बच्चा पैदा करय के योजना बना रहल छी? तखन पहिने अतिरिक्त वजन कम करबाक बारे मे सोचल जाय (Pre-conception Weight Management)

बच्चा के बारे में सोचला पर एतेक रास बात के बारे में सोचैत छी ने? हजारो बात अछि जेना घर मे जगह अछि कि नहि, अर्थव्यवस्था एतेक मजबूत अछि जे नव खर्च के सामना करय पड़य. मुदा एहि सब स पहिने एकटा बहुत जरूरी सवाल अछि जेकरा हमरा सब कए अपना स पूछबाक जरूरत अछि। अर्थात "की हमर शरीर स्वस्थ अछि जे एहि नव पाहुन के स्वागत क' नौ मास धरि स्वस्थ राखि सकब?" खासकर अगर अहां कें वजन कनिक बेसि छै , त डॉक्टरक कें सलाह छै की बच्चा कें गर्भधारण सं पहिले बेसि सं बेसि वजन कम करूं. आइ हम सभ यैह बात क' रहल छी।

गर्भवती होबय सं पहिने अहां के अपन वजन के बारे मे एतेक सोचय के जरूरत किएक अछि?

सीधा शब्दक मे कहल जाय त अगर गर्भावस्था कें दौरान अहां कें वजन बेसि बढ़एयत छै, त इ अहां कें स्वास्थ्य आ अहां कें गर्भ मे पल रहल बच्चा कें स्वास्थ्य कें लेल बहुत सारा अनावश्यक खतरा पैदा कयर सकएय छै. एतबे नहि, इ स्वास्थ्य संबंधी समस्याक कें सेहो पैदा कयर सकएय छै जे बच्चा कें पूरा जीवन कें प्रभावित कयर सकएय छै.

शोध स॑ पता चललै छै कि वजन बढ़ना गर्भावस्था के दौरान बहुत तरह के जटिलता स॑ जुड़लऽ छै । एकर अलावा, अधिक वजन वाला महिलाआक मे प्रजनन क्षमता मे कमी आबि सकएय छै.

देखू जे ई सब की जोखिम अछि।

त अहां के कतेक वजन कम करय के जरूरत अछि?

ई सुनला पर अहाँ सोचि रहल होयब जे "ओह, हमरा बहुत वजन कम करबाक आवश्यकता अछि?" मुदा चिन्ता जुनि करू। डॉक्टर कहैत छथि, "अहाँ लेल स्वस्थ वजन तक पहुंचब बेसी नीक रहत। मुदा गर्भवती हेबा स पहिने जे भी वजन कम करब ओकर लायक अछि।"

कल्पना करू जे अहाँ लगभग 20 किलो वजन कम करय चाहैत छी। मुदा अहाँ मात्र 10 किलो कम करबा मे सक्षम छलहुं। डॉक्टर के कहनाय छनि जे ओहि 10 किलो के वजन कम करला सं अहां आओर बच्चा दुनु के बहुत नीक परिणाम होएत. अतः कोनो पैघ लक्ष्य के चिंता करय सं बेसी बेसी सं बेसी नुकसान करब जरूरी अछि .

वजन कम करय के सबस नीक आ सुरक्षित तरीका

एकरा लेल सब सं नीक आ सब सं सिद्ध तरीका अछि उचित आहार आ नियमित व्यायाम .

मुदा असगरे नहि जाउ। वजन घटएय कें योजना बनावा कें लेल अपन डॉक्टर या ओबी/जीआईएन सं बात करनाय महत्वपूर्ण छै जे अहां कें लेल सही आ अहां कें लेल सुरक्षित होयत. ओ अहां के स्वास्थ्य के आकलन करताह आओर अहां के ठीक सं बताओत जे अहां के की करय के जरूरत अछि.

अगर अहां पहिने सं गर्भवती छी आ वजन बेसी अछि त चिंता जुनि करू !

कल्पना करू जे बिना ई सब बात जनने अहाँ गर्भवती भ गेलहुँ, आ अहाँक वजन सेहो कनि बेसी अछि। एकदम चिन्ता नहि करू। भले ही अहां कें वजन बेसि होय, मुदा अहां एकटा स्वस्थ बच्चा कें जन्म देवय मे पूरा तरह सं सक्षम छी. मुदा एहि पर कनि सावधान रहय के जरूरत अछि.

ताहि लेल किछु टिप्स देल गेल अछि:

• वजन बढ़य कें सीमित करूं : एकटा निश्चित वजन होयत छै जे अहां कें लंबाई कें हिसाब सं उचित होयत छै. एकरा मापै के एकटा तरीका छै बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई । यदि अहां कें बीएमआई 25 सं 29.9 (अधिक वजन) कें बीच छै, त गर्भावस्था कें दौरान 11 किलोग्राम सं बेसि नहि बढ़ाउ. यदि अहां कें बीएमआई 30 सं बेसि (मोटापा) छै, त 9 किलोग्राम सं बेसि बढ़नाय उचित नहि छै. एहि बारे मे अपन डॉक्टर सं बात करू आ स्पष्ट सलाह लिअ.
• सक्रिय रहिये : १.डॉक्टर कहैत छथि जे हम सब अपन मरीज कए सदिखन कहैत छी जे बेसी स बेसी सक्रिय रहू। अगर अहां पहिने कहियो व्यायाम नहि केने छी त दिन मे 30 मिनट तक चलनाय सेहो नीक शुरुआत अछि.
• संतुलित आहार खाउ : संतुलित आहार खाउ जाहि मे सभ प्रमुख खाद्य समूह (अनाज, सब्जी, फल, प्रोटीन, डेयरी खाद्य पदार्थ) मध्यम मात्रा मे शामिल होथि । अनावश्यक तेल, चीनी आ आटा वाला खाद्य पदार्थक सं बेसि सं बेसि दूर रहूं.

एहि सब के संग सब सं जरूरी अछि जे अहां अपन डॉक्टर के निर्देश के सही तरीका सं पालन करिऔ. तखन अहां सेहो स्वस्थ रहि सकय छी आ स्वस्थ बच्चा के जन्म द सकय छी.