Tsy maintsy mahazatra anao ny fahatsapana havizanana ara-batana sy ara-tsaina rehefa mody avy niasa andro lava tao amin'ny birao ianao ary tratran'ny fitohanan'ny fifamoivoizana, sa tsy izany? Indraindray, na dia reraka toy inona aza ianao dia tsy mahita tory rehefa matory amin'ny alina. Mihazakazaka amin-javatra ny lohanao. Androany, hiresaka momba ny fomba tena tsotra izay afaka manome fanamaivanana sy fialan-tsasatra lehibe ho an'ny saintsika sy ny vatantsika amin'ny fotoana toy izao isika. Izany dia ny Yoga Mamerina amin'ny Laoniny.
Inona marina no atao hoe Yoga Restorative?
Rehefa mieritreritra yoga ny olona dia fanazaran-tena sarotra izay mitaky fanenjanana ny vatana no tonga ao an-tsainy. Saingy zavatra hafa tanteraka ny Yoga Famerenana amin'ny laoniny. Raha fintinina, amin'ity, dia miezaka mampiala sasatra tanteraka ny saina sy ny vatana isika nefa tsy mametraka enta-mavesatra na tsindry amin'ny vatana. Eto, tsy miasa mafy sy tsemboka isika. Fa kosa, miezaka mampiala sasatra tanteraka ny vatantsika isika, izany hoe, manasitrana azy.
Alaivo sary an-tsaina hoe mahatsiaro ho toy ny mandry eo ambony ondana maivana sy malefaka ianao. Izany no mitranga amin'ny Yoga Restorative. Amin'izany dia mampiasa zavatra toy ny ondana, bodofotsy ary lamba firakotra isika mba hanohanana tsara ny vatantsika. Avy eo, afaka miala sasatra tanteraka ny hozatsika tsy misy fihenjanana.
Azonao atao ny manao izany amin'izay fomba tianao. Misy olona manao izany intelo isan-kerinandro. Ny hafa kosa manao fihetsika iray na roa mandritra ny minitra vitsivitsy isan'andro alohan'ny hatory amin'ny alina. Azonao atao izany isaky ny mahatsiaro ho sahiran-tsaina ianao.
Manatsara hozatra ve ity?
Tsia. Ny tanjona voalohany amin'ny Yoga Restorative dia tsy ny hampatanjaka ny hozatra. Na izany aza, rehefa mandeha ny fotoana, dia hitombo tsikelikely ny fahafahan'ny vatanao mihetsika. Miankina amin'ny asana fidinao, dia hahatsapa fihenjanan'ny hozatra ianao.
Saingy tadidio fa ny tombontsoa lehibe eto dia tsy ny fananganana hozatra, fa ny fanomezana fialan-tsasatra lalina sy fanavaozana ny saintsika sy ny vatantsika.
Eny ary, ahoana no fomba hanaovana izany?
Ireto ambany ireto misy fihetsika malefaka tena mety amin'ny Yoga Restorative. Alohan'ny hanaovana izany dia ataovy izay hahazoanao antoka fa eo akaiky eo ireo zavatra ilaina, toy ny ondana sy bodofotsy miforitra. Azonao atao mihitsy aza ny mampiasa ondana sofa ao an-trano ho an'izany.
| Anaran'ny Asana | Ahoana no hanaovana izany sy ny toromarika |
|---|---|
| Legs Up the Wall (Viparita Karani) | Fanamaivanana lehibe ho an'ireo izay miasa mijoro mandritra ny andro izany.
|
| Fihetsika Ankizy Tohanana (Salamba Balasana) | Fihetsika mampitony ny saina sy mitondra fiadanam-po ho an'ny fanahy.
|
| Fihetsika Faty (Savasana) | Iray amin'ireo fihetsika tsara indrindra ho an'ny fialan-tsasatra lalina.
|
Inona avy ireo tombontsoa azo avy amin'ny fanaovana Yoga Restorative?
Maro ny tombontsoa azo avy amin'ity fanazaran-tena yoga tsotra ity. Ny tena zava-dehibe dia ny fampandehanana ny vatantsika hiala sasatra .
Raha fintinina, ny rafi-pitatitra dia misy fizarana roa. Ny iray dia ny fihetsika "miady na mandositra" izay miasa mandritra ny adin-tsaina. Izany dia mampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fo sy ny tosidra. Ny iray kosa dia ny fihetsika "miala sasatra sy mandevona". Izany dia antsoina hoe 'rafi-pitatitra parasympathetic'.
Ny Yoga Restorative dia mandrisika ny rafi-pitatitra parasympathetic, izay midika fa mampihena ny voka-dratsin'ny adin-tsaina amin'ny vatana.
Ireto misy tombony azo avy amin'izany:
- Fanaraha-maso ny tosidra sy ny tahan'ny fitempon'ny fo.
- Nihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby.
- Mahazo torimaso tsara amin'ny alina.
- Manome fanamaivanana ho an'ireo manana fanaintainana mitaiza. Ohatra, manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ny migraines, ary ny aretin'ny tonon-taolana.
- Afaka manampy amin'ny fanamaivanana ireo soritr'aretin'ny toe-javatra toy ny fahaketrahana ihany koa izany.
Mila mitandrina amin'ireto zavatra ireto ianao!
Endrika fanatanjahan-tena malefaka sy azo antoka ny Yoga Restorative. Na izany aza, misy zavatra vitsivitsy tokony ho fantatra.
Ny zava-dehibe indrindra dia ny tsy tokony hahatsapanao fanaintainana na tsy fahazoana aina mandritra ny fanaovana Yoga Restorative. Raha sendra izany ianao dia ajanony avy hatrany io fihetsika io.
Ankoatra izany, raha manana ireto aretina manaraka ireto ianao dia tokony hitandrina tsara rehefa manao "inversions". Tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokoteranao alohan'ny hanaovana izany.
- Aretin'ny glaucome
- Tsy fahombiazan'ny fo miangona
- Tsy fahombiazan'ny voa
- Tosidra ambony tsy voafehy
- Aretin'aty (tsy fahombiazan'ny aty na cirrhosis)
Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, toy ny lohalika, andilana, na lamosina, dia zava-dehibe ny manatona dokotera alohan'ny hanombohana ity yoga ity. Izy no hanoro anao ny fomba azo antoka sy mety indrindra aminao.
Hafatra entina mody
- Ny Yoga Restorative dia fomba fanao yoga tsotra izay malefaka amin'ny vatana ary manampy amin'ny fialan-tsasatra ny saina sy ny vatana.
- Tsy vitan'ny hoe mampitombo ny hozatra izany, fa mampihena ny adin-tsaina ihany koa, mampitombo ny fahaiza-milefitra ary manampy anao hahazo torimaso tsara kokoa.
- Ny zava-dehibe indrindra eto dia ny manome fampiononana faratampony ho an'ny vatana amin'ny fampiasana zavatra toy ny ondana sy bodofotsy.
- Aza manao fanatanjahan-tena mihitsy raha tsy mahatsapa fanaintainana ianao. Raha mahatsapa tsy fahazoana aina ianao dia ajanony avy hatrany.
- Raha manana aretina na olana ara-pahasalamana ianao dia ataovy izay hanatonana ny dokoteranao alohan'ny hanombohanao ireo.
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao