अहाँ कखनो काल सोचैत छी जे “अरे हमर, हम ई सब कोना सम्हारब?” काज, घरक काज, बच्चा, पढ़ाई, आ हजारो चीजक संग कतेको बेर एहन होइत अछि जखन माथ फटय बला बुझाइत अछि. दबाव आ दबावक एहि निरंतर भाव कें हम सब बस ‘तनाव’, वा मानसिक तनाव कहैत छी . हालांकि ई सामान्य बात छै कि ई कनी-मनी होय छै, लेकिन अगर ई जारी रहतै त॑ एकरऽ असर खाली दिमाग प॑ ही नै बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य प॑ भी पड़॑ सकै छै । तेँ एहि पर नियंत्रण वा प्रबंधन सीखब बहुत जरूरी अछि । देखू जे एहि पर अहां कोन-कोन साधारण काज क’ सकैत छी.
Measuring stress
Check your stress levels
1. व्यायाम मात्र एहन काज नै अछि जे अहाँ अपन शरीर के संग करैत छी !
व्यायाम करनाय अहां कें दिमाग आ शरीर दूनू कें आराम देवय कें एकटा बढ़िया तरीका छै. एतबे नहिं, व्यायाम सं सेहो अहां के मूड में सुधार भ सकैत अछि . मुदा, एकर बेसी सं बेसी फायदा लेबय लेल नियमित व्यायाम करय पड़त .
सामान्यतया, प्रति सप्ताह कम सं कम 150 मिनट मध्यम शारीरिक गतिविधि करनाय बेसि नीक होयत छै, जेना तेज चलनाय. अथवा अहां कोनों बेसि जोरदार व्यायाम, जेना जॉगिंग, लगभग 75 मिनट तइक कयर सकय छी. सबसँ जरूरी अछि जे एहन लक्ष्य निर्धारित करू जे अहाँ क सकैत छी। तखन आधा रास्ता मे बिना रुकने आगू बढ़ि सकैत छी। मोन राखू, किछु नहि करबा स कनि व्यायाम करब बहुत नीक अछि।
2. अपन शरीर मे जे अकड़न अछि ओकरा सँ मुक्ति क' हल्लुक भ' जाइ।
जखन अहाँ तनाव महसूस करैत छी तखन अहाँक शरीरक मांसपेशी सेहो कसैत अछि । बस सोचू, जखन तनाव मे रहैत छी त गर्दन आ कान्ह कसैत अछि आ घाव भ जाइत अछि ने? इ चीजक अइ जकड़न कें दूर करय मे मदद कयर सकय छै आ अहां कें शरीर कें आराम द सकय छै:
- खिंचाव : भोरे उठला पर या काजक समय कनि खिंचाव।
- एकटा मालिश : संभव हो त मालिश करा लिअ।
- गरम पानि मे स्नान : गरम पानि मे स्नान सं मांसपेशी बहुत आराम भेटैत अछि ।
- नीक नींद : दिन मे 7-8 घंटा नीक नींद लेब जरूरी अछि।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →3. तत्काल राहत के लेल एकटा नमहर साँस लिअ
जखन अहां कें भारी महसूस होयत छै, तखन स्थिर बैसनाय आ किच्छू गहरी सांस लेनाय तुरंत राहत द सकएय छै. अहाँ आश्चर्यचकित रहब जे अहाँ ई काज कतेक नीक सँ क' सकैत छी। ई 5 स्टेप के ट्राई करू:
1. कुर्सी पर आराम सँ बैसू, हाथ गोदी मे आ पैर फर्श पर राखू। आकि पलंग पर लेट सकैत छी।
2. आँखि मुनब।
3. अपना केँ कोनो एहन स्थान पर कल्पना करू जाहि सँ अहाँ प्रेम करैत छी आ जे अहाँक मोन केँ शांत करैत अछि। ई कोनो सुन्दर समुद्रक कछेर, फूलसँ भरल पैघ खेत वा किछु आओर भ' सकैत अछि ।
4. धीरे-धीरे गहींर साँस लिअ, फेर धीरे-धीरे साँस छोड़ू।
5. एक बेर मे 5 या 10 मिनट धरि ई काज करू।
4. अहाँ जे खाइत छी-पीबैत छी ओकर सेहो अहाँक खुशी पर बहुत असर पड़ैत अछि।
संतुलित, पौष्टिक आहार कें सेवन सं अहां कें कुल मिला क बेहतर महसूस होयत. इ अहां कें मूड कें प्रबंधन मे सेहो मदद कयर सकय छै. अपन भोजन मे भरपूर तरकारी, फल, फलियां, साबुत अनाज, आ प्रोटीन, जेना माछ आ अंडा , शामिल करूं. सबसँ पैघ बात जे भोजन छोड़ब नहिं . एतेक काज करनाय अहां के शरीर के लेल त खराब अछिए, संगहि अहां के कम खुशी के एहसास सेहो भ सकैत अछि आओर तनाव बढ़ि सकैत अछि.
5. जीवनक गति केँ कनेक धीमा क' देब?
आइ-काल्हि जीवन एतेक व्यस्त आ तेज गतिक अछि। कखनो काल त बस धीमा करय पड़ैत अछि आ कनि आराम करय पड़ैत अछि. अपन जीवन देखू आ ओहि लेल छोट-छोट तरीका ताकू। उदाहरण लेल:
- अपन घड़ी 5-10 मिनट आगू सेट करू। एहि सं अहां अपन गंतव्य पर कनि पहिने पहुंचि सकब. एहि सं अहां के देर करय के तनाव सं बचाओल जाएत.
- अगर अहां के कोनो बड़का काज अछि त ओकरा एके बेर मे पूरा करय के कोशिश करय के बजाय ओकरा छोट-छोट टुकड़ा मे तोड़ि दिअ. कल्पना करू जे अहां के पास 100 ईमेल अछि जेकरा जांच करय के अछि. सब किछु के जांच करय के कोशिश करय के बजाय बस सभ सं जरूरी के जांच करि लिअ.
जीवन के गति के कनि धीमा करला सं अहां अनावश्यक दबाव सं मुक्ति पाबि सकय छी आओर बेसि आराम महसूस क सकय छी.
तनाव कम करय के किछ आओर तरीका
नीचा देल गेल तालिका मे तनाव कें कम करय कें किच्छू अन्य सरल आ प्रभावी तरीकाक कें दर्शाओल गेल छै. एहि सभ के अपन दैनिक जीवन मे शामिल करय के कोशिश करु.
| तरीका | वर्णन |
|---|---|
| एकटा ब्रेक लिअ | मन के आराम देबय लेल प्रत्येक दिन किछु समय निकालू। ध्यान, योग, अपनऽ पसंदीदा संगीत सुनना, या प्रकृति म॑ समय बिताना जैसनऽ काम करी सकै छियै । |
| शौक में संलग्न हो जाओ | सब दिन कनि समय निकालू जे किछु एहन काज करू जे अहाँ के नीक लागय। दिन मे 15-20 मिनट सेहो काफी अछि। किताब पढ़ब, बागवानी, वा ड्राइंग सन किछु करू। |
| समस्या के बारे में बात | यदि अहां चिंतित महसूस क रहल छी त एकरा बारे मे बात करनाय तनाव कम करय मे मदद कयर सकय छै. कोनों भरोसेमंद दोस्त, परिवार कें सदस्य या अपन डॉक्टर सं बात करूं . |
| अपने पर आसान जाओ | सब किछु शत-प्रतिशत सही कियो नहि क सकैत अछि। आ जीवन मे सब किछु पर कियो काबू नहि क' सकैत अछि। तेँ अपन मन बनाउ जे अहाँ सभसँ नीक काज क' रहल छी। मुस्कुराएब सेहो तनाव कम करबाक एकटा नीक तरीका अछि। |
| कारण के पहचान करू (ट्रिगर के समाप्त करू) | पता करू जे तनाव के सबस पैघ कारण अहां के जीवन मे की अछि. काज अछि की? आवागमन के काज अछि की? पता करू आ संभव हो त ओहि कारण के अपन जीवन सं खत्म करू या कम करू. |
सकारात्मक सोच की शक्ति
जखन अहाँक भावनाक गप्प करबाक लेल कियो नहि अछि तखन अहाँ अपना आप सँ गप्प क' सकैत छी। हम सब करैत छी। मुदा तनाव कम करय लेल जे बात अहां अपना आप सं कहय छी ओकरा सकारात्मक होबय के जरूरत अछि .
जखन तनाव मे रहब त दिमाग मे जे विचार अबैत अछि ओकरा पर ध्यान दियौ। यदि अहाँ अपना आप के "हम ई नै क सकैत छी" सन नकारात्मक संदेश द रहल छी त ओकरा सकारात्मक संदेश में बदलू जेना "हम ई क सकैत छी" या "हम अपन पूरा प्रयास क रहल छी." ई छोट सन बदलाव अहाँ के बहुत मानसिक ताकत द सकैत अछि।
टेक-होम मैसेज
- तनाव सामान्य छै, लेकिन अगर इ बनल रहय छै त ओकरा संभालनाय बहुत जरूरी छै.
- व्यायाम, गहरी सांस लेनाय , आ कोनों शौक मे संलग्न रहनाय जैना सरल चीजक अहां कें मानसिक स्वास्थ्य मे बहुत बदलाव ला सकएय छै.
- तनाव सं लड़य कें लेल संतुलित आहार आ पर्याप्त नींद लेनाय बहुत जरूरी छै.
- अगर अहां के भारी महसूस भ रहल अछि त एहि पर गप करय सं नहि डेराउ. जकरा पर भरोसा अछि ओकरासँ गप्प करू।
- यदि अहां कें इ तरीकाक कें आजमावय कें बाद अपन तनाव कें नियंत्रित करय मे परेशानी भ रहल छै, त अहां कें डॉक्टर सं अइ बारे मे बात करूं . प्रोफेशनल सलाह लेबय मे कोनो हर्ज नहिं.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.