Ny maha-zava-dehibe ny fanaovana fiarovan-doha
Rehefa milalao fanatanjahan-tena, indrindra rehefa mitaingina bisikileta, skateboarding, milalao fanatanjahan-tena toy ny baolina kitra, hockey ary baseball, dia zava-dehibe ny miaro ny lohanao. Voalaza fa ny fiarovan-doha tsara dia afaka mampihena ny ratra amin'ny loha hatramin'ny 75% ka hatramin'ny 85% . Fiarovana be izany, sa tsy izany?Koa ahoana àry no fomba fisafidianana ny fiarovan-doha mety?
- Misafidiana fiarovan-doha natao ho an'ny fanatanjahantena ataonao. Misy karazana fiarovan-doha samihafa ho an'ny fanatanjahantena tsirairay. Ankoatra izany, ny fiarovan-doha dia tokony ho voakarakara tsara, mifanaraka tsara, anaovana tsara amin'ny fotoana rehetra, ary manana mari-pahaizana.
- Rehefa mividy fiarovan-doha bisikileta ianao dia tadiavo ny sticker izay milaza fa mahafeno ny fenitry ny Vaomieran'ny Fiarovana ny Vokatra ho an'ny Mpanjifa (CPSC). Io no masoivoho lehibe mamaritra ny fiarovana ny fiarovan-doha bisikileta.
- Misy fiarovan-doha sasany antsoina hoe "Satroka fanatanjahan-tena maro", ary na dia ampiasaina amin'ny zavatra toy ny skateboarding sy ny skateboarding aza izy ireo, dia tsy azo antoka amin'ny bisikileta raha tsy misy ilay marika "(CPSC)".
- Tadiavo ny habe mety aminao: Toy izao ny fomba fanaovana azy. Makà fandrefesana ary refeso manodidina ny lohanao, manomboka eo an-tampon'ny handrinao, eo ambonin'ny volomaso sy ny sofinao. Avy eo dia fidio ny haben'ny fiarovan-doha mifanaraka amin'io refy io.
- Rehefa mametraka ny fiarovan-doha eo an-dohanao ianao dia tokony hifanaraka tsara, tsy tery loatra na malalaka loatra. Tokony ho mitsivalana eo amin'ny lohanao izy io, fa tsy mitongilana mandroso na miverina. Tokony hamorona endrika "V" manodidina ny sofinao ireo fehikibo roa, ary tokony ho eo foana ny fehikibo.
- Zava-dehibe ny mividy fiarovan-doha vaovao aorian'ny lozam-pifamoivoizana, satria mety hisy fahasimbana ao anatiny izay tsy hitantsika.
- Tsy maintsy mahazo mari-pahaizana avy amin'ny fikambanana antsoina hoe "NOCSAE - Komitin'ny Fampandehanana Nasionaly momba ny Fenitra ho an'ny Fitaovana Fanatanjahantena" ny fiarovan-doha baolina kitra.
Zava-dehibe: Na dia afaka mampihena be ny mety hisian'ny ratra mafy amin'ny loha aza ny fiarovan-doha, dia zava-dehibe ny mitadidy fa tsy miaro tanteraka amin'ny fikorontanan'ny loha izy ireo.
Toy ny volamena ny maso! Ahoana no fomba hiarovanao azy ireo?
Zava-dehibe ihany koa ny miaro ny masonao rehefa manao fanatanjahan-tena maro. Raha ny marina, ny fandraisana anjara amin'ny fanatanjahan-tena no antony voalohany mahatonga ny ratra amin'ny maso ho an'ny tanora. Saingy raha mampiasa solomaso fiarovana mifanaraka tsara ianao dia afaka mampihena ny mety hisian'ny ratra amin'ny maso lehibe eo amin'ny 90%. Eritrereto ange e! Endrey ny fahasamihafana lehibe ateraky izany!Karazana saron-tava inona no tsara?
- Ny solomaso fiarovana tsara indrindra dia vita amin'ny lantihy antsoina hoe "Polycarbonate" na "Trivex". Ireo dia nosedraina manokana ho an'ny fanatanjahan-tena.
- Ny saron-tava na ampinga polycarbonate miraikitra amin'ny fiarovan-doha dia ampiasaina amin'ny fanatanjahantena toy ny baolina kitra, hockey amin'ny ranomandry, lacrosse, softball, ary baseball.
- Matetika ampiasaina amin'ny baolina kitra, basikety, fanatanjahan-tena raketa, snowboarding, hockey an-dalambe, lacrosse, paintball, baseball ary softball ny solomaso fiarovana.
- Raha manao solomaso ianao dia mety mila mividy solomaso polycarbonate avy amin'ny dokotera. Aza manao solomaso mahazatra eny an-kianja, satria tsy hiaro anao izany. Tsy hiaro anao koa ny lantihy fifandraisana.
- Tokony hifanaraka tsara amin'ny solomaso rehetra. Tokony hisy ondana eo ambonin'ny volomaso sy eo ambonin'ny orona koa.
- Raha simba na efa tonta ary manomboka mivadika mavo ny saron-tava maso dia mividiana vaovao.
- Indraindray, rehefa manao ski, mihanika tendrombohitra, na milalao fanatanjahan-tena an-drano, ireo solomaso ireo dia miaro amin'ny taratra ultraviolet . Tsy vitan'izay ihany, fa miaro amin'ny zavatra mety hiditra ao amin'ny masonao koa izy ireo, toy ny lalitra sy bibikely, rehefa mitaingina bisikileta.
- Tsy maintsy manaraka ny fenitry ny Fikambanana Amerikanina momba ny Fitsapana sy ny Fitaovana (ASTM) ny fiarovana maso rehetra.
Fitaovana fiarovana tena ilaina hafa
Misy fitaovana manan-danja maromaro hafa, anisan'izany ny fiarovan-doha sy ny solomaso fiarovana, koa andeha hojerentsika koa ireo.Mpiaro vava hiarovana ny vavanao sy ny nifinao!
Fantatrao ve fa afaka miaro ny vavanao, ny nifinao ary ny lelanao ny aro-vava?- Izay rehetra manao fanatanjahan-tena mifandray amin'ny nify, indrindra indrindra, dia asaina mampiasa aro-vava mba hampihenana ny ratra amin'ny nify.
- Tianao ny baolina kitra, lacrosse, baskety, hockey, volleyball, haitao ara-miaramila, ady totohondry, tolona.Raha manao fanatanjahan-tena mety hampidi-doza ho an'ny lohanao ianao dia ataovy izay hanaovana aro-vava.
- Azo amboarin'ny mpitsabo nify manokana ireto, na azonao vidiana any amin'ny fivarotana fitaovana fanatanjahan-tena.
- Zava-dehibe ihany koa ny fanasana tsara ny aro-vava aorian'ny fampiasana azy ary ny fitazonana azy ho madio.
- Raha manao retainer ianao dia ataovy izay hanesorana izany alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena, fiofanana, na filalaovana.
Fiarovana ho an'ny tanana, lohalika ary kiho
Raha manao skateboard, snowboard, skateboard, na mitaingina scooter ianao dia tena zava-dehibe ny mampiasa ireo karazana fiarovana ireo.- Afaka manampy amin'ny fisorohana ny tapaka ny fiarovan-kiho sy ny hato-tanana. Afaka manampy amin'ny fiarovana ny lohalikao amin'ny ratra sy ny vaky kosa ny fiarovan-doha.
Pads ho an'ny faritra samihafa amin'ny vatana
Amin'ny fanatanjahan-tena sasany, indrindra fa ireo izay misy fifandraisana amin'ny olona, dia tena ilaina ny pad.- Manomboka amin'ny hockey ka hatramin'ny volley, manomboka amin'ny baolina kitra ka hatramin'ny skating an-dranomandry, fanatanjahan-tena maro no mampiasa karazana pad samihafa. Misy pad ho an'ny kitrokely, lohalika, kiho, hato-tanana , tratra, soroka, andilana ary fe.
- Anontanio ny mpanazatra na ny dokoteranao hoe karazana lamba firakotra inona no ilainao amin'ny fanatanjahantena ataonao.
Ry zalahy, eritrereto koa ity - kaopy fiarovana
Ho an'ireo ankizilahy izay milalao fanatanjahan-tena misy fiantraikany lehibe toy ny hockey, baolina kitra, baskety, baseball, ary baolina kitra, dia tsara ny mampiasa kaopy fiarovana mba hiarovana ny faritry ny valahana.- Raha milalao fanatanjahan-tena mihazakazaka tsy misy fifandraisana amin'ny vatana ianao dia mampiasà "(Mpanohana ara-panatanjahantena)".
- Raha manana fisalasalana momba izany ianao dia anontanio ny mpanazatra anao, na ny mpanazatra ara-panatanjahantena, na ny ray aman-dreninao mba hahitana raha ilaina amin'ny fanatanjahan-tena ataonao izany.
Ny fanaovana kiraro fotsiny dia efa olana lehibe!
Farany fa tsy ny kely indrindra, tena zava-dehibe ny kiraro. Ny fanaovana kiraro mifanaraka tsara amin'ny tongotrao dia afaka manampy anao hisoroka ny solafaka sy ny tafintohina.- Fantatrao angamba fa ilaina amin'ny fanatanjahan-tena toy ny baolina kitra, baseball, softball ary baolina kitra ny kiraro. Saingy mety tsy fantatrao fa mitaky karazana kiraro manokana ihany koa ny zavatra toy ny skateboarding sy ny bisikileta.
- Anontanio ny mpanazatra na ny dokoteranao hoe inona no kiraro tsara indrindra amin'ny fanatanjahantena ataonao.
- Ario ireo kiraro sy kiraro efa tonta sy tsy mahazaka ny fihenjanana sahaza azy, fa mividiana vaovao.
Tsy ampy ny mahazo ny fitaovana fotsiny, fa tsy maintsy mifanaraka tsara amin'izany koa!
Tsarovy fa ankoatra ny fisafidianana ny karazana fitaovana mety dia zava-dehibe ihany koa ny fahazoana ny habe mety aminao. Raha tsy azonao antoka raha mifanaraka aminao tsara ny fitaovana ampiasainao dia anontanio ny mpanazatra anao, ny mpampianatra fanatanjahantena any an-tsekoly, ny mpanazatra fanatanjahantena na ny ray aman-dreninao mba hahazoana antoka fa manana ny habe mety ianao ary manao azy araka ny tokony ho izy. Maro amin'ireo fivarotana fitaovana fanatanjahantena no hanampy anao hahita ny habe mety aminao.Raha fintinina: ny fampiasana fitaovana mifanaraka tsara amin'izany dia hampihena be ny mety hisian'ny loza!
Tsy maintsy manao fanafanana vatana alohan'ny hilalaovana!
Alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena na fanatanjahan-tena dia aza maika ny manao izany indray mandeha. Zava-dehibe ny manafana tena aloha. Ireo hozatra tsy voaomana tsara dia mety haratra kokoa.Ahoana no fomba fanaovana fanafanana vatana araka ny tokony ho izy?
- Voalohany, manaova hetsika maivana ho an'ny fo sy lalan-dra. Ohatra, azonao atao ny manao zavatra toy ny jogging, jumping jacks, shuffling, high knees, ary butt kicks. Ireo dia hampitombo ny tahan'ny fitempon'ny fonao, hampitombo ny hafanan'ny vatanao, ary hanafana ny hozatrao.
- Aorian'ity fanafanana 10 minitra ity dia manaova fanenjanana mavitrika. (Tsara kokoa ny manenjana aorian'ny fanafanana satria mafana ny vatana ary mitombo ny fikorianan'ny ra mankany amin'ny hozatra, ka mahatonga ny sela ho malefaka kokoa.)
- Ireo fihenjanana ara-batana azo atao alohan'ny fanatanjahan-tena dia ahitana ny fandehanana amin'ny rantsan-tongotra, ny fandehanana amin'ny voditongotra, ny lunges mandroso, ny lunges amin'ny sisiny, ny toy soldier, ny inchworm, ary ny faribolana amin'ny sandry.
Zava-dehibe ihany koa ny fihenjanana tsy mihetsika aorian'ny filalaovana.
Rehefa vita ny filalaovanao dia manaova fanenjanana statika mba tsy hihenjana loatra ny hozatrao. Ahinjiro ny hozatra mandra-pahatsapanao tsy fahazoana aina kely, ary tazomy eo mandritra ny 30 segondra eo ho eo. Ny fanenjanana statika azo atao toy izao dia ahitana ny fanenjanana quadriceps mitsangana, ny fanenjanana hamstring, ny fanenjanana zanak'omby, ny fanenjanana soroka, ny fanenjanana hato-tanana, ny fanenjanana ny fe, ny fanenjanana lamosina, ny fanenjanana iliotibial band, ny fanenjanana triceps, ary ny fanenjanana tratra.Ny lanjan'ny fampiharana
Ankoatra ny fanafanana sy ny fanenjanana, ny fanazaran-tena dia fiomanana tsara amin'ny fanatanjahan-tena sy hetsika maro ihany koa. Raha ao anatin'ny ekipa ianao dia mandray anjara amin'ny fanazaran-tena sy lalao ekipa betsaka araka izay azo atao. Zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny fandraisana anjara feno amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena. Amin'ny ankapobeny, tokony hanomboka hahazo vatana tsara ianao farafahakeliny 3 herinandro alohan'ny hanombohan'ny vanim-potoanan'ny fifaninanana. Na dia tsy ao anatin'ny ekipa aza ianao dia mbola afaka manatsara ny fahaizanao sy mampihena ny mety ho ratra amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena sy ny fanazaran-tena tsy tapaka.Tadidio anefa fa na dia tokony hanao fanazaran-tena tsy tapaka aza ianao dia tsy tsara ny manao tafahoatra! Raha ampitomboinao tampoka ny fahamaroan'ny fanazaran-tena, ny faharetany, na ny hamafin'izany, dia mety ho toa mihatsara ianao amin'ny voalohany, fa rehefa mandeha ny fotoana dia mety hiafara amin'ny ratra vokatry ny fampiasana tafahoatra ianao. Manaova hetsika roa andro ary fitsaharana iray andro. Mifandimby manao hetsika.
Tadidio ireto zavatra ireto rehefa manomboka milalao indray aorian'ny ratra
Raha maratra ianao mandritra ny filalaovana fanatanjahan-tena, raha miverina milalao ianao alohan'ny hahasitranany tanteraka, dia mety ho maratra indray ianao, angamba ho ratsy kokoa aza. Koa mitandrema tsara. Raha manomboka indray ianao rehefa avy tsy nanao fanatanjahan-tena na hetsika nandritra ny fotoana ela, dia ampitomboy tsikelikely 10% isan-kerinandro ny haavon'ny hetsika ataonao mandra-piverinao amin'ny haavon'ny fahasalamanao ambony indrindra. Aza miverina milalao raha tsy efa sitrana tanteraka ianao, na dia misy manery anao aza.Raha sendra misy fikorontanan'ny atidoha ianao dia mila mitandrina tsara.
Tena zava-dehibe ny manome fotoana ho an'ny ratra mba ho sitrana raha sendra ratra amin'ny loha ianao, izay karazana kapoka eo amin'ny loha. Raha miverina milalao aloha loatra ianao dia mety hiharan'ny ratra amin'ny loha indray, na ratra amin'ny atidoha. Firenena maro no manana lalàna mitaky anao hanatona dokotera alohan'ny hahafahanao milalao indray aorian'ny ratra amin'ny loha.Mety ve ny milalao fanafody fanalana fanaintainana?
Maro ireo atleta mampiasa fanafody fanalana fanaintainana mba hampihenana ny fanaintainana. Na izany aza, raha marary foana ianao dia aza mampiasa fanafody fanalana fanaintainana mba hanafenana izany. Ny fanaintainana dia famantarana avy amin'ny vatanao fa misy zavatra tsy mety. Raha marary ianao dia miresaha amin'ny dokotera.Raha manana ireo soritr'aretina ireo ianao dia tokony hanatona dokotera tokoa.
Raha manana ireto ianao dia manatona dokotera avy hatrany:- Fanaintainana antonony ka hatramin'ny mafy
- Fanaintainana izay manelingelina ny asa andavanandro na ny torimaso
- Mivonto ny faritra naratra.
- Raha mahatsiaro ho mangovitra na mangovitra ianao aorian'ny ratra
- Raha sahirana amin'ny fanaovana asa mahazatra ianao
- Raha tsy afaka mitazona endrika tsara ianao noho ny fanaintainana
- Raha mikoriana ianao
- Raha niova na nihena ny fihetsehan'ny tonon-taolana
- Raha mahatsiaro ho tsy ampy angovo ianao
Aza milalao raha tsy salama ianao.
Marina ihany koa ity torohevitra ity rehefa sery na tazo ianao. Aza milalao raha marary ianao. Aza milalao mihitsy raha tazo ianao. Rehefa mavesatra ny lohanao ary mikoriana ny oronao dia tsy afaka mifantoka tsara ianao. Izany tsy fahampian'ny fifantohana izany dia mety hampidi-doza anao kokoa.Ho tombontsoantsika manokana ireo fitsipika ireo!
Misy antony marim-pototra ny fisian'ny fitsipika sy lalàna. Natao hiarovana anao sy ny mpiara-miasa aminao izy ireo ary hisorohana ny loza. Ianaro ny fitsipika ary araho izany mba hanampiana anao hanao izay tsara indrindra vitanao. Tsy fameperana ny fitsipika. Natao hampiroboroboana ny fiarovana sy hahatonga ny lalao ho mahafinaritra ho an'ny rehetra izy ireo. Ohatra, amin'ny baolina kitra, ny kapoka tara aorian'ny fitsofan'ny mpitsara ny kiririoka dia sazy henjana. Indraindray ny fitsipika dia mety tsy mifandray mivantana amin'ny fanatanjahantena na ny hetsika, fa tokony harahina ihany. Ohatra, raha manao inline skating, skateboarding, na bisikileta ianao, dia tokony handinika tsara ny lalàna rehetra momba ny fifamoivoizana.Nahoana no zava-dehibe ny teknika sy ny fahaizana ara-panatanjahantena sahaza?
Mampitombo ny fiarovana ihany koa ny teknika sy ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena mety. Zava-dehibe ny miaina tsara rehefa manainga zavatra mavesatra. Mivoaha avy ao anaty rivotra rehefa manosika zavatra mavesatra miakatra ianao. Ny fitazonana ny fofonainao dia mety hampiakatra ny tosidra.Koa rehefa manaraka ny fitsipika sy ny lalàna ianao dia tsarovy fa tsy natao hamerana anao izany - natao hiarovana anao sy tsy handratrana anao izy ireo!
Tsarovy ity! (Hafatra ho entina mody)
Eny ary, efa niresaka betsaka momba ny fomba hiarovana ny tenantsika mandritra ny fanatanjahan-tena sy ny fanaovana fanatanjahan-tena isika androany. Andeha hampahatsiahy antsika indray ireto teboka manan-danja ireto:- Manaova foana fitaovana fiarovana izay mifanaraka tsara amin'ny fanatanjahantena ataonao, indrindra fa ireo zavatra toy ny fiarovan-doha, solomaso fiarovana ary aro-vava.
- Alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena dia tena ilaina ny manafana ny vatanao (warm-up). Ary rehefa vita ianao dia manaova fampangatsiahana/ fanetsiketsika statika.
- Tsy fialam-boly fotsiny ny fanazaran-tena, fa mampitombo ny fahaizanao sy ny fiarovanao. Saingy tsy tsara ny manao zavatra be loatra.
- Raha maratra ianao dia aza maika hiverina hilalao raha tsy efa sitrana tanteraka. Mitadiava torohevitra ara-pitsaboana.
- Raha mahatsapa fanaintainana ianao dia aza manandrana manafina izany amin'ny fanafody fanalana fanaintainana. Miresaha amin'ny dokotera.
- Araho ny fitsipiky ny lalao. Ho fiarovana anao izany.
- Raha tsy salama ianao, indrindra raha manavy, dia aza mivoaka milalao.
Fiarovana amin'ny fanatanjahan-tena, lozam-pifamoivoizana, fiarovan-doha, fiarovana maso, aro-vava, fanafanana vatana, ratra amin'ny fanatanjahan-tena
💬 Comments (0)
Tsy mbola nisy fanehoan-kevitra navoaka. Ampidiro eto ny fanehoan-kevitrao voalohany.
Ampio ny hevitrao