गर्भावस्था कें दौरान सुरक्षित रूप सं वजन कोना बढ़ाएल जै? (गर्भावस्था में वजन बढ़ब) आउ, ई ठीक-ठीक पता करू जे ई की अछि !

जखन अहां कें पता चलएयत छै की अहां कें बच्चा कें उम्मीद छै, तखन घर मे, रिश्तेदार आ दोस्तक सं एकटा आम बात सुनएयत छै, "आब दू गोटे कें लेल खाना खाएय पड़तय." ओना ई कहब बहुत स्नेहपूर्ण बात अछि मुदा की ई कथा सत्य अछि ? की सचमुच दू गोटेक लेल भोजन करय पड़त? की अहां कें इ स्पष्ट विचार छै की गर्भावस्था कें दौरान अहां कें कतेक वजन बढ़एय कें चाही ? आइ एहि सब सवाल पर गप्प करब जे बहुत लोक के अछि।

वास्तव मे अहां कें कतेक अतिरिक्त कैलोरी कें जरूरत छै?

सीधा-सीधा कहल जाय त "दू गोटेक लेल भोजन" कहावत एकटा मिथक अछि । सिर्फ एहि लेल जे अहां के बच्चा के उम्मीद अछि, अहां के भोजन के सेवन दुगुना करय के जरूरत नहिं. औसतन, एकटा गर्भवती महिला कें प्रतिदिन केवल 300 अतिरिक्त कैलोरी कें जरूरत होयत छै, एकर अलावा ओ गर्भवती हुअ सं पहिले जे कैलोरी कें सेवन करएयत छल. एहि राशि सं अहां के स्वस्थ वजन तक पहुंचय मे मदद मिलत.

मुदा वजन बढ़य के जरूरत सभ के लेल एक समान नहिं अछि. इ अहां कें शरीर कें वजन पर निर्भर करएयत छै जखन अहां गर्भवती भेलौं.

• यदि अहां कें वजन सामान्य छै: गर्भावस्था कें दौरान 25-35 पाउंड (11-16 किलोग्राम) कें बीच वजन बढ़नाय सामान्य छै.
• यदि अहां कें वजन कम छै : अहां कें 28-40 पाउंड (13-18 किलोग्राम) कें बीच वजन बढ़एय कें जरूरत भ सकएय छै.
• यदि अहां कें वजन बेसि छै : अहां कें केवल 15-25 पाउंड (7-11 किलोग्राम) कें बीच वजन बढ़एय कें जरूरत भ सकएय छै.

आमतौर पर, गर्भावस्था कें पहिल 3 महीना कें दौरान अहां कें लगभग 2-4 पाउंड (1-2 किलोग्राम) वजन बढ़एय कें उम्मीद करबाक चाही, आ बाकी गर्भावस्था कें दौरान लगभग 1 पाउंड (0.5 किलोग्राम) प्रति सप्ताह .

कल्पना करू जे अहाँ जुड़वा बच्चाक उम्मीद क रहल छी। अहां कें वजन बढ़नाय अहां कें बच्चाक कें स्वास्थ्य कें लेल बहुत महत्वपूर्ण छै. चूँकि जुड़वा बच्चाक कें जन्म अक्सर समय सं पहिने होयत छै, अइ कें लेल जन्म कें समय ओकर वजन नीक होनाय आवश्यक छै. जुड़वा बच्चा वाला मां कें रोज लगभग 3,000-3,500 कैलोरी कें जरूरत भ सकएय छै. मतलब जे हुनकर वजन 35-45 पाउंड (16-20 किलोग्राम) के बीच बढ़बाक चाही।

ई बढ़ल वजन वास्तव मे कतय जाइत अछि?

अहाँ शायद सोचि रहल होयब जे "मम्मी, अहाँक एतेक वजन कोना बढ़ैत अछि?" ई वजन बढ़ला सं सिर्फ अहां के शरीर पर चर्बी के रूप मे जमा नहिं होएत अछि. एकरा कतेको भाग मे टूटि गेल अछि। देखल जाय जे से कोना होइत छैक।

गर्भावस्था कें दौरान वजन कम करनाय नीक छै?

ई बहुत महत्वपूर्ण प्रश्न अछि। सामान्यतया, गर्भावस्था वजन कम करएय कें लेल या आहार कम करएय कें लेल नीक समय नहि छै. मुदा, यदि गर्भवती भेला पर अहां कें वजन बहुत बेसि छै, त अहां कें डॉक्टर अहां कें किच्छू वजन कम करएय कें सलाह द सकएय छै. जँ अहाँ ई काज क' रहल छी त' करबाक चाही।मात्र डाक्टरक पूर्ण देखरेख मे। कहियो अपनहि वजन कम करबाक प्रयास नहि करू।

सही मात्रा मे वजन कोना बढ़त?

यदि अहां कें डॉक्टर अहां कें वजन बढ़एय कें सलाह देने छै, त इ सब चीजक कें आजमाउ:

• दिन मे एक पैघ भोजन करबाक बदला पाँच-छह टा छोट-छोट भोजन करू .
• हाथ मे स्वस्थ स्नैक्स राखूं जे अहां जल्दी खा सकएय छी, जेना मूंगफली, किशमिश, पनीर आ पटाखा, सूखल फल, आ दही.
• रोटी, पटाखा, सेब, केला आदि पर मूंगफली के मक्खन फैला दियौ।एक चम्मच मूंगफली के मक्खन मे लगभग 100 कैलोरी आ 7 ग्राम प्रोटीन होइत अछि ।
• अपन मसले आलू, स्क्रैम्बल अंडा , आ गरम अनाज मे कनि नॉनफैट पाउडर दूध मिला दियौ ।
• अपन भोजन मे किछु पौष्टिक चीज जेना मक्खन, मार्जरीन, क्रीम चीज़, ग्रेवी, आ पनीर मिला दियौ ।

अगर अहां के वजन उम्मीद सं बेसि बढ़य त अहां की करब?

यदि अहां कें वजन डॉक्टर कें सिफारिश सं बेसि बढ़ल छै, त ओकरा सं अइ बारे मे बात करूं. अक्सर, वजन कम करएय कें सब सं नीक समय अहां कें बच्चा कें जन्म कें बाद होयत छै. मुदा वजन बढ़य के दर के नियंत्रित करय लेल अहां ई काज क सकय छी:

• फास्ट फूड सं बचू : यदि अहां एकरा खायत छी त फ्राइड फूड कें बजाय ग्रिल्ड चिकन सैंडविच (बिना सॉस या मेयोनेज़ कें) आ कम वसा वाला ड्रेसिंग वाला सलाद जैना चीजक कें चयन करूं. फ्रेंच फ्राइज आ ब्रेडेड चिकन सन चीज सं बचू.
• साबुत दूध सं बचूं: अहां कें दिन मे कम सं कम 4 सर्विंग डेयरी कें जरूरत होयत छै. मुदा, अहां स्किम या कम वसा वाला (1% या 2%) दूध कें उपयोग सं कैलोरी आ फैट कें कम कयर सकय छी.
• चीनी वाला पेय पदार्थ कें सीमित करूं: शीतल पेय, फल पंच, आ कृत्रिम पेय पाउडर केवल खाली कैलोरी दै छै. एकर बदला मे पानि आ सोडा पीबू।
• खाना बनाबैत काल जे नमक मिलाबैत छी ओकरा कम करू : नमक के कारण शरीर मे पानि रहैत अछि ।
• चीनी आ उच्च कैलोरी वाला स्नैक्स कें सीमित करूं: कुकीज़, कैंडी, डोनट, केक, आ चिप्स जैना चीजक मे पोषण कम आ कैलोरी बेसि होयत छै. बल्कि ताजा फल आ कम वसा वाला दही जैसन चीज खाउ।
• भोजन कें स्वस्थ रूप सं बनाऊं : फ्राय कें बजाय बेकिंग, ग्रिल करनाय, आ उबालनाय जैना तरीकाक कें उपयोग करूं.
• व्यायाम : चलनाय आ तैरनाय जैना सरल व्यायाम आमतौर पर गर्भवती मां कें लेल सुरक्षित छै. मुदा व्यायाम कार्यक्रम शुरू करय सं पहिने अपन डॉक्टर सं जरूर पूछू जे अहां के लेल की सही अछि.

डाक्टर साहेब देखबाक कोनो मौका

निम्नलिखित मे सं कोनों स्थिति मे अपन डॉक्टर सं बात करनाय बहुत जरूरी छै.