Grūti atrast kādu, kam dzīvē kādā brīdī nebūtu bijušas muguras sāpes, vai ne? Patiesībā aptuveni 8 no 10 no mums tās ir piedzīvojuši. Iespējams, jūs lasāt šo rakstu, cīnoties ar muguras sāpēm. Mēs zinām, cik kaitinošas tās var būt un cik ļoti tās var būt novājinošas, ka jūs pat nevarat veikt savus ikdienas uzdevumus. Tāpēc neuztraucieties , redzēsim, ko jūs varat darīt ar šīm muguras sāpēm un kā tās atvieglot.
Kāpēc mums sāp mugura?
Vairumā gadījumu pat ārsts nevarēs precīzi noteikt cēloni. Tomēr pastāv vairāki izplatīti cēloņi, kas to var veicināt.
Vienkārši sakot, visbiežākais iemesls ir muskuļu sastiepums/saišu sastiepums. Precīzāk sakot, tas var notikt, ja paceļat smagu priekšmetu un nepareizi noliecaties vai pēkšņi pagriežaties. Nebrīnieties, daži cilvēki var sastiept muguru pat pietupjoties vai šķaudot .
Turklāt ir vēl vairāki iemesli :
- Mugurkaula lūzums: iedomājieties, ka jūsu mugurkaulā var salūzt skriemelis (kauls), piemēram, autoavārijā vai kritienā. Šis risks ir lielāks, ja jums ir kaulus retinoša slimība, piemēram, osteoporoze.
- Nervu saspiešana: Tam ir divi galvenie iemesli. Viens ir artrīts. Otrs ir diska trūce. Tā ir tad, kad disks, kas izgatavots no skrimšļiem starp mugurkaula skriemeļiem, izspiežas uz āru un nospiež nervu, kas tam iet cauri.
- Mugurkaula stenoze: tā ir slimība, kad mugurkaula telpa, kur iet muguras smadzenes, sašaurinās, izraisot spiedienu uz muguras smadzenēm. Tas var izraisīt stipras muguras sāpes, sēžas nerva sāpes un sāpes, kas izstaro uz kāju vai sēžamvietu. Tas var izraisīt arī nejutīgumu, tirpšanu vai vājumu kājā.
- Citi veselības stāvokļi: Iekaisīgas locītavu slimības, piemēram, osteoartrīts vai ankilozējošais spondilīts, var izraisīt muguras sāpes un stīvumu. Spondilolistēze ir stāvoklis, kad viens skriemelis noslīd uz priekšu pāri citam. Arī citas veselības problēmas, piemēram, nierakmeņi, fibromialģija vai mugurkaula audzēji, var izraisīt muguras sāpes.
Ko var darīt mājās muguras sāpju gadījumā?
Pirms došanās pie ārsta, ir dažas vienkāršas lietas, ko varat izmēģināt mājās, lai mazinātu sāpes.
Esiet uzmanīgi attiecībā uz stāju.
Stāvēšanas, sēdēšanas un darba pozai ir liela ietekme uz muguras sāpēm. Sēdiet taisni, turiet galvu paceltu. Nelieciet plecus uz priekšu un kaklu. Ja strādājat pie datora, piecelieties no krēsla un izstaipiet ķermeni vismaz reizi pusstundā, kā arī nedaudz pastaigājieties.
Mainīsim gulēšanas pozu.
Pat nelielas izmaiņas miega paradumos var sniegt lielu atvieglojumu.
- Ja guļat uz sāniem: nedaudz salieciet kājas pie krūtīm un novietojiet spilvenu starp ceļgaliem. Tas palīdzēs saglabāt mugurkaula un gurnu taisnu līniju, samazinot spiedienu uz muguru.
- Ja guļat uz muguras: novietojiet spilvenu zem ceļgaliem un ērtu spilvenu kaklam. Ja nepieciešams, varat arī novietot sarullētu dvieli zem muguras izliekuma (tieši zem vidukļa).
- Ja guļat uz vēdera: šī nav laba poza mugurai. Bet, ja jums ir jāguļ šādā pozā, novietojiet plānu spilvenu zem gurniem un vēdera. Tas var palīdzēt samazināt spiedienu uz muguru.
Siltuma un aukstuma terapija
Mērcēšanās siltā ūdenī var palīdzēt atslābināt muguras muskuļus un mazināt sāpes. Var palīdzēt karstā ūdens pudele, karstā ūdens maisiņš vai karsta vanna. Uzklājiet uz 15–20 minūtēm. Dažiem cilvēkiem atvieglojumu sniedz arī ledus kompreses. Aptiniet ledus kompresi dvielī un uzlieciet to sāpīgajā vietā apmēram 15 minūtes.
Padomājiet arī par apaviem.
Augstpapēžu kurpju vai apavu, kas ir neērti kājām, valkāšana mainīs jūsu iešanas paradumus un radīs nevajadzīgu spiedienu uz muguru. Tāpēc centieties valkāt plakanas, ērtas kurpes .
Vingrinājumi un procedūras
Pētījumi liecina, ka pēc iespējas aktīvāka dzīvesveida uzturēšana muguras sāpju mazināšanai ir daudz labāka nekā vienkārši gulēšana gultā.
Vingrojumi un fizikālā terapija
Labākais risinājums muguras sāpēm ir vingrošana. Īpaši svarīgi ir vingrinājumi, kas stiprina vēdera un muguras muskuļus (korsetes muskuļus) . Tie nodrošina labu atbalstu mugurkaulam.
- Labi ir tādi vingrinājumi kā pastaigas, peldēšana un braukšana ar stacionāro velosipēdu .
- Vingrinājumi, piemēram, joga un Pilates, var mazināt sāpes un palielināt muguras lejasdaļas elastību.
Ja sāpes ilgst vairāk nekā 4–6 nedēļas, ir ļoti noderīgi apmeklēt fizioterapeitu. Viņš var iemācīt atbilstošus vingrinājumus, kā arī mazināt sāpes ar tādām metodēm kā ultraskaņa un siltuma terapija.
Pretsāpju līdzekļi
Pēkšņu sāpju gadījumā varat lietot pretsāpju līdzekļus, ko var iegādāties aptiekā. Tie ir divi galvenie veidi:
1. NPL (nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi): Šajā kategorijā ietilpst tādas zāles kā ibuprofēns un naproksēns. Tie mazina sāpes, kā arī pietūkumu un iekaisumu.
2. Acetaminofēns: Paracetamols ir pretsāpju līdzeklis. Lai gan tas mazina sāpes, tas nemazina iekaisumu.
Turklāt lokāli krēmi, želejas un plāksteri var sniegt īslaicīgu atvieglojumu.
Svarīgi: Pirms jebkuru medikamentu lietošanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu, īpaši, ja Jums ir citas veselības problēmas vai lietojat citas zāles.
Svara zaudēšana
Ja jums ir liekais svars, tas rada lielu spiedienu uz muguru. Pētījumi liecina, ka neliela svara zaudēšana var ievērojami mazināt muguras sāpes .
Kad noteikti jāapmeklē ārsts?
Parasta muguras sāpes parasti izzūd dažu dienu vai nedēļas laikā. Tomēr, ja rodas kāds no tālāk minētajiem simptomiem, ir svarīgi nekavējoties apmeklēt ārstu . Tā varētu būt nopietnākas slimības pazīme.
| Sarkanā karoga simptomi, no kuriem jāuzmanās | |
|---|---|
| Sāpes | Sāpes, kas nemazinās pēc nedēļas ilgas mājas ārstēšanas. Sāpes, kas pastiprinās naktī. |
| Neiroloģiski simptomi | Nejutīgums, tirpšana, vājums vai sāpes sēžamvietā vai kājās. |
| Kontroles problēmas | Kontroles zudums vai grūtības urinēt vai defekēt . |
| Citas kopīgas iezīmes | Neizskaidrojams drudzis, svara zudums un nogurums. |
| Citi riska faktori | Jums ir bijusi vēža slimība, esat vecāks par 55 gadiem vai lietojat zāles, kas nomāc imūnsistēmu. |
| Ārkārtas situācija | Ja pēc kritiena vai negadījuma Jums ir stipras sāpes, nekavējoties dodieties uz neatliekamās palīdzības nodaļu (ETU) . |
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Muguras sāpes ir ļoti izplatītas. Bieži vien iemesls var būt kaut kas tik vienkāršs kā muskuļu sastiepums.
- Nelieciet gultā, tiklīdz sākas sāpes. Vienkāršu aktivitāšu, piemēram, pēc iespējas vairāk staigāšanas, veikšana palīdzēs ātrāk atgūties.
- Muguras problēmas var novērst, ievērojot pareizu stāju un pareizi ceļot svarus.
- Vingrinājumu veikšana, kas stiprina vēdera un muguras muskuļus (core muskuļus), ir ilgtermiņa risinājums.
- Ja sāpes ilgst vairāk nekā nedēļu vai ja Jums ir kāda no iepriekš minētajām "brīdinājuma pazīmēm", noteikti apmeklējiet ārstu.
- Pirms jebkuru zāļu vai ārstēšanas uzsākšanas ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru