Bērna gaidīšana ir tik priecīgs laiks dzīvē, vai ne? Bet, vēderam augot ar katru dienu, jūs sākat just sāpes un diskomfortu mugurā, vai ne? Jums tiešām nav jāuztraucas par to, tā nav tikai jums, aptuveni 7 no 10 grūtniecēm piedzīvo muguras sāpes . Bet jums nav jācieš no šīm sāpēm. Apskatīsim, kāpēc tas notiek un kādas vienkāršas lietas mēs varam darīt, lai no tām atbrīvotos.
Kāpēc grūtniecības laikā sāp mugura?
Tam ir vairāki galvenie iemesli. Sapratīsim to vienkārši.
Iedomājieties, ka, mazulim augot, jūsu vēders pakāpeniski virzās uz priekšu. Tad mainās ķermeņa svara sadalījums, tas ir, jūsu "smaguma centrs" . Tātad, lai saglabātu līdzsvaru , jūs neapzināti nedaudz atliecaties atpakaļ. Tas palielina dabisko muguras lejasdaļas izliekumu, radot lielāku spiedienu uz muskuļiem un mugurkaulu šajā zonā.
Turklāt grūtniecības laikā izdalītie hormoni izraisa iegurņa un mugurkaula locītavu atslābināšanu. Tas ir paredzēts, lai sagatavotu ķermeni dzemdībām. Tomēr šī atslābināšana var samazināt mugurkaula atbalstu, kas var izraisīt sāpes. Tas viss kopā bieži noved pie muguras sāpēm.
5 vienkārši veidi, kā mazināt muguras sāpes
Labi, aplūkosim dažas vienkāršas lietas, ko varam darīt mājās, lai mazinātu šīs sāpes.
1. Saglabāsim pareizu stāju!
Tas var šķist vienkārša lieta, taču, augot vēderam, var būt nedaudz grūti nosēdēt taisni . Taču pareizas stājas saglabāšana var ievērojami samazināt spiedienu uz muguru. Apsēdieties krēslā, novietojiet rokas uz augšstilbiem un nolaidiet plecus. Pēc tam atlieciet plecus atpakaļ un apmēram 5 sekundes saspiediet lāpstiņas kopā. Dariet to trīs līdz četras reizes dienā. Tas stiprinās muguras muskuļus un nodrošinās labu atvieglojumu mugurai.
2. Vingrošana ir labākais draugs
"Vai grūtniecības laikā ir pareizi vingrot?" jūs varētu domāt. Patiesībā vingrinājumi ar mazu slodzi ir labākais risinājums muguras sāpēm šajā laikā. Vingrojumi stiprina muskuļus un palielina lokanību. Tas atvieglo mugurai pielāgošanos izmaiņām ķermenī .
- Pastaigas : Ir ļoti labi katru dienu nedaudz pastaigāties.
- Peldēšana: Peldēšana ir lielisks vingrinājums mugurai, jo ūdenī ķermenis jūtas mazāk smags.
- Braukšana ar stacionāru velosipēdu: Tas ir arī drošs un maigs vingrinājums.
Vissvarīgākais ir konsultēties ar ārstu un saņemt viņa atļauju pirms jebkādu vingrinājumu uzsākšanas.
3. Uz brīdi atvadieties no augstpapēžu kurpēm.
Augstpapēžu kurpju valkāšana maina iegurņa pozīciju, radot lielāku spiedienu uz muguru. Tas var izraisīt muguras sāpes pat tad, ja neesat grūtniece. Tāpēc šajā laikā pilnībā izvairieties valkāt augstpapēžu kurpes . Tā vietā valkājiet plakanas, ērtas kurpes, kas ir labi amortizējošas un nodrošina atbalstu jūsu pēdām, piemēram, tenisa kurpes.
4. Spilveni nodrošina komfortu miega laikā
Labākā gulēšanas poza grūtniecības laikā ir gulēt uz sāniem . Guļot šādi, novietojiet spilvenu starp ceļgaliem. Tas ievērojami samazinās spiedienu uz muguras lejasdaļu. Varat mēģināt novietot spilvenus dažādos veidos. Piemēram, ja jums ir sāpes muguras augšdaļā, varat novietot spilvenu starp rokām. Vēderam augot, varat arī novietot spilvenu zem vēdera, lai iegūtu atbalstu. Daudzas māmiņas uzskata, ka ir noderīgi izmantot "pilna ķermeņa spilvenu", kas nodrošina pilna ķermeņa atbalstu.
5. Konsultējieties ar ārstu.
Lai gan muguras sāpes vairumā gadījumu ir normālas, vienmēr ieklausieties savā ķermenī. Ja sāpes ir stipras, nepanesamas vai ja jums ir kādas bažas, nekad nebaidieties meklēt medicīnisko palīdzību . Ārsts var precīzi novērtēt jūsu sāpes un ieteikt jums labāko ārstēšanu.
3 vienkārši vingrinājumi, ko varat veikt mājās (stiepšanās)
Pirmsdzemdību joga, kas īpaši izstrādāta grūtniecēm, ir lielisks veids, kā novērst muguras sāpes un mazināt jau esošās sāpes. Ja jums nav laika apmeklēt nodarbības, izmēģiniet šos vienkāršos stiepšanās vingrinājumus mājās.
| Vingrinājums (stiepšanās) | Kā to izdarīt |
|---|---|
| Kaķa stiepšanās | Nostājieties ceļos un uz visām četrām. Tagad lēnām ieelpojiet, ievelciet vēderu un izlieciet muguru (kā dusmīgs kaķis). Turiet šo pozīciju 10–20 sekundes, pēc tam atgriezieties normālā stāvoklī. Atkārtojiet to apmēram 10 reizes. |
| Stāvoša iegurņa slīpums | Stāviet taisni, atbalstoties pret sienu. Izpletiet kājas plecu platumā. Tagad piespiediet muguras lejasdaļu (atstarpi starp muguru un sienu) pie sienas. Paturiet šo pozīciju uz brīdi un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet to 10 reizes. Tas stiprinās muguras lejasdaļas muskuļus. |
| Fitnesa bumbas stiepšanās | Apsēdieties uz grīdas pie sienas. Novietojiet "fitnesa bumbu" starp sevi un sienu. Tagad salieciet ceļus, novietojiet kājas uz grīdas un atbalstieties pret bumbu. Tagad piespiediet muguras lejasdaļu pie bumbas un spiediet to uz augšu. Turiet šo pozīciju 10-20 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet to 10 reizes. |
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Muguras sāpes grūtniecības laikā ir ļoti izplatītas, tāpēc par tām nevajadzētu pārāk uztraukties.
- Pareizas stājas saglabāšana, vienkāršu, maigu vingrinājumu veikšana un ērtu, plakanu apavu valkāšana var sniegt lielu atvieglojumu.
- Jūs varat samazināt spiedienu uz muguru, guļot uz sāniem un novietojot spilvenus starp ceļgaliem un zem vēdera.
- Ja sāpes ir stipras, nepārejošas vai tām pievienojas citi simptomi, piemēram, drudzis, ekstremitāšu nejutīgums utt., netērējiet laiku un noteikti apmeklējiet ārstu .
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru