"ओह, हमर पीठ..." अहाँ केँ ओ समय मोन अछि जखन बैसल स्थिति सँ उठि नहि सकैत छलहुँ? असल मे हमरा देश मे बहुत लोक चाहे उम्र कोनो हो, नियमित रूप स एहि कमर दर्द स पीड़ित छथि। किछु गोटेक लेल ई मात्र हल्का दर्द थिक जे टिकैत रहैत अछि, जखन कि किछु गोटेक लेल ई अचानक, गंभीर दर्द जकाँ बुझाइत अछि . ई ततेक आम बात अछि जे डॉक्टर सं भेंट करय के दोसर सभ सं आम कारण अछि. मुदा नीक खबर ई अछि जे बेसि बेर ई कमर दर्द किछ हफ्ता मे ठीक भ जाएत अछि. त आइ एहि परेशानी स बचबा लेल किछु साधारण काज पर गप करी।
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ई कमर दर्द किएक होइत अछि ?
पीठ दर्दक कोनो एकोटा कारण नहि अछि। कखनों-कखनों इ कोनों दुर्घटना जेना मोच या फ्रैक्चर कें कारण भ सकएय छै. संगहि, कमर दर्द गठिया, फाइब्रोमायल्जिया, वा रीढ़क हड्डीक स्टेनोसिस सन स्थितिक कारण भ सकैत अछि । मुदा एहि सब सं बेसी, बहुतो लोक के कमर दर्द के दू टा मुख्य कारण अछि शरीर के अतिरिक्त वजन आ व्यायाम के कमी .
सबसँ नीक बात ई जे, एहि मे सँ अधिकांश कमर दर्दक स्थितिक इलाज बिना सर्जरी के कयल जा सकैत अछि । देखू जे कोना हम सब अपन दैनिक जीवन मे छोट-छोट बदलाव क एहि स्थिति स उबर सकैत छी।
स्वस्थ जीवनशैली के साथ अपनी पीठ की रक्षा करे |
1. व्यायाम अहाँक सबसँ नीक दोस्त अछि।
जखन अहाँक पीठ दर्द होइत अछि त बहुत लोक सोचैत छथि जे हुनका बस आराम करबाक चाही आ किछु नहि करबाक चाही। एक-दू दिन आराम करब ठीक अछि, मुदा ओहि सं बेसी समय लेला सं वास्तव मे दर्द आओर बढ़ि सकैत अछि. असल में, नियमित शारीरिक गतिविधि मांसपेशीक कठोरता आ सूजन कें कम करबा में मदद क सकैत अछि . अपन डॉक्टर या कोनों योग्य प्रशिक्षक सं एहन व्यायाम कें बारे मे पूछूं जे अहां कें पीठ कें मजबूत करएय मे मदद कयर सकएय छै. योग आ ताई ची जैना गतिविधि अहां कें नीक मुद्रा बनाक रखय मे मदद कयर सकय छै आ अहां कें ताकत आ संतुलन बढ़ा सकय छै.
2. अपन शरीरक वजन के प्रति सावधान रहू।
जखन अहां अतिरिक्त वजन उठाबैत छी, खास क पेट के इलाका मे, तखन अहां के शरीर के गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदलि जाइत अछि, जाहि सं अहां के पीठ के निचला हिस्सा पर बहुत दबाव पड़ैत अछि. यदि अहां अपन आदर्श वजन कें 5 किलो कें भीतर रह सकय छी , त इ कमर दर्द कें नियंत्रित करय मे बहुत मदद कयर सकय छै.
3. सिगरेट पीबय सँ दूर रहू।
धूम्रपान रीढ़ के हड्डी में कशेरुका के बीच में स्थित रक्त के प्रवाह पर रोक लगा दैत अछि जे रीढ़ के हड्डी के डिस्क के पोषण करैत अछि | अतः धूम्रपान करय वाला के कमर दर्द के खतरा बेसी रहैत अछि.
4. नीक नींद लिअ
यदि अहां कें बेर-बेर कमर दर्द होयत छै, त अपन डॉक्टर सं नींद कें सब सं नीक स्थिति कें बारे मे बात करूं. प्रायः कतेको सर्वोत्तम प्रथा होइत अछि ।
सबसँ जरूरी अछि जे बेसी सँ बेसी पेट पर सुतय सँ बचू। अहाँक पीठ लेल बहुत खराब अछि।
नीक गद्दा चुनब सेहो बहुत जरूरी अछि। बहुत मुलायम आ बेसि कठोर दूनू तरह कें गद्दा कमर दर्द पैदा कयर सकएय छै. तें, मध्यम-दृढ़ दृढ़ता वाला गद्दा चुनब बेसी नीक रहत .
| सोने की स्थिति | तकिया संग्रहण के सही तरीका |
|---|---|
| अपन कात मे सुतल | ठेहुन छाती दिस कनेक झुका कए सुतब। ठेहुनक बीच एकटा छोट तकिया राखू। |
| पीठ पर सुतल | एकटा तकिया ठेहुन के नीचा आ दोसर छोट तकिया पीठ के निचला वक्रता के नीचा राखू। |
| पेट पर सुतल | ई अहाँक पीठक लेल सबसँ नीक स्थिति नहि अछि, मुदा जँ अहाँकेँ कोनो आन तरहेँ नींद नहि आबि रहल अछि तँ अपन कूल्हिक नीचाँ तकिया राखू । |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →मूड आ काजक माहौल सेट करी।
5. मुद्राक प्रति सावधान रहू।
एकटा सरल तरीका अछि जे अहां के मुद्रा सही अछि कि नहि. पीठ कोनो देबाल पर राखि ठाढ़ रहू, एड़ी, नितम्ब, कान्ह आ माथक पीठ देबाल केँ छूबि क'। आब कोशिश करू जे पीठक निचला भागक वक्रता आ देबालक बीच हाथ राखू। छोट-मोट अंतर हेबाक चाही। आब देबाल स हटि कए सामान्य रूप स ठाढ़ भ जाउ। यदि अहाँक पहिने के मुद्रा मे बदलाव आयल अछि त ओकरा सुधारू।
6. कुर्सी आ टेबुल के सही उपयोग करू
पीठ दर्द सं बचय कें लेल सब सं नीक कुर्सी ओ छै जइ मे सीधा बैकरेस्ट या कमर कें निचला हिस्सा कें सहारा होयत छै. बैसला पर ठेहुन कें कूल्हि सं कनि ऊँच राखू . कुर्सी कें सीट कें लगभग 110 डिग्री कें कोण पर राखूं. जरूरत पड़ला पर पीठ कें लेल छोट कुशन कें उपयोग करूं.
अगर अहां कोनो ऑफिस मे काज करैत छी तं अहां के कंप्यूटर मॉनिटर आंख के स्तर सं करीब 2-3 इंच ऊपर होबाक चाही . छाती के स्तर पर कीबोर्ड सं टाइप करला सं हाथ, कंधा आ कलाई पर तनाव पड़ैत अछि. एहि सं कमर दर्द त भ सकैत अछि, संगहि कार्पल टनल सिंड्रोम सन दीर्घकालिक समस्या सेहो भ सकैत अछि. जँ संभव हो तँ अपन डेस्कटॉपक नीचाँ कीबोर्ड ट्रेक प्रयोग करू।
7. लैपटॉप आ फोन के प्रयोग करबा काल सावधान रहू।
जखन अहाँ बेसी काल गोदी मे लैपटॉप ल' क' काज करैत छी त' माथ झुकि जाइत अछि. अइ सं गर्भाशय ग्रीवा कें कशेरुका पर दबाव पड़एयत छै आ माथ दर्द , गर्दन आ पीठ दर्द भ सकएयत छै. फोन पर टाइप करबा पर सेहो इएह हाल होइत अछि। तें जं बेसी काल टाइप करय पड़य तं पीठ सोझ राखू आ ओ काज कंप्यूटर पर करू .
हर 20 मिनट पर कुर्सी स उठि कए कम स कम 2 मिनट तक घुमाउ। एहि सं रक्त परिसंचरण मे सुधार होइत अछि आ टाइट मांसपेशी आ जोड़ ढीला भ जाइत अछि ।
दैनिक जीवन मे अन्य आदत
- उठाबय के तरीका : कोनो भारी चीज के उठाबय के समय कमर सं नीचा नहिं झुकय के चाही. कल्पना करू जे अहाँ गैस सिलेंडर वा चाउरक बोरा उठा रहल छी। ठेहुन मोड़ू, पेटक मांसपेशी कें कसू, आ ठाढ़ भ जाउ, वस्तु कें अपन शरीर कें नजदीक पकड़ूं . पैरसँ उठाउ, पीठसँ नहि।
- हाई हील्स : ई अहाँक गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदलैत अछि आ अहाँक पीठ पर दबाव बनबैत अछि । यदि संभव होएयत त लगभग एक इंच कें एड़ी वाला जूता पहनूं.
- टाइट कपड़ा आ पर्स : टाइट कपड़ा जे बेसि टाइट, बेसि ढीला या बेसि ढीला होएयत छै, कमर दर्द बढ़ा सकएयत छै. संगहि, पैघ पर्स पर बैसला सं जे पुरुष पीठक जेब मे ल' जाइत छथि, कमर दर्द सेहो भ' सकैत अछि. यदि अहां बेसि समय तइक बैसल छी, जेना गाड़ी चलाबय कें समय, त अपन पर्स जेबी सं निकालूं.
- हैंडबैग आ अटैची : बैग कें पट्टा चौड़ा होबाक चाही. एक कान्ह पर वजन नहि उठाउ, बल्कि एकर उपयोग एहन तरीका सं करू जे बैग के वजन दुनू कात समान रूप सं बांटय. बैग सं अनावश्यक वस्तु निकालूं आ वजन कम करूं.
- बैक ब्रेसिज़ के बारे में : यद्यपि विभिन्न तरहक बैक ब्रेसिज़ उपलब्ध अछि, मुदा एहि बात के बहुत कम प्रमाण भेटैत अछि जे एहि सं पुरान पीठ दर्द सं राहत भेटैत अछि. तेँ बिना डाक्टरक सलाह के एहि सभक प्रयोग नहि करू ।
टेक-होम मैसेज
- कमर दर्द के व्यायाम करय सं नहि रोकय दिअ. नियमित रूप सं कैल गेल साधारण व्यायाम दर्द कें कम करएय मे मदद कयर सकएय छै.
- अपन शरीरक वजन सही स्तर पर राखू। अतिरिक्त वजन अहां कें पीठ पर बहुत दबाव डालएयत छै.
- अपन बैसल, ठाढ़ आ सुतय के मुद्रा सं सावधान रहू। सही मुद्रा अहां कें रीढ़ कें हड्डी कें नुकसान कें बहुत कम कयर सकएय छै.
- कोनो भारी चीज उठाबैत काल सदिखन ठेहुन मोड़ू आ पीठ सोझ राखू।
- अपन कुर्सी, डेस्क आ कंप्यूटर सहित अपन काजक वातावरण कें एहन तरीका सं व्यवस्थित करूं जे अहां कें पीठ कें लेल आरामदायक होयत.
- यदि अइ विधियक कें पालन करएय कें बाद अहां कें पीठ दर्द कम नहि होएयत छै, या यदि अहां कें सुन्नपन या दर्द छै जे अहां कें पैरक कें नीचा यात्रा करएयत छै, त अहां कें डॉक्टर सं जरूर मिलूं.
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