की स्तनपान कराबैत काल कीटो डाइट अहां कें लेल नीक छै? एहि पर गप्प करी!

अपन छोट बच्चा कें स्तनपान कराबैत काल अहां सोचने होयब जे 'की किछु वसा कम करय कें लेल आहार शुरू करनाय नीक नहि होयत?' आइ-काल्हि जे ‘कीटो डाइट’ केर चर्चा बहुत भ’ रहल अछि, से सुनने होयब। मुदा की सचमुच स्तनपान करा रहल मां कें लेल इ नीक विचार छै की ओ ऐहन विशेष आहार कें पालन करएयत छै? की इ बच्चा कें स्वास्थ्य कें लेल हानिकारक होयत? एहि पर स्पष्ट करु।

सबसँ पहिने कीटो डाइट की होइत अछि ?

सीधा शब्द मे कहल जाय त इ एकटा एहन आहार छै जे कार्बोहाइड्रेट सं भरपूर खाद्य पदार्थक कें प्रतिबंधित करएयत छै आ वसा सं भरपूर खाद्य पदार्थक कें बढ़ाएयत छै . सोचू, जखन हम सामान्य रूप सं चावल, रोटी, आलू, आ नूडल्स जैना कार्बोहाइड्रेट खाइत छी तखन हमर शरीर कें ओकरा सं ऊर्जा भेटैत छै. लेकिन कीटो डाइट पर, कैन्हेंकि हम्मं॑ ई कार्बोहाइड्रेट केरऽ सेवन प॑ एतना प्रतिबंध लगाबै छियै, हमरऽ शरीर ऊर्जा पैदा करै लेली अपनऽ संग्रहीत वसा क॑ जलाबै लगै छै । एहि प्रक्रिया कें हम चिकित्सकीय रूप सं कीटोसिस कहैत छी .

कीटो आहार मांस, वसायुक्त माछ, पनीर, मक्खन, आ अंडा खाय पर केंद्रित छै, जखन कि शराब, मिठाई, अनाज, फल (किछु प्रकार कें छोड़िक कें), आ वनस्पति तेल सं परहेज करएयत छै.

स्तनपान करा रहल मां कें लेल कीटो आहार जोखिम किएक भ सकएय छै?

एकटा स्तनपान करा रहल मां कें रूप मे, अहां कें पहिल जिम्मेदारी अहां कें बच्चा कें जरूरत कें पूरा पोषण उपलब्ध करानाय छै. अहां कें शायद पता होयत छै की पहिल छह महीना तइक अहां कें बच्चा कें विशेष रूप सं स्तनपान करानाय कें महत्व छै. अहां कें दूध मे ओ सबटा पोषक तत्व, ऊर्जा आ तरल पदार्थ होयत छै जइ कें जरूरत अहां कें बच्चा कें स्वस्थ विकास कें लेल होयत छै. अस्तु, स्तनपान कराबैत काल अपन आहार पर दू बेर सोचब बहुत जरूरी अछि ।

दूध उत्पादन पर प्रभाव

यदि अहां वजन कम करय कें लेल कैलोरी कें सेवन मे कटौती करय छी त इ सीधा अहां कें दूध कें आपूर्ति कें प्रभावित कयर सकय छै. चूँकि कीटो डाइट मे वसा बेसी होइत अछि, भ सकैत अछि जे दिन भरि लेल जे कैलोरी चाही से पूरा मात्रा नहि भेटि सकैत अछि । औसतन स्तनपान करा रहल मां कें दिन मे 200-300 कैलोरी कें अतिरिक्त जरूरत होयत छै . यदि अहां कें इ कैलोरी नहि मिलएयत छै त अहां कें दूध कें आपूर्ति कम भ सकएय छै .

संगहि, अहां के नियमित रूप सं पानि पीबय के जरूरत अछि किएक त कीटो डाइट पर शरीर जल्दी डिहाइड्रेटेड भ सकैत अछि. पर्याप्त पानी नहि पीनाय दूध उत्पादन मे कमी कें एकटा प्रमुख कारण सेहो भ सकएय छै.

बच्चा कें स्वास्थ्य कें लेल जोखिम

अइ आहार कें दौरान शरीर मे पैदा होएय वाला कीटोन नामक रसायन मां कें दूध कें माध्यम सं बच्चा कें पास पहुंच सकएय छै. जखन कि इ सब वयस्क कें सहन कैल जा सकएय छै, मुदा एखन तइक इ कोनों स्पष्ट प्रमाण नहि छै की इ छोट बच्चा कें विकासशील शरीर कें कतेक प्रभावित करएयत छै. अइ कें लेल बच्चा कें संग ऐहन जोखिम उठानाय ठीक नहि छै.

तखन स्तनपान करा रहल मां कें लेल की आहार सब सं नीक छै?

नीक खबर इ छै की गर्भावस्था कें दौरान जे भोजन कें बहुत सं प्रतिबंध लागू होयत छै, ओ स्तनपान करावा कें दौरान लागू नहि होयत छै. संतुलित, पौष्टिक आहार लेनाय अहां आ अहां कें बच्चा दूनू कें लेल स्वस्थ रहएय कें लेल सब सं महत्वपूर्ण बात छै.

अपन आहार मे किछु एहन चीज जोड़बाक अछि :

• अनाज : अपन दैनिक आहार मे साबुत गहूमक रोटी, पास्ता, आ जई मिला दियौ ।
• फल : दिन मे कम स कम दू सर्विंग फल खाउ।
• सब्जी : दिन मे कम सं कम तीन सर्विंग तरकारी खाउ, जाहि मे गहरे हरियर आ पीयर रंगक सब्जी शामिल अछि.
• प्रोटीन : १.प्रोटीन सं भरपूर खाद्य पदार्थ जेना मांस, चिकन, माछ, अंडा, डेयरी उत्पाद, मसूर, चना, आ हरी बीन्स कें दिन मे दू या तीन बेर शामिल करूं.
• पानि : खूब पानि पीबू। जखन कखनो प्यास लागय त पानि पीबय के नहि बिसरब। यदि अहां कें पेशाब हल्का पीयर रंग कें छै, त एकर मतलब छै की अहां पर्याप्त पानी पी रहल छी.
• विशेष निर्देश : १.
• यदि अहां मांस या माछ नहि खायत छी त चना, किशमिश, नट्स, आ डेयरी उत्पाद जैना चीजक कें खाऊं ताकि अहां कें शरीर कें जरूरत कें आयरन आ जस्ता मिल सकएय.
• यदि अहां शाकाहारी छी त अहां कें निश्चित रूप सं विटामिन बी 12 कें पूरक लेबाक चाही ताकि अहां कें बच्चा कें विटामिन बी 12 कें कमी सं बचाव भ सकएय . एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू आ उचित सलाह लिअ.
• यदि अहां शराब पीबैत छी त एक बेर पीवय कें बाद दू सं तीन घंटा तइक अपन बच्चा कें स्तनपान सं बचूं (जैना 350 मिलीलीटर बीयर, 180 मिलीलीटर शराब)।