अहाँकेँ खेलसँ प्रेम अछि ? तखन दुर्घटना स सुरक्षित रहबाक लेल ई सब बात जानू ! (खेल एवं व्यायाम सुरक्षा)

की अहां एहन व्यक्ति छी जेकरा खेल खेलनाय आ व्यायाम करनाय बहुत पसंद छै? एहन करब शरीर लेल बहुत नीक होइत अछि। मुदा जँ सावधान नहि रहब तँ छोट सन दुर्घटनाक संभावना बेसी अछि । कखनो काल त हम सब एहि पर सेहो नहि सोचैत छी, जे उपकरण ठीक स फिट नहि होए ओकर उपयोग करब एकटा पैघ समस्या भ सकैत अछि। की अहां के पता अछि जे पुरान जूता मे टेनिस खेलनाय ओतबे खतरनाक भ सकैत अछि जतेक कि बिना कंधा के सुरक्षा के फुटबॉल खेलनाय. अस्तु, आइ हम सब एहि बात पर गप्प करब जे एहि खेल आ व्यायाम करैत काल संभावित दुर्घटना सं कोना बचल जा सकैत अछि, आ हमरा लोकनि कें कोन सुरक्षा उपकरणक उपयोग करबाक चाही.

हेलमेट पहिरबाक महत्व

खेल खेलै के समय, खास करी क॑ साइकिल चलाबै के समय, स्केटबोर्डिंग करै के समय, फुटबॉल, हॉकी, आरू बेसबॉल जैसनऽ खेल खेलै के समय, अपनऽ माथा के सुरक्षा करना जरूरी छै । कहल जाइत अछि जे नीक हेलमेट सं माथ के चोट 75% सं 85% तक कम भ सकैत अछि . जे बहुत रास सुरक्षा अछि ने?

त, सही हेलमेट कोना चुनब?

• एहन हेलमेट चुनू जे अहां जे खेल खेलाइत छी ओहि लेल डिजाइन कएल गेल होए. प्रत्येक खेल के लेल अलग-अलग प्रकार के हेलमेट छै. संगहि, हेलमेट कें नीक सं देखभाल कैल जेबाक चाही, सही ढंग सं फिट होबाक चाही, हर समय सही ढंग सं पहिरल जेबाक चाही, आ प्रमाणित होबाक चाही.
• साइकिल हेलमेट खरीदय काल एकटा एहन स्टिकर देखू जाहि पर लिखल हो जे ई उपभोक्ता उत्पाद सुरक्षा आयोग (सीपीएससी) के मानक पर खरा उतरैत अछि. साइकिल के हेलमेट के सुरक्षा के निर्धारण करय वाला ई मुख्य एजेंसी अछि.
• किछु हेलमेट छै जेकरा ``मल्टी-स्पोर्ट हेलमेट'' कहलऽ जाय छै, आरू भले ही एकरऽ उपयोग स्केटिंग आरू स्केटबोर्डिंग जैसनऽ चीजऽ लेली करलऽ जाय छै, लेकिन जब॑ तलक ओकरा पास वू ``(CPSC)'' स्टिकर नै होय छै, साइकिल चलाबै लेली सुरक्षित नै होय छै ।
• अहाँक लेल सही साइज खोजू: एतय कोना। एकटा टेप मेजर लऽ कऽ माथक चारू कात, कपारक ऊपरसँ, भौंह आ कानसँ ठीक ऊपर नापू। तखन हेलमेटक आकार चुनू जे ओहि नाप पर फिट बैसय।
• जखन हेलमेट माथ पर राखब तखन ओकरा नीक जकाँ फिट हेबाक चाही, ने बेसी टाइट आ ने बेसी ढीला। एकरा माथ पर आड़ा होबाक चाही, आगू वा पाछू झुकल नहि। दूनू पट्टा कें कान कें चारू कात "वी" बनबाक चाही, आ बकसुआ हर समय चालू रहबाक चाही.
• दुर्घटनाक बाद नव हेलमेट लेब बहुत जरूरी अछि, कारण भीतर एहन नुकसान भ सकैत अछि जे हम सब नहि देखि सकैत छी।
• फुटबॉल हेलमेट कें प्रमाणित करनाय आवश्यक छै ``NOCSAE - एथलेटिक उपकरणक कें लेल मानक पर राष्ट्रीय संचालन समिति'' नामक संगठन.

महत्वपूर्ण: जखन कि हेलमेट सिर मे गंभीर चोट कें खतरा कें बहुत कम कयर सकएय छै , इ याद रखनाय महत्वपूर्ण छै की इ कोनों झटका सं पूर्ण सुरक्षा नहि प्रदान करएयत छै.

आँखि सोना जकाँ अछि! अहाँ हुनका सभक रक्षा कोना करैत छी?

बहुत खेल खेलय काल आँखि के सुरक्षा सेहो जरूरी अछि. दरअसल, खेल मे भाग लेनाय युवाअक कें आंखक कें चोट कें प्रमुख कारण छै. मुदा अगर अहां सही तरीका सं फिटिंग प्रोटेक्टिव चश्मा के इस्तेमाल करब त अहां आंख के गंभीर चोट के खतरा के लगभग 90% कम क सकय छी. सोचू, कतेक पैघ फर्क पड़ैत छैक!

कोन तरहक आँखिक मास्क नीक होइत छैक ?

• सबसँ नीक सुरक्षात्मक चश्मा ``पॉलीकार्बोनेट'' या ``ट्राइवेक्स'' नामक लेंस सं बनैत अछि | एकरऽ परीक्षण विशेष रूप स॑ खेलऽ लेली करलऽ जाय छै ।
• हेलमेट सं जुड़ल फेसमास्क या पॉलीकार्बोनेट शील्ड कें उपयोग फुटबॉल, आइस हॉकी, लैक्रोस, सॉफ्टबॉल, आ बेसबॉल जैना खेलक मे कैल जायत छै.
• चश्मा केरऽ प्रयोग आमतौर पर फुटबॉल, बास्केटबॉल, रैकेट खेल , स्नोबोर्डिंग, स्ट्रीट हॉकी, लैक्रोस, पेंटबॉल, बेसबॉल, आरू सॉफ्टबॉल म॑ करलऽ जाय छै ।
• यदि अहां चश्मा पहिरय छी , त अहां कें पर्चे कें पॉलीकार्बोनेट चश्मा लेवय कें जरूरत भ सकय छै. मैदान मे अपन नियमित चश्मा नहि पहिरब, ओ अहाँक रक्षा नहि करत। कॉन्टैक्ट लेंस सेहो अहां के सुरक्षा नहि देत.
• सब चश्मा ठीक स फिट होबाक चाही। एकरा भौंह के ऊपर आ नाक के ऊपर तक कुशन सेहो होबाक चाही।
• यदि कोनों आँखिक मास्क टूटल छै या पुरान छै आ पीला होनाय शुरू भ गेल छै त नवका मास्क ल लिअ.
• कखनो काल, स्कीइंग, चढ़ाई, वा जल खेल खेलबा काल, ई चश्मा पराबैंगनी विकिरण सं सुरक्षा प्रदान करैत अछि . एतबे नहि, साइकिल चलाबैत काल अहाँक आँखि मे घुसि सकैत अछि, जेना मक्खी आ कीड़ा-मकोड़ा सँ सेहो सुरक्षा सेहो दैत अछि ।
• सबटा आँखिक सुरक्षा अमेरिकन सोसाइटी फॉर टेस्टिंग एंड मटेरियल (एएसटीएम) कें मानक कें अनुपालन करनाय आवश्यक छै.

किछु आओर आवश्यक सुरक्षा गियर

हेलमेट आ चश्मा सहित कतेको आओर महत्वपूर्ण गियर टुकड़ा अछि, तें ओहि पर सेहो एक नजरि दी.

मुँह आ दाँत के सुरक्षा के लेल एकटा माउथगार्ड !

की अहां के पता अछि जे माउथगार्ड अहां के मुंह, दांत आओर जीभ के सुरक्षा क सकैत अछि?

• विशेष रूप सं संपर्क खेल खेलय वाला हर व्यक्ति कें सलाह देल जायत छै कि ओ दंत आघात कें कम करय कें लेल माउथगार्ड कें उपयोग करूं.
• अहाँ के फुटबॉल, लैक्रोस, बास्केटबॉल, हॉकी, वॉलीबॉल, मार्शल आर्ट, मुक्केबाजी, कुश्ती नीक लगैत अछि.यदि अहां कोनों एहन खेल खेलय छी जे अहां कें माथ कें लेल खतरा पैदा कयर सकएय छै , त माउथगार्ड जरूर पहनूं.
• इ सब दंत चिकित्सक कें द्वारा कस्टम मेड कैल जा सकएय छै, या अहां एकरा खेल कें सामान कें दुकान सं खरीद सकएय छी.
• माउथगार्ड कें उपयोग करय कें बाद ओकरा नीक सं धोनाय आ ओकरा साफ रखनाय सेहो बहुत जरूरी छै.
• यदि अहां रिटेनर पहिरएयत छी त व्यायाम, प्रशिक्षण या खेलनाय सं पहिले ओकरा जरूर निकालूं.

हाथ, ठेहुन आ कोहनी के लेल गार्ड

यदि अहां इनलाइन स्केट, स्नोबोर्ड, स्केटबोर्ड, या स्कूटर कें सवारी करय छी त इ प्रकार कें गार्ड कें उपयोग करनाय बहुत जरूरी छै.

• कोहनी आ कलाई कें गार्ड फ्रैक्चर सं बचाव मे मदद कयर सकएय छै. घुटना कें गार्ड अहां कें घुटना कें कटौती आ फ्रैक्चर सं बचाव मे मदद कयर सकएय छै.

शरीर के विभिन्न अंगों के लिये पैड

किछ खेल मे, खासकर संपर्क सं जुड़ल खेल मे, पैड अनिवार्य छै.

• हॉकी सं ल कय वॉलीबॉल, फुटबॉल सं ल कय इनलाइन स्केटिंग धरि, अनेक खेलमें विभिन्न प्रकारक पैडक प्रयोग होइत छैक . टखने, ठेहुन, कोहनी, कलाई , छाती, कंधा, कूल्हों, आ जांघक कें लेल पैड छै.
• अपन कोच या डॉक्टर सं पूछूं कि अहां जे खेल खेलय छी ओकरा लेल अहां के कोन तरह के पैड चाही.

लड़का सब, एहि पर सेहो सोचू - एकटा सुरक्षात्मक कप

जे लड़का हॉकी, फुटबॉल, बास्केटबॉल, बेसबॉल, आ फुटबॉल जैना उच्च प्रभाव वाला खेल खेलएयत छै, ओकरा लेल ग्रोइन क्षेत्र कें सुरक्षा कें लेल सुरक्षात्मक कप कें उपयोग करनाय नीक विचार छै.

• यदि अहां गैर-संपर्क, रनिंग खेल खेलय छी त `(एथलेटिक समर्थक)` के प्रयोग करू.
• यदि अहां कें एहि पर कोनों संदेह छै त अपन कोच, एथलेटिक ट्रेनर या माता-पिता सं पूछूं कि की अहां जे खेल खेलय छी ओकरा लेल इ आवश्यक छै.

बस जूता पहिरब पैघ बात अछि!

अंतिम बात ई जे जूता बहुत जरूरी अछि। एकटा जोड़ी जूता जे सही ढंग सं फिट होयत छै, अहां कें फिसलनाय आ ठोकर खाएय सं रोकएय मे मदद कयर सकएय छै.

• अहाँ सब के शायद पता होयत जे फुटबॉल, बेसबॉल, सॉफ्टबॉल, आ फुटबॉल सन खेल में क्लीट के आवश्यकता होइत छैक. मुदा अहां के ई नहिं पता होएत जे स्केटबोर्डिंग आओर साइकिलिंग जकां चीज के सेहो खास तरह के जूता के जरूरत होएत अछि.
• अपन ट्रेनर या डॉक्टर सं पूछूं की अहां जे खेल खेलय छी ओकरा लेल कोन जूता बेसि नीक छै.
• पुरान, घिसल-पिटल जूता आ क्लीट सं छुटकारा पाबि जे उचित सहारा नहि दैत अछि आ नव खरीदू।

खाली गियर लेबय लेल काफी नै अछि, एकरा सेहो ठीक स फिट होबय पड़त!

मोन राखू, सही प्रकारक गियर चुनबाक संग-संग सही फिट भेटब सेहो जरूरी अछि। यदि अहां अनिश्चित छी की अहां जे गियर कें उपयोग कयर रहल छी ओ अहां कें सही ढंग सं फिट छै या नहि, त अहां कें कोच, स्कूल कें खेल शिक्षक, खेल कोच या अभिभावक सं इ सुनिश्चित करय कें लेल कहूं की अहां कें आकार सही छै आ सही ढंग सं पहिरने छी. खेल के सामान के बहुत रास स्टोर सेहो अहां के सही फिट खोजय मे मदद करत.

सीधा शब्द में कहल जाय त: सही गियर के प्रयोग स जे सही तरीका स फिट होयत, दुर्घटना के संभावना बहुत कम भ जायत !

खेलय स पहिने वार्म अप करब अनिवार्य अछि!

कोनो खेल या व्यायाम शुरू करय सं पहिने एकहि बेर मे ओहि मे कूदि नहि जाउ. पहिने गर्मी लेब बहुत जरूरी अछि। जे मांसपेशी ठीक सं तैयार नहि छै, ओकरा चोट लगएय कें संभावना बेसि होयत छै.

उचित वार्म-अप कोना करब?

• पहिने किछु हल्का हृदय गतिविधि करू। जेना कि अहां जॉगिंग, जंपिंग जैक, फेरबदल, हाई घुटना, आ बट किक जैना काज कयर सकय छी. एहि सभ सं अहां के दिल के धड़कन बढ़त, शरीर के तापमान बढ़त आओर मांसपेशी गर्म भ जाएत.
• एहि 10 मिनट के वार्म-अप के बाद किछ डायनामिक स्ट्रेच करू. (वार्म-अप के बाद खिंचाव करनाय बेसी नीक होयत छै, कियाकि शरीर गर्म भ जायत छै आ मांसपेशी मे खून के प्रवाह बढ़ैत छै, जेकरा सं ऊतक बेसि लचीला भ जायत छै.)
• व्यायाम सं पहिले जे गतिशील खिंचाव कैल जा सकएय छै, ओय मे पैर कें अंगूठा चलनाय, एड़ी पर चलनाय, आगू कें फेफड़ा, साइड फेफड़ा, खिलौना सैनिक, इंचवर्म, आ हाथक कें सर्कल शामिल छै.

खेलला के बाद स्थिर खिंचाव सेहो महत्वपूर्ण अछि।

खेलय कें बाद किच्छू स्थिर स्ट्रेचिंग करूं ताकि अहां कें मांसपेशी बेसि टाइट नहि भ सकएय. एकटा मांसपेशी कें ता धरि ता धरि ता धरि जा धरि जे अहां कें हल्का असुविधा नहि होएयत, आ ओकरा ओतहि लगभग 30 सेकंड तइक राखूं. स्थिर खिंचाव जे एहि तरहें कयल जा सकैत अछि, ओहि मे ठाढ़ चतुर्भुज खिंचाव, हैमस्ट्रिंग खिंचाव, बछड़ा खिंचाव, कंधा खिंचाव, कलाई खिंचाव, ग्रोइन खिंचाव, पीठ खिंचाव, इलिओटिबिया बैंड खिंचाव, ट्राइसेप्स खिंचाव, आ छाती खिंचाव शामिल अछि ।

अभ्यास के मूल्य

वार्म-अप आ स्ट्रेचिंग के अलावा अभ्यास सत्र सेहो बहुत रास खेल आ गतिविधि के लेल नीक तैयारी अछि. अगर अहां कोनो टीम मे छी त बेसि सं बेसि टीम के अभ्यास आओर खेल मे भाग लिअ. अभ्यास कें माध्यम सं धीरे-धीरे पूर्ण भागीदारी कें निर्माण करनाय महत्वपूर्ण छै. आमतौर पर, अहां कें अपन प्रतियोगिता कें सीजन शुरू हुअ सं कम सं कम 3 सप्ताह पहिले फिट होनाय शुरू करबाक चाही. भले ही अहां कोनों टीम मे नहि छी, मुदा नियमित रूप सं व्यायाम आ अभ्यास कयर अहां अपन हुनर ​​मे सुधार आ चोट कें खतरा कम कयर सकय छी.

मुदा मोन राखब, भले नियमित प्रशिक्षण लेबाक चाही, मुदा बेसी करब नीक नहिं ! यदि अहां अचानक प्रशिक्षण कें आवृत्ति, अवधि या तीव्रता बढ़ा रहल छी, त शुरू मे इ लग सकएय छै की अहां मे सुधार भ रहल छै, मुदा समय कें साथ, अहां कें अंत मे बेसि उपयोग सं चोट लग सकएय छै. दू दिनक गतिविधि आ एक दिन आराम करू। गतिविधि के बीच बारी-बारी से।

चोट कें बाद फेर सं खेलनाय शुरू करएय कें समय इ सब बातक कें ध्यान मे राखूं

यदि खेल खेलै के दौरान चोट लगै छै, अगर पूरा तरह स॑ ठीक होय स॑ पहल॑ खेलै म॑ वापस आबी जाय छै त॑ फेर स॑ चोट लगै के संभावना बहुत अधिक होय जाय छै, शायद आरू भी खराब होय जाय छै । तेँ बहुत सावधान रहू। यदि अहां कोनों खेल या गतिविधि सं दूर लंबा समय कें बाद फेर सं शुरू करय रहल छी त धीरे-धीरे प्रति सप्ताह अपन गतिविधि स्तर कें 10% बढ़ाऊं, जखन तइक अहां अपन पीक फिटनेस लेवल पर वापस नहि आबि जायब. जाबे तक पूरा तरह स ठीक नै भ जायब ताबे तक खेलै में वापस नै जाउ, भले ही कियो जबरदस्ती करु।

यदि अहां कें झटका लगएयत छै त अहां कें बहुत सावधान रहएय कें जरूरत छै.

विशेष रूप सं कोनों चोट कें ठीक हुअ कें समय देनाय महत्वपूर्ण छै अगर अहां कें झटका लागल छै, जे माथ पर एकटा प्रकार कें प्रहार छै. यदि अहां बहुत जल्दी खेलय कें लेल वापस आबै छी त अहां कें एकटा आओर झटका लगय कें खतरा होयत छै या, गंभीर रूप सं, मस्तिष्क मे चोट लगय कें खतरा छै. बहुत सं देशक मे एहन कानून छै जे झटका लगला के बाद फेर सं खेलय सं पहिने डॉक्टर सं मिलय पड़त.

दर्द निवारक दवाई सं खेलनाय ठीक छै?

बहुत सं एथलीट दर्द कें कम करय कें लेल दर्द निवारक दवाइयक कें उपयोग करएयत छै. मुदा, जं अहां के लगातार दर्द भ रहल अछि तं एकरा मास्क करय लेल दर्द निवारक दवाई के इस्तेमाल नहिं करू. दर्द अहां के शरीर सं एकटा संकेत अछि जे किछ गड़बड़ी भ गेल अछि. यदि दर्द भ रहल अछि त डॉक्टर सं बात करू।

अगर अहां के ई लक्षण अछि त अहां के डॉक्टर सं जरूर मिलय के चाही.

यदि अहां कें पास अइ मे सं कोनों छै, त निश्चित रूप सं चिकित्सकीय सलाह लें:

• मध्यम सँ गंभीर दर्द
• दर्द जे दैनिक गतिविधि या नींद मे बाधा पहुंचाबय छै
• घायल क्षेत्र सूज गेल अछि।
• यदि चोट कें बाद अहां कें सुन्नता या झुनझुनी महसूस होएयत छै
• यदि अहां कें सामान्य काज करय मे दिक्कत होयत छै
• यदि दर्द कें कारण उचित रूप कें बनाए रखय मे असमर्थ छी
• जँ अहाँ लंगटे छी
• यदि कोनों जोड़ कें गति कें सीमा बदलल छै या कम भ गेल छै
• यदि अहाँ ऊर्जा कम महसूस करैत छी

जँ नीक नहि लागि रहल अछि तँ नहि खेलू।

जखन अहां कें सर्दी या बोखार होयत छै तखन सेहो इ सलाह सही होयत छै. बीमार छी त' नहि खेलू। बोखार भेला पर एकदम नहि खेलू। जखन माथ भारी भ' जाइत अछि आ नाक बहैत अछि तखन ठीक सँ एकाग्रता नहि भ' सकैत अछि । एकाग्रता कें ओ कमी अहां कें दुर्घटना मे पड़य कें बेसि खतरा मे डाल सकय छै.

नियम हमरा सबहक भलाई के लेल अछि!

नियम कानून एकटा नीक कारण स अछि। इ अहां आ अहां कें टीम कें साथी कें सुरक्षित रखनाय आ दुर्घटना सं बचाव कें लेल छै. नियम सीखू आ ओकर पालन करू जे अहां के अपन पूरा कोशिश करय मे मदद करत. नियम कोनो रोक-टोक नहि होइत छैक। इ सुरक्षा कें बढ़ावा देवय आ सब कें लेल खेल कें मजेदार बनावा कें लेल बनायल गेल छै. जेना कि फुटबॉल में रेफरी के सीटी बजला के बाद देर सं मारल गंभीर पेनाल्टी होयत छै. कखनो काल नियमक सीधा संबंध खेल या गतिविधि सं नहि भ सकैत अछि, मुदा तइयो ओकर पालन करबाक चाही. जेना, जं इनलाइन स्केटिंग, स्केटबोर्डिंग, वा साइकिल चला रहल छी तं, ट्रैफिकक सब कानून पर पूरा ध्यान देबाक चाही.

उचित तकनीक आ खेलकूद किएक महत्वपूर्ण अछि ?

उचित तकनीक आ खेलाड़ीपन स सेहो सुरक्षा बढ़ैत अछि। वजन उठावय कें समय सही सांस लेनाय जरूरी छै. कोनो वजन के ऊपर धकेलैत काल साँस छोड़ू। सांस रोकला सं अहां के ब्लड प्रेशर बढ़ि सकैत अछि.

अस्तु, जखन अहां नियम आ कानून के पालन करब त मोन राखब जे ओ अहां के सीमित करय लेल नहिं अछि - ओ अहां के सुरक्षित आ चोट मुक्त रखय लेल अछि !

ई बात मोन राखू! (टेक-होम मैसेज) २.

ठीक छै, त' आइ हम सब बहुत गप्प केलहुं जे खेल खेलाइत आ व्यायाम करैत कोना सुरक्षित रहब. आउ, एहि महत्वपूर्ण बिन्दु सभ केँ फेर सँ मोन पाड़ल जाय:

• हमेशा सुरक्षा उपकरण पहनूं जे अहां जे खेल खेल रहल छी ओकर सही ढंग सं फिट होयत, खासकर हेलमेट, चश्मा, आ माउथगार्ड जैना चीजक.
• कोनो खेल शुरू करय सं पहिने अपन शरीर के गरम करब जरूरी अछि (Warm-up)। संगहि, जखन काज भ जायत तं कूल-डाउन/स्टैटिक स्ट्रेचिंग करू .
• अभ्यास खाली शौक नै छै, एकरा स॑ आपनो हुनर ​​आरू सुरक्षा बढ़ी जाय छै । मुदा बेसी करब नीक नहि।
• यदि अहां चोट लगय छी त जाबे तक अहां पूरा तरह सं ठीक नहि भ जायब ताबे तक वापस खेलय मे जल्दबाजी नहि करू. चिकित्सकीय सलाह लेब।
• यदि दर्द होयत छै त दर्द निवारक दवाई सं ओकरा मुखौटा लगावय कें कोशिश नहि करूं. कोनो डाक्टरसँ गप्प करू।
• खेल के नियम के पालन करू। ओ सभ अहाँक अपन सुरक्षाक लेल अछि।
• यदि अहां कें ठीक नहि भ रहल छै, खासकर अगर अहां कें बोखार छै, तखन खेलएय कें लेल बाहर नहि निकलूं.

अगर अहां खेलैत काल एहि साधारण बात के ध्यान मे राखब त अहां बिना कोनो दुर्घटना के खेल के आनंद ल सकब. सब गोटे के स्वस्थ आ सुरक्षित गेमिंग जीवन के कामना करैत!

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