Kā jūs pats novērtējat savu veselību? (Personīgā veselības novērtēšana)

Daudzi no mums īpašās dienās, piemēram, Jaunajā gadā vai dzimšanas dienās, izvirza jaunus apņemšanās. Jūs varētu domāt: "Šoreiz es zaudēšu svaru", "Es sākšu vingrot ", "Es kontrolēšu savus ēšanas paradumus". Šis apņemšanās ir lieliska lieta. Taču, pirms mēs sākam šo ceļojumu, mums ir jāizdara kaut kas ļoti svarīgs. Tas ir, precīzi jāzina, kur mēs sākam šo ceļojumu. Precīzāk sakot, ir skaidri jāsaprot jūsu pašreizējais veselības stāvoklis, tas ir, "bāzes līnija". Bez tās nav iespējams izmērīt jūsu progresu. Tāpēc šodien parunāsim par to, kas mums jāzina par sevi, pirms liekam pamatus veselīgai dzīvei.

Vispirms aplūkosim svaru un vidukļa apkārtmēru.

Runājot par veselību, svarīgs nav tikai skaitlis uz svariem. Tomēr jūsu svars ir svarīgs rādītājs, kas norāda uz jūsu risku saslimt ar vairākām slimībām, tostarp sirds slimībām, vēzi un artrītu.

Lai noskaidrotu, vai jūsu svars ir veselīgs, vispirms nosverieties. Pēc tam jums jānoskaidro savs ķermeņa masas indekss jeb ĶMI (ķermeņa masas indekss). To izmanto, lai aprēķinātu, vai jūsu svars ir veselīgs jūsu augumam. Jo 60 kilogramu svars atšķirīgi ietekmē cilvēku, kura augums ir 6 pēdas, un cilvēku, kura augums ir 5 pēdas. Parasti veselīgs ĶMI tiek uzskatīts par indeksu no 18,5 līdz 24,9 .

Pēc tam paņemiet mērlenti. Pat ja jūsu ĶMI ir normāls, liekais tauku daudzums ap vidukli (vēdera aptaukošanās) palielina 2. tipa diabēta un sirds slimību attīstības risku. Veselam vīrietim vidukļa apkārtmēram jābūt 40 collām (102 cm) vai mazākam. Sievietei šim rādītājam jābūt 35 collām (89 cm) vai mazākam.

Lietas, kas jāzina par asins analīzēm

Ja vēl nezināt savu holesterīna līmeni (ieskaitot labo holesterīnu (ABL) un slikto holesterīnu (ZBL), asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs, tagad ir īstais laiks apmeklēt ārstu. Šīs ir normālas vērtības veselam pieaugušajam.

Kāds ir vingrinājums?

Jebkuras fiziskās aktivitātes ir labākas nekā neko nedarīt. Tomēr saskaņā ar vadlīnijām pieaugušajiem vajadzētu veikt vismaz 2 1/2 stundas vidējas intensitātes vingrinājumu nedēļā. Tas nozīmē vingrinājumus, kas ir nedaudz nogurdinoši un liek svīst.

Ja neapmeklē sporta zāli, viss ir kārtībā. Bet, lai redzētu, cik daudz jūs katru dienu nostaigājat, pamēģiniet nedēļu izmantot soļu skaitītāju. Daudziem tālruņiem ir šī lietotne. Lielākā daļa ekspertu iesaka dienā noiet vismaz 10 000 soļu . Tas ir aptuveni 8 kilometri (5 jūdzes).

Esiet uzmanīgi arī ar ēdienu un dzērieniem.

Ēdiena pārpalikumi no bērna šķīvja, uzkodas, ko apēdat biroja sanāksmes laikā... Mēs viegli aizmirstam par šīm mazajām lietām. Taču laika gaitā šīs mazās lietas var summēties un radīt lielu ietekmi.

Lai precīzāk noteiktu, kas nonāk jūsu mutē, vismaz dažas dienas pierakstiet dienasgrāmatā visu, ko ēdat un dzerat. Varat izmantot arī viedtālruņa lietotni. Esiet pēc iespējas detalizētāks. Tā vietā, lai rakstītu "Es apēdu cepumus", pierakstiet tādas lietas kā " Es apēdu 4 krējuma krekeru cepumus ar tēju ". Turklāt, ja pierakstīsiet, kad ēdāt, kur ēdāt, ar ko bijāt un kā jutāties, būs vieglāk izprast savu ēšanas paradumu modeļus.

Neaizmirstiet par to, ko dzerat, tāpat kā par to, ko ēdat. Saldie dzērieni (“bezalkoholiskie dzērieni”) un “enerģijas dzērieni” ir pilni ar “tukšām kalorijām”, kurām nav uzturvērtības. Tie ir viens no galvenajiem aptaukošanās cēloņiem.

Bet nepārtrauciet dzert ūdeni. Lai saglabātu veselību, pieaugušajam vajadzētu izdzert apmēram 8 glāzes ūdens dienā.Tev ir jādzer. Ja esi aizmirsis iedzert ūdeni, pieraksti izdzertā ūdens daudzumu savā pārtikas dienasgrāmatā. Neaizmirsti par alkoholu. Sievietēm dienā nedrīkst izdzert vairāk par vienu "dzērienu". Vīriešiem maksimums ir divi.

Kā tev iet gulēt?

Lielākajai daļai pieaugušo dienā nepieciešamas 7–9 stundas miega. Taču tas var atšķirties atkarībā no cilvēka. Ja aizmiegat, braucot ar automašīnu, veicot ikdienas darbus vai paļaujoties uz kofeīnu (piemēram, kafiju vai tēju), lai izturētu dienu, iespējams, ka neguļat pietiekami daudz.

Labs pirmais solis ir sekot līdzi savam miegam. Šim nolūkam ir pieejamas arī dažādas ierīces un lietotnes.

Garastāvoklis

Jūsu garīgā veselība ir tikpat svarīga kā jūsu fiziskā veselība. Patiesībā abas ir savstarpēji saistītas. Slikta garīgā veselība var samazināt jūsu enerģiju un koncentrēšanās spējas un pat palielināt sirds slimību risku.

Ja jūs pastāvīgi jūtat stresu, trauksmi vai raizes un nevarat atrast veidu, kā no tā izkļūt, meklējiet palīdzību pie garīgās veselības speciālista. Tā nekad nav vājuma pazīme.

Tie, kas tevi atbalsta

Kas var tevi atbalstīt šajā ceļojumā?

Savs ārsts.

Ir svarīgi, lai jums būtu ārsts, kuram varat uzticēties un lūgt padomu par jebkādām veselības problēmām. Ja jums tāda nav, prioritāri meklējiet tādu. Jūsu ģimenes ārsts ir tas, kurš atgādinās jums par vakcinācijām, holesterīna testiem, mammogrammām un kolonoskopijām, kā arī palīdzēs tās veikt laikā. Ja jums ir ilgstoša slimība, jums var būt nepieciešams arī apmeklēt speciālistu (piemēram, endokrinologu vai kardiologu).

Sociālais atbalsts

Tas ir arī ļoti svarīgi. Draugi un ģimene, kas atbalsta tavus mērķus un iedrošina, dos tev daudz spēka turpināt šo ceļojumu. Varbūt draugs, kas nāks kopā ar tevi vingrot, kāds, ar ko vari pārrunāt visu, kas tev ir prātā, padarīs šo ceļojumu vieglāku, nekā tu domā.