गर्भावस्था के अंतिम 3 महीना ! (तीसरी तिमाही) - एहि तरहेँ बच्चा केँ सर्वोत्तम पोषण देल जा सकैत अछि

आब अहां अपन गर्भावस्था कें अंतिम चरण, तेसर तिमाही मे पहुंच गेल छी. बच्चाक जन्म धरि एखन कनि समय बचल अछि। अइ दौरान अहां कें पेट मे बच्चा बहुत जल्दी बढ़एयत छै, वजन बढ़एयत छै. बहुत रास अद्भुत बात भ' रहल अछि, जेना ओकर आँखि खुजब, नाखून बढ़ब, आ केश बढ़ब। अस्तु, एहि सब कें ताकत देबय लेल ई एहन समय अछि जखन अहां के जे भोजन खाइत छी ओकरा सं बेसि सावधान रहय के जरूरत अछि.

अहां आ अहां कें बच्चा दूनू कें कोन पोषक तत्वक कें जरूरत छै?

एहि दौरान संतुलित आहार लेब जरूरी अछि। एकर मतलब छै की अहां कें आहार मे फल, सब्जी, प्रोटीन, साबुत अनाज, स्वस्थ वसा, आ कम वसा वाला डेयरी उत्पाद शामिल होबाक चाही. सीधा शब्दक मे कहल जाय त इ एकटा बढ़िया तरीका छै की अइ दौरान अहां आ अहां कें बच्चा कें जरूरत कें पोषक तत्वक कें प्राप्ति कैल जा सकएय छै, आ ओकरा प्राप्त करएय कें लेल बेहतरीन खाद्य पदार्थक कें प्राप्त करएय कें लेल.

माछ खाय सं पहिने दू बेर सोचू जे ओमेगा-3 भेटत

ओमेगा-3 प्राप्त करय के एकटा नीक तरीका अछि माछ खाय के. मुदा एकटा बात मोन राखब। सामन आ हल्का टूना जैना छोट माछ खाएय मे ठीक छै, प्रति सप्ताह 8-12 औंस (225-340 ग्राम) तइक. मुदा पैघ माछ जेना अल्बाकोर/सफेद टूना, टाइलफिश, आ शार्क कें प्रति सप्ताह 6 औंस (170 ग्राम) तइक सीमित रहबाक चाही. ई पैघ माछ मे पारा, एकटा भारी धातु कें मात्रा बेसि भ सकएयत छै. एकर बेसि मात्रा अहां कें बच्चा कें दिमाग आ तंत्रिका तंत्र कें विकास कें प्रभावित कयर सकएय छै.

वसा आ तेल सेहो चाही।

भले ही अहां सोच सकएय छी की "अहां कें तेल नहि खाएय कें चाही", गर्भावस्था कें दौरान स्वस्थ वसा आवश्यक छै. इ अहां कें ऊर्जा देयत छै आ अहां कें बच्चा कें अंग आ नाल कें विकास मे मदद करएयत छै.

अहां एहि तरहक चीज सं नीक वसा पाबि सकय छी:

• एवोकैडो (ए वीओसी एडोस) २.
• जैतून आ जैतूनक तेल
• अखरोट, काजू, आ बादाम सन अखरोट

अनाज के नै बिसरब।

कब्ज बहुत सं गर्भवती महिलाआक कें लेल एकटा आम समस्या छै. एकरा सं निपटय कें सब सं नीक तरीका इ छै की अहां अपन आहार मे साबुत अनाज कें शामिल करूं, जे फाइबर सं भरपूर होयत छै. एहि सभ सं अहां के ऊर्जा के बढ़ावा सेहो मिलत.

• भूरा चावल
• जई के
• मकई, जौ
• साबुत- अनाज के रोटी

प्रतिदिन कतेक खायब?

औसतन, तेसर तिमाही मे एकटा मां कें रोज लगभग 450 अतिरिक्त कैलोरी कें जरूरत होयत छै. मुदा, इ अहां कें लंबाई, वजन, आ गतिविधि कें स्तर जैना चीजक कें आधार पर भिन्न भ सकएयत छै.

कखनों-कखनों, अहां असगर खाएय वाला भोजन अहां कें जरूरत कें पोषक तत्वक कें उपलब्ध करावा कें लेल पर्याप्त नहि भ सकएय छै. ऐहन मे, अहां कें डॉक्टर प्रसव पूर्व विटामिन कें सिफारिश कयर सकएय छै जे विशेष रूप सं अहां कें लेल बनायल गेल छै. एहि लेल जे काज करय चाहैत छी से करय सं नीक जे अहां अपन डॉक्टर के सलाह के पालन करिऔ.