Lielākajai daļai cilvēku plecu sāpes ir kaut kas tāds, ko viņi ir piedzīvojuši vismaz vienu reizi dzīvē. Dažreiz tās var izraisīt svaru celšana, sporta spēlēšana vai nepareizs miegs. Vairumā gadījumu šīs sāpes pāriet dažu dienu laikā, bet dažreiz tās var saglabāties. Viens no galvenajiem šo pastāvīgo, kaitinošo plecu sāpju cēloņiem ir viena no svarīgākajiem pleca muskuļiem plīsums. Medicīniski mēs to saucam par subskapulāro (subscapularis) plīsumu. Neuztraucieties, nosaukums var šķist nedaudz dīvains, bet parunāsim par to vienkārši.
Kas ir šis Subscapularis?
Vienkārši sakot, jūsu pleca locītava ir kā lodveida locītava. Ir četri muskuļi , kas palīdz saglabāt šo locītavu stabilu un kustināt to dažādos virzienos. Šo muskuļu grupu sauc par " rotatora aproci ".
Zemlāpstiņas muskulis ir viens no četriem rotatora aproces muskuļiem. Precīzāk sakot, visbiežāk tiek traumēta spēcīgā cīpsla, kas to piestiprina pie pleca kaula.
Tās galvenā funkcija ir pagriezt roku uz iekšu (iekšējā rotācija). Padomājiet par to, cik svarīga ir šī kustība, kad jūs kasāt muguru, iebāžat roku aizmugurējā kabatā vai uzvelkat kreklu. Tātad, ja ir bojāts subskapulārais muskulis, pat šo darbību veikšana var būt sāpīga.
Kā rodas šī plīsuma forma un vai tā tiek diagnosticēta?
Šāda veida plīsumiem var būt vairāki iemesli.
- Negadījums: Šo saiti var saplēst pēkšņs kritiens vai spēcīgs trieciens rokai vai plecam.
- Bojājumi laika gaitā: Cilvēki, kas nodarbojas ar sporta veidiem, kas ietver atkārtotas kustības (piemēram, teniss, peldēšana), vai tie, kas strādā darbos, kuros nepieciešama smagumu celšana, laika gaitā var pakāpeniski nolietot un pārraut šo saiti.
- Novecošana : Šis stāvoklis var rasties arī tāpēc, ka ķermeņa šķiedras vājinās, mums novecojot.
Vissvarīgākais ir apmeklēt ārstu, kad rodas plecu sāpes, nevis domāt: "Tas varētu būt tikai sastiepums."
Kā jūs to atradāt, doktor?
Kad apmeklēsiet ārstu, viņš jums jautās par simptomiem un veiks fizisku novērtējumu. Viņš kustinās jūsu plecu dažādos virzienos, lai noskaidrotu, vai ir sāpes, vai ir grūti kustēties un kur sāpes ir visintensīvākās. Dažreiz viņš var ieteikt arī ultraskaņas skenēšanu vai MRI skenēšanu, lai precīzi noskaidrotu plīsuma smagumu.
Šīs plīsumi tiek klasificēti pēc to rakstura. Daži ir daļēji plīsumi , bet citi var būt pilnīgi plīsumi. Ārstēšana ir atkarīga no plīsuma rakstura.
Ceļš uz atveseļošanos: vienkārši vingrinājumi, ko varat veikt mājās
Šī stāvokļa ārstēšana var ietvert atpūtu , pretsāpju līdzekļus, fizioterapiju vai dažos smagos gadījumos ķirurģisku iejaukšanos. Ārsts noteiks Jums vispiemērotāko ārstēšanu.
Fizioterapija ir ļoti svarīga šī procesa sastāvdaļa. Kad pleca sāpes ir mazinājušās un esat nedaudz atveseļojies (parasti pēc 4–6 nedēļām), varat sākt vingrinājumus, lai stiprinātu muskuļus ap plecu un atgūtu kustību diapazonu plecā.
Brīdinājums: šos vingrinājumus drīkst sākt tikai pēc ārsta vai fizioterapeita atļaujas saņemšanas. Sevis piespiešana vingrošanai, izmantojot sāpes, var pasliktināt stāvokli.
Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi , ko varat veikt mājās pēc ārsta apstiprinājuma saņemšanas.
| Vingrinājums | Kā to izdarīt | Svarīgi punkti |
|---|---|---|
| Svārsts | 1. Ar vienu veselo roku turiet galdu vai krēslu un nedaudz noliecieties uz priekšu. 2. Ļaujiet invalīdajai rokai brīvi karāties uz leju. 3. Tagad šūpojiet ķermeni uz priekšu un atpakaļ, no vienas puses uz otru, un ļaujiet rokai šūpoties uz priekšu un atpakaļ kā svārstam. (Jums nav obligāti jāšūpo roka, rokai vajadzētu šūpoties dabiski, šūpojot ķermeni). 4. Veiciet 12–20 reizes katrā pusē. | Tas mazinās plecu sāpes. Dariet to divas reizes dienā. |
| Pasīvā iekšējā rotācija | 1. Satveriet kaut ko no aizmugures, piemēram, slotas kātu, nūju vai garu virvi. 2. Turiet vienu spieķa galu ar savu vājo roku. Turiet otru galu ar veselo roku. 3. Tagad ar veselo roku pavelciet spieķi horizontāli. Tad ar bojāto roku stumsies taisni gar muguru. 4. Turiet šo pozīciju 10–30 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 3–5 reizes. | Jums nevajadzētu just asas sāpes. Jums vajadzētu sajust tikai vieglu vilkšanu pleca iekšpusē. |
| Iekšējā rotācija (ar joslu) | 1. Piesieniet pretestības lenti, ko izmanto vingrinājumiem, pie vietas vidukļa līmenī, piemēram, durvju roktura vai galda kājas. 2. Turiet lenti ar savu nelīdzeno roku, salieciet elkoni 90 grādu leņķī un atbalstiet to pret ķermeni. 3. Neatraujot elkoņus no ķermeņa, pavelciet lenti vēdera virzienā. 4. Lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 12–20 reizes. | Tas stiprinās plecu muskuļus. Vispirms sāciet ar vieglu joslu. |
| Horizontāla abdukcija guļus stāvoklī | 1. Uzrāpieties uz gultas vai soliņa un apgulieties, ar nelīdzeno roku sānos. 2. Tagad paceliet rokas taisni uz sāniem, līdz tās atrodas plecu līmenī. 3. Turiet pozīciju 1–3 sekundes, pēc tam nolaidiet gurnus. 4. Atkārtojiet 12–20 reizes. | Sākumā dariet to bez svariem. Vēlāk varat to darīt, rokā turot ūdens pudeli vai vieglu hanteli. |
Drošība pirmajā vietā! Noteikti atcerieties šīs lietas
Veicot šos vingrinājumus, ir ļoti svarīgi domāt par drošību. Nepareiza to izpilde var pasliktināt traumu.
- Pareiza forma: Ir svarīgi visus vingrinājumus veikt pareizā formā. Ja neesat pārliecināts, praktizējiet tos spoguļa priekšā. Vai arī jautājiet savam fizioterapeitam par pareizo veidu, kā tos veikt.
- Ieklausieties sāpēs: vingrojotJa jūtat asas sāpes, nekavējoties pārtrauciet to darīt. Ir normāli just nelielu diskomfortu, piemēram, muskuļu sastiepumu. Taču sāpes nav laba lieta. Ja jūtat sāpes, samaziniet svaru vai nedaudz samaziniet kustību diapazonu.
- Nesteidzieties: dziedināšanai nepieciešams laiks. Negaidiet rezultātus vienas nakts laikā. Regulāri un sistemātiski vingrojiet.
- Apmeklējiet ārstu: ja pēc šo vingrinājumu izmēģināšanas sāpes nepāriet vai pastiprinās, netērējiet laiku un vēlreiz apmeklējiet ārstu vai fizioterapeitu, lai to pārrunātu. Jums var būt nepieciešama cita ārstēšana.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Biežs plecu sāpju cēlonis ir subskapulārās cīpslas plīsums. Tāpēc nenovērtējiet par zemu plecu sāpes.
- Nekad neuzstādiet diagnozi pašdiagnostikā. Vienmēr apmeklējiet kvalificētu ārstu, lai iegūtu precīzu diagnozi.
- Rehabilitācijas vingrinājumi jāuzsāk tikai pēc ārsta vai fizioterapeita ieteikuma un apstiprinājuma saņemšanas.
- Vingrošanas laikā ieklausieties savā ķermenī. Nekavējoties pārtrauciet, ja jūtat asas sāpes.
- Pacietība un konsekvence ir atveseļošanās atslēga. Negaidiet ātrus rezultātus.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru