कैंसर के इलाज के दौरान ताकत के प्रशिक्षण

कैंसर के इलाज कोनो आसान यात्रा नहिं अछि. अइ दौरान अहां कें शरीर बहुत थकान महसूस करएय वाला छै, आ अहां कें आराम करएय कें जरूरत छै आ ओकरा ठीक हुअ कें लेल समय देनाय कें जरूरत छै. मुदा जौं ओहि दिन कनि व्यायाम क सकय छी जखन अहां के कनि नीक लागय त एहि सं बहुत पैघ फर्क पड़त. एहि सँ अहाँक मोन आ शरीर मे बहुत ताकत भेटत।

शोध म॑ त॑ ई भी पता चललै छै कि मध्यम व्यायाम स॑ कैंसर स॑ पीड़ित लोगऽ क॑ बेहतर आरू आराम मिल॑ सकै छै । इलाज कें दौरान व्यायाम सं अहां कें मांसपेशीक कें ताकत आ सहनशक्ति कें बनाए रखनाय मे सेहो मदद मिल सकएय छै, जे इलाज कें दौरान आ बाद मे अहां कें बेहतर महसूस करएय मे मदद कयर सकएय छै.

व्यायाम शुरू करय स पहिने ई एकटा जरूरी अछि !

अगर अहां कैंसर के इलाज के दौरान व्यायाम करय के बारे मे सोचि रहल छी तं पहिने अपन डॉक्टर सं बात करनाय जरूरी अछि. सबहक स्थिति एक समान नहि होइत छैक। केवल अहां कें डॉक्टर अहां कें कैंसर कें प्रकार, इलाज (जेना कीमोथेरेपी या रेडिएशन थेरेपी), आ अहां कें सर्जरी (जेना मास्टेक्टोमी) भेल छै या नहि, कें आधार पर ठीक-ठीक बता सकय छै की अहां कें लेल कोन तरह कें व्यायाम सही छै, अहां कें कतेक समय तइक करनाय चाही, आ अहां कें की सं बचबाक चाही.

सब सं जरूरी बात इ छै की अहां कें शरीर कें लेल की सुरक्षित आ उपयुक्त छै, ओकरा सं शुरू करूं. कहियो निर्णय नहि लिअ आ अपनहि व्यायाम शुरू करू।

अहां कें डॉक्टर अहां कें फिजियोथेरेपिस्ट कें पास रेफर कयर सकय छै, जे तखन एकटा बेसि विशिष्ट व्यायाम योजना बना सकय छै जे अहां कें शरीर कें अनुरूप होयत छै.

3 सरल, ताकत पैदा करय वाला व्यायाम अहां घर पर क सकय छी

जिम जाय के जरूरत नै छै, किछ साधारण व्यायाम छै जे अहां घर पर अपन शरीर के वजन के उपयोग क क क सकय छी. एहि सभ सं अहां के शरीर के ताकत के संग-संग लचीलापन सेहो बढ़ि सकैत अछि.

1. बैसल साइड मोड़

एहि सं अहां के कोर मोबिलिटी मे सुधार होएत आओर ओहि इलाका के मांसपेशी के मजबूत करय मे मदद मिलत.

• पहिने कुर्सी पर आरामसँ बैसू।
• आँगुर गूंथ कए छाती के आगू हाथ राखू।
• आब धीरे-धीरे दुनू बाँहि सोझे माथक ऊपर उठाउ।
• दुनू हाथ ऊपर राखि धीरे-धीरे दहिना दिस झुकि जाउ। जतेक दूर धरि मोड़ू, ओतेक दूर धरि झुकू। बेसी मेहनत करबाक प्रयास नहि करू।
• फेर सोझे ठाढ़ भ’ जाउ आ पहिने जतय छलहुँ ओतय आबि जाउ।
• तखन ओहिना बामा दिस झुकि जाउ।

प्रत्येक तरफ लगभग 5 सं 7 बेर अइ तरह करूं. अहां ओहिना 1 या 3 राउंड क सकय छी. थाकि गेलौं तऽ कनि-मनि करू आ रुकि जाउ।

2. फेफड़ा

ई एकटा बढ़िया एक्सरसाइज अछि जे अहाँक कूल्हि आ पैर के मजबूत करैत अछि । इ अहां कें पेट आ पीठ कें निचला हिस्सा कें मांसपेशी कें सेहो मजबूत करएयत छै, जेकरा सं अहां कें मुद्रा आ कोर ताकत मे सुधार होयत छै.

• पहिने सोझे ठाढ़ रहू। पैर कें कूल्हों कें समानांतर राखूं, कनिक अलग-अलग राखूं. हाथ कूल्हिक दुनू कात राखू।
• आब एक टांगसँ पैघ डेग आगू बढ़ू।
• आगूक टांगक ठेहुनकेँ मोड़ू आ नीचाँ जा धरि कि अहाँक जांघ जमीनक समानांतर नहि भ' जाय।
• जाबे तक तीन तक गिनती नै करब ताबे तक ओहिना पकड़ू, फेर धीरे-धीरे ओहि ठाम वापस आबि जाउ जतय छलहुं।
• आब दोसर टांगक संग सेहो एहने करू।

पहिने प्रत्येक कात ३-५ बेर एहन करू । जेना-जेना मजबूत होइत जायत, दोहराव के संख्या बढ़ा सकैत छी। यदि अहां कें ठेहुन मे दर्द छै, तखन अइ काज करएय कें समय बहुत सावधान रहूं, या अपन डॉक्टर सं पूछूं .

3. स्टेप-अप

खड़ी सतह पर एक सीढ़ी चढ़ला सं, जेना सीढ़ी कें उड़ान, अहां कें कूल्हों आ पैर मे कार्यात्मक ताकत कें निर्माण मे मदद करतय. इ बस मे चढ़नाय या घर मे सीढ़ी चढ़नाय जैना चीजक कें लेल सहायक भ सकएय छै. यदि इलाज कें कारण अहां बेसि चलय मे असमर्थ छी त इ अहां कें सहनशक्ति पैदा करय मे सेहो मदद कयर सकय छै.

• एकटा छोट सन डिब्बा के सामने ठाढ़ रहू, या कोनो सीढ़ी के निचला सीढ़ी के सामने।
• एक टांग ऊपर राखि सीढ़ी पर चढ़ू।
• तखन दोसर टांग ऊपर उठाउ, जेना सीढ़ी चढ़ि रहल हो।
• आब धीरे-धीरे दुनू टांग जमीन पर नीचाँ करू, एक-एक कए।

पहिने एकटा पैर पर 3-5 बेर दोहराबय सं शुरू करू. समय के साथ जेना-जेना ताकत बढ़ैत जायत अछि, दोहराव बढ़ाउ।

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व्यायाम करय कें समय ध्यान मे रखनाय कें अन्य महत्वपूर्ण बातक

कैंसर के इलाज के चुनौतीपूर्ण समय में अपन शरीर के ध्यान राखब आ ओकरा सं प्रेम करब जरूरी अछि. कनि व्यायाम सेहो अहाँक दिमाग आ शरीर लेल बहुत किछु क सकैत अछि। अस्तु, अपन डॉक्टर सं गप्प करू आ छोट सं शुरू करू, जतेक भ सकय आ जतेक भ सकय.