Vai jums nepieciešama dziļa relaksācija prātam un ķermenim? Iepazīsimies ar "Joga Nidru"?

Cik daudz lietu mēs sastopamies ikdienā? Darbs birojā, problēmas mājsaimniecībā, bērnu izglītība... Ar visu šo nav vārdu, lai aprakstītu nogurumu un spiedienu, ko jūtam galvā un ķermenī, vai ne? Tāpēc šādos brīžos daudzi cilvēki pievēršas jogas vingrinājumiem un meditācijas metodēm. Šodien mēs runāsim par līdzīgu, bet nedaudz atšķirīgu metodi, kas sniedz pārsteidzošu atvieglojumu. Tā ir "joga nidra". Tā ne tikai mazina tādas lietas kā garīgo stresu un trauksmi, bet arī ļoti palīdz pret bezmiegu.

Kas ir "joga nidra"?

Domājot par "Joga Nitra", jūs varētu iedomāties jogas pozas, kas tiek veiktas, noliecoties. Bet patiesībā tā vairāk līdzinās meditācijai. Tajā nav fizisku vingrinājumu, pozu vai kā cita, kas sasprindzinātu ķermeni. "Joga Nitrā" mēs koncentrējamies uz pilnīgu ķermeņa relaksāciju un prāta ievešanu dziļas apzinātības stāvoklī.

Šī meditācija atšķiras no parastās meditācijas ar to, ka mēs to darām guļus stāvoklī. Turklāt tai ir daži specifiskāki soļi nekā vadītai meditācijai, parasti apmēram 10 galvenie soļi. Vislabāk ir 45 minūšu sesija, bet, ja esat iesācējs vai jums nav tik daudz laika, varat veikt īsāku sesiju. Jūs varat praktizēt "Joga Nitru" patstāvīgi vai nodarbībā.

Kā tas ietekmē mūsu ķermeni? (Zinātniskā puse)

“Joga Nitra” darbojas, ietekmējot mūsu ķermeņa “veģetatīvo nervu sistēmu ”. Vienkārši sakot, šī ir sistēma, kas kontrolē lietas, kas notiek mūsu ķermenī, mums to neapzinoties. Padomājiet par to, tādas lietas kā mūsu sirdsdarbība, asinsspiediens, ķermeņa temperatūra un gremošana nav lietas, ko mēs darām apzināti. Šīs lietas kontrolē šī sistēma.

Šai autonomajai nervu sistēmai ir divas galvenās daļas.

1. Simpātiskā nervu sistēma: tā sagatavo ķermeni cīņas vai bēgšanas reakcijai ārkārtas situācijās, stresa vai stresa apstākļos. Šeit ir dažas lietas, kas notiek mūsu ķermenī, kad šī sistēma tiek aktivizēta.

2. Parasimpātiskā nervu sistēma: tā taupa enerģiju un atjauno ķermeni normālā stāvoklī, kad ķermenis ir normālā, atslābinātā stāvoklī.

Smadzeņu viļņi un "Joga Nitra"

Mūsu smadzeņu aktivitāti mēra ar smadzeņu viļņu frekvenci. Ir pieci šo smadzeņu viļņu veidi.

Joga Nitra palīdz mūsu smadzenēm nomodā nonākt delta viļņu stāvoklī. Šie delta viļņi dziedina un atjauno mūsu ķermeni dziļa miega laikā. Tāpēc iedomājieties, joga Nitra var sniegt prātam un ķermenim relaksāciju, kas rodas dziļa miega laikā nomodā .

Šis process stimulē arī nelielu dziedzeri mūsu smadzenēs, ko sauc par "čiekurveida dziedzeri". Šī dziedzera galvenā funkcija ir kontrolēt miega un nomoda ciklu ("diennakts ritmu"). Šis dziedzeris izdala hormonu "melatonīnu", kas palīdz šajā procesā. Tātad, praktizējot "Joga Nitru", jūs saņemat palīdzību arī hormona melatonīna pareizā izdalījumā.

Kādas ir "Joga Nitra" priekšrocības?

Pētījumi pat ir pierādījuši, ka “Joga Nitra” var mazināt stresu, trauksmi un bezmiegu .

• 2018. gada pētījumā trīs mēnešu laikā tika novērots trīs grupu garīgais stāvoklis. Viena grupa nodarbojās ar jogas nidru, pārējās regulāri meditēja, bet trešā grupa neko nedarīja. Rezultāti parādīja, ka, lai gan gan meditācija, gan jogas nidra palīdzēja mazināt stresu, jogas nidra bija efektīvāka trauksmes mazināšanā .
• 2017. gadā veiktā pētījumā, kurā piedalījās divi pacienti ar hronisku bezmiegu, abi atklāja, ka jogas nitra palīdzēja viņiem ātrāk aizmigt, ja to darīja pirms gulētiešanas . Otrs pacients ne tikai ātrāk aizmiga, bet arī ilgāk gulēja .

Ja jums ir šīs problēmas, ir vērts izmēģināt "Joga Nitru". Taču atcerieties, ka, ja jums ir nopietnas garīgās veselības problēmas, pirms šo metožu izmēģināšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu .

Kā sākt nodarboties ar "Joga Nitra"? (10 soļi)

Ja iepriekš neesi praktizējis jogas nidru, tiešsaistē ir daudz audio ierakstu un video, kas var tev palīdzēt. Sākumā neuzskati, ka tev jāveic ilga nodarbība. Sāc ar mazumiņu.

Zemāk ir sniegti 10 vienkārši soļi, kas palīdzēs jums praktizēt "Joga Nitru". Pirms sākat, ērti apgulieties uz grīdas vai gultas. Ja nepieciešams, zem muguras un galvas novietojiet spilvenu vai sarullētu segu. Ja iespējams, dariet to nedaudz aptumšotā telpā. Ja jūtat aukstumu, apsedzieties ar segu.

1. Sazinieties ar savu dziļāko vēlēšanos: Tas varētu būt jūsu lielākais sapnis vai cerība dzīvē. Ļaujiet šai vēlmei plūst cauri visam jūsu ķermenim.

2. Izvirziet mērķi: Padomājiet par to, ko cerat sasniegt šajā sesijā. Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā "Man vajag nomierināties".

3. Atrodi vietu, kur jūties ērti: Mēs sakām, dodies uz “laimīgu vietu”. Iedomājies vietu vai pieredzi, kas liek tev justies droši un laimīgi.

4. Ļauj savam ķermenim sajust: Pievērs uzmanību katram orgānam no galvas līdz kājām. Novēro sajūtas, ko jūti katrā vietā.

5. Esiet uzmanīgs pret savu elpu: Ļaujiet sev sajust katru ieelpu un izelpu. Ievērojiet, kā elpa pārvietojas pa jūsu ķermeni.

6. Ļauj savām sajūtām būt vaļā: Nemēģini tās mainīt. Lai kādas būtu sajūtas – skumjas, laime, dusmas –, vienkārši ļauj tām būt un ievēro, kā tās jūties savā ķermenī.

7. Esiet savu domu liecinieks: Nemēģiniet apturēt domas, kas ienāk jūsu prātā. Ļaujiet tām plūst kā upei un vērojiet tās, it kā jūs stāvētu malā.

8. Izbaudiet prieku: Ļaujiet savā prātā un ķermenī ienākt tādām labām sajūtām kā siltums, laime un drošība.

9. Atrodi ilgstošu mieru: Nekavējies pie sajūtām, kas rodas. Novēro tās un pieņem tādas, kādas tās ir.

10. Refleksija: Sesijas beigās veltiet brīdi, lai atskatītos uz paveikto un savām jušanās reizēm.