की अहां कें बच्चा कें नींद पर्याप्त भ रहल छै? (बच्चा नींद) एहि पर गप्प करी!

आइ हम सब एकटा एहन बात पर गप्प करय जा रहल छी जे हमरा सबहक घर मे छोट-छोट स ल कए पैघ तक सब लेल बहुत जरूरी अछि। जे नींद थिक। अहाँ सोचि रहल होयब जे आह, सुतब, एहि मे कोन पैघ बात?' मुदा, अहां कें पता छै, हमर बच्चाक कें लेल नीक नींद आवश्यक छै, ताकि ओ स्वस्थ भ सकय, सीखय, आ खुश रहय . असल मे नींद हमर बच्चाक स्वास्थ्य लेल एकटा आवश्यक पोषक तत्व जकाँ होइत अछि ।

हमर छोट-छोट बच्चा सभक लेल नींद एतेक जरूरी किएक अछि?

सोचू, ई नींद खाली आँखि मुनब नहि अछि। भीतर किछु पैघ-पैघ काज भ' रहल अछि।

1. शरीरक वृद्धि आ शक्तिक लेल

हमर बच्चाक कें शरीर मे सब सं बेसि ' ग्रोथ हार्मोन ' पैदा होयत छै जखन ओ सुतल छै. इ हार्मोन बच्चाक कें लेल लंबा बढ़एय, मांसपेशी कें द्रव्यमान कें विकास, नव कोशिका पैदा करएय आ घाव कें ठीक करएय कें लेल बहुत महत्वपूर्ण छै. अस्तु, ई काज तखन नीक जकाँ भ' जाइत छनि जखन हुनका सभ केँ नीक नींद आबि जाइत छनि.

2. मस्तिष्कक विकास आ सीखबाक लेल

बच्चाक कें जीवन कें पहिल किच्छू साल मस्तिष्क कें तेजी सं विकास कें समय होयत छै. दिन भरि जे नव चीज सीखैत छी, देखैत छी, आ सुनैत छी से सबटा मस्तिष्क मे संग्रहित भ' जाइत अछि, ठीक ओहिना जेना कंप्यूटरक 'हार्ड ड्राइव' पर चीज `सेव` भ' जाइत अछि , जखन हम सभ सुतैत छी. एतबे नै, नीक नींद हमरा सब के ध्यान केंद्रित करय में मदद करैत अछि, समस्या के समाधान करय में आ रचनात्मक सोचय में मदद करैत अछि. स्कूल के काज मे नीक काज करय पर सेहो एकर बड़ असर पड़ैत अछि .

3. अपन भावना पर नियंत्रण राखू आ खुश रहू

स्वयं देखू जे जखन ओकरा नीक नींद आबि जायत छै तखन अहां कें बच्चा कतेक खुश, चौकस आ मुस्कुराएय वाला होयत छै. जँ हुनका सभ केँ नींद नहि भेटतनि तँ ओ चिड़चिड़ा भ' जेताह, बेर-बेर कानताह, आ बेचैन भ' जेताह . रात कें नीक नींद बच्चा कें मानसिक स्वास्थ्य कें लेल सेहो बहुत मददगार होयत छै.

4. रोगसँ अपनाकेँ बचाउ

हमर शरीर में किछु एहन चीज होइत छैक जकरा इम्यून सिस्टम कहल जाइत छैक . इएह बीमारी पैदा करएय वाला कीटाणुअक सं लड़ क हमर सुरक्षा करएयत छै. सुतला पर ई व्यवस्था मजबूत भ जाइत अछि। अइ कें लेल, जे बच्चाक कें नीक नींद छै, ओकर बीमारी कें संभावना कम होयत छै, आ अगर बीमार पड़एयत छै त ओ जल्दी ठीक भ जायत छै.

उम्र कें हिसाब सं बच्चाक कें कतेक नींद कें जरूरत होयत छै?

आब देखल जाय जे अलग-अलग उम्र के बच्चा के प्रतिदिन कतेक नींद के जरूरत छै. इ त बस एकटा मोटा-मोटी विचार छै, किच्छू बच्चाक कें अइ सं कनि कम या कम नींद कें जरूरत भ सकएय छै. मुदा सामान्य सिफारिश निम्नलिखित अछि : १.

• नवजात शिशु (0-3 महीना): दिन मे लगभग 14-17 घंटा (ई लगातार नहि, बल्कि रुक-रुक क नींद होयत छै)।
• 4-12 महीना कें बच्चाक : दिन मे लगभग 12-16 घंटा (एहि मे दिन मे लगभग 2-3 झपकी शामिल छै)।
• 1-2 साल कें छोट बच्चाक : दिन मे लगभग 11-14 घंटा (दिन मे एक झपकी कें साथ)।
• 3-5 वर्षक पूर्वस्कूली बच्चा : १.दिन मे लगभग 10-13 घंटा (बहुत लोक अइ उम्र मे दिन मे झपकी कम करएयत छै या बंद करएयत छै)।
• स्कूल जाय वाला बच्चा 6-12 साल कें : लगभग 9-12 घंटा प्रतिदिन.
• किशोर (13-18 साल) : दिन मे लगभग 8-10 घंटा (एहि उम्र मे स्कूली काज, खेल, आ सामाजिक गतिविधि मे नींद कम भ जाइत अछि, मुदा इ नीक नहि)।

"सब सं जरूरी इ देखनाय छै की अहां कें बच्चा भोर मे स्वस्थ आ ताजा जागल छै या नहि, आ दिन मे बिना थकान कें काज कयर सकएय छै की नहि."

हमरा कोना पता चलत जे हमर बच्चा कें नींद नहि आबि रहल छै?

कखनो काल सोचि सकैत छी जे 'हमर बच्चा नीक नींद मे अछि।' मुदा किछु एहन संकेत अछि जे ओकरा नींद नहि आबि रहल अछि। इ देखएय कें लेल जांच करूं की अहां कें बच्चा मे इ सब सेहो छै या नहि:

• भोरे उठब बहुत कठिन होइत छैक, आ उठला पर सेहो नींद आ आलसी बुझाइत अछि .
• दिन मे सदिखन थाकल आ बेजान बुझाइत अछि ।
• स्कूलक काज आ खेल पर ध्यान देब कठिन अछि , आ शिक्षक कहैत छथि, "बच्चा क्लास मे सुतल अछि."
• पहिने स बेसी जल्दी तमसा जाइत छी, बेचैनी होइत अछि, बेवजह कानैत छी , आ छोट स छोट बात पर तमसा जाइत छी।
• किच्छू बच्चाक तखन बेसि अतिसक्रिय भ जायत छै जखन ओकरा पर्याप्त नींद नहि मिलएयत छै, एक जगह नहि रहएयत छै, आ बहुत फिजिट भ जायत छै.
• दिन में, जेना, गाड़ी में बैसैत काल वा टीवी देखैत काल हमरा स्वतः नींद आबि जाइत अछि .
• हमरा प्रायः माथ दर्दक शिकायत होइत अछि , खास क ’ दुपहर मे ।
• स्कूलक काज घटि रहल अछि , ग्रेड घटि रहल अछि।
• बिसरब बेसी अछि .
• हमरा बेर - बेर छोट - छोट बीमारी होइत अछि .

यदि अइ मे सं एकटा या एक सं बेसि संकेत बनल रहएयत छै, त एकर मतलब इ भ सकएय छै की अहां कें बच्चा कें नींद पर्याप्त नहि भ रहल छै.

जँ अहाँकेँ पर्याप्त नींद नहि आबि रहल अछि तँ की होयत?

पर्याप्त नींद नहि मिलला सं बच्चा कें दिन त प्रभावित भ सकएयत छै, बल्कि ओकर दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर सेहो असर पड़एयत छै. सीधा-सीधा कहल जाय त : १.

तत्काल प्रभाव : १.

• सीखने में दिक्कत , स्मृति में कमी।
• खराब निर्णय लेब, जल्दी आपा।
• व्यवहारक समस्या, अत्यधिक बदमाशी, आज्ञा नहि मानब।
• दुर्घटनाक कें खतरा बढ़एयत छै (जैना गिरनाय, खेलएय कें दौरान खरोंच )।
• आम सर्दी सन रोग जल्दीए पसरि जाइत अछि।

दीर्घकालीन प्रभाव : १.

• मोटापा केरऽ खतरा बढ़ी जाय छै, कैन्हेंकि जब॑ हमरा सब क॑ पर्याप्त नींद नै आबै छै, त॑ हमरऽ भूख क॑ नियंत्रित करै वाला हार्मोन (`Ghrelin`, `Leptin`) बदली जाय छै, आरू मीठऽ आरू स्टार्च वाला खाद्य पदार्थ खाय के इच्छा बढ़ी जाय छै ।
• भविष्य मे टाइप 2 डायबिटीज मेलिटस सन बीमारी के सामना करय के संभावना अछि.
• हृदय रोग एवं...उच्च रक्तचाप जैना स्थितियक कें खतरा बढ़ सकएय छै.
• मानसिक स्वास्थ्य समस्याक कें प्रति बढ़ल संवेदनशीलता, जेना अवसाद आ चिंता .
• विकास मे रुकावट, खासकर अगर अहां कें बेसि समय तइक नींद कम भ जायत छै.

माता-पिता अपन बच्चा कें बेहतर नींद मे मदद करएय कें लेल की कयर सकएय छै

ठीक छै, तखन हम सब अपन बच्चा के ई अनमोल नींद के कोना मदद करब? चिंता जुनि करू, किछु छोट-छोट काज अछि जे हम सब दिन क सकैत छी। हम एकरा 'नींदक स्वच्छता' कहैत छी .

• सुतय के समय आ जागय के समय लगातार स्थापित करू:
• कोशिश करूं की अहां कें बच्चा कें हर दिन एकहि समय पर सुताऊं आ भोर मे एकहि समय मे ओकरा जगाऊं. स्कूलक दिन आ छुट्टीक दिन एहि समय कें बेसी (अधिकतम एक घंटाक अंतर) नहिं बदलू . अइ सं अहां कें बच्चा कें जैविक घड़ी कें सही ढंग सं काज करएय मे मदद मिलतय.
• सुतय सं पहिने एकटा आरामदायक दिनचर्या बनाउ. एहि मे करीब 20-30 मिनट लागि सकैत अछि। जेना, अपन शरीर कें धोनाय (अच्छा होयत छै गर्म पानी सं), दांत ब्रश करनाय, बेडरूम मे कपड़ा पहिरनाय, किताब पढ़नाय (अपन बच्चा कें संग), कोनों कोमल गीत सुननाय, या दिन मे भेल नीक बातक कें बारे मे बात करनाय.
• आरामदायक नींद के वातावरण : १.
• बेडरूम अन्हार, शांत, आ काफी ठंडा (मुदा ठंडा नहि) होबाक चाही। जरुरत पड़ला पर मोट पर्दा के प्रयोग क सकैत छी।
• पलंग, गद्दा, आ तकिया आरामदायक होबाक चाही। अपन बच्चा कें बिस्तर कें खेलएय या सजा देएय कें जगह नहि बनाऊं. अपन बच्चा कें इ समझाऊं की बिस्तर केवल सुतएय कें लेल छै .
• स्क्रीन समय सीमा: 1।
• सुतय सं कम सं कम एक घंटा पहिले टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट आ फोन कें उपयोग बंद करूं. ई उपकरणऽ स॑ निकलै वाला नीली रोशनी मेलाटोनिन केरऽ उत्पादन क॑ दबाबै छै, जे एगो हार्मोन छै जे हमरा नींद म॑ मदद करै छै । इ इलेक्ट्रॉनिक उपकरणक कें बेडरूम सं बाहर रखनाय बेसि नीक होयत छै.
• भोजन आ पेय पदार्थक प्रति सावधान रहू : १.
• अपन कुत्ता कें भारी भोजन, मिठाई, चॉकलेट, कोला पेय, कॉफी, आ चाय जे कैफीन कें साथ सुतएय कें समय कें करीब देनाय सं बचूं. कैफीन एकटा उत्तेजक छै आ नींद मे देरी कयर सकएयत छै.
• अहां कें बच्चा कें भूखल नहि सुतएय दिअ, मुदा ओकरा भरि-पड़ल सुतएय देनाय सेहो नीक विचार नहि छै. जरूरत पड़ला पर अहां ओकरा सुतएय सं करीब एक घंटा पहिले किच्छू हल्का, जेना एक गिलास दूध, द सकएय छी.
• दिन मे नीक सं खेलय आ व्यायाम करय दिअ:
• दिन मे मेहनत सं खेलनाय आ बाहरी गतिविधियक मे शामिल हुअ सं राति मे नीक नींद आबि जायत. मुदा सुतय सं 2-3 घंटा पहिने ज़ोरदार या ज़ोरदार गतिविधि सं बचू. ओहि समय मे शांत गतिविधि सबस नीक होइत अछि।
• झपकी : १.
• छोट बच्चाक कें दिन मे झपकी कें जरूरत होयत छै. मुदा सेसाँझ मे देर धरि जागल रहला सं राति मे नींद पर असर पड़ि सकैत अछि. यदि अहां कें प्रीस्कूलर छै, त दिन मे जल्दी झपकी लेवय कें कोशिश करूं (जैना 1 बजे सं पहिले)। स्कूली उम्र कें बच्चाक कें आमतौर पर झपकी कें जरूरत नहि होयत छै.

कनि खेल खेलाइत छी?

मोन राखू, हम पहिने गप्प केने रही जे 6-12 साल के बीच के बच्चा के औसतन 9-12 घंटा नींद के जरूरत होयत अछि. कल्पना करू, एकटा पैघ बिलाड़ि दिन मे करीब 12-16 घंटा सुतैत अछि। तखन कुकुर औसतन 10-14 घंटा सुतैत अछि। किछु जानवर, उदाहरण के लेल , एकटा चमगादड़ , दिन में 20 घंटा तक सुति सकैत अछि ! त, आब अहाँ बुझि गेलहुँ जे हमरा सभक छोट-छोट बच्चाक मस्तिष्क आ शरीरक ताकतक विकास लेल हुनका सभ केँ सेहो एहि जानवर सभ जकाँ नीक नींदक आवश्यकता होइत छैक ने? हमरा सबहक जिम्मेदारी अछि जे हुनका सब के 'नींद के सितारा' बनय में मदद करी , यानी एहन लोक जे अपन नींद स बेसी स बेसी फायदा उठाबैत छथि।

कखनो काल डाक्टर सं भेंट करय के जरूरत पड़ैत अछि?

अधिकतर मामलाक मे उपरोक्त बातक अहां कें बच्चा कें बेहतर नींद मे मदद कयर सकएय छै. मुदा किछ एहन मामला अछि जतय अहां के डॉक्टर सं सलाह लेबय के चाही. उदाहरण लेल:

• यदि अहां इ सबटा करएय चुकल छी आ अहां कें बच्चा कें एखनहु नींद आवय मे दिक्कत भ रहल छै, या अगर ओ रात मे बेर-बेर जागएयत छै (हफ्ता मे कई दिन, लगभग एक महीना तइक)।
• यदि अहां कें बच्चा जोर सं खर्राटा करएयत छै, सुतएय कें दौरान सांस लेनाय मे रुकएय वाला लगएयत छै , या सांस लेवय कें दौरान अजीब आवाज करएयत छै, त इ स्लीप एपनिया नामक स्थिति कें संकेत भ सकएय छै.
• यदि नींद मे चलनाय, बार-बार बुरा सपना देखनाय, या रात कें आतंक अक्सर होयत छै आ बच्चा या परिवार कें लेल समस्या छै.
• बात करी रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम के , बच्चा के पैर में नींद आबि गेला पर एकटा अजीब असुविधा .
• यदि नींद कें कमी सं बच्चा कें दैनिक गतिविधियक आ स्कूली काज पर पैघ प्रभाव पड़एयत छै.

"अगर अहां कें अपन बच्चा कें बारे मे कोनों चिंता छै, त बेसि नीक होयत छै की अहां अपन नजदीकी बाल रोग विशेषज्ञ सं मिल क ओकरा सं बात करूं. चिंता कें कोनों बात नहि छै, आ बेसि मामला मे जरूरत पड़ला पर सरल समाधान या उपचार सेहो होयत छै."

आउ ई बात मोन राखू...

अस्तु, आइ जे गप्प भेल ताहि मे किछु महत्वपूर्ण बात मोन राखब त' नीक रहत:

• बच्चाक कें स्वस्थ विकास, सीखनाय, भावनात्मक नियमन, आ खुशी कें लेल नीक नींद आवश्यक छै. ई ओतबे आवश्यक अछि जतेक भोजन-पान।
• अलग-अलग उम्र कें बच्चाक कें अलग-अलग मात्रा मे नींद कें जरूरत होयत छै. सुनिश्चित करूं की अहां कें बच्चा कें उम्र कें हिसाब सं सही मात्रा मे नींद आबि रहल छै.
• सुतय कें समय शांत दिनचर्या, आरामदायक बेडरूम, आ सुतय सं पहिले स्क्रीन सं दूर रहनाय, इ सबटा अहां कें बेहतर नींद मे मदद करय कें बढ़िया तरीका छै. एहि सभक आदति लागय मे किछु समय लागि सकैत अछि, मुदा हार नहि मानब।
• यदि अहां कें बच्चा कें नींद कें बारे मे कोनों संदेह या सवाल छै, तखन डॉक्टर सं बात करएय सं कहियो नहि डरूं .
• "नीक नींद सबसँ नीक उपहार अछि जे हम अपन छोट-छोट बच्चा सभ केँ द' सकैत छी. एहि सँ ओकरा सभ केँ जीवन भरि सुखी आ स्वस्थ जीवन जीबाक ताकत भेटैत छैक. तेँ, आउ, सभ अपन बच्चा सभ केँ 'नींदक चैंपियन' बनाबी!"

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