कहियो पैरक आँगुर दिस नीक जकाँ देखलहुँ अछि? कखनो काल हमर सभक पैरक आँगुर कनि मोड़ल जाइत अछि, हथौड़ा जकाँ ने? बहुत लोक एहि पर बेसी ध्यान नहि दैत छथि, मुदा समय के संग ई दर्दनाक भ सकैत अछि। चिकित्साक दृष्टिएं, हम एहि स्थिति कें Hammertoe कहैत छी . एकर मुख्य कारण अछि जे हम सब गलत प्रकार के जूता पहिरैत छी। मुदा चिंता जुनि करू, एहि स्थिति के रोकय लेल हम सब बहुत रास साधारण काज क सकैत छी। त आइ बात करी जे कोना पैर स्वस्थ राखल जाय, खास क' एहि हैमरटो के समस्या सं कोना बचल जाय.
पहिने अहाँक पैरक ख्याल राखू।
हथौड़ाक पैरे टा नहि, पैरक बहुत रास आओर समस्या सं बचाव लेल पहिने पैरक नीक सं देखभाल करय पड़त.
- रोज पैरक जांच करू : रोज पैरक जांच करबाक आदति बनाउ। कोनों घाव , फफोला , टूटल त्वचा, लाली, या सूजन कें जांच करूं. यदि अहां कें डायबिटीज जैना कोनों चिकित्सा स्थिति छै त इ विशेष रूप सं महत्वपूर्ण छै . एकरऽ कारण छै कि जब॑ डायबिटीज होय छै त॑ पैरऽ के नस खराब होय सकै छै आरू छोटऽ घाव भी नै देखै ल॑ मिल॑ सकै छै । अइ कें लेल रोज पैर कें जांच करनाय अहां कें कोनों समस्या कें जल्दी पहचान करएय मे मदद कयर सकएय छै.
- रक्त परिसंचरण के नीक बना क राखू : हमर पैर के स्वास्थ्य के लेल नीक रक्त परिसंचरण बहुत जरूरी अछि । यदि अहां कोनों एहन व्यक्ति छी जे बेसि समय तइक बैसल रहएयत छी, तखन संभव होएयत पैर कें कनिक ऊंच राखूं, जेना कुर्सी पर. बहुत दिन धरि एकहि स्थिति मे नहि रहू, उठू आ एम्हर-ओम्हर घुमू, आ पैर कनि तानू। अपने पैर के कनि मालिश करू। या फेर बारी-बारी स अपन प्रेमी के संग पैर के मालिश करू। कनि नमक के संग गरम पानि मे पैर भिजा लेब सेहो पैर के लेल बहुत स्वस्थ अछि।
सबसँ पैघ बात - सही जूता चुनब!
जखन पैर के स्वास्थ्य के बात होए त जूता एकटा बहुत जरूरी कारक अछि. हम सब प्रायः ओकर सुंदरताक आधार पर जूता कीनैत छी, ओकर आरामक आधार पर नहि। मुदा गलत जूता अहाँक पैर पर पैघ अन्याय अछि। त, सही जूता कोना चुनब? एहि सब कारक के क्रमबद्ध रूप स देखल जाय।
| जूता चुनबा काल एहि सब बात पर विचार करू | से किएक? / अधिक विवरण |
|---|---|
| जूता बड़का पैर पर फिट करू। | हमर सबहक पैर शत-प्रतिशत एक समान नहि अछि। एकटा दोसरसँ कनेक पैघ अछि। अस्तु, सदिखन ओ जूता चुनू जे अहाँक पैघ पैर पर फिट हो. |
| दिनक अंत मे जूता कीनय जाउ। | दिन भरि चलैत-चलैत हमर सबहक पैर स्वाभाविक रूप स कनि फूलि जाइत अछि। तेँ भोर मे सँ नीक जे अपन असली पैरक आकार साँझ मे जानब। एहि तरहेँ एहन जूता चुनब आसान भ' जाइत अछि जे संकुचित नहि हो. |
| नुकीला जूता स बचू। | ई जूता अहां के पैर के अंगूठा के एक संग मजबूर क दैत अछि, जे ओकर प्राकृतिक संरेखण बदलैत अछि. समय कें साथ अइ सं हथौड़ा आ बुनियन जैना स्थिति पैदा भ सकएय छै. |
| जूताक आगूक भागमे जगह हेबाक चाही। | अहां कें सब सं नम पैर कें अंगूठा कें नोक आ जूता कें आगू कें किनार कें बीच कम सं कम आधा इंच (1/2 इंच) कें जगह होबाक चाही. इ जगह कें जरूरत अहां कें पैर कें अंगूठा कें स्वतंत्र रूप सं चलएय कें लेल होयत छै. |
| उम्र बढ़ला पर पैरक आकार देखू। | जेना-जेना उम्र बढ़ैत जाइत अछि, पैर सेहो पैघ होइत जाइत अछि। तेँ ई नहि मानब जे वैह पुरान आकार सदिखन सही रहत। हर बेर जूता कीनला पर पैर नापब नीक रहत। |
| जाँचू जे जूता ठीक स फिट अछि कि नहि। | नीक जूता ओहि बिन्दु पर मोड़बाक चाही जतय अहाँक पैघ पैरक आँगुर झुकि जाय । यदि जूता कें तलवा आसानी सं कोनों दिशा मे मोड़ल जा सकएय छै आ एक कात सं दोसर कात घुमाएल जा सकएय छै, त ओ जूता अहां कें पैर कें जरूरत कें ताकत नहि द रहल छै. |
| अपन डॉक्टर द्वारा निर्धारित ऑर्थोटिक के प्रयोग करू। | यदि अहां कें डॉक्टर अहां कें पैर कें मेहराब कें सहारा देवय कें लेल कोनों विशेष सहारा, या आर्थोटिक्स लिखने छै, त एकर उपयोग अवश्य करूं. |
टाइट जूता कहियो नहि कीनू आ ई सोचू जे पहिरला पर ओ खिंचाव भ जायत। कीनबा काल जँ टाइट रहैत अछि तँ कहियो फिट नहि होयत। ओ सभ मात्र अहाँक पैरकेँ नुकसान पहुँचाओत।
किछु आओर महत्वपूर्ण बिन्दु
- केवल जूताक आकार पर भरोसा नहि करू : अलग-अलग कंपनी द्वारा बनाओल गेल जूताक आकार भिन्न-भिन्न भ सकैत अछि । अस्तु, केवल आकारक आधार पर जूता नहिं कीनब. एकरा सब पर ट्राई करू आ केवल ओ चुनू जे पैर के लेल आरामदायक हो।
- हाई हील्स : एड़ी जतेक ऊँच होयत छै, ओ ओतेक असुरक्षित होयत छै. पैरक आगूक भाग पर सेहो बहुत दबाव पड़ैत अछि । नियमित रूप सं हाई हील्स पहिरला सं हैमरटो जैना स्थिति भ सकएयत छै.
- जाँच करू जे चलैत काल एड़ी ऊपर-नीचाँ होइत अछि वा नहि : जँ चलैत काल जूता एड़ी सँ ऊपर-नीचाँ चलैत अछि तँ ओ ठीक सँ फिट नहि होइत अछि ।
अपन बच्चाक जूताक सेहो ध्यान अवश्य राखू।
इ बिंदु वयस्क आ बच्चा दूनू कें लेल महत्वपूर्ण छै. छोट बच्चाक पैर बहुत जल्दी बढ़ैत अछि। अस्तु , हुनकर जूता सदिखन देखू जे ओ एखनो फिट अछि कि नहिं . जेना-जेना बच्चाक कें पैर टाइट जूताक कें अंदर बढ़एयत जायत छै, इ ओकर पैर मे स्थायी रूप सं विकृति पैदा कयर सकएय छै. अस्तु, अपन बच्चाक लेल जूता कीनबा काल एहि बात पर ध्यान सं सोचू.
यदि अहां कें पैर मे कोनों दर्द, सूजन या अन्य असामान्यता देखल जाय त ओकरा नजरअंदाज नहि करूं. सलाह कें लेल जल्द सं जल्द अपन डॉक्टर सं भेंट करू. एहि तरहेँ जँ कोनो समस्या अछि तँ ओकर पहिचान आ ओकर इलाज प्रारंभिक अवस्था मे कएल जा सकैत अछि ।
टेक-होम मैसेज
- रोज पैर कें जांच करूं, खासकर अगर अहां कें डायबिटीज जैना कोनों मेडिकल स्थिति छै.
- व्यायाम जैना काज करूं आ पैर कें मालिश करूं ताकि खून कें संचार नीक रहय.
- जूता खरीदबा काल लुक स बेसी आराम आ सही साइज कए प्राथमिकता दियौ। दिन मे देर सँ जूता कीनब।
- संकीर्ण, नुकीला जूता सं बचूं जे पैर कें अंगूठा कें बेसि सं बेसि फंस सकएय छै.
- बाद मे खिंचाव होयत से सोचि टाइट जूता खरीदय सं बचू. से कहियो नहि होइत छैक।
- यदि अहां कें पैर मे कोनों असामान्यता या दर्द देखल गेलय त तुरंत डॉक्टर सं मिलूं.
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