टालमटोल करबाक आदति अछि की? एहि समस्या पर गप्प करी!

की अहां अक्सर डॉक्टर सं अपॉइंटमेंट लेबय... घर के साफ-सफाई करनाय... असाइनमेंट शुरू करनाय या टैक्स दाखिल करनाय जकां काज टालि दैत छी? कोनो काज के टालि देबय के एहि आदत के टालमटोल कहल जाइत अछि . असल मे हम सब कखनो काल करैत छी। मुदा अगर अहां सभ दिन सभ काज पूरा करय लेल संघर्ष करय छी तं एकर पाछु आओर बड़का कारण भ सकैत अछि. एक बेर देखल जाय जे अहाँ अपन समय किएक बर्बाद क' रहल छी। एक बेर कारण के पता लगा लेला के बाद अहां अपन समय के बेसि सं बेसि फायदा उठाबय के तरीका सोचि सकय छी.

अहाँ तनाव मे छी की? (तनाव)

जखन कोनो एहन काज करय पड़ैत अछि जे अहां के नहि करय के अछि त ओ बहुत दबाव आओर बोझ बुझाइत अछि ने? तें ओहि अवांछित काज कें टालि देला सं अहां कें एकटा छोट सन, अस्थायी राहत भेटैत छै. मुदा समस्या ई जे अंत मे ओहिना करय पड़त. तखन अहाँ अपना केँ दोषी आ तमसाह महसूस क' सकैत छी। एहि सं अहां के तनाव आओर बढ़ि जाएत अछि.

यदि इ दबाव बेसि छै त इ अहां कें जीवन कें अन्य क्षेत्रक कें प्रभावित कयर सकएय छै. देखल जाय जे ओ सब की अछि।

यदि अहां कें इ स्थिति छै, त अहां व्यायाम क, शराब आ कैफीन कें सेवन सीमित क, आ पर्याप्त नींद ल क अपन मनोदशा कें नियंत्रित कयर सकय छी . कोनों भरोसेमंद दोस्त या काउंसलर सं अपन भावनाक कें बारे मे बात करनाय सेहो जरूरी छै.

की इ एडीएचडी कें स्थिति भ सकएयत छै?

एडीएचडी (Attention-deficit hyperactivity disorder) एकटा एहन स्थिति छै जे व्यक्ति कें व्यवहार कें प्रभावित करएयत छै. एहि स्थिति मे लोक के समय पर निर्णय लेबय आओर काज पूरा करय मे दिक्कत होएत छनि. किछु लोक अपन आसपासक चीज सँ सहजहि विचलित भ' जाइत छथि. दोसरोॅ केॅ काम के योजना बनाबै में दिक्कत होय छै, या कुंठित होय जाय छै आरो छोटऽ-छोटऽ बात के साथ भी काम सें हार मान॑ छै ।

एडीएचडी कें किच्छू अन्य लक्षणक कें बारे मे बतायल गेल छै :

• दिवास्वप्न देखब : काज करैत काल लगातार दोसर लोक मे भटकब।
• चीजक कें बिसरिनाय या गमानाय: अहां अक्सर अपन चाभी, पर्स, आ फोन जैना चीजक कें गंवा दैत छी.
• लापरवाह गलती करनाय या खतरनाक जोखिम उठानाय : बिना सोचने-समझले काज करनाय आ परेशानी मे पड़नाय.
• बेचैनी : लगातार चंचल आ एम्हर-ओम्हर घुमब।

यदि अहां कें इ लक्षण छै त बेसि नीक होयत की अहां अपन डॉक्टर सं बात करूं. दवाई कें अलावा , संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, जे नकारात्मक विचार पैटर्न कें पहचान आ बदलय मे मदद करएयत छै, बहुत सं लोगक कें अपन समय कें प्रबंधन मे मदद कयर सकएय छै.

अहाँ सदिखन थाकि गेल छी?

अहाँक इच्छाशक्ति सदिखन एके रंग नहि होइत अछि। एकरा पर बहुत तरह के असर पड़ैत अछि, जाहि मे अहां के नींद सेहो शामिल अछि. अगर अहां के राति मे 6 घंटा सं कम नींद आबि जाएत अछि त अहां के दिमाग के लेल बाहरी चीज सं विचलित नहि होए कोनो काज पर ध्यान केंद्रित रहनाय बहुत मुश्किल अछि.

एहि ठाम किछ आओर संकेत अछि जे अहां के बेसि नींद के जरूरत अछि:

• टीवी देखैत वा किताब पढ़ैत काल नींद आबि जायब।
• छोट-छोट बात पर तामस उठब (Irritability)।
• सप्ताहांत मे बेसी सुतब।
• भोरे उठबा मे दिक्कत।

नीक नींद लिअ , सब दिन एकहि समय पर सुत जाउ आ जागू . धूम्रपान से परहेज करे | संगहि, सुतय सं किछ घंटा पहिने शराब, कैफीन आ भारी भोजन सं परहेज करू. इ अहां कें नींद कें बाधित कयर सकएय छै.

अहाँकेँ चिन्ता अछि की ? (चिन्ता)

यदि अहां कें चिंता छै त अहां कें दिमाग नकारात्मक भावनाक कें प्रति बेसि प्रतिक्रिया करएयत छै. मतलब जे अहाँ सबसँ खराब घटनाक अपेक्षा करैत छी, तखनो जखन डरबाक कोनो कारण नहि हो। किछ लोगक कें परिवार, स्वास्थ्य, पैसा या काज कें एतेक चिंता होयत छै की ओ सामान्य रूप सं काज सेहो नहि कयर सकएयत छै.

चिंता पर नियंत्रण रखबाक लेल 10 बेर धीरे-धीरे, गहींर साँस लिअ। आकि नकारात्मक विचारक स्थान पर सकारात्मक विचार राखू। पर्याप्त नींद लेब, व्यायाम करनाय, आ समय पर भोजन करनाय सेहो जरूरी छै. डायरी रखनाय अहां कें इ पहचान करएय मे मदद कयर सकएय छै की अहां कें चिंता कहिया बेसि तीव्र छै. किच्छू लोगक कें अइ स्थिति कें नियंत्रित करएय मे मदद करएय कें लेल दवाई या टॉक थेरेपी कें जरूरत होयत छै.

की ई अवसाद भ' सकैत अछि?

अवसाद अहाँक मस्तिष्क के रसायन विज्ञान में बदलाव अछि . एहि सं अहां के ओहि गतिविधि मे रुचि कम भ सकैत अछि जेकरा अहां पहिने आनंद लैत छलहुं. इ अहां कें लाचार आ आत्म-आलोचक कें सेहो महसूस करा सकएयत छै. एतेक धरि जे एहि सं किछ लोक के "काज एकदम सं बंद" भ सकैत अछि.

अवसाद के अन्य लक्षण में शामिल अछि :

• उदासीक भाव जे नहि जायत।
• भूख मे कमी आ वजन घटब, या बेसी भोजन आ वजन बढ़ब।
• बेचैनी या बार-बार चिड़चिड़ापन।
• आत्महत्या वा मृत्युक विचार।

यदि अहां कें अइ मे सं कोनों लक्षण छै, त डॉक्टर या काउंसलर सं बात करूं. बहुत लोक के एंटीडिप्रेसेंट दवाई सं राहत भेटैत छनि.

आकि ई ओसीडीक स्थिति अछि ?

यदि अहां कें ओब्सेसिव-कम्पल्सिव डिसऑर्डर (OCD) छै, त अहां कें दिमाग इ नहि बता सकएयत छै की अहां किछ सही कयर रहल छी या नहि. बल्कि, अहाँ के लगातार लगैत अछि जे अहाँ जे क' रहल छी से "'बस सही' नहि." अस्तु, कोनो काज पूरा करबाक बदला ओसीडी सं पीड़ित लोक एक ठाम फंस जाइत छथि, "परफेक्ट" समाधानक खोज में.

ओसीडी के अन्य लक्षण : १.

• अवांछित विचार वा बिम्ब जे मोन मे अबैत अछि।
• ओहि विचार सभकेँ रोकबामे असमर्थ बुझब।
• हाथ धोबय सन संस्कार।
• दिन मे कम स कम एक घंटा एहि विचार आ आदत पर बिताउ।

ओसीडी कें लक्षणक कें लेल चिंता विरोधी दवाईयक या अवसादरोधी दवाइयक अक्सर सहायक होयत छै, आ बहुत सं लोग व्यवहार चिकित्सा कें माध्यम सं धीरे-धीरे अपन डर कें सामना करनाय सेहो सीखएयत छै.

त, हम की करब?

पहिने अपना सं ईमानदार रहू जे आखिर कोन चीज के कारण अहां टालमटोल क रहल छी. तखन, यथार्थवादी तरीका सोचू जाहि सं अहां ओहि बाधा के पार क सकय छी.

यदि अहां कें लगएयत छै की अहां कोनों गंभीर स्वास्थ्य समस्या कें कारण फंसल छी, त सही निदान आ इलाज कें लेल अपन डॉक्टर सं जरूर मिलूं .

मुदा जं अहाँक समस्या मात्र टालमटोल अछि तं पैघ काज कें छोट-छोट, बेसी प्रबंधनीय टुकड़ा में तोड़ू . समय पर पूरा करय लेल अहां अपना लेल छोट-छोट समय सीमा तय क सकय छी. किछ लोक के कोनो काज पर प्रगति करय पर अपना के छोट-छोट इनाम देबय मे मदद मिलैत छनि.

सबसँ पैघ बात ई जे जखन अहाँ अपना केँ समय बर्बाद करैत पकड़ि लैत छी तखन अपना केँ माफ करब, बिना कोनो लाज वा क्रोध महसूस केने। जँ अहाँ अपना पर दयालु छी तँ फेरसँ टालमटोल करबाक संभावना कम अछि ।