की अहाँक कहियो एहन टांग वा हाथ भेल अछि जे एक ठाम बेसी काल बैसल उठला पर "अहाँक नहि बुझाइत अछि" वा जखन राति मे एकटा हाथ बाँहि नीचाँ राखि सुतैत छी आ भोरे उठैत छी ? ओहि समय त' लागैत अछि जेना ओ टांग वा बाँहि अहाँक नहि हो, भारी बुझाइत अछि, कखनो काल जेना चींटी दौड़ैत हो, वा सुईक नोक सँ चुभल हो, से त' नहि? हमरा सब के ई अनुभव कोनो ने कोनो समय में भेल अछि। तखन, वास्तव मे एहन किएक होइत छैक? आउ, ई "झनझन" ठीक-ठीक की होइत छैक से पता करू ?
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
हमर अंग-अंग एहिना "सुतैत" किएक ?
बहुत लोगक कें लगैत छै की इ तखन होयत छै जखन कोनों हाथ या पैर मे खून कें बहाव बंद भ जायत छै. ओना त ’ एहि मे किछु सत्यता छैक , मुदा एकर मुख्य दोषी हमरा लोकनिक नस थिक . सोचू, ई नस छोट-छोट तार अछि जे हमरा सभक पूरा शरीर मे चलैत अछि। हमरा सभक घर मे बिजलीक तार जकाँ अछि। ई नस हमरऽ मस्तिष्क स॑ शरीर केरऽ अन्य भागऽ म॑, आरू शरीर केरऽ कुछ हिस्सा स॑ वापस मस्तिष्क म॑ संदेश पहुँचै छै । अगर अहां के किछ महसूस होएत अछि, अगर अहां के दर्द होएत अछि, अगर अहां हिलैत छी त इएह नर्वस सिस्टम अछि जे एहि सभ मे मदद करैत अछि.
आब ओही स्थिति मे कल्पना करू जे अहाँ एकटा टांग पर बैसल छी आ एकटा टांग पार क' क' बैसल छी, आ की होइत छैक जे ओहि टांगक नस किछु काल लेल चुटकी ल' जाइत छैक. जेना कियो पानिक पाइप पर कदम रखैत अछि त पानिक प्रवाह धीमा भ जाइत अछि, जखन नस चुटकी लैत अछि त ओहि मे जे संदेश बहैत अछि ओ अस्थायी रूप स रुकि जाइत अछि या धीमा भ जाइत अछि । अस्तु, पैर सं मस्तिष्क धरि जे संदेश पैर सं मस्तिष्क धरि नहिं जाइत अछि जे "हमरा ई सन लगैत अछि," आ मस्तिष्क सं जे संदेश पैर सं मस्तिष्क धरि नहिं जाइत अछि जे "एना हेबाक चाही." तखने टांग मे "नहि तरहक" लागैत अछि, आ झुनझुनी भ' जाइत अछि ।
सीधा-सीधा कहल जाय त जेना कोनो दोस्त सं फोन पर गप्प क रहल छी आओर अचानक फोन डिस्कनेक्ट भ जाएत अछि. अहाँ कहैत छी जे "नमस्कार, नमस्कार" मुदा दोसर छोर पर कोनो जवाब नहि अछि । जेना अहाँक दिमाग पूछैत अछि जे "अहाँक टांग कतय अछि?" मुदा अहाँक टांग कोनो जवाब नहि द' सकैत अछि, कारण जे नस जाम भ' गेल अछि. बुझलियै?
"चील दौड़ि रहल अछि" सन किएक लगैत अछि ? (पैरेस्थेसिया) २.
ठीक छै, आब जखन अहाँ अपन टांग केँ ओहि स्थिति सँ बाहर निकालि दैत छी जाहि मे अहाँ छलहुँ? किछु समयक बाद झुनझुनीक सनसनी धीरे-धीरे कम भ' जाइत अछि, आ अहाँक टांग जेना फेर सँ जीवंत भ' रहल हो, से त' लागैत अछि, से त' ठीके? मुदा ओकर संग-संग एकटा अजीब झुनझुनी सन सनसनी सेहो अबैत अछि, जेना चींटी दौड़ैत हो, वा जेना सुईसँ चुभल हो। चिकित्सा में हम एकरा पैरेस्थेसिया कहैत छी |
की होइत छैक जे जखन ओ चुटकी भरल नस फेर छोड़ि जाइत छैक तखन धीरे-धीरे "जागय" लगैत छैक | जेना जागला के बाद किछु समय के लेल सुस्त महसूस होइत अछि तहिना हमर नस के सेहो अपन सामान्य काज में आबय में किछु समय लगैत अछि. एहि "जाग" के दौरान नस सं मस्तिष्क तक के संदेश कनि उलझल भ सकैत अछि आ अलग-अलग दिशा में जा सकैत अछि. ताहि लेल हमरा लोकनि केँ तरह-तरह केर अजीब सनसनी होइत अछि-जेना चींटी दौड़ैत अछि, जेना पिन आ सुई . मुदा चिन्ता जुनि करू, ई किछु सेकेंड, किछु मिनट मे पूर्ण रूपेण चलि जायत।
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Check Availability →की ई कोनो खतरनाक बात अछि? की हमरा सभकेँ डरबाक चाही?
सामान्यतया, एक हाथ या पैर मे झुनझुनी बिल्कुल खतरनाक नहि होयत छै . समय - समय पर हमरा सबहक संग एहन होइत अछि . इ बच्चाक, युवाक, वयस्कक, ककरो सं भ सकएयत छै. यदि अहां कनिक गलत बैसल छी, या सुतएय कें दौरान अहां कें हाथ गर्दन कें नीचा फंसल छै, त इ बहुत आम बात छै. एहि सं अहां के शरीर के कोनो स्थायी नुकसान नहिं होएत अछि.
कल्पना करू, अहाँ करीब एक घंटा धरि एक ठाम बैसल सिनेमा देखैत छी। उठला पर टांग सुन्न बुझाइत अछि। जखन अहां कनि एम्हर-ओम्हर घुमैत छी त दू-तीन मिनट मे सुन्नपन दूर भ जाइत अछि आ पैर एकदम सामान्य महसूस भ जाइत अछि। सामान्य स्थिति यैह अछि।
तेँ सदिखन बेकार मे डरब नहि।
मुदा, एहन समय में कनि सावधान रहय पड़त!
यद्यपि सामान्य सुन्नता खतरनाक नहि होयत छै, मुदा कखनों-कखनों इ सुन्नता कोनों अन्य अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति कें लक्षण भ सकएयत छै. तेँ निम्नलिखित बातक प्रति जागरूक रहब नीक विचार अछि : १.
- यदि अहां कें बिना कोनों कारण कें बेर-बेर झुनझुनी कें अनुभव होयत छै: यदि अहां कें अंगक मे लगातार झुनझुनी होएयत छै, तखन सेहो जखन अहां बैसल या सुतल होय.
- यदि सुन्नता घंटों या दिनक तइक रहएयत छै: यदि लगातार सुन्नपन होएयत छै जे आमतौर पर किच्छू मिनटक कें भीतर ठीक भ जायत छै.
- यदि सुन्न होय कें साथ हाथ या पैर मे कमजोरी होयत छै: यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कोनों चीज नहि उठा सकएय छी या चलएय मे दिक्कत होएयत छै.
- यदि सुन्नपन शरीर कें एकटा अंग सं शुरू भ क दोसर अंग मे फैलएयत छै.
- यदि सुन्नता कें साथ गंभीर दर्द होयत छै, आ दर्द कम नहि होयत छै.
- यदि त्वचा कें रंग बदलएयत छै , ठंडा भ जायत छै, या सुन्न होय कें क्षेत्र मे सूजन भ जायत छै (ई रक्त वाहिकाक कें समस्या भ सकएयत छै)।
- यदि अहां कें डायबिटीज मेलिटस, विटामिन बी 12 कें कमी, या थाइरॉइड कें विकार जैना कोनों बीमारी छै, त इ बीमारियक सं पीड़ित लोगक मे परिधीय न्यूरोपैथी भ सकएयत छै. यदि एहन व्यक्ति कें बेर-बेर सुन्नता कें अनुभव होयत छै, त चिकित्सक सं सलाह लेनाय जरूरी छै.
- कखनो काल, सुन्न होयब सेहो एहन बीमारीक प्रारंभिक लक्षण भ सकैत अछि जे तंत्रिका तंत्र कें प्रभावित करैत अछि, जेना मल्टीपल स्क्लेरोसिस. मुदा, ई सब बहुत दुर्लभ अछि ।
सब सं जरूरी बात इ छै की कोनों गंभीर बीमारी सं घबराहट नहि करनाय सिर्फ अइ लेल की अहां कें पैर एक-दू बेर सुन्न महसूस करएयत छै. मुदा, जं सुन्नता बनल रहैत अछि, बेसी भ' जाइत अछि, वा ऊपर जे आन लक्षणक संग कहल गेल अछि, से देखबामें अबैत अछि तं, सलाह ले डाक्टर सं भेंट करब बुद्धिमानी होयत.
यदि पैर या हाथ सुन्न भ गेल छै त जल्दी की करबाक चाही?
यदि अचानक अहां कें हाथ या पैर मे झुनझुनी कें सनसनी महसूस भ रहल छै, त घबराहट नहि करूं. ई सरल बात सभ आज़माउ : १.
1. मुद्रा बदलू : १.अपन वर्तमान स्थिति स बाहर निकलू। यदि पैर मोड़ल अछि त ओकरा बढ़ाउ। जँ अहाँक बाँहि मोड़ल अछि तँ ओकरा बढ़ाउ।
2. धीरे-धीरे चलब : सुन्न हाथ वा पैर केँ धीरे-धीरे हिलाउ, तानू आ मोड़ू। एकहि बेर मे बेसी हिलाबाक प्रयास नहि करू।
3. मालिश : जे जगह झुनझुना रहल अछि ओकरा धीरे सँ स्पर्श करू आ मालिश करू। एहि स रक्त परिसंचरण आ तंत्रिका उत्तेजना मे सुधार होएत।
4. उठू आ कनि एम्हर-ओम्हर घुमू : जँ पैर झुनझुना रहल अछि तँ ब्रेक लिअ आ धीरे-धीरे घुमू।
सामान्यतया, जखन अहां इ काज करएयत छी तखन झुनझुनी कें सनसनी किच्छू मिनटक कें भीतर कम भ जायत छै.
एहि सुन्नपनक घटना केँ कम करबाक लेल की कयल जा सकैत अछि ?
इ आदतक अहां कें अंगक मे बेर-बेर झुनझुनी सं बचय मे मदद करतय:
- बेसि समय तइक एकहि स्थिति मे नहि रहू: ऑफिस मे काज करय कें समय, टीवी देखय कें समय, या पढ़ाई करय कें समय सेहो, हर आधा घंटा मे कम सं कम एक बेर उठूं, शरीर कें कनिक खिंचाव करूं, आ इम्हर-उम्हर घुमूं.
- नीक जकाँ बैसू : पैर फर्श पर सपाट आ पीठ सोझ कए बैसू। पैर कें पार कयर या पार कयर बेसि समय तइक नहि बैसूं.
- सुतय कें समय सावधान रहूं: एकटा हाथ माथ कें नीचा टकरा क या एकटा हाथ शरीर कें नीचा नहि सुतूं. यदि संभव हो त दुनू हाथ आगू राखि कात मे सुत जाउ।
- टाइट कपड़ा या गहना नहि पहिरूं : कखनों-कखनों टाइट जींस, मोजा, या कलाई पर टाइट बैंड या ब्रेसलेट कें कारण तंत्रिका संपीड़न आ सुन्न भ सकएय छै.
- एकटा स्वस्थ जीवनशैली : भरपूर पानि पीउ, संतुलित आहार खाउ आ व्यायाम करू। समग्र तंत्रिका तंत्र कें स्वास्थ्य कें लेल इ सब चीज महत्वपूर्ण छै.
सबसँ महत्वपूर्ण बात मोन राखब (टेक-होम मैसेज)
ठीक छै, त' हम सब एहि सुन्नता पर बहुत गप्प केने छी ने? अंत मे, किछु एहन बात अछि जे अहाँ केँ मोन राखय पड़त:
- छोर पर सुन्न होयब प्रायः अस्थायी चुटकी सं नर्वक कारण होइत अछि . इ आमतौर पर खतरनाक नहि होयत छै.
- एकरऽ मुख्य कारण छै रक्त केरऽ प्रवाह के बजाय तंत्रिका संचरण बंद होय जाय ।
- संवेदनाहीनता, सुन्नताक बाद होबय बला "पिन आ सुई" सनसनी, एकटा अस्थायी स्थिति थिक जे तखन होइत अछि जखन नस फेर सं "जाग" जाइत अछि .
- सामान्य सुन्नपन किछुए मिनट मे अपने आप ठीक भ जाएत।
- कमजोरी कें साथ बार-बार, अस्पष्ट, लगातार आ व्यापक रूप सं सुन्न होय कें प्रति जागरूक रहूं. यदि अइ तरह भ जायत छै त चिकित्सकीय सलाह ली.
- एकरा स्थिति बदलला , हल्का व्यायाम करनाय, आ नीक मुद्रा कें अभ्यास करनाय सं नियंत्रित कैल जा सकएय छै.
अस्तु, अगिला बेर जखन अहाँक टांग वा हाथ "नींद आबि जायत" तखन घबराब नहिं. आब अहाँकेँ बुझल अछि जे किएक! मुदा जँ अहाँक कोनो असामान्य लक्षण अछि जे हम कहलहुँ तऽ डाक्टर सँ भेंट करब नहि बिसरब।
डाक्टर के नोट
पिन आ सुई / संवेदनाहीनता एकटा अस्थायी स्थिति छै जे बच्चा आ वयस्कक कें अक्सर अनुभव होयत छै. जखन हम सभ एकहि स्थिति मे बेसी काल बैसैत छी वा जखन एक टांग दोसर टांग पर राखि दैत छी तखन ओहि इलाका मे जायबला नस केँ अस्थायी रूप सँ धक्का देल जाइत अछि (Nerve compression) । एतय तंत्रिका के माध्यम सं मस्तिष्क में संकेत के प्रवाह अवरुद्ध भ जायत अछि, आ जखन फेर सं स्थिति बदलल जाइत अछि त तंत्रिका सक्रिय भ जाइत अछि आ एकटा ‘पिन आ सुई’ सनसनी महसूस होइत अछि. इ एकटा हानिरहित स्थिति छै आ पैर कें धीरे सं हिला क आ रक्त परिसंचरण कें बहाल कयर किच्छू मिनटक मे ठीक कैल जा सकएय छै.
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