kā jau teicām, šāda gulēšana arī atvieglo sirds darbu, jo bērna svars rada mazāku spiedienu uz lielo vēnu, ko sauc par "apakšējo dobo vēnu". Pagriešana uz kreiso sānu arī palīdz bērna uzturvielām un skābeklim labāk nokļūt dzemdē.

Bet neuztraucieties par to, vai naktī miegā apgriezīšos? Ir dabiski, ka miega laikā mainām pozas, un mēs to nevaram kontrolēt. Sāciet gulēt uz sāniem, cik vien bieži varat.

Lai ērti gulētu, mēģiniet izmantot spilvenus.

• Dažas mātes novieto spilvenu zem vēdera vai starp kājām . Tas samazina spiedienu uz muguru un gurniem.
• Tāpat spiedienu var samazināt, sarullējot nelielu spilvenu vai segu un novietojot to zem muguras .
• Patiesībā, iespējams, esat redzējusi veikalos, kas pārdod "grūtniecības spilvenus" . Tie ir pieejami dažādās formās, piemēram, C veida un U veida. Daži ir paredzēti, lai nodrošinātu visa ķermeņa atbalstu. Ja apsverat tāda iegādi, vispirms konsultējieties ar ārstu, lai noskaidrotu, kurš no tiem jums ir piemērots un vai tas jums tiešām ir nepieciešams. Jūs varat atklāt, ka vienkārši dažu spilvenu turēšana vietā var sniegt lielu atvieglojumu.

Citi vienkārši veidi, kā palīdzēt aizmigt

Bezrecepšu miega līdzekļi, tostarp augu izcelsmes līdzekļi, nav ieteicami grūtniecēm, jo ​​mēs nezinām, kā tie ietekmē bērnu. Tā vietā jūs varat palielināt savas izredzes labi izgulēties, ievērojot šīs vienkāršās darbības:

• Cik vien iespējams, izslēdziet no uztura kofeīnu saturošus dzērienus (piemēram, limonādi, kafiju , tēju un šokolādi ). Ja tomēr dzerat, ierobežojiet to lietošanu no rīta vai pirms pusdienām. Atcerieties, ka daži cilvēki saka, ka viņi nevar aizmigt naktī, pat ja dzer pēcpusdienas tēju pulksten 16 vai 17. Tāpēc grūtniecības laikā jums jābūt īpaši uzmanīgiem.
• Izvairieties dzert daudz šķidruma, piemēram, ūdeni, un ēst lielas maltītes dažas stundas pirms gulētiešanas (vismaz 2–3 stundas iepriekš). (Taču atcerieties, ka visas dienas garumā jāēd barojoši pārtikas produkti un jādzer daudz ūdens.) Dažām mātēm ir vieglāk ēst nedaudz vairāk brokastīs un pusdienās, bet nedaudz mazāk vakariņās. Ja jums ir grūtības aizmigt naktī sliktas dūšas dēļ, mēģiniet pirms gulētiešanas apēst kaut ko vieglu, piemēram, krekerus.
• Ieradiniet sevi iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā . Tas palīdzēs jūsuOrganiskais pulkstenis sāk darboties citādi, un tad kļūst vieglāk aizmigt īstajā laikā.
• Izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes īsi pirms gulētiešanas. Vieglas fiziskās aktivitātes pēcpusdienā vai vakarā ir piemērotas, bet ne naktī. Tā vietā dariet kaut ko, kas jūs nomierina. Var palīdzēt grāmatas lasīšana, maigas mūzikas klausīšanās vai silta, bezkofeīna dzēriena, piemēram, piena ar medu (piemēram, dažu zāļu tēju, bet konsultējieties ar ārstu), dzeršana. Dažiem cilvēkiem var palīdzēt arī silta vanna.
• Ja pamostaties ar kāju krampjiem, atvieglojumu varat gūt, atbalstot kājas pret sienu vai nostājoties uz kājas . Dažas māmiņas atzīst, ka pirms gulētiešanas palīdz izstiept ikru muskuļus. Tāpat pārliecinieties, ka ar uzturu uzņemat pietiekami daudz kalcija un magnija (pienu, jogurtu, zaļajiem dārzeņiem, riekstiem). Šīs uzturvielas var palīdzēt mazināt kāju krampjus. Tomēr vislabāk nelietot nekādus uztura bagātinātājus, nekonsultējoties ar ārstu.
• Pēc aizņemtas dienas apmeklējiet jogas nodarbību, meditējiet vai apgūstiet citas relaksācijas tehnikas , kas palīdzēs jums atpūsties. Elpošanas vingrinājumi arī var būt noderīgi. (Tomēr atcerieties, ka pirms jebkuru jaunu vingrinājumu vai aktivitāšu uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.)
• Ja jums ir grūtības aizmigt baiļu vai trauksmes dēļ , apsveriet iespēju apmeklēt dzemdību vai vecāku kursus. Uzzinot vairāk, runājot ar citām grūtniecēm un uzklausot viņu pieredzi, varat pārvarēt bailes, kas neļauj jums gulēt naktī. Ir svarīgi arī dalīties savās sajūtās ar kādu, kam uzticaties.

Bet ja nu es joprojām nevaru aizmigt?

Jā, pat pēc visa šī var būt dienas, kad jūs vienkārši nevarat aizmigt. Tas ir normāli. Tā vietā, lai grozītos gultā, domātu: "Es nevaru aizmigt," un skaitītu stundas līdz modinātāja zvanam, piecelieties un dariet kaut ko tādu, kas nomierina jūsu prātu . Piemēram, izlasiet grāmatu (bet ne šausmu grāmatu!), paklausieties nomierinošu dziesmu vai ieskatieties žurnālā. Dažiem nomierinoša ir arī vienkārši uz brīdi paskatīties ārā pa logu.Vissvarīgākais ir nepievienot savam miegam vēl vairāk "stresa". Pēc kāda laika jūs jutīsieties pietiekami noguris, lai atkal aizmigtu. Tad dodieties gulēt. Ja iespējams, dienas laikā arī īsi nosnauciet (apmēram 30 līdz 60 minūtes). Ja jūs guļat stundām ilgi, tas var traucēt jūsu spēju atkal aizmigt naktī. Taču šīs īsās snaudas dos jums enerģiju darbam visas dienas garumā un sniegs jūsu ķermenim nepieciešamo atpūtu.

Tātad, kādas ir vissvarīgākās lietas, kas jāatceras no tā, par ko mēs runājām?

Labs naktsmiers grūtniecības laikā nav kaut kas tāds, ko ikviens var viegli panākt. Taču tam nav jābūt murgam. Ir daudz iemeslu, kāpēc jums varētu būt problēmas ar miegu, taču ir arī daudz lietu, ko varat darīt, lai ar to tiktu galā.

• Pievērsiet uzmanību savai gulēšanas pozai , īpaši mēģiniet gulēt uz kreisā sāna un ar saliektiem ceļiem. Ja nepieciešams, izmantojiet spilvenus atbalstam.
• Izveidojiet ieradumus, kas palīdz labāk gulēt : dodieties gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pirms gulētiešanas dariet kaut ko relaksējošu un nomierinošu, ierobežojiet kofeīna lietošanu un izvairieties no smagām maltītēm naktī.
• Neglabājiet savas raizes un bailes pie sevis . Pārrunājiet šīs lietas ar savu ārstu, partneri un tuviniekiem. Ja nepieciešams, meklējiet padomu pie garīgās veselības konsultanta .
• Nekad nelietojiet bezrecepšu miega zāles/līdzekļus vai augu izcelsmes līdzekļus, nekonsultējoties ar ārstu. Tie var būt kaitīgi jums un jūsu mazulim.
• Rūpējieties par savu uzturu. Ēdiet sabalansētu uzturu un uzņemiet nepieciešamās uzturvielas.

Atcerieties, ka šajā ceļojumā neesat viena. Ir daudz cilvēku, kas var jums palīdzēt un jūs saprast. Turklāt daudzas grūtības, ar kurām saskaraties šīs grūtniecības laikā, ir īslaicīgas. Kad bērniņš piedzims, tas viss mainīsies un radīsies jauni izaicinājumi, taču šīs miega problēmas būs daudz retāk sastopamas. Tikmēr dariet visu iespējamo, lai jūsu ķermenis un prāts labi atpūstos. Tas būs tā vērts gan jums, gan jūsu mazulim!

---

Grūtniecības miegs, miegs grūtniecības laikā, bezmiegs, grūtniece, labs miegs, grūtniecības labsajūta, grūtniecības miegs singāļu valodā