Vai jūs pastāvīgi ciešat no muguras sāpēm? Izmēģiniet šos 16 vienkāršos līdzekļus!

"Ak, mana mugura..." Vai atceraties laikus, kad nevarējāt piecelties no sēdus pozīcijas? Patiesībā daudzi cilvēki mūsu valstī neatkarīgi no vecuma regulāri cieš no šīm muguras sāpēm. Dažiem tās ir tikai vieglas, ilgstošas ​​sāpes, savukārt citiem tās šķiet pēkšņas, stipras sāpes . Tās ir tik izplatītas, ka ir otrais biežākais iemesls ārsta apmeklējumam. Taču labā ziņa ir tā, ka lielākoties šīs muguras sāpes pāriet dažu nedēļu laikā. Tāpēc šodien parunāsim par dažām vienkāršām lietām, ko varam darīt, lai no šīm nepatikšanām izvairītos.

Kāpēc rodas šīs muguras sāpes?

Nav viena muguras sāpju cēloņa. Dažreiz tās var izraisīt negadījums, piemēram, sastiepums vai lūzums. Muguras sāpes var izraisīt arī tādi stāvokļi kā artrīts, fibromialģija vai mugurkaula stenoze. Taču vairāk nekā visi šie divi galvenie iemesli, kāpēc daudziem cilvēkiem rodas muguras sāpes, ir liekais ķermeņa svars un fizisko aktivitāšu trūkums .

Pats labākais ir tas, ka lielāko daļu šo muguras sāpju var ārstēt bez ķirurģiskas iejaukšanās. Apskatīsim, kā mēs varam pārvarēt šo stāvokli, veicot nelielas izmaiņas savā ikdienas dzīvē.

Saudzēsim savas muguras ar veselīgu dzīvesveidu.

1. Vingrošana ir tavs labākais draugs.

Kad sāp mugura, daudzi cilvēki domā, ka viņiem vajadzētu vienkārši atpūsties un neko nedarīt. Diena vai divas atpūtas ir pieņemamas, taču ilgāka atpūta patiesībā var pastiprināt sāpes. Patiesībā regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt muskuļu stīvumu un pietūkumu . Jautājiet savam ārstam vai kvalificētam trenerim par vingrinājumiem, kas var palīdzēt stiprināt muguru. Tādas aktivitātes kā joga un tai či var palīdzēt saglabāt labu stāju un palielināt spēku un līdzsvaru.

2. Esiet uzmanīgi attiecībā uz savu ķermeņa svaru.

Kad jūs nesat lieko svaru, īpaši vēdera rajonā, jūsu ķermeņa smaguma centrs mainās, radot lielu spiedienu uz muguras lejasdaļu. Ja jūs varat nepārsniegt savu ideālo svaru 5 kilogramu robežās , tas var ievērojami palīdzēt kontrolēt muguras sāpes.

3. Izvairieties no smēķēšanas.

Smēķēšana ierobežo asins plūsmu, kas baro mugurkaula diskus, kuri atrodas starp skriemeļiem. Tādēļ smēķētājiem ir lielāks muguras sāpju attīstības risks.

4. Kārtīgi izgulieties

Ja jums bieži ir muguras sāpes, konsultējieties ar savu ārstu par labāko gulēšanas pozu. Parasti ir vairāki ieteikumi.

Ļoti svarīga ir arī laba matrača izvēle. Gan pārāk mīksts, gan pārāk ciets matracis var izraisīt muguras sāpes. Tāpēc vislabāk ir izvēlēties matraci ar vidēji stingru cietību .

Radīsim noskaņojumu un darba vidi.

5. Esiet uzmanīgi attiecībā uz stāju.

Ir vienkāršs veids, kā pārbaudīt, vai jūsu stāja ir pareiza. Nostājieties ar muguru pret sienu, papēžiem, sēžamvietai, pleciem un galvas aizmugurei pieskaroties sienai. Tagad mēģiniet ievietot roku starp muguras lejasdaļas izliekumu un sienu. Vajadzētu būt nelielai atstarpei. Tagad atkāpieties no sienas un nostājieties normāli. Ja jūsu iepriekšējā stāja ir mainījusies, izlabojiet to.

6. Pareizi izmantojiet krēslu un galdu

Labākais krēsls muguras sāpju novēršanai ir krēsls ar taisnu atzveltni vai zemu muguras atbalstu. Sēžot, turiet ceļus nedaudz augstāk par gurniem . Turiet krēsla sēdekli aptuveni 110 grādu leņķī. Ja nepieciešams, izmantojiet nelielu spilvenu mugurai.

Ja strādājat birojā, datora monitoram jāatrodas apmēram 5–7,5 cm virs acu līmeņa . Rakstīšana ar tastatūru krūšu līmenī rada slodzi rokām, pleciem un plaukstu locītavām. Tas var izraisīt ne tikai muguras sāpes, bet arī ilgtermiņa problēmas, piemēram, karpālā kanāla sindromu. Ja iespējams, zem galda virsmas izmantojiet tastatūras paliktni.

7. Esiet uzmanīgi, lietojot klēpjdatoru un tālruni.

Ilgstoši strādājot ar klēpjdatoru klēpī, galva noliecas uz leju. Tas rada spiedienu uz kakla skriemeļiem un var izraisīt galvassāpes , kakla un muguras sāpes. Tas pats notiek, rakstot pa tālruni. Tāpēc, ja jums ilgstoši jāraksta, turiet muguru taisni un veiciet šo darbu pie datora .

Citi ikdienas dzīves ieradumi

• Kā celt: Ceļot kaut ko smagu, neliecieties no vidukļa uz leju. Iedomājieties, ka paceļat gāzes balonu vai rīsu maisu. Salieciet ceļus, sasprindziniet vēdera muskuļus un piecelieties, turot priekšmetu tuvu ķermenim . Celiet ar kājām, nevis muguru.
• Augsti papēži : Tie maina jūsu smaguma centru un rada spiedienu uz muguru. Ja iespējams, valkājiet apavus ar apmēram collas augstu papēdi.
• Ciešs apģērbs un somiņas: Pārāk ciešs, pārāk vaļīgs vai pārāk brīvs apģērbs var pastiprināt muguras sāpes. Arī sēdēšana uz lielas somiņas, ko vīrieši nēsā aizmugurējās kabatās, var izraisīt muguras sāpes. Ja ilgstoši sēžat, piemēram, braucot ar automašīnu, izņemiet somiņu no kabatas.
• Rokassoma un portfelis: Somas siksnai jābūt platai. Nenesiet svaru uz viena pleca, bet izmantojiet to tā, lai somas svars vienmērīgi sadalītos abās pusēs. Izņemiet no somas nevajadzīgos priekšmetus un samaziniet svaru.
• Par muguras ortozēm: Lai gan ir pieejamas dažādas muguras ortozes, ir maz pierādījumu, ka tās mazina hroniskas muguras sāpes. Tāpēc nelietojiet tās bez ārsta ieteikuma.