"Sēdi taisni!" Šo padomu, iespējams, esam dzirdējuši kopš bērnības. Izrādās, ka šis vienkāršais norādījums ir nenovērtējams. Labas stājas saglabāšana novērš kakla un muguras sāpes un palīdz saglabāt labāku vispārējo līdzsvaru .
Tomēr dažiem cilvēkiem domāt par stāju ir vairāk nekā tikai ieradums — tā ir nepieciešamība. Ja Jums ir ankilozējošais spondilīts ( Ankilozējošais spondilīts ) jeb AS , kā to bieži sauc, Jūs saskaraties ar specifisku locītavu iekaisuma formu. Iegūtās sāpes var likt Jums neapzināti ieņemt nepareizas pozas, lai atrastu komfortu. Smagos gadījumos šis stāvoklis var izraisīt mazo mugurkaula skriemeļu saplūšanu, kas potenciāli var novest pie pastāvīgas uz priekšu noliektas pozas. Tāpēc ir tik svarīgi sekot līdzi informācijai.
Kāpēc pareiza stāja ir tik svarīga AS gadījumā?
Vienkārši sakot, AS ir iekaisuma stāvoklis, kas galvenokārt ietekmē mugurkaulu. Iegūto sāpju un stīvuma dēļ jūs varat dabiski ieņemt sakumpušu pozu, lai mazinātu diskomfortu. Laika gaitā tas var kļūt par ieradumu.
Visnopietnākais risks ir tāds, ka, ja AS netiek ārstēts, mugurkaula skriemeļi var saplūst, potenciāli iesprostojot mugurkaulu stingrā stāvoklī. Kad tas notiek, kļūst ļoti grūti atgūt neitrālu, vertikālu stāju.
Tomēr neuztraucieties. Labākais veids, kā novērst šo progresēšanu, ir regulāri vingrot un pievērst uzmanību savai stājai ikdienas uzdevumu laikā. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūs turat savu ķermeni. Centieties turēt zodu paralēli grīdai, plecus atslābinātus un apzināti izvairīties no noliekšanās uz priekšu.
Kā uzlabot savu stāju ikdienas dzīvē
Neatkarīgi no tā, vai sēžat, stāvat, staigājat vai guļat, ir konkrētas korekcijas, ko varat veikt. Sākumā tas var šķist sarežģīti, taču ar pastāvīgu praktizēšanu jūs jutīsiet atšķirību.
| Aktivitāte | Dariet šo | Izvairieties no šī |
|---|---|---|
| Sēžot |
|
|
| Stāvot |
|
|
| Ejot |
|
|
| Miega laikā |
|
|
Vai stājas ortoze ir noderīga?
Daži cilvēki uzskata, ka stājas ortoze koriģēs viņu iztaisnošanos. Lai gan tā var palīdzēt jums stāvēt taisni, to valkājot, tas ir tikai pagaidu risinājums un nestiprina zem tiem esošos muskuļus.
Atcerieties: regulāras fiziskās aktivitātes ir tūkstošiem reižu efektīvākas nekā jebkura stājas korekcija.
Profesionāls atbalsts: fizioterapeita loma
Ir pilnīgi normāli justies tā, it kā pašam ar visu tiktu galā, ir grūti. Šeit fizioterapeita pakalpojumi ir nenovērtējami.
Konsultējieties ar savu ārstu par nosūtījumu pie fizioterapeita. Viņš var:
- Izveidojiet vingrojumu programmu, kas pielāgota jūsu īpašajam stāvoklim un fiziskajām vajadzībām.
- Apgūstiet vingrinājumus, lai uzlabotu muskuļu spēku un lokanību .
- Nodrošināt profesionālu stājas apmācību .
- Dalieties ar metodēm sāpju mazināšanai un dzīves kvalitātes uzlabošanai ikdienas aktivitāšu laikā.
Netērējiet laiku uztraukumam; konsultējieties ar savu ārstu jau šodien, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību.
Galvenie secinājumi
- Ankilozējošā spondilīta (AS) slimniekiem pareizas stājas saglabāšana ir būtiska, nevis izvēles iespēja. Tā ir labākā aizsardzība pret ilgstošu mugurkaula izliekumu.
- Visas dienas garumā sekojiet līdzi savai stājai — pievērsiet uzmanību tam, kā sēžat, stāvat, ejat un guļat.
- Izvairieties no ātriem risinājumiem, piemēram, stājas ortozēm; tā vietā koncentrējieties uz regulārām fiziskām aktivitātēm un profesionālu fizioterapiju, lai iegūtu ilgstošus rezultātus.
- Jums tas nav jādara vienam. Cieši sadarbojieties ar savu medicīnas komandu, tostarp ārstu un fizioterapeitu, lai saņemtu personalizētu atbalstu no Nirogi Lanka.
