⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Vai teiciens "diviem cilvēkiem vajag ēst" ir patiess?
Mēs visi esam dzirdējuši teicienu: "Tagad tu neesi viens, bet divi. Tātad tev jāēd par diviem." Bet vai tas tiešām ir taisnība? Nē. Pēc ārstu domām, dienā nepieciešamas tikai aptuveni 300 papildu kalorijas. Un tas ir, sākot ar grūtniecības otro trimestri. Padomājiet, cik maz ir 300 kalorijas. Tas ir apmēram parasta banāna un jogurta tases lielumā. Pretējā gadījumā nav nepieciešams kraut pārtikas kalnus, lai pabarotu divus cilvēkus. Tā rīkojoties, jūs tikai nevajadzīgi pieņemsieties svarā.Kāpēc vitamīnu lietošana ir tik svarīga?
Grūtniecības laikā jūsu organismam ir nepieciešams vairāk noteiktu vitamīnu un minerālvielu nekā parasti. Folijskābe un dzelzs ir divi no svarīgākajiem. Šim laikam ārsts jums izrakstīs īpašu pirmsdzemdību vitamīnu piedevu. Ir ļoti svarīgi to lietot pareizi.- Folijskābe : tā palīdz attīstīties nedzimušā bērna smadzenēm un muguras smadzenēm. Konkrēti, tā palīdz samazināt iedzimtu defektu , ko sauc par nervu caurulītes defektiem, piemēram, spina bifida , risku.
- Dzelzs : Šajā laikā palielinās jūsu asins tilpums, tāpēc jums ir nepieciešams papildu dzelzs, lai to uzturētu. Pretējā gadījumā jums var rasties nogurums , elpas trūkums un anēmija .
Tāpēc neaizmirstiet laikus lietot ārsta izrakstītās zāles un vitamīnus.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Vai es varu sākt vingrot grūtniecības laikā?
Daudzi cilvēki domā: "Ak, tagad, kad gaidāt bērniņu, ir par vēlu sākt vingrot." Tas ir pilnīgs mīts. Patiesībā, pat ja iepriekš neesat vingrojusi, grūtniecības laikā ir ieteicams sākt vienkāršus vingrinājumus, kā ieteicis ārsts. Tomēr šis nav labs laiks, lai sāktu jaunus, augstas ietekmes sporta veidus (piemēram, futbolu, skrituļslidošanu), kas rada augstu kritienu risku. Taču ir labi sākt nodarboties ar tādām lietām kā ātra iešana un peldēšana . Ārsta ieteikums ir vingrot vismaz 30 minūtes dienā, lielāko daļu nedēļas dienu. Tas dos jums daudz priekšrocību.- Jūs varat labi izgulēties.
- Samazina gestācijas diabēta risku grūtniecības laikā.
- Ķermenis un prāts saņem labu stimulu.
Veicot vingrinājumus, noteikti atcerieties šos noteikumus.
Vingrošana ir laba, taču tā jāveic ļoti uzmanīgi. Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā. Apskatīsim šo tabulu, lai to skaidri saprastu.| Darāmie ieteikumi | Ko nedarīt |
|---|---|
| Vingrojiet ar tādu slodzes līmeni, kas ļauj vingrošanas laikā sarunāties ar draugu. | Nestrādājiet tik smagi, ka nevarat elpot vai runāt. |
| Izvēlieties sev ērtu un patīkamu vingrinājumu (piemēram, peldēšanu, iešanu) saskaņā ar ārsta ieteikumiem. | Izvairieties no aktivitātēm, kas varētu radīt spiedienu, triecienu vai savainojumus jūsu kuņģī. |
| Ja vingrošanas laikā jūtat, ka ķermenis kļūst pārāk karsts, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un atpūtieties. | Izvairieties no vingrinājumiem, kas pārkarina ķermeni, piemēram , "karstās jogas ". Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās nav laba mazulim. |
Ūdens un citi dzērieni
Ir ļoti svarīgi izvairīties no dehidratācijas visas dienas garumā, ne tikai fiziskās slodzes laikā. Ieteicams dienā izdzert 6–8 glāzes ūdens. Taču pēc iespējas vairāk izvairieties no saldinātiem dzērieniem . Lielākoties mēs neaizdomājamies par to, cik daudz cukura un nevajadzīgu kaloriju ir veikalā nopērkamajos augļu dzērienos, saldajās tējās un kafijas dzērienos, piemēram, “Frappuccino”. Tie var ļoti ātri izraisīt nevajadzīgu svara pieaugumu. Tāpēc vislabāk ir dzert tīru ūdeni.Tāpat rūpējieties par sava ķermeņa līdzsvaru.
Bērnam augot vēderā, mainās ķermeņa smaguma centrs. Vienkārši sakot, mainās ķermeņa līdzsvars. Tāpēc var būt grūti pie visa pierast uzreiz. Pat braucot ar velosipēdu, tas jādara lēnāk un uzmanīgāk. Tāpēc esiet nedaudz uzmanīgāki, ejot, kāpjot augšup un lejup pa kāpnēm."Mans ārsts man teica, ka labākais līdzeklis pret pietūkušām kājām ir peldbaseins. Es peldējos gandrīz katru dienu. Tas man sniedza lielu atvieglojumu." - No mūsu vietnes drauga.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Grūtniecības laikā nav nepieciešams "ēst par diviem". Sākot ar otro trimestri, nepieciešams tikai neliels daudzums - 300 papildu kalorijas dienā.
- Ir ļoti svarīgi lietot vitamīnus, kas satur folskābi un dzelzi , kā noteicis ārsts.
- Kā iesaka ārsti, vismaz 30 minūtes mērenas slodzes vingrinājumiem dienā (piemēram, ātrai iešanai vai peldēšanai) ir daudz ieguvumu veselībai.
- Izvairieties no vingrošanas, ja jūtaties pārāk noguris, karsts vai jūtat spiedienu uz vēderu.
- Dzeriet daudz tīra ūdens, nevis saldinātus dzērienus. Esiet uzmanīgāks pret sava ķermeņa līdzsvaru.
- Ja jums ir kādas šaubas par kaut ko šeit minēto, neticiet tikai tam, ko saka citi, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.