राति मे जखन दिन भरि मेहनति केलाक बाद सुतय छी त' एहन लागैत अछि जेना आँखि तक नहि मुनि सकैत छी? अहाँ टॉस आ घुमैत छी, माथ विचार स भरल अछि, मुदा जेना नींद नहि आबि रहल अछि। कखनो काल आधा राति मे जागि जाइत छी आ फेर नींद नहि आबि सकैत अछि । अगर ई अनुभव अहां के परिचित अछि त आई हम एकटा एहन विषय पर गप करय जा रहल छी जे अहां के लेल बहुत जरूरी अछि. इएह अनिद्राक समस्या थिक, वा जकरा हम चिकित्सकीय रूपें अनिद्रा कहैत छी .
अनिद्रा की होइत अछि ?
सीधा शब्द मे कहल जाय त अनिद्रा एकटा नींद कें विकार छै जे अहां कें नींद आवय मे परेशानी भ सकएयत छै, नींद मे रहएय मे (मतलब अहां आधा राति मे जागएय मे), या अहां कें जेतना जल्दी जागएय कें चाही ओकरा सं बेसि जल्दी जागएय मे परेशानी भ सकएयत छै .
इ स्थिति अल्पकालिक (एक्यूट अनिद्रा) या दीर्घकालिक (क्रोनिक अनिद्रा) भ सकएयत छै. कखनो अबैत अछि, चलि जाइत अछि, आ घुरि क' अबैत अछि। जँ किछु दिनसँ किछु सप्ताह धरि चलैत अछि तँ हम सभ एकरा अल्पकालिक स्थिति मानैत छी । मुदा यदि ई समस्या सप्ताह मे तीन दिन सं बेसि या तीन महीना सं बेसि समय तइक बनल रहय छै त इ दीर्घकालिक स्थिति छै.
वयस्क कें दिन मे 7-9 घंटा नींद कें जरूरत होयत छै. पर्याप्त नींद नहि मिलला सं सिर्फ दिन भर थकान नहिं लागैत अछि. अगर अहां एहि तरहे बेसि दिन तक रहब त इ अहां के स्वास्थ्य के लेल बड़का खतरा भ सकैत अछि. जेना, नींद कें कमी कें सीधा संबंध उच्च रक्तचाप , हृदय रोग, आ अवसाद जैना गंभीर स्वास्थ्य समस्याक सं छै.
अनिद्रा के मुख्य प्रकार की छै ?
अनिद्रा कें मुख्य रूप सं दू प्रकार मे बांटल जा सकएय छै. एकरऽ वर्गीकरण भी वू समय के अनुसार करलऽ जाय छै जब॑ नींद के समस्या होय छै । ई सब स्पष्ट रूप स बुझल जाय।
| अनिद्रा प्रकार | सरल व्याख्या |
|---|---|
| प्राथमिक अनिद्रा | अइ स्थिति मे अहां कें नींद कें समस्या कोनों अन्य बीमारी या स्वास्थ्य स्थिति कें कारण नहि छै. अंतर्निहित समस्या अछि नींदक अभाव। |
| माध्यमिक अनिद्रा | एहि स्थिति मे अनिद्रा के कारण एकटा आओर स्वास्थ्य समस्या अछि. जेना दमा, अवसाद, गठिया, कैंसर, छाती मे सूजन, शरीर मे दर्द, किछु दवाई, या शराब. |
| नींद-शुरुआत अनिद्रा | सुतय के बाद नींद आबय मे दिक्कत होएब. घंटों बिछाओन पर टॉस आ घुमावदार। |
| नींद-रखरखाव के अनिद्रा | ई तखन होइत अछि जखन आधा राति मे जागि जाइत छी आ फेर नींद नहि आबि सकैत अछि । किछु लोक भोरे-भोर उम्मीद स बहुत पहिने उठैत छथि। |
अनिद्रा के कारण की छै?
अनिद्रा कें बहुत कारण भ सकएयत छै. किछु एहन चीज अछि जेकरा हम बदलि सकैत छी, मुदा किछु हमरा सबहक वश मे नहि अछि।
प्राथमिक कारण
- तनाव : तनाव जीवन मे पैघ परिवर्तन आ समस्याक कें प्रमुख कारण छै. नौकरी छोड़नाय, अपन प्रियजन कें मौत, तलाक या घर बदलनाय जैना चीजक अहां कें तनाव मे डाल सकएय छै.
- नींद कें वातावरण : यदि अहां कें नींद कें वातावरण बेसि शोरगुल वाला, बेसि चमकदार, या बेसि गर्म या ठंडा छै, त इ नींद मे बाधा पहुंचा सकएय छै.
- नींद कें कार्यक्रम मे बदलाव : विदेश यात्रा करएय कें समय जेट लैग, काम पर पाली बदलनाय, आ नवजात बच्चा कें कारण रात मे जागनाय शरीर कें प्राकृतिक घड़ी कें बाधित कयर सकएय छै.
- आनुवंशिक प्रभाव : किच्छू परिवारक मे अनिद्रा सं पीड़ित होय कें प्रवृत्ति वंशानुगत भ सकएयत छै.
- सुतय कें समय कें करीब भोजन करनाय : सुतय कें समय कें करीब बेसि खाना खाएय सं बिस्तर पर लेटएय कें समय अहां कें असहज महसूस भ सकएय छै. एकरा सं पेट झटका सेहो भ सकैत अछि.
- कैफीन, निकोटीन आ शराब : कॉफी, चाय, आ सिगरेट उत्तेजक छै. देर राति मे इ सब कें सेवन सं अहां कें नींद नहि आबि सकएय छै. शराब सं कनि नींद आबि सकैत अछि, मुदा ई गहींर नींद नहिं अछि. तेँ भ' सकैछ जे आधा राति मे जागि जायब।
हमर बुरी आदत (नींद के खराब स्वच्छता)
किछु काज हम सब बिना बुझने सेहो करैत छी जे हमर नींद पर बहुत असर पड़ैत अछि। हम एकरा " नींदक स्वच्छता " कहैत छी |
- दिन भरि सुतबाक समय आ जागबाक समय बदलब।
- दिनक झपकी।
- सुतय सं पहिने ज़ोरदार काज करनाय या आराम करय कें समय नहि मिलनाय.
- यदि अहां अपन बिस्तर कें उपयोग केवल सुतय सं बेसि कें लेल करएयत छी: यदि अहां काज करएयत छी, खाएयत छी, या बिस्तर सं टीवी देखएयत छी, त अहां कें दिमाग कें लेल इ समझनाय मुश्किल छै की बिस्तर सुतएय कें जगह छै.
- सुतय सं पहिले फोन , कंप्यूटर, आ टीवी जैना चीजक सं नील रंग कें रोशनी कें संपर्क मे आनाय.
गौण कारण
कखनों-कखनों अनिद्रा एकटा आओर गंभीर बीमारी कें लक्षण भ सकएयत छै.
- मानसिक स्वास्थ्य समस्या : अवसाद आ चिंता एकर दू टा मुख्य कारण अछि ।
- किच्छू दवाईयक : सर्दी, एलर्जी, उच्च रक्तचाप, आ दमा जैना स्थितियक कें लेल लेल गेल किच्छू दवाईयक नींद कें बाधित कयर सकएय छै.
- शरीर मे दर्द : पुरान दर्द, जेना कमर दर्द आ गठिया, राति मे नीक नींद लेबय मे दिक्कत क सकैत अछि ।
- नींद कें अन्य विकारक : स्लीप एपनिया या बेचैन पैर सिंड्रोम जैना स्थितियक.
- पुरानी बीमारी जेना मधुमेह, हृदय रोग, आ हाइपरथायराइडिज्म।
सब सं जरूरी बात इ छै की अहां कें अनिद्रा कें कारण ठीक-ठीक की छै. ओहि मे केवल अहां के डॉक्टर मदद क सकय छथिन्ह.
डाक्टर साहेब, एकर निदान कोना करब?
जखन अहां डॉक्टर सं भेंट करय जायब त ओ एहि स्थिति के जांच करय लेल कईटा स्टेप के पालन करताह.
1. प्रारंभिक जांच : पहिने अहाँक डॉक्टर अहाँक शारीरिक जांच करताह आ अहाँक मेडिकल हिस्ट्री, नींदक पैटर्न, आ लक्षणक बारे मे पूछताह । ओ सब पूछताह जे अहां के ई समस्या कतेक दिन सं अछि, एकर असर अहां के दिन पर कोना पड़ैत अछि, अहां शराब जेहन नशा के इस्तेमाल करैत छी कि नहि, आओर अहां के जीवन मे कोनो बड़का बदलाव आयल अछि कि नहि.
2. नींदक डायरी : अहाँसँ दू सप्ताह धरि नींदक डायरी रखबाक लेल कहल जा सकैत अछि । ओहि मे अहाँ केँ ई लिखबाक चाही-
- सुतय के समय
- सुतय के समय
- राति मे कतेक बेर उठलहुँ?
- भोरे उठबाक समय।
- कॉफी आ शराब सन चीज पीबैत काल
3. विशेष परीक्षण : कखनो काल विशेष परीक्षण कयल जा सकैत अछि जाहि सँ अन्य चिकित्सा स्थितिक जांच कयल जा सकैत अछि ।
- पॉलीसोमोग्राफी या नींद कें अध्ययन : अइ मे, अहां कें रात भर एकटा विशेष नींद केंद्र मे राखल जायत छै, आ जखन अहां सुतय छी, तखन अहां कें मस्तिष्क कें गतिविधि, सांस आ हृदय गति कें मशीन सं निगरानी कैल जायत छै. एहि सं सही तरीका सं पता चल सकैत अछि जे अहां कें नींद कें अन्य विकार छै या नहि, जेना ``स्लीप एपनिया''.
- एक्टिग्राफी : १.अहाँ अपन हाथ वा टांग पर घड़ी जकाँ छोट सन उपकरण पहिरैत छी । एक-दू सप्ताह धरि पहिरय पड़त। इ अहां कें सुतय कें दौरान आ जखन अहां जागल रहय छी तखन अहां कें हरकत रिकॉर्ड करएयत छै.
अनिद्रा के की इलाज छै?
सबसँ नीक बात ई जे अनिद्रा एकटा इलाज योग्य स्थिति अछि ।
1. पहिने अहाँ के नीक नींद के आदत (Better Sleep Hygiene) बनेबाक जरूरत अछि।
ई पहिल आ सबसँ महत्वपूर्ण डेग अछि।
- सब दिन एकहि समय पर सुतब आ जागब . सप्ताहांत मे सेहो एहि आदति नहि तोड़ू।
- अपन बेडरूम कें अन्हार, शांत, आ आरामदायक तापमान पर राखूं .
- रात मे सुतय सं किच्छू घंटा पहिले कॉफी, चाय, शराब, आ सिगरेट जैना चीजक सं बचूं.
- दिन मे व्यायाम करू , मुदा सुतबाक समयक बेसी नजदीक नहि। सुतय सं कम सं कम 5 घंटा पहिने व्यायाम समाप्त करू.
- दिन मे सुतब नहि।
- बिस्तर कें उपयोग केवल नींद आ सेक्स कें लेल करूं. बिछौन पर बैसल काज करू, टीवी नहि देखू।
- यदि अहां कें सुतय कें 20 मिनट कें भीतर नींद नहि आबि सकय छै, त बिस्तर सं उठूं, दोसर कमरा मे जाऊं, आ किछु आरामदायक काज करूं, जेना किताब पढ़नाय. जखन नींद आबि जाय तखनहि फेर ओछाओन पर जाउ।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) २.
ई बहुत प्रभावी इलाज छै जेकरा दवाई के जरूरत नै छै. अहां मनोचिकित्सक या काउंसलर सं बात कयर इ इलाज करा सकय छी. इ नींद कें बारे मे नकारात्मक विचारक कें बदल क काज करएयत छै, जेना डर आ चिंता, आ रात कें नीक नींद लेवा कें लेल खुद कें प्रशिक्षित करएयत छै.
3. अनिद्रा के दवाई
ई एहन बात अछि जे सिर्फ डॉक्टर के सिफारिश पर लेबाक चाही. सामान्यतया, डॉक्टर केवल कम समय कें लेल इ दवाईयक लिखतय. ई सब अनिद्रा के समाधान नै छै, बल्कि अस्थायी मदद मात्र छै।
दवाई के दोकान पर नींद के गोली अपने आप नहि खाउ। किच्छू दवाईयक कें नशा भ सकएय छै आ ओकर दुष्प्रभाव भ सकएय छै. अस्तु , एहि बात पर अपन डॉक्टर सं ध्यान सं चर्चा करू आ एकर उपयोग तखने करू जखन ओ अहाँक लेल लिखल गेल हो , आ केवल निर्धारित समय धरि ।
अनिद्रा कें अनदेखी कैल गेलय त की होयत छै?
नींद ओ शेष छै जे हमरऽ शरीर आरू दिमाग क॑ यादऽ के मरम्मत आरू संग्रहण करै के अनुमति दै छै । जखन ओ हेरा जायत तखन गंभीर समस्या उत्पन्न भ सकैत अछि।
- उच्च रक्तचाप, मोटापा, मधुमेह, आ हृदय रोग जैना बीमारी कें विकास कें खतरा बढ़एयत छै.
- अवसाद आ चिंता कें खतरा बढ़एयत छै.
- दुर्घटना खास क कार दुर्घटना क संभावना बढ़ि रहल अछि।
- शरीर केरऽ प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होय जाय छै आरू बीमारी आसानी स॑ विकसित होय जाय छै ।
- ध्यान आ स्मृति बिगड़ि जाइत अछि।
- भरि दिन तमसाएल आ बेचैन रहय पड़ैत अछि।
टेक-होम मैसेज
- अनिद्रा खाली थकान नै छै, ई एगो वास्तविक चिकित्सा स्थिति छै जेकरऽ इलाज के जरूरत छै ।
- एकर कारण तनाव, खराब आदत या कोनों अन्य चिकित्सा स्थिति भ सकएय छै.
- पहिल आ सब सं महत्वपूर्ण कदम नींद कें नीक आदत (नींद कें स्वच्छता) स्थापित करनाय छै.
- यदि समस्या बनल रहत त असगर कष्ट नहि उठाउ, मुदा निश्चित रूप स अपन डॉक्टर स भेंट करू।
- एकर प्रभावी उपचार छै, जेना गैर-दवा चिकित्सा जेना सीबीटी, आ पर्चे कें दवाई.
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