जल्दी वजन कम करय चाहैत छी? आउ एहि 'बहुत कम कैलोरी वाला आहार' पर गप्प करी।

सबस पैघ समस्या जे बहुत लोक कए अछि ओ अछि वजन बढ़ब। अस्तु जल्दी वजन कम करय के तरीका ताकब सामान्य बात अछि. कखनो काल अहां ‘डायट’ कें बारे मे सुनने होयब जे प्रतिदिन बहुत कम कैलोरी कें सेवन सं जल्दी वजन कम करय कें अनुमति देयत छै. आइ हम सब एहन एकटा विशेष आहार के बात क रहल छी। यानी बहुत कम कैलोरी वाला आहार (वीएलसीडी) छै. ई ठीक-ठीक बुझल जाय जे ई की अछि, केकरा लेल नीक अछि, आ एकर की जोखिम अछि।

इ ‘बहुत कम कैलोरी वाला आहार’ (वीएलसीडी) की छै?

सीधा-सीधा कहल जाय त ई एकटा एहन खान-पान योजना अछि जे अहाँक कुल कैलोरी के सेवन के प्रतिदिन 800 कैलोरी सं कम राखैत अछि. ई खाली भोजन मे कटौती के बात नहिं अछि.

बेसी काल ई सब व्यावसायिक रूप सं बनल फार्मूला के रूप में अबैत अछि. कल्पना करूं कि अहां अपन सामान्य चावल, करी, आ अन्य खाद्य पदार्थक कें छोड़ि रहल छी आ ओकर बदला मे इ विशेष तरल भोजन खा रहल छी जे पोषक तत्वक सं मजबूत कैल गेल छै. कखनों-कखनों, जे आहार एकहि प्रकार कें कम कैलोरी वाला भोजन कें बहुत मात्रा मे खाएय पर केंद्रित होयत छै (जैना जम्बाला , उदाहरण कें लेल) सेहो अइ श्रेणी मे आबि सकएय छै.

की ई तरीका सचमुच प्रभावी अछि? की इ अहां कें वजन कम करय मे मदद करतय?

हँ, अल्पकालिक रूपेँ ई तरीका वजन घटबैक लेल बहुत कारगर अछि ।

विशेष रूप सं, यदि अहां कें बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 30 सं बेसि छै, जेकर मतलब छै कि जे कियो चिकित्सकीय रूप सं “ मोटापा ” वाला मानल जायत छै, त इ तरीका सं प्रति सप्ताह 1.5 सं 2.5 किलो वजन कम कयर सकय छै. मतलब जे जं अहां एहि आहार कें 12 सप्ताह, या लगभग 3 महीना कें पालन करूं, त अहां औसतन लगभग 20 किलो वजन कम कयर सकय छी .

एकरऽ एगो आरू फायदा ई छै कि भले ही आपने कुल वजन केरऽ ५% कम कम करी लेबै, लेकिन ई डायबिटीज , हाई ब्लड प्रेशर , आरू हाई कोलेस्ट्रॉल जैसनऽ स्थिति क॑ नियंत्रित करै म॑ बहुत मदद करी सकै छै ।

लेकिन सबसें जरूरी बात ई याद रखना छै कि दीर्घकाल म॑ वीएलसीडी अन्य कैलोरी-प्रतिबंधित आहारऽ स॑ बेसी प्रभावी नै होय छै । आहार बंद करएय कें बाद वजन घटएय कें लेल अहां कें जीवनशैली मे बदलाव करएय कें होयत. मतलब स्वस्थ आहार आ नियमित व्यायाम अपनाबय के.

मुदा की ई सुरक्षित अछि? ई केकरा करबाक चाही?

ई सबसँ महत्वपूर्ण हिस्सा अछि। वीएलसीडी कोनों एहन चीज नहि छै जे सब कें सूट करय आ अहां कें जेना चाहूं कैल जा सकय छै. जखन अहां एहि तरहक आहार के पालन करब त निश्चित रूप सं अहां के शरीर के जरूरत के विटामिन आओर खनिज बाहर सं लेबय पड़त. अस्तु, एहि तरहक किछु शुरू करबा सं पहिने अहां के अपन डॉक्टर सं बात करबाक चाही आ ई तय करबाक चाही जे ई अहां लेल सही अछि कि नहिं.

एकर की दुष्प्रभाव छै?

कोनो चीज जकाँ एहि विधिक दुष्प्रभाव भ सकैत अछि . एकरा दू मुख्य श्रेणी मे बाँटल जा सकैत अछि ।

मामूली दुष्प्रभाव

जे लोग 4 स 16 सप्ताह के बीच ई आहार करैत छथि हुनका लेल

• थकान
• कब्ज
• जी ओकिएनाइ
• दस्त

एहि तरहक परिस्थिति भ' सकैत अछि। मुदा चिंता के कोनो बात नहिं, ई सब आमतौर पर किछुए सप्ताह के भीतर कम भ जाइत अछि आ शायदे कखनो एतेक गंभीर होइत अछि जे अहां आहार बंद क दैत छी.

गंभीर दुष्प्रभाव

एकरऽ कारण छै कि जब॑ हम्में अपनऽ कैलोरी के सेवन क॑ बहुत कम करी लै छियै त॑ हमरऽ शरीर ऊर्जा लेली वसा जलाबै लगै छै । एहि प्रक्रिया मे लिवर मे कोलेस्ट्रॉल बेसी बनैत अछि । ई कोलेस्ट्रॉल पित्तक संग मिलिकय पित्तक पथरी बनबैत अछि । इ जोखिम तखन बढ़एयत छै जखन हम तेजी सं वजन कम करएयत छी.

आओर कोनो बात के चिंता करय के अछि?

हँ, किछु आओर बात पर विचार करय के अछि.

स्वस्थ रहय कें लेल हमरा सब कें अलग-अलग खाद्य समूहक सं संतुलित आहार लेनाय आवश्यक छै. मुदा जखन वीएलसीडी करैत छी त ओ संतुलित आहार भेटब बहुत मुश्किल अछि। संगहि, दिन मे 800 कैलोरी सं कम मात्रा मे, अहां मे ओ ऊर्जा नहि भ सकैत अछि जे अहां के अपन दैनिक गतिविधि या व्यायाम करय लेल चाही. अइ सं अहां हरदम थकान आ बेजान महसूस कयर सकएय छी.

अस्तु, एहि तरहक आहार पर निकलबा सं पहिने अपन डॉक्टर वा योग्य आहार विशेषज्ञ सं बात अवश्य करू जे ओहि दौरान अहां के जरूरत के पोषक तत्व भेट रहल अछि.

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