Mikiakiaka foana ny ankizy ao an-trano, mitaraina foana ny lehibeny momba ny tara amin'ny tatitra any amin'ny birao, ary marary ny lohanao rehefa mieritreritra ny vola tokony haloa. Mahatsiaro ho enta-mavesatra sy tsindry mafy koa ve ianao noho ny zavatra toy izany? Raha ny marina, samy miatrika io tsindry ara-tsaina io isika rehetra, na "adin-tsaina", amin'ny fotoana iray na hafa eo amin'ny fiainantsika.

Raha fintinina, dia zavatra mahazatra eo amin'ny fiainana izany. Indraindray dia mety ho tsara ny adin-tsaina kely. Eritrereto ange izany, miezaka mafy hahazo fisondrotana any amin'ny birao, na mahazo hery hihazakazaka amin'ny fihodinana farany amin'ny hazakazaka marathon. Na izany aza, raha tsy voafehinao io adin-tsaina io ary maharitra ela, dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny asanao, ny fiainam-pianakavianao, ary na dia ny fahasalamanao aza. Androany, andeha hojerentsika ny antony mahatonga antsika hahazo io adin-tsaina io, ary ny fiantraikan'izany eo amin'ny vatantsika.

⚡ Interactive Clinical Tool

🧠

Measuring stress

Check your stress levels

Open Interactive Calculator →

Nahoana isika no mahatsiaro ho sahiran-tsaina be toy izao?

Miovaova arakaraka ny olona ny antony mahatonga antsika hiharan'ny adin-tsaina. Ho an'ny sasany, ny asa no tena mampiady saina, raha ho an'ny hafa kosa, ny fiainam-pianakaviana no mety ho olana. Andeha hojerentsika ireo antony lehibe mahatonga izany.

Ny saha mahatonga ny tsindry

OHATRA

Adin-tsaina mifandraika amin'ny asa

Very fifaliana amin'ny asanao .
Asa be loatra na omena andraikitra be loatra.
Nitombo ny ora fiasana.
Fitantanana tsy mahomby, tsy mazava izay antenaina amin'izy ireo.
Mahatsiaro ho tsy matoky tena momba ny fisondrotana amin'ny asa na matahotra ny hamoy asa.
Tsy maintsy manao lahateny eo anoloan'ny olona sasany.
Iharan'ny fanavakavahana na fanorisorenana any am-piasana.

Adin-tsaina eo amin'ny fiainana

Fahafatesan'ny olon-tiana.
Ny fahaterahan'ny zaza (na dia mahafaly aza izany, ny andraikitra vaovao dia mety hiteraka adin-tsaina).
Fisaraham-panambadiana .
Very asa.
Nitombo ny andraikitra ara-bola.
Manambady.
Hifindra trano vaovao.
Aretina na loza maharitra.
Olana ara-tsaina (fahaketrahana, tebiteby, hatezerana, alahelo).
Fikarakarana zokiolona na marary ao amin'ny fianakaviana.
Zava-nitranga nahatsiravina, toy ny halatra na loza voajanahary.

Tsy avy any ivelany ihany no ihavian'ny adin-tsaina, fa avy ao anatintsika koa.

Indraindray ny adin-tsaina dia tsy avy amin'ny zavatra ivelany fotsiny ihany. Mety ho vokatry ny fomba fisainantsika sy ny fiahiantsika tafahoatra momba ny zavatra koa ny adin-tsaina.

Tahotra sy tsy fahazoana antoka: Eritrereto ange e, rehefa mandre momba ny loza voajanahary sy ny olana ara-toekarena isan'andro amin'ny vaovao isika, dia mahatsiaro ho sahiran-tsaina mieritreritra zavatra tsy azontsika fehezina. Ary koa, ny fieritreretana zavatra toy ny hoe "Hanana vola ampy handoavana ny faktiora amin'ity volana ity ve aho?", "Ho vitako ve ny hamita io tetikasa io any amin'ny birao?" dia antony iray mahatonga ny adin-tsaina ihany koa.

Ny Fiheverantsika sy ny Fiheverantsika: Ny fomba fijerinao ny hetsika iray no mamaritra raha miteraka adin-tsaina ho anao izany na tsia. Ohatra, alaivo sary an-tsaina hoe nisy mpangalatra nangalatra ny fahitalavitrao. Raha mieritreritra ianao hoe: "Tsy maninona izany, afaka mividy vaovao ny fiantohana," dia tsy dia hahatsiaro ho sahirana loatra ianao. Fa raha mieritreritra kosa ianao hoe: "Lany ny fahitalavitrako, tsy ho hitako intsony izany! Hiverina ao an-trano ve ireo mpangalatra ireo?", dia hahatsapa adin-tsaina be ianao.

Fanantenana tsy mitombina: Tsy misy amintsika lavorary. Raha manantena ny ho lavorary 100% ny zava-drehetra ianao dia azo antoka fa hahatsapa tsindry be rehefa misy zavatra tsy mety.

Fiovana: Mety hiteraka adin-tsaina ny fiovana lehibe rehetra eo amin'ny fiainana. Na dia zavatra mampientam-po toy ny fanambadiana na ny fisondrotana amin'ny asa aza dia mety hampiady saina satria mitaky fampifanarahana amin'ny zavatra vaovao izany.

Ny zava-dehibe dia ny hoe ny toetranao sy ny fomba fiatrehanao zavatra dia hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny adin-tsaina tsapanao. Misy olona mandray tsara ny zava-drehetra, fa ny hafa kosa manahy be loatra na dia ny zavatra madinika indrindra aza ka mahatonga azy ireo harary.

Ahoana no fiantraikan'ny adin-tsaina amin'ny vatantsika?

Rehefa miatrika toe-javatra mampiady saina ianao dia miomana hiatrika izany ny vatanao. Mampandeha sy mamoaka hormonina avy hatrany ny rafi-pitatitra. Ireo hormonina ireo dia manomana anao "hiady" na "handositra" amin'ilay toe-javatra. Antsointsika hoe valinteny "Miady na Mandositra" izany.Voalohany. Amin'izao fotoana izao dia mitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao, miha-hafaingana ny fofonainao, mihenjana ny hozatrao, ary manomboka tsemboka ianao. Adin-tsaina vetivety (mahatsiravina) izany. Matetika, sitrana haingana ny vatana.

Na izany aza, raha maharitra ela ny adin-tsainao (Adin-tsaina Mitohy), dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe izany na hanaratsy ny toe-javatra efa misy. Ny fananana hormonina adin-tsaina avo lenta foana ao amin'ny vatana dia toy ny hoe mandeha amin'ny RPM avo ny motera fiara. Mahatonga ny vatana ho antitra haingana izany ary mampitombo ny mety hisian'ny aretina.

Ny toetran'ny tsindry	Soritr'aretina sy toe-javatra mety hitranga
Adin-tsaina tampoka	Aretin'andoha Harerahana/harerahana mahita tory Fahasarotana amin'ny fifantohana Tsy fahazoana aina amin'ny vavony Mora tezitra
Adin-tsaina maharitra	fahaketrahana Tosidra ambony Fitempon'ny fo tsy ara-dalàna (Arrhythmia) Fihatevenan'ny rindrin'ny lalan-dra (Atherosclerosis) Aretin'ny fo sy aretim-po Toe-javatra toy ny fivontosan'ny vavony, gastritis, ary aretin'ny tsinay mora tezitra Fitomboana na fihenan'ny lanja Fiovana eo amin'ny faniriana ara-nofo Fitomboan'ny aretina sasany amin'ny hoditra (mony, eczema)

Hitanao fa tsy olana ara-tsaina fotsiny ny adin-tsaina. Misy fiantraikany amin'ny vatantsika manontolo izany. Noho izany, tena zava-dehibe ny mahafantatra ireo soritr'aretina ireo.

Ny fitantanana tsara ny adin-tsainao dia mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao . Raha mbola misy soritr'aretina toy izao hatrany dia tsara kokoa ny manatona dokotera mba hahazoana torohevitra fa tsy miraharaha izany .

Hafatra entina mody

Ara-dalàna eo amin'ny fiainana ny adin-tsaina kely. Saingy tena manimba ny fahasalamana ny adin-tsaina maharitra sy tsy voafehy.
Fantaro izay mahatonga ny adin-tsainao. Asa ve izany? Olana ara-pianakaviana? Sa ny eritreritrao manokana?
Raha afaka manova ny fomba fijerinao zavatra ianao dia afaka mampihena be ny adin-tsaina izany.
Aza atao tsirambina ireo soritr'aretina ara-batana toy ny aretin'andoha, ny tsy fahitan-tory ary ny olana amin'ny vavony. Mety ho famantarana mialoha ny adin-tsaina maharitra ireo.
Raha sahirana amin'ny adin-tsaina ianao dia aza misalasala miresaka amin'ny dokotera momba izany. Amin'izay fomba izay dia afaka mahazo tari-dalana sy fitsaboana sahaza ianao raha ilaina.