अहाँ स्तन कैंसर सं लंबा लड़ाई लड़ने छी आ आब रिमिशन मे छी. सबसँ पहिने त ई अहाँ सब लेल एकटा पैघ जीत अछि। अहाँ एहि पर बहुत खुश भ सकैत छी। आब अहाँक मोन मे सबसँ पैघ सवाल अछि जे "की ई फेर आबि जायत? हम की क' सकैत छी जे एकरा रोकल जा सकय?" चिन्ता नहि करु। अहां कें डॉक्टर कें लिखल दवाईयक कें सेवन आ नियमित रूप सं जांच करएय कें अलावा, बहुत तरह कें काज छै जे अहां खुद कयर सकएय छी. एहि मे सँ बहुत रास अहाँ केँ परिचित भ' सकैत अछि।
सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ वू ही स्वस्थ जीवनशैली के आदत जे स्तन कैंसर केरऽ खतरा क॑ कम करै छै, कैंसर केरऽ वापस आबै के खतरा क॑ भी कम करै म॑ मदद करै छै । एकर पुष्टि ताजा अध्ययन स भेल अछि। नियमित शारीरिक गतिविधि आ फाइबर, सब्जी, फल, साबुत अनाज, आ नट्स सं भरपूर आहार कैंसर कें वापस आबै सं बचाव करय वाला पाएल गेल छै. एहि पर विस्तार सँ गप्प करी।
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की सचमुच व्यायाम करब जरूरी अछि?
हँ, निश्चित रूपसँ। शारीरिक रूप सं सक्रिय रहला सं स्पष्ट फायदा छै.
2020 म॑ करलऽ गेलऽ एगो बड़ऽ अध्ययन म॑ पता चललै कि कैंसर केरऽ निदान स॑ पहल॑ आरू बाद म॑ नियमित रूप स॑ व्यायाम करै वाला महिला म॑ कैंसर केरऽ दोबारा आरू मौत के खतरा कम होय छै, जे महिला नै करलकै । अध्ययन मे की सिफारिश कयल गेल अछि से एतय देल गेल अछि।
- प्रति सप्ताह कम सं कम 150 मिनट (2 1⁄2 घंटा) मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम मे संलग्न रहूं. (जैसे, तेज चलना, साइकिल चलाना)
- सप्ताह मे कम सं कम दू दिन मांसपेशियों कें मजबूत करय वाला व्यायाम मे संलग्न रहूं (जैना, वजन उठानाय, योग)
कल्पना करू, सप्ताह मे 5 दिन दिन मे 30 मिनट तेज गति सं चलला सं अहां एहि लक्ष्य के हासिल क सकय छी. से ओतेक कठिन नहि अछि ने? आश्चर्यक बात ई जे जे महिला सेहो एहि लक्ष्य के पूर्ण रूप सं प्राप्त नहिं क सकलीह , तइयो बहुत नीक परिणाम हासिल केलनि . एकरऽ मतलब छै कि छोटऽ-छोटऽ काम केरऽ भी बड़ऽ असर पड़॑ सकै छै ।
इलाज के बाद फिटनेस केना शुरू करब?
कैंसर आ ओकर इलाज सं शायद अहां के शरीर बहुत थाकि गेल अछि. तें अहां सं एकहि बेर मे मैराथन दौड़य के उम्मीद ककरो नहिं. मुदा छोट स शुरू करब सबस जरूरी अछि। देखू जे एकर शुरुआत नीचा देल गेल तालिका मे कोना कएल जाए।
| कार्रवाई करने के लिये | ई किएक महत्वपूर्ण अछि ? (किएक महत्वपूर्ण अछि) |
|---|---|
| छोट-छोट शुरू करू। | रोज मात्र 15 मिनट पैदल चलब सेहो फायदेमंद भ सकैत अछि। इलाज सं होएय वाला थकान सं व्यायाम शुरू करनाय मुश्किल भ सकएय छै. मुदा छोट स शुरू करब त समय क संग बेसी काज करबाक ताकत भेटत। |
| अपन डाक्टरसँ गप्प करू। | ई तऽ अनिवार्य अछि। एहि समय "कोनो व्यायाम शुरू करबा सं पहिने अपन डॉक्टर सं परामर्श लेब" कहियो नहिं बिसरब. अपन मेडिकल टीम सं पूछू जे अहां के शरीर एखनहि व्यायाम के स्तर के बारे मे संभालि सकैत अछि. |
| बेसी आशा नहि राखू। | इलाज सं पहिने अहां तेज धावक छलहुं. मुदा आब ओहि गतिसँ दौड़बाक आशा नहि करू। अपन शरीर के ठीक होबय के समय दियौ। जे सामान्य बात अछि। |
| अपन हड्डी आ जोड़क देखभाल करू। | किच्छू उपचार, खासकर कीमोथेरेपी, हड्डी कें कमजोर कयर सकएय छै. अस्तु, दौड़नाय आ कूदनाय जैना व्यायाम कें बजाय चलनाय आ हेलनाय जैना गतिविधियक सं शुरू करूं, जेकरा सं फ्रैक्चर कें खतरा बढ़एयत छै. |
| संतुलन के ध्यान राखब। | कीमोथेरेपी कें बाद किच्छू लोगक कें अंगक मे सुन्नता या संवेदना कें नुकसान (न्यूरोपैथी) कें अनुभव भ सकएयत छै. एहि सं संतुलन प्रभावित भ सकैत अछि. अतः एहन व्यायाम सं सावधान रहू जाहि मे गिरय के खतरा होए. व्यायाम साइकिल चलानाय ट्रेडमिल पर दौड़नाय सं बेसि सुरक्षित छै. |
| ताकत निर्माण करय वाला व्यायाम करू। | इ सब अहां कें दैनिक जीवन मे बहुत बदलाव ला सकएयत छै. सबूत छै कि ई व्यायाम थकान, तनाव क॑ कम करै छै, आरू जीवन के गुणवत्ता आरू शारीरिक कामकाज म॑ सुधार करै छै । |
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Check Availability →भोजन-पान के बारे में हमरा सब के की जानय के जरूरत अछि?
ठीक छै, आब खान-पानक गप्प करी। एतय मोन राखय के मुख्य बात ई अछि जे:
फल, कम स्टार्च वाला सब्जी (खासकर पत्ता वाला साग आ सब्जी जेना कोबी, ब्रोकोली, फूलगोभी), आ साबुत अनाज कें बेसि खाऊं. चीनी वाला पेय पदार्थ आ मीठा वाला स्नैक्स सीमित राखू ।
अमेरिका केरऽ ३० साल केरऽ अवधि म॑ २५०,००० नर्सऽ प॑ करलऽ गेलऽ एगो बड़ऽ अध्ययन म॑ पता चललै कि जे महिला सबस॑ जादा फल आरू सब्जी खाबै छै, ओकरऽ स्तन कैंसर स॑ मौत के दर कम स॑ कम खाबै वाला महिला के तुलना म॑ काफी कम छै ।
ई लाभ विशेष रूप सं हरियर पत्ता वाला सब्जी आ क्रूसिफेरस सब्जी जेना गोभी, ब्रोकोली, फूलगोभी, आ ब्रसेल्स स्प्राउट्स कें कारण पाएल गेल छै.
देखू की खायब आ की सीमित राखल जाय .
| खाद्य प्रकार | उदाहरण एवं की जानना चाहिए |
|---|---|
| बेसी खाय लेल चीज | |
| क्रूसिफेरस सब्जियां | गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली, केला, मूली। कोशिश करू जे एहि मे सं किछु के रोज अपन आहार मे शामिल करी. |
| हरियर तरकारी | कोनो भी प्रकार के पत्ता वाला साग जेना पालक, केला, पालक आदि ई सब में एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होयत छै. |
| साबुत अनाज आ रेशा | साबुत अनाज के चावल, एक प्रकार का अनाज, जई, जौ। फाइबर केरऽ अधिक मात्रा वाला आहार खाय स॑ मौत के खतरा कम होय जाय छै । |
| सोया | टोफू, एडमामे। हालांकि सोया के बारे में पहिने गलत धारणा छल, मुदा आब शोध सं पता चलैत अछि जे सोया सं कैंसर के दोबारा होबय के खतरा कम भ सकैत अछि. |
| सीमित वा बचबाक बात | |
| उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला खाद्य पदार्थ (High Glycemic Load) | एहि सभ सं ब्लड शुगर के स्तर जल्दी बढ़ि जाइत अछि. जेना: चीनी वाला पेय पदार्थ, मीठ खाद्य पदार्थ, उज्जर रोटी, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ जेना चिप्स, डोनट्स. |
| लाल मांस आ प्रोसेस्ड मांस | लाल मांस जेना गोमांस, सुअरक मांस, आ बकरी कें मांस कें सीमित करूं. सॉसेज आ बेकन सन प्रोसेस्ड मीट सं पूर्ण रूप सं बचू. |
| दारु | कैंसर कें दोबारा होय कें खतरा कें कम करय कें लेल शराब कें सेवन सं बचनाय बहुत जरूरी छै. |
स्वस्थ वजन बनाए रखनाय एतेक जरूरी किएक छै?
जखन अहां इ सबटा करब, जाहि मे नियमित रूप सं व्यायाम करनाय आ स्वस्थ आहार कें सेवन करनाय शामिल छै , तखन अहां कें लेल स्वस्थ वजन बनाक रखनाय सेहो आसान भ जेतय. स्तन कैंसर कें बाद इ बहुत जरूरी छै.
शोध सं स्पष्ट रूप सं पता चलल अछि जे कैंसर के निदान के बाद बढ़ल बॉडी मास इंडेक्स (BMI), या वजन बढ़ब, प्रतिकूल परिणाम सं जुड़ल अछि .
अस्तु, वजन बढ़य सं बचय के पूरा कोशिश करू आओर अपन लंबाई के हिसाब सं स्वस्थ वजन बना क राखू. कैंसर रोकथाम कें लेल अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च (एआईसीआर) कें सिफारिश अहां मे सं जे कैंसर सं ठीक भ गेल छै, ओकरा लेल ओतबे महत्वपूर्ण छै. सिफारिश बस निम्नलिखित अछि:
- स्वस्थ वजन बनाए रखें।
- शारीरिक रूप स सक्रिय रहू।
- साबुत अनाज, सब्जी, फल, आ फलियां (जैना बीन्स आ चना) कें बेसि खाऊं.
- चीनी वाला पेय पदार्थ, फास्ट फूड, आ प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थक कें सीमित करूं, जेकरा मे वसा, स्टार्च आ चीनी बेसि होयत छै.
- लाल मांस (गोमांस, पोर्क) के सीमित करू।
- प्रोसेस्ड मीट आ शराब सं बचू।
टेक-होम मैसेज
- स्तन कैंसर कें इलाज कें बाद नियमित व्यायाम आ स्वस्थ आहार कैंसर कें वापसी कें खतरा कें कम करएय कें लेल महत्वपूर्ण छै.
- कोनों व्यायाम कार्यक्रम शुरू करय सं पहिले अपन डॉक्टर सं जरूर बात करूं आ पता करूं की अहां कें लेल की सही छै.
- एकहि बेर मे पैघ काज शुरू नहि करू, किछु छोट-छोट काज सं शुरू करू, जेना रोज 15-30 मिनट चलब। धीरे-धीरे अहाँकेँ ताकत भेटत।
- चीनी, प्रोसेस्ड फूड्स, आ लाल मांस कें कम करूं, आ अपन आहार मे बेसि सब्जी (खासकर कोबी आ ब्रोकोली), पत्तादार साग, फल, आ साबुत अनाज कें बेसि मिलाऊं.
- अपन लंबाई के लेल स्वस्थ वजन बना क राखब बहुत जरूरी अछि। वजन बढ़े से बची।
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