Vai, dodoties uz aptieku vai lielveikalu, jūs arī domājat: “Ak, dievs, kurš no šiem man ir īstais?” Kad redzat vitamīnus dažādu krāsu pudelītēs un ar dažādiem nosaukumiem, vai jūs domājat: “Ak, dievs, kurš man ir īstais?” Ir viens sievietēm, viens vīriešiem, viens pieaugušajiem… Kas īsti ir šie? Vai mums tie tiešām ir vajadzīgi? Ja jā, kā izvēlēties sev piemērotāko? Šodien parunāsim par to vienkāršā veidā.
Kas īsti ir multivitamīns?
Vienkārši sakot, multivitamīns ir uztura bagātinātājs , kas vienā tabletē, kapsulā vai sīrupā satur vairākus vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas mūsu ķermeņa normālai darbībai.
Parasti šīs uzturvielas mēs uzņemam no pārtikas, ko ēdam. Īpaši no dabīgiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem un garšaugiem. Taču dažreiz mūsu uzturs vien var nenodrošināt mums šīs nepieciešamās uzturvielas. Šādos laikos multivitamīni var palīdzēt aizpildīt šo uzturvielu trūkumu papildus mūsu uzturam .
Ir svarīgi atcerēties, ka multivitamīni neaizstāj labu, sabalansētu uzturu. Tie ir tikai kaut kas tāds, ko varam pievienot savam uzturam.
Kam īsti vajag multivitamīnus?
Pieaugušajiem parasti nav nepieciešams lietot multivitamīnus veselīgam un sabalansētam uzturam. Tomēr ir daži īpaši gadījumi, kad multivitamīnu lietošana var sniegt labumu veselībai.
| Īpašs gadījums / grupa | Kāpēc multivitamīni varētu būt noderīgi? |
|---|---|
| Sievietes, kuras ir grūtnieces vai plāno grūtniecību | Papildu uzturvielas, piemēram, folskābe un dzelzs, ir būtiskas augļa attīstībai. |
| Barojošās mātes | Mātes un bērna uzturam var būt nepieciešami papildu vitamīni un minerālvielas. |
| Cilvēki, kas ievēro veģetāru/vegānisku diētu | Pastāv risks, ka var trūkt tādu vielu kā B12 vitamīns, dzelzs un cinks, kas ir bagātīgi dzīvnieku izcelsmes pārtikā. |
| Gados vecāki cilvēki | Novecojot, mūsu spēja absorbēt uzturvielas no pārtikas var samazināties. Īpaši svarīgi ir tādi vitamīni kā D un B12. |
| Cilvēki ar noteiktiem veselības stāvokļiem | Cilvēkiem ar gremošanas sistēmas slimībām un tiem, kuriem veikta operācija, var rasties barības vielu deficīts. |
| Cilvēki ar nesabalansētu uzturu | Aizņemta dzīvesveida dēļ cilvēkiem, kuriem nav laika pareizi paēst un padzerties, var rasties uztura deficīts. |
Ja jums ir līdzīga situācija, ieteicams konsultēties ar ārstu un sākt lietot multivitamīnus.
Kā izvēlēties sev piemērotāko multivitamīnu?
Labi, tātad, tagad, kad domājat, ka jums ir nepieciešami multivitamīni, kam jāpievērš uzmanība, dodoties uz aptieku? Šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā.
1. Rūpīgi izlasiet etiķeti – pievērsiet uzmanību ieteicamajai dienas devai (DV)
Aplūkojot vitamīnu pudeles etiķeti, redzēsiet, ka katra vitamīna priekšā ir norādīts procentuālais daudzums (% DV). DV apzīmē dienas devu, kas ir ieteicamais daudzums, kas mūsu organismam nepieciešams dienā.
Pārliecinieties, ka izvēlētajos multivitamīnos ir daudz uzturvielu, kas ir tuvu 100% no DV . Dažreiz ir vitamīni, kuriem ir daudz vairāk nekā 100% (piemēram, 500% no DV). Tomēr, lietojot pārāk daudz vitamīnu, nav papildu ieguvuma. Daži vitamīni (taukos šķīstošie vitamīni) var uzkrāties organismā un radīt blakusparādības. Tāpēc tiecieties uz 100% no DV.
2. Izvēlieties uzticamu produktu un atrašanās vietu
Lai gan tādas valstis kā Amerika iesaka meklēt USP zīmogu, mūsu valstī vissvarīgākais ir izvēlēties produktu no uzticama, cienījama uzņēmuma . Turklāt vitamīnus ir daudz drošāk iegādāties cienījamā aptiekā , nevis ielu veikalos vai tiešsaistes vietnēs, kur nezināt, kas tos pārdod.
3. Jūsu vecumam un dzimumam ir nozīme
To daudzi cilvēki nepamana. Ne visi multivitamīni ir vienādi.
- Sievietes: Dzelzs ir īpaši svarīgs sievietēm reproduktīvā vecumā.Dzelzs un folskābes nepieciešamība ir lielāka nekā vīriešiem.
- Vīrieši: Multivitamīni, kas īpaši paredzēti vīriešiem, parasti satur mazāk dzelzs, jo viņiem ir mazāka iespēja attīstīt dzelzs deficītu .
- Pieaugušajiem (50+): Multivitamīni, kas izstrādāti cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, var saturēt vairāk D vitamīna , B12 vitamīna un kalcija.
Tāpēc ir ieteicams izvēlēties multivitamīnus, kas īpaši izstrādāti jūsu vecuma grupai un dzimumam.
4. Kādas ir jums vissvarīgākās uzturvielas?
Pētījumi liecina, ka vidusmēra pieaugušā uzturā bieži vien trūkst vairākas uzturvielas. Tās ir:
- Kalcijs
- Magnijs
- D vitamīns
- Kālijs
- Šķiedra
Pārliecinieties, ka izvēlētajos multivitamīnos ir daudz šo vielu. Taču šķiedrvielas ir grūti iegūt no tabletēm, un tās vislabāk var iegūt no zaļumiem, dārzeņiem, augļiem un pilngraudiem .
Patiesība, kas mums jāzina par multivitamīniem
Daži cilvēki domā, ka multivitamīni ir burvju tablete, kas novērš slimības un ir atbilde uz visu. Taču patiesība ir nedaudz citāda.
- Ko saka pētījums?: Joprojām nav skaidru pierādījumu tam, ka multivitamīnu lietošana var pasargāt no nopietnām slimībām, piemēram, sirds slimībām , insulta vai vēža. Tāpat nav pārliecinošu zinātnisku pierādījumu tam, ka papildu C vitamīna lietošana var novērst vai paātrināt saaukstēšanās iestāšanos.
- Vai ir kādi ieguvumi?: Jaunākie pētījumi liecina, ka multivitamīni var palīdzēt novērst kognitīvo spēju pasliktināšanos, kas rodas ar vecumu. Daži pētījumi arī liecina, ka vīriešiem, kuri lieto multivitamīnus katru dienu, ir nedaudz samazināts kataraktas un dažu vēža veidu attīstības risks.
Svarīgi ir tas, ka zinātniskais viedoklis par šo jautājumu joprojām nav 100% skaidrs. Tomēr, ja multivitamīnus lieto pareizi, saskaņā ar ārsta norādījumiem un pareizās devās, to lietošana nekaitēs daudz.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Multivitamīni ir tikai uztura bagātinātāji , kas aizpilda uzturvielu nepilnības jūsu uzturā. Tie nekādā veidā neaizstāj sabalansētu uzturu.
- Veselam pieaugušajam ne vienmēr ir nepieciešami multivitamīni. Tie var būt labvēlīgāki īpašām grupām, piemēram, grūtniecēm, vecāka gadagājuma cilvēkiem un veģetāriešiem.
- Pirms jebkuru multivitamīnu lietošanas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu, vai tie tiešām ir nepieciešami un piemēroti jums. Tas ir vissvarīgākais.
- Izvēloties multivitamīnus, izvēlieties tādus, kas atbilst jūsu vecumam, dzimumam un veselības stāvoklim. Rūpīgi izlasiet etiķeti un izvēlieties produktu, kas satur gandrīz 100% no DV.
- Vienmēr atcerieties, ka labs uzturs un aktīvs dzīvesveids ir svarīgāki veselīgam dzīvesveidam nekā tikai multivitamīnu tabletes.
Multivitamīni, vitamīns, uzturs, multivitamīni, vitamīns, uzturs, veselība
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru