की अहाँ लेल सेहो टालमटोल समस्या अछि? (विलंब) एकर कारण पता करू।

अहाँक एकटा महत्वपूर्ण काज अछि, मुदा अहाँक मोन कहैत अछि, "ओह... बाद मे करू." जहिना कोनो परीक्षा लेल पढ़ाई शुरू करय बला छी तहिना फोन उठा लैत छी। ऑफिस मे असाइनमेंट अछि, मुदा अंतिम राति स शुरू भ जाइत अछि। ई आदति अहाँकेँ बहुत परिचित लगैत अछि ने? हमरा सब में स बहुतो के ई सिर्फ आलस्य बुझाइत अछि . मुदा वास्तव में ई टालमटोल , वा जेकरा हम सब अंग्रेजी में कहैत छी, एकटा बहुत गहींर मनोवैज्ञानिक मुद्दा अछि. ई कोनो व्यक्तित्व कमजोरी नै छै, एकरऽ संबंध हमरऽ दिमाग के काम करै के तरीका स॑ छै । त आइ एहि बात पर गप्प करी जे हम सब किएक टालमटोल करैत छी, एकर की कारण अछि, आ एहि आदति के कोना दूर क सकैत छी।

मन मे जे अछि आ हाथ सँ जे काज होइत अछि ताहि मे दू टा अलग-अलग बात किएक होइत छैक?

टाल-मटोल केरऽ एगो मुख्य विशेषता छै जेकरा हम्में ``इरादा-कार्रवाई अंतराल'' कहै छियै ।सीधा शब्दऽ म॑ कहलऽ जाय त॑ ई हम्मं॑ की करै के इरादा रखै छियै आरू वास्तव म॑ की करै छियै, ओकरऽ बीच के अंतर छै । हम सब किछु करय चाहैत छी, मुदा नहि करैत छी।

कल्पना करू, आइ राति अहाँक प्रबल इरादा अछि जे काल्हि भोरे भोरे उठि व्यायाम करब। मुदा भोरे जखन अलार्म बजैत अछि त' अहाँ ओकरा रोकि क' फेर सुति जाइत छी. कि `(इरादा-कर्म अंतराल)`।

ई खाली बोरियत स बेसी अछि। एकरा पर हमरऽ विचार आरू भावना अर्थात हमरऽ `(संज्ञानात्मक)` आरू `(भावनात्मक)` पहलू केरऽ बहुत प्रभाव पड़ै छै ।

• अपन क्षमता पर विश्वास के कमी : जखन हम सब सोचैत छी जे "हम ई काज नीक स नहि क सकब" त हम सब एकरा शुरू करय स बचैत छी।
• असफलता के डर : किछ लोक कोनो प्रोजेक्ट शुरू तक नहि करैत छथिन्ह किएक त हुनका डर होएत छनि जे अगर ओ आधा रास्ता पर रुकि जाएत त दोसर के की लागत.
• पूर्णतावाद : किछु लोक सब किछु 100% सही तरीका स करय चाहैत छथि, बिना कोनो खामी के। जखन हुनका लगैत छनि जे ओ एहि स्तरक पूर्णता धरि काज नहि क' सकैत छथि त' ओहि दबावक कारणेँ ओ काज शुरू करब स्थगित क' दैत छथि.

जेकरा टालमटोल करय के आदत छै, ओकरा अक्सर ऐहन समस्याक कें सामना करय पड़य सकय छै.

स्व-नियमन असफलता की चुनौती

टालमटोल क॑ अक्सर आत्मसंयम के कमी या ``आत्म-नियमन के असफलता'' के रूप म॑ देखलऽ जाय छै ।लेकिन ई इच्छाशक्ति या क्षमता के कमी नै छै । ई समस्या तखन होइत अछि जखन हमर तनाव आ चिंता के स्तर सामान्य सं बेसी रहैत अछि.

` आत्म-नियमन` केरऽ बस मतलब छै कि हमरऽ भावना, विचार, आरू व्यवहार क॑ ऐन्हऽ तरीका स॑ प्रबंधित करै के क्षमता जे हमरऽ दीर्घकालिक लक्ष्य के साथ संरेखित होय ।

खास क शिक्षा मे इ बात सही अछि। जखन आत्म-प्रभावशीलता आ आत्मसम्मान कम भ जाइत अछि तखन आत्मसंयम आओर बिगड़ि जाइत अछि ।

तत्काल संतुष्टि के पीछा करबाक खतरनाक परिणाम

हमर मस्तिष्क सदिखन हमरा सब के खुश रखबाक प्रयास मे रहैत अछि। अस्तु, जखन हम सब कोनो कठिन या नीरस काज क रहल छी त हमर दिमाग हमरा सब के एहन काज करय लेल प्रेरित करैत अछि जे ओहि क्षण हमरा सब के खुश आ आराम के एहसास कराबैत अछि. एकरा `(व्यवहार विलंब)` कहल जाइत अछि | ओहि समय अहाँ महत्वपूर्ण काज के एक कात राखि अपन फोन उठा लैत छी, सोशल मीडिया चेक करैत छी , वा एहि क्षणिक सुख के खोज में कोनो गीत सुनैत छी |

भले ही एहि स क्षण मे खुशी भेटैत अछि, मुदा की होइत अछि? जे काज अहाँ टालि देलियैक से एखनो अछि। एकरा समाप्त करय के समय कम सं कम भ रहल अछि. अन्ततः ओहि काजक कारणेँ दबाव, तनाव आ चिंता बढ़ि रहल अछि ।

एहि चक्र के तोड़य लेल अहां के मूड रेगुलेशन के अभ्यास करय पड़त . छोट-छोट शुरू करू। दिन मे बस एकटा कठिन काज चुनू आ ओहिना समाप्त करू। एकरा समाप्त करला पर जे राहत आ उपलब्धि के भाव अहाँ के महसूस होयत ओ अहाँ के बाकी काज करय लेल प्रेरित करत।

की अहाँक समयक गणना गलत अछि?

हम सब टालमटोल करबाक एकटा आओर प्रमुख कारण अछि जे कोनो काज पूरा करबा मे कतेक समय लगैत अछि ताहि पर हमरा सब कए गलत धारणा अछि। हम सब सोचैत छी, "ओह... ई त' छोट काज अछि, दू घंटा मे क' सकैत छी." मुदा यथार्थ मे एक दिन लागि सकैत अछि। कारण जे कोनो काज पूरा करबा मे जे समय लगैत अछि ओकरा कम आंकि लैत छी, ताहि लेल ओकरा अंतिम समय तक टालि दैत छी।

सब सं नीक काज अछि जे अहां के जरूरत सं किछ दिन या एक सप्ताह पहिने काज शुरू करि दिअ. ई पहिने त कठिन भ सकैत अछि। मुदा किछु समय बाद अहां के बुझा जाएत जे बिना अंतिम समय के दबाव के काज करि सकब कतेक नीक अछि.

अहाँकेँ ओ काज नापसंद अछि? आकि अहाँक लेल कठिन अछि?

सच पूछू त हम सब अपन पसंद के काज करय मे टाल नहि दैत छी ने? की हम सब दोस्त सब के संग सिनेमा देखय जाय के टालि दैत छी, या यात्रा पर जेबा में? नहिं, हम सब एहन काज करबा में टालि दैत छी जे हमरा लोकनि कें अपरिचित, असुविधाजनक, थकाऊ, आ नीरस लगैत अछि .

एहि तरहक काज स बचबाक प्रयास करब स्वाभाविक अछि। मुदा जीवन मे सदिखन ओ काज नहि भेटैत अछि जे हम सब करय चाहैत छी। त एकर समाधान अछि जे हमरा सभ के जे काज नीक नहि लागय ओकरा पूरा करय लेल अलग समय निकालल जाए.

की अहाँ सेहो सोचैत छी जे "की एहि काज के कोनो फायदा अछि?"?

ईहो एकटा बहुत महत्वपूर्ण बिन्दु अछि। जँ हमरा सभकेँ लगैत अछि जे हम सभ जे कोनो काज करब तँ हमरा सभकेँ वांछित परिणाम नहि भेटत तँ हम सभ ओहि काजकेँ करबाक लेल प्रेरित नहि होयब । एकरा `(Control Attribution)` कहलऽ जाय छै.

सबसँ सरल उदाहरण अछि परीक्षा लेल पढ़ब। जे विद्यार्थी ई मानैत छथि जे "हम मेहनति करब त' नीक रिजल्ट अवश्य भेटत" ओ जल्दी पढ़ैत छथि । मुदा, जे विद्यार्थी सोचैत अछि जे "हम कतबो पढ़ब, कोनो बात नहि, हमरा ओना मोन नहि पड़त" ओ टालमटोल करैत अछि, कारण ओकरा ई विश्वास नहि छैक जे ओकर क्रिया (पढ़ाई) आ परिणाम (नीक ग्रेड) मे कोनो संबंध छैक |

अस्तु, जं लगातार टालमटोल क' रहल छी तं एकरा खाली बोरियत नहिं कहि खारिज करू. एकर गहींर कारण भ सकैत अछि। यदि इ आदत अहां कें दैनिक जीवन, काम या शिक्षा पर बहुत असर डाल रहल छै, त पेशेवर मदद लेवय मे संकोच नहि करूं. अहां अइ बारे मे अपन परिवार कें डॉक्टर सं बात कयर सकय छी, या मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता सं देख सकय छी . ओ अहां के स्थिति के बुझताह, एहि समस्या के मूल कारण के खोजताह, आओर अहां के ओ मार्गदर्शन देताह जे अहां के एकरा सं उबरय लेल चाही.