पीठ दर्द के अलविदा कहब! घर पर जे सबस नीक एक्सरसाइज क सकैत छी (Exercises for Lower Back Pain)

"हमर पीठ फेर सुन्न भ' गेल अछि..." भरि दिन कुर्सी पर बैसल उठला पर एहन लगैत अछि, चाहे ओ काज हो वा घरक काज? पीठ के निचला हिस्सा सं जे दर्द आ दर्द होएत अछि ओ एहन चीज अछि जे बहुत लोक के अनुभव होएत अछि. कखनों-कखनों अइ दर्द कें साथ झुनझुनी कें सनसनी भ सकएयत छै जे पैरक कें नीचा जा सकएय छै, या पैर सुन्न भएय कें एहसास भ सकएयत छै. त आई, आउ गप्प करी एहि कमर दर्द के बारे में , आ किछु सरल आ नीक व्यायाम जे अहां एकरा लेल घर पर क सकय छी.

हमरा सभ मे सँ एतेक गोटे केँ ई पीठ दर्द किएक होइत अछि?

एकर कईटा कारण भ सकैत अछि। मुख्य सब के देखल जाय।

• मांसपेशी मे तनाव : कोनों भारी वस्तु कें गलत तरीका सं उठानाय या अचानक मोड़नाय अहां कें पीठ कें मांसपेशी आ स्नायुबंधन कें नुकसान पहुंचा सकएयत छै. ई सबसँ बेसी कारण अछि।
• खराब मुद्रा : दिन भरि एकहि स्थिति मे बैसल रहला सं, खास क' कुबड़ा आ कुबड़ा भ' क' रीढ़ पर अनावश्यक दबाव पड़ैत छैक. समय के साथ एहि सं दर्द भ सकैत अछि.
• उम्र बढ़ब : जेना-जेना उम्र बढ़ैत अछि, हमर कशेरुका (इंटरवर्टेब्रल डिस्क) के बीच के उपास्थि घिसैत जाइत अछि । अइ सं दर्द भ सकएयत छै, कियाकि कशेरुका एक दोसरा सं रगड़एयत छै.

सीधा शब्द मे कहल जाय त कमर दर्द दू तरहक होइत छैक । एकटा तीव्र दर्द। इ दर्द छै जे अचानक आबि जायत छै आ किच्छू दिन या सप्ताह कें बाद दूर भ जायत छै. दोसर अछि पुरान दर्द . इ दर्द छै जे लगातार 12 सप्ताह या तीन महीना सं बेसि समय तइक चलएयत छै. ई दुनू वैह कारक के कारण भ सकैत अछि जेकर चर्चा हम ऊपर केने रही।

व्यायाम कमर दर्द के कोना कम करैत अछि ?

कल्पना करू जे अहाँक पीठक चारू कात प्राकृतिक कोर्सेट अछि। अहाँक पेट के मांसपेशी , कूल्हों के फ्लेक्सर, आ ग्लूट्स ई प्राकृतिक कोर्सेट अछि. जखन इ मांसपेशी मजबूत होयत छै तखन इ अहां कें पीठ कें नीक सहारा प्रदान करएयत छै. तखन ठाढ़, चलब, बैसला पर अहाँक पीठ केँ असगर वजन नहि सहय पड़ैत छैक।

मजबूत मांसपेशी अहां कें मुद्रा कें सही करय मे मदद करय छै. संगहि, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज सं मांसपेशी के लचीलापन बढ़ैत अछि आ पीठ के हिलाबय में आसानी भ जाइत अछि. एहि लेल डॉक्टर आ फिजियोथेरेपिस्ट कमर दर्द के लेल व्यायाम के सलाह दैत छथिन्ह.

किछु सरल व्यायाम जे अहाँ घर पर क सकैत छी

ईव्यायाम शुरू करय सं पहिने याद राखब जे अहां के ई व्यायाम बिना दर्द के करबाक चाही . यदि कोनों व्यायाम करएयत समय कोनों तेज दर्द या झटका महसूस होएयत छै, त तुरंत बंद करूं. ठीक छै, त देखल जाय जे ई सब व्यायाम की छै।

व्यायाम करैत काल एहि सब बात पर सोचू

एहि व्यायाम के लक्ष्य अछि जे अहां के दर्द के कम कएल जाए, ओकरा बढ़ाबय के नहिं. तेँ एहि सभ बात सँ बहुत सावधान रहू।

• दर्द सुनू : यदि व्यायाम करएय कें दौरान पैरक कें नीचा तेज दर्द, सुन्नता या दर्द कें अनुभव होएयत छै, त तुरंत बंद करूं . अपनाकेँ मजबूर नहि करू।
• छोट-छोट शुरू करू : एकहि बेर मे बेसी काज करबाक प्रयास नहि करू। छोट-छोट शुरू करू आ दिन-प्रतिदिन आवृत्ति बढ़ाउ।
• अपन मुद्रा कें ध्यान राखूं : यदि अहां भारी वस्तु उठा रहल छी त ओकरा ठेहुन मोड़ क उठाउ , बिना पीठ मोड़ने। बैसला पर पीठ सोझ राखू। कुर्सी पर पीठ कें सहारा देवय कें लेल तकिया कें उपयोग करूं.
• अन्य तरीका : व्यायाम के अलावा शरीर के वजन पर नियंत्रण आ धूम्रपान सं बचब सेहो पीठ के स्वास्थ्य के लेल बहुत जरूरी अछि.