⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Marina ve ilay fitenenana hoe "olona roa no mila mihinana"?
Efa rentsika rehetra ny fitenenana hoe: "Ankehitriny dia tsy iray ianao, fa roa. Ka mila mihinana ho an'ny olona roa ianao." Fa marina ve izany? Tsia. Araka ny dokotera, mila kaloria fanampiny 300 eo ho eo isan'andro ianao. Ary izany dia avy amin'ny trimester faharoa amin'ny fitondrana vohoka. Eritrereto hoe kely dia kely ny kaloria 300. Mitovy habe amin'ny akondro mahazatra sy yaourt iray kaopy izany. Raha tsy izany, dia tsy ilaina ny manangona sakafo be dia be mba hamahanana olona roa. Ny fanaovana izany dia vao mainka hampitombo lanja tsy ilainao.Nahoana no tena zava-dehibe ny fihinanana vitamina?
Mandritra ny fitondrana vohoka, mila vitamina sy mineraly sasany mihoatra noho ny mahazatra ny vatanao. Ny asidra folika sy ny vy no roa amin'ireo zava-dehibe indrindra. Hanome anao vitamina fanampiny manokana ho an'ny fitondrana vohoka ny dokoteranao amin'izao fotoana izao. Tena zava-dehibe ny fandraisana azy tsara.- Asidra folika : Manampy amin'ny fivoaran'ny atidoha sy ny hazondamosin'ny zaza ao am-bohoka izany. Indrindra indrindra, manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny tsy fahatomombanan'ny zaza teraka antsoina hoe tsy fahatomombanan'ny fantsona neural , toy ny spina bifida .
- Vy : Mitombo ny habetsahan'ny rànao mandritra io fotoana io, ka mila vy fanampiny ianao mba hahazoana izany. Raha tsy izany, mety ho reraka , sempotra ary tsy fahampian-dra ianao.
Noho izany, aza atao tsirambina ny mihinana ara-potoana ireo fanafody sy vitamina nomen'ny dokotera anao.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Afaka manomboka manao fanatanjahan-tena ve aho mandritra ny fitondrana vohoka?
Maro ny olona mieritreritra hoe: "Efa tara loatra raha hanomboka hanao fanatanjahan-tena ianao izao satria efa hiteraka." Angano tanteraka izany. Raha ny marina, na dia mbola tsy nanao fanatanjahan-tena aza ianao teo aloha, dia tsara ny manomboka fanatanjahan-tena tsotra mandritra ny fitondrana vohoka, araka ny torohevitry ny dokoteranao. Na izany aza, tsy fotoana tsara hanombohana fanatanjahan-tena vaovao misy fiantraikany lehibe (ohatra, baolina kitra, skating an-dranomandry) izay mety hampidi-doza ny fianjerana ity. Saingy tsy maninona ny manomboka manao zavatra toy ny fandehanana haingana sy ny lomano . Ny torohevitry ny dokotera dia ny manao fanatanjahan-tena mandritra ny 30 minitra isan'andro farafahakeliny , saika isan'andro amin'ny herinandro. Hanome anao tombony maro izany.- Afaka matory tsara ianao amin'ny alina.
- Mampihena ny mety hisian'ny diabeta mandritra ny fitondrana vohoka.
- Mahazo hery tsara ny vatana sy ny saina.
Aza adino ny mitadidy ireto fitsipika ireto rehefa manao fanatanjahan-tena.
Tsara ny manao fanatanjahan-tena, saingy tokony hatao amim-pitandremana tsara. Ireto misy zavatra tokony hotadidina. Andeha hojerentsika ity tabilao ity mba hahatakarana tsara izany.| Ireo zavatra tokony hatao | Zavatra tsy tokony hatao |
|---|---|
| Manaova fanatanjahan-tena amin'ny ambaratongan'ny fiezahana izay ahafahanao miresaka amin'ny namana sady manao fanatanjahan-tena. | Aza miasa mafy loatra ka tsy ho afaka miaina na hiresaka ianao. |
| Misafidiana fanatanjahan-tena izay mahazo aina sy mahafinaritra anao (oh: lomano, mandeha an-tongotra) araka ny torohevitry ny dokoteranao. | Fadio ny fanaovana zavatra mety hiteraka tsindry, dona, na ratra amin'ny vavoninao. |
| Raha mahatsiaro ho mafana loatra ny vatanao mandritra ny fanaovana fanatanjahan-tena dia atsaharo avy hatrany ary mialà sasatra. | Fadio ireo fanatanjahan-tena izay mampafana loatra ny vatana, toy ny "hot yoga ". Tsy tsara ho an'ny zazakely ny fiakaran'ny hafanan'ny vatana. |
Rano sy zava-pisotro hafa
Tena zava-dehibe ny fisorohana ny tsy fahampian-drano mandritra ny andro, fa tsy mandritra ny fanatanjahan-tena ihany. Tsara ny misotro rano 6-8 vera isan'andro. Saingy aza misotro zava-pisotro mamy araka izay azo atao. Matetika isika no tsy mieritreritra ny habetsahan'ny siramamy sy ny kaloria tsy ilaina ao anaty zava-pisotro voankazo novidina eny amin'ny fivarotana, dite mamy, ary zava-pisotro kafe toy ny "Frappuccinos". Ireo dia mety hiteraka fitomboan-danja haingana tsy ilaina. Noho izany, ny zavatra tsara indrindra atao dia ny misotro rano madio.Tandremo ihany koa ny fifandanjan'ny vatanao.
Rehefa mitombo ao an-kibonao ny zanakao dia miova ny foiben'ny hery misintona ao amin'ny vatanao. Raha fintinina dia miova ny fifandanjan'ny vatanao. Noho izany dia mety ho sarotra ny zatra izany indray mandeha. Na dia rehefa manao zavatra toy ny mitaingina bisikileta aza ianao dia tsy maintsy manao izany miadana kokoa sy amim-pitandremana. Koa mitandrema kokoa rehefa mandeha an-tongotra, miakatra sy midina tohatra."Nilaza tamiko ny dokoterako fa ny fitsaboana tsara indrindra amin'ny tongotra mivonto dia ny filomanosana. Saika isan'andro aho no nilomano. Nanome ahy fanamaivanana lehibe izany." - Avy amin'ny naman'ny tranonkalanay.
Hafatra entina mody
- Tsy ilaina ny 'mihinana ho an'ny roa' mandritra ny fitondrana vohoka. Manomboka amin'ny telo volana faharoa, dia kaloria fanampiny 300 kely isan'andro ihany no ilaina.
- Tena zava-dehibe ny mihinana vitamina misy asidra folika sy vy araka ny toromariky ny dokotera.
- Araka ny torohevitry ny dokotera, ny fanaovana fanatanjahan-tena antonony farafahakeliny 30 minitra isan'andro (toy ny fandehanana an-tongotra haingana na ny lomano) dia mitondra soa maro ho an'ny fahasalamana.
- Fadio ny manao fanatanjahan-tena raha mahatsiaro ho reraka loatra, mafana loatra, na misy tsindry eo amin'ny vavoninao ianao.
- Misotroa rano madio betsaka fa tsy zava-pisotro mamy. Tandremo kokoa ny fifandanjan'ny vatanao.
- Raha manana fisalasalana momba izay rehetra voalaza eto ianao dia aza mino fotsiny izay lazain'ny hafa, fa manatona dokotera foana.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.