गर्भावस्था कें दौरान अहां कें कतेक वजन बढ़एय कें चाही? (गर्भावस्था मे वजन बढ़ब) आउ, ठीक-ठीक पता करू

बच्चा कें उम्मीद करएय वाला हर महिला कें लेल एकटा पैघ चिंता गर्भावस्था कें दौरान वजन बढ़नाय छै. किछ लोक एकरा जे चाहय छथिन्ह ओहि मे लिप्त रहय के समय मानय छथिन्ह. दोसर लोक एहि दौरान वजन बढ़बाक चिंता करैत छथि, सोचैत छथि जे "की हमर आकार कम भ' जायत?" अहां कोनों तरह सं सोचूं, महत्वपूर्ण बात इ छै की अहां आ अहां कें बच्चा कें लेल स्वस्थ वजन बनाक रखूं.

गर्भावस्था मे हमरा कतेक वजन बढ़बाक चाही?

गर्भावस्था कें दौरान अहां कें कतेक वजन बढ़एय कें चाही इ दूटा मुख्य कारक पर निर्भर करएयत छै. एकटा अछि गर्भवती हेबासँ पहिने अहाँक वजन। दोसर अछि जे अहाँक पेट मे कतेक बच्चा अछि। एकरा लेल एकटा मेडिकल उपाय अछि जेकर उपयोग हम सब करैत छी। एकरा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) कहल जाइत छैक . सीधा-सीधा कहल जाय त ई एकटा मापदंड अछि जे अहां अपन लंबाई के हिसाब सं स्वस्थ वजन पर छी कि नहि.

एक बेर जखन अहां के बीएमआई पता भ गेल त हम अहां के एकटा मोटा-मोटी अंदाजा लगा सकय छी जे अहां के कतेक वजन बढ़य के जरूरत अछि. सामान्यतया, बेसि बीएमआई वाला लोगक कें गर्भावस्था सं पहिले कम वजन बढ़एय कें सलाह देल जायत छै, आ कम बीएमआई वाला लोगक कें बेसि वजन बढ़एय कें सलाह देल जायत छै.

कल्पना करू जे अहाँक पेट मे बच्चा अछि। त एतय अहां के वजन कोना बढ़य के चाही.

अगर अचानक जुड़वा बच्चा के उम्मीद भ रहल अछि त अहां के वजन कनि बेसि बढ़ाबय पड़त.

महत्वपूर्ण बात ई छै कि ई सब खाली सामान्य दिशा-निर्देश छै। अहां कें लेल सही वजन कें बारे मे अपन डॉक्टर सं जरूर बात करूं.

अहां कें वजन बढ़नाय कहिया सं शुरू करबाक चाही?

गर्भावस्था कें दौरान वजन बढ़एय कें बात होएयत छै तखन समय बहुत जरूरी छै .

अधिकांश भाग कें लेल, पहिल तिमाही मे अहां कें वजन बेसि नहि बढ़तय . एना हेबाक चाही। भले ही अहां कें बच्चा तेजी सं बढ़एयत छै, मुदा ओ एखनहु बहुत छोट छै आ ओकरा बहुत सं अतिरिक्त कैलोरी कें जरूरत नहि छै. मुदा कखनो काल भूख सं या पानि बरकरार रहय सं अहां के वजन कनि बढ़ि सकैत अछि. किछ मम्मी कें वजन त कम भ सकएय छै, कियाकि ओ भोर कें बीमारी कें कारण खाना नहि खा सकएय छै.

दोसर तिमाही कें बाद अहां कें बच्चा कें विकास मे तेजी आबि जायत छै. ओहि समय सं धीरे-धीरे वजन बढ़ब जरूरी अछि. यदि अहां कें बीएमआई 24.9 या ओय सं कम छै, त प्रति सप्ताह एक पाउंड (लगभग 450 ग्राम) कें लक्ष्य राखूं, आ यदि अहां कें बीएमआई बेसि छै, त प्रति सप्ताह आधा पाउंड (लगभग 225 ग्राम) कें लक्ष्य राखूं.

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यदि अहां कें वजन बेसि बढ़एयत छै या कम भ जायत छै त की होयत छै?

ई बहुत महत्वपूर्ण प्रश्न अछि।

अनुशंसित वजन बढ़एय कें बनाए रखला सं, अहां समय सं पहिने जन्म कें खतरा कें कम कयर सकएय छी. संगहि, जन्म कें समय बच्चा कें वजन मे बेसि वृद्धि या कमी नहि होयत. बच्चा कें जन्म स्वस्थ वजन मे होयत.

दीर्घकाल मे यदि गर्भावस्था कें दौरान मां कें वजन बेसि बढ़एयत छै त बच्चा कें मोटापा आ भविष्य मे उच्च रक्तचाप कें संभावना बेसि होयत छै. संगहि, यदि मां कें वजन पर्याप्त नहि बढ़एयत छै, त बच्चा कें जन्म जन्म कें समय कम वजन कें साथ पैदा भ सकएय छै. जन्म कें समय एतेक कम वजन वाला बच्चाक मे वयस्क अवस्था मे हृदय रोग आ मधुमेह जैना पुरानी बीमारियक कें संभावना बेसि होयत छै.

मुदा, जं अहां के वजन अनुशंसित मात्रा सं एक-दू किलो बेसी अछि तं ई कोनो पैघ बात नहिं. ताहि लेल डाक्टर सब रेंज देने छथि। तेँ सदिखन अपन डाक्टरक सलाह सुनू। जँ अहाँकेँ कोनो संदेह अछि तँ स्पष्ट रूपसँ पूछू।

कतेक अतिरिक्त भोजन कीनब?

"ओह, हमरा आब दू गोटेक लेल भोजन करबाक आवश्यकता अछि!" अहाँ सोचि सकैत छी, मुदा असल मे एहन नहि अछि।

• दोसर तिमाही सं , अहां कें दिन मे केवल 340 अतिरिक्त कैलोरी कें जरूरत होयत छै जे अहां सामान्य रूप सं खायत छी. एकर मतलब ई नहि जे चाउरक एकटा आओर थारी; शायद किछु एहन जेना एक गिलास पौष्टिक दूध आ फल के टुकड़ा।
• तेसर तिमाही मे ई मात्रा लगभग 450 अतिरिक्त कैलोरी होइत छैक .
• यदि अहां कें जुड़वा बच्चा भ रहल छै , त अहां कें दोसर तिमाही सं लगभग 440 अतिरिक्त कैलोरी आ अंतिम तिमाही मे लगभग 500-600 अतिरिक्त कैलोरी कें जरूरत होयत.

सबसँ जरूरी अछि संतुलित आहार लेब। अपन आहार मे फाइबर सं भरपूर खाद्य पदार्थ जेना साबुत अनाज , सब्जी, आ फलियां शामिल करूं. इ अहां कें पेट भरल महसूस करय मे मदद करतय आ अनावश्यक वजन बढ़य सं रोकतय. खूब पानि पीबू। इ कब्ज जैना आम गर्भावस्था कें समस्याक कें रोकएय मे सेहो मदद कयर सकएय छै.

तृष्णा पर कोना काबू कयल जाय?

गर्भावस्था ओ समय होयत छै जखन अहां तरह-तरह कें चीजक कें लेल तरसैत छी. हम एकरा "तृष्णा" सेहो कहैत छी। मुदा एहि मौका के फायदा उठा क "जंक फूड" के लत नहिं लगाउ जेकर पोषण मूल्य कम आ तेल आ चीनी के मात्रा बेसी हो.

शोध सं पता चलल छै कि अगर कोनों मां गर्भावस्था कें दौरान नियमित रूप सं इ अस्वस्थ खाद्य पदार्थक कें सेवन करएयत छै त ओकर बच्चा कें मोटापा कें संभावना बेसि होयत छै आ भविष्य मे चीनी आ वसायुक्त खाद्य पदार्थ पसंद करएयत छै.

तेँ जखन भूख लागय तखन ओहि मे सँ कनि-मनि खायब कोनो बात नहि। मुदा आदति नहि बनाउ। बल्कि भूख लागय सं पहिने दिन भर छोट-छोट, पौष्टिक भोजन करू. उबला अंडा, दही, या साबुत अनाज के रोटी के टुकड़ा सन किछु खाउ।

गर्भावस्था सं पहिले स्वस्थ वजन बनाए रखनाय किएक जरूरी छै?

सब सं नीक काज इ छै की गर्भवती होएय सं पहिले स्वस्थ वजन तक पहुंचूं . तखन अगिला नौ महीना भरि मे अहां के वजन सही मात्रा मे ही बढ़ि सकैत अछि. स्वस्थ वजन पर गर्भवती रहला सं अहां कें बच्चा कें नीक विकास कें सब सं बेसि मौका मिलएयत छै. इ मां कें लेल जटिलताक कें सेहो कम सं कम कयर सकएय छै, जेना उच्च रक्तचाप आ सिजेरियन कें आवश्यकता.

यदि अहां पहिने सं गर्भवती छी त घबराउ नहि। एहि समय डाइट पर नहि जाउ। इ बच्चा कें लेल बहुत हानिकारक छै. मुदा अगर अहां अपन अगिला गर्भधारण के बारे मे सोचि रहल छी त अखन योजना बनाउ. बच्चा कें जन्म कें बाद एक साल कें भीतर अपन पुरान वजन या स्वस्थ वजन मे वापस आवय कें कोशिश करूं. ई सबस पैघ निवेश अछि जे अहां अपना आओर अपन परिवार के लेल क सकय छी.