कमर के निचला हिस्सा दर्द स थाकि गेल छी? (कमर के निचला हिस्सा में दर्द) एहि पर विस्तार स गप्प करी !

एहन व्यक्ति भेटब मुश्किल अछि जेकरा जीवन मे कोनो समय मे पीठ दर्द नहि भेल हो, से त' नहि? असल मे हमरा सब मे स 10 मे स करीब 8 गोटे एकर अनुभव केने छी। कमर दर्द सं जूझैत अहां ई लेख पढ़ि रहल होयब. हम सब जनैत छी जे ई कतेक परेशान करय वाला भ सकैत अछि, आ कोना एतेक कमजोर करय वाला भ सकैत अछि जे अहां अपन रोजमर्रा के काज तक नहि क सकय छी. त चिंता जुनि करू , देखू जे एहि कमर दर्द पर की क सकैत छी आ कोना राहत भेटत।

हमरा सभकेँ पीठ दर्द किएक होइत अछि ?

बेसी काल अहां के डॉक्टर सेहो एकर सही कारण के पता नहिं लगा सकय छथिन्ह. मुदा, एहि मे कतेको सामान्य कारण अछि जे एहि मे योगदान द सकैत अछि ।

सीधा शब्द मे कहल जाय त सब सं आम कारण मांसपेशी मे तनाव/स्नायुबंधन मे मोच होयत छै. सटीक कहब त ई तखन भ सकैत अछि जखन अहां कोनो भारी वस्तु उठा कए गलत तरीका सं झुकब या अचानक मोड़ब। आश्चर्य नहि, किछु लोक कें कुबड़ाएय पर या छींकएय पर पीठ मे मोच तक भ सकएय छै.

एकर अतिरिक्त आओर कतेको कारण अछि : १.

• रीढ़ कें हड्डी कें फ्रैक्चर : कल्पना करूं, अहां कें रीढ़ कें हड्डी मे कोनों कशेरुका (हड्डी) टूट सकएय छै, जेना कि गाड़ी दुर्घटना या गिरएय मे. यदि अहां कें हड्डी कें पतला करय वाला बीमारी जेना ऑस्टियोपोरोसिस छै त इ खतरा बेसि होयत छै.
• तंत्रिका संपीड़न : एकर दू टा मुख्य कारण अछि । एकटा गठिया। दोसर हर्निया डिस्क अछि। ई तखन होइत अछि जखन हमरा लोकनिक रीढ़क हड्डी मे कशेरुकाक बीच उपास्थि सँ बनल डिस्क उभड़ि क' बाहर निकलि जाइत अछि आ ओहि मे सँ गुजरय बला कोनो तंत्रिका केँ दबा दैत अछि ।
• स्पाइनल स्टेनोसिस : ई तखन होइत अछि जखन रीढ़क हड्डी मे जतय रीढ़क हड्डी गुजरैत अछि ओ जगह संकुचित भ जाइत अछि, जाहि सँ रीढ़क हड्डी पर दबाव पड़ैत अछि । एहि सं कमर मे गंभीर दर्द, साइटिक नर्व मे दर्द, आ पैर या नितंब सं नीचा विकिरण करय वाला दर्द भ सकैत अछि. एकरा सं पैर मे सुन्नता, झुनझुनी या कमजोरी सेहो भ सकएयत छै.
• अन्य चिकित्सा स्थिति : जोड़क कें भड़काऊ स्थिति जेना ऑस्टियोआर्थराइटिस या एन्काइलोसिंग स्पोंडिलाइटिस कें कारण कमर दर्द आ अकड़न भ सकएयत छै. स्पोंडिलोलिथिसिस एकटा एहन स्थिति अछि जाहि मे एकटा कशेरुका दोसर कशेरुका पर आगू फिसल जाइत अछि । अन्य चिकित्सा स्थिति जेना किडनी मे पथरी, फाइब्रोमायल्जिया, या रीढ़ कें ट्यूमर कें कारण सेहो कमर दर्द भ सकएयत छै.

पीठ दर्द के लेल घर मे की क सकैत छी?

डॉक्टर सं भेंट करय सं पहिने किछ साधारण चीज अछि जेकरा अहां घर पर कोशिश क सकय छी जेहि सं दर्द कम भ सकय.

मुद्रा के प्रति सावधान रहें।

अहां कें ठाढ़, बैसनाय, आ काज करएय कें तरीका सं कमर दर्द पर बहुत असर पड़एयत छै. सोझे उठि कऽ बैसू, माथ ऊपर राखू। कान्ह आगू नहि कुबड़ा करू आ ने गरदनि आगू कुबड़ा करू। जँ अहाँ कम्प्यूटरक सोझाँ काज करैत छी तँ कुर्सीसँ उठि कए आधा घंटामे कमसँ कम एक बेर अपन शरीरकेँ तानू , आ कनेक घुमब।

आउ, अपन नींदक स्थिति बदलि ली।

अहां कें नींद कें आदत मे छोट बदलाव सेहो बहुत राहत द सकएय छै.

• यदि अहां कात मे सुतय छी : पैर कें छाती कें तरफ कनेक मोड़ूं आ ठेहुनक कें बीच तकिया राखूं. एहि सं अहां के रीढ़ आ कूल्हों के एकरूप राखय मे मदद मिलत, जाहि सं अहां के पीठ पर दबाव कम भ जाएत.
• यदि अहां पीठ पर सुतल छी त : ठेहुन कें नीचा तकिया आ गर्दन कें लेल आरामदायक तकिया राखूं. जरूरत पड़ला पर अहां अपन पीठ कें वक्रता कें नीचा (कमर सं ठीक नीचा) एकटा लुढ़कल तौलिया सेहो राखि सकय छी.
• यदि अहां पेट पर सुतय छी : इ अहां कें पीठ कें लेल नीक स्थिति नहि छै. मुदा जँ एहि तरहेँ सुतय पड़य तँ कूल्हि आ पेटक नीचाँ एकटा पातर तकिया राखि दियौक। एहि सं अहां के पीठ पर दबाव कम भ सकैत अछि.

गर्मी एवं ठंड चिकित्सा

गर्म पानी मे भिगोएय सं अहां कें पीठ कें मांसपेशीक कें आराम मिल सकएय छै आ दर्द कम भ सकएय छै. गरम पानी कें बोतल, गरम पानी कें थैली, या गरम स्नान मदद कयर सकएय छै. 15-20 मिनट तक लगाये | किछु लोक के बर्फ के पैक सं सेहो राहत भेटैत छनि. एकटा आइस पैक कें तौलिया मे लपेटूं आ ओकरा दर्द वाला जगह पर लगभग 15 मिनट तइक लगाऊं.

जूताक बारे मे सेहो सोचू।

हाई हील्स या पैर कें लेल असहज जूता पहिरला सं अहां कें चलएय कें पैटर्न बदलतय आ अहां कें पीठ पर अनावश्यक दबाव पड़तय. तें, सपाट, आरामदायक जूता पहिरबाक प्रयास करू .

व्यायाम एवं उपचार

व्यायाम एवं शारीरिक चिकित्सा

कमर दर्द के सबस नीक उपाय अछि व्यायाम। एहन व्यायाम जे अहां कें पेट आ पीठ कें मांसपेशी (कोर मांसपेशी) कें मजबूत करएयत छै, विशेष रूप सं महत्वपूर्ण छै. इ सब रीढ़ कें हड्डी कें नीक सहारा प्रदान करएयत छै.

• पैदल चलब, हेलब, आ स्थिर बाइक चलब सन चीज नीक अछि।
• योग आ पिलेट्स जैना व्यायाम दर्द कें कम कयर सकय छै आ पीठ कें लचीलापन बढ़ा सकय छै.

यदि दर्द 4-6 सप्ताह सं बेसि समय सं मौजूद छै त फिजियोथेरेपिस्ट सं मिलनाय बहुत मददगार होयत छै. ओ अहां कें उचित व्यायाम सिखा सकय छै, साथ ही अल्ट्रासाउंड आ हीट थेरेपी जैना चीजक सं दर्द सं राहत द सकय छै.

दर्द निवारक दवाई

जखन अहां कें अचानक दर्द होयत छै तखन अहां दर्द निवारक दवाई कें उपयोग कयर सकय छी जे अहां कोनों दवाई कें दुकान सं खरीद सकय छी. ई दू मुख्य प्रकार अछि : १.

1. एनएसएआईडी (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs): इबुप्रोफेन आ नैप्रोक्सन सन दवाई एहि श्रेणी मे अबैत अछि । एहि सभ सं दर्द के संग-संग सूजन आ सूजन सेहो कम भ जाएत अछि.

2. एसिटामिनोफेन : पेरासिटामोल एक प्रकारक दर्द निवारक दवाई अछि । ओना दर्द कम करैत अछि मुदा सूजन कम नहि करैत अछि ।

एकर अतिरिक्त, सामयिक क्रीम, जेल आ पैच अस्थायी राहत द सकएयत छै.

वजन कम करब

यदि अहां कें वजन बेसि छै त इ अहां कें पीठ पर बहुत दबाव डालएयत छै. शोध सं पता चलल अछि जे कनि वजन कम करला सं कमर दर्द सं काफी राहत भेट सकैत अछि .

कहिया निश्चित रूप स डॉक्टर स भेंट करबाक चाही?

सामान्य पीठ दर्द आमतौर पर किच्छू दिन या एक सप्ताह मे दूर भ जायत. मुदा, जं निम्नलिखित में सं कोनो लक्षण देखबामें अबैत अछि तं तुरंत डॉक्टर सं भेंट करब जरूरी अछि . ई कोनो गंभीर स्थिति के संकेत भ सकैत अछि.